Table of Contents
4 melhores maneiras de parar o desejo por álcool
Gerenciar o desejo por álcool pode ser uma luta regular para as pessoas que estão se recuperando do abuso de álcool. As 4 melhores maneiras de parar o desejo pelo álcool são:
1. Reconheça os gatilhos e evite situações de alto risco
A vontade de beber pode ser iniciada por gatilhos externos ou internos. Ao reconhecê-los e evitá-los, pode-se parar de beber com sucesso, acabar com os desejos de álcool e manter a sobriedade a longo prazo. Estas são excelentes maneiras de acabar com o desejo por álcool. Até mesmo envolver-se em outras atividades pode ser útil para acabar com a vontade de beber álcool.
Às vezes, a vontade de beber pode surgir de repente, sem motivo algum. Esse desejo é causado por gatilhos internos, como um conjunto de pensamentos fugazes, uma emoção negativa, como frustração, uma emoção positiva, como excitação, ou uma sensação física, como ansiedade, tensão ou uma sensação de desconforto.dor de cabeça. Os gatilhos externos incluem lugares, pessoas, coisas ou horas do dia relacionadas com oportunidades ou comportamentos de consumo de álcool, que podem facilmente causar uma recaída. Situações de alto risco são muito mais previsíveis, óbvias e evitáveis do que gatilhos internos.
Estudos demonstraram que o desejo por álcool é maior em situações como numa festa, num restaurante, num pub e em casa.1
Uma das 4 melhores maneiras de acabar com o desejo pelo álcool é evitar situações de alto risco. O álcool não deve ser comprado ou guardado em casa por um indivíduo em recuperação de abuso de álcool. Devem ser evitadas situações sociais em que seja servido álcool. Não se deve nem parar em bares se quiserem seriamente acabar com o desejo pelo álcool.
2. Comunicar de forma eficaz e construir redes de apoio
Ao compreender adequadamente o alcoolismo, os familiares podem apoiar mais esses indivíduos e ajudá-los a evitar os gatilhos que levam ao desejo pelo álcool. As pessoas que estão tentando parar de beber devem conversar com o parceiro, cônjuge e outros membros da família logo após a reabilitação e periodicamente a partir de então. Isto ajuda as pessoas próximas a compreender os diferentes aspectos da recuperação e os desafios relacionados. Construir um sistema de apoio é uma excelente forma de reduzir e acabar com o desejo pelo álcool.
Estas pessoas devem lembrar-se que comunicar eficazmente não significa apenas expressar os seus pontos de vista de forma clara e calma, mas também envolve ouvir as preocupações da sua família. Aqueles que estão se recuperando do vício do álcool devem cercar-se de influências positivas e de pessoas que possam ajudar a aumentar sua confiança e auto-estima. Sem apoio, pode ser difícil para estas pessoas fazerem as mudanças de vida necessárias para a abstinência do álcool a longo prazo. A presença de uma rede social saudável é especialmente vital durante os primeiros meses de recuperação do alcoolismo. A participação regular em grupos de apoio também é importante para manter a abstinência e abandonar o álcool.
3. Faça uma dieta nutritiva para acabar com o desejo por álcool
A nutrição e a hidratação ideais desempenham um papel fundamental no processo de cura da dependência do álcool. Uma dieta boa e equilibrada ajuda a restaurar a saúde física e mental e também a aumentar as chances de recuperação do alcoolismo. As deficiências de macro e micronutrientes podem resultar em ansiedade, depressão e baixa energia, todos gatilhos poderosos para uma recaída no consumo de álcool.
Certos alimentos ajudam a apoiar a química do cérebro, melhorando a digestão e promovendo níveis estáveis de açúcar no sangue ao longo do dia. A digestão saudável promove a absorção ideal de vitaminas, minerais e aminoácidos e, assim, ajuda a reduzir o desejo por álcool. O açúcar no sangue estável regulariza o nível de insulina e leptina, os hormônios responsáveis por regular a fome. A ingestão adequada de proteína magra ajuda a otimizar a produção de neurotransmissores, ligados à recompensa e à sensação de bem-estar, pelo cérebro.
Conseqüentemente, uma das 4 melhores maneiras de acabar com o desejo pelo álcool também inclui manter a saúde nutricional. Programas abrangentes de educação nutricional e aconselhamento nutricional individualizado provaram ser úteis na melhoria das taxas de sucesso de sobriedade em três meses em pessoas com problemas de abuso de álcool.2Portanto, as pessoas que estão em fase de recuperação devem consultar um nutricionista que entenda as necessidades específicas da recuperação do álcool e possa ajudar a criar planos alimentares e estratégias nutricionais viáveis.
Aqueles em fase de recuperação do vício do álcool devem evitar fazer grandes mudanças imediatas em sua dieta. Deveriam antes fazer melhorias graduais na dieta para garantir uma melhor adesão ao novo regime nutricional e para efetivamente acabar com o desejo pelo álcool.
A água é o elemento mais importante para o corpo. Junto com seus outros benefícios, pode até ajudar a reduzir o desejo por álcool.
Inclua alimentos com baixo teor de gordura e ricos em proteínas magras em sua dieta, para ajudar na reconstrução muscular. Nozes, manteiga de amendoim e salmão são boas opções para esses alimentos. Adicione muitas frutas e vegetais frescos à dieta, pois contêm todas as vitaminas, minerais e fibras necessárias.
Bananassão excelentes para curar ressacas, pois são ricos em potássio, que aumenta naturalmente os níveis dos neurotransmissores chamados dopamina e serotonina no corpo, que ajudam a reduzir a depressão e a ansiedade relacionadas à recuperação decorrentes da abstinência do álcool.
Suplementos de vitaminas e minerais, como vitaminas A, B e C, e zinco, também podem ser úteis se tomados durante e após a recuperação do alcoolismo.
Como o álcool é convertido em açúcar no corpo, o corpo tende a desejar açúcar quando paramos de beber. Portanto, é importante evitar o consumo de carboidratos simples e processados. Em vez disso, deve-se optar por alimentos integrais, como pão integral, que contém carboidratos complexos que são metabolizados lentamente e matam o desejo por açúcar por mais tempo. É muito importante que as pessoas que estão tentando abandonar o vício do álcool façam refeições e lanches regulares ao longo do dia. Este é um dos melhores para acabar com o desejo pelo álcool e permanecer saudável.
4. Praticar exercícios e participar de atividades saudáveis
Envolver-se em atividade física pode ser uma boa maneira de substituir comportamentos autodestrutivos, uma vez que se sabe que o exercício estimula os mesmos neurotransmissores e circuitos cerebrais que muitas substâncias viciantes. Assim como a nutrição, até mesmo os exercícios devem ser iniciados lentamente. É provável que isso ajude a pessoa a manter sua rotina de exercícios por mais tempo.
Uma rotina de exercícios ideal deve incluir exercícios cardiovasculares e treinamento de força. Deve-se iniciar a rotina de exercícios caminhando, seja no parque, na pista de caminhada ou até mesmo em shoppings. Os alcoólatras geralmente tendem a desistir de atividades que antes consideravam agradáveis. A recuperação da dependência do álcool também se concentra na redescoberta de hobbies e atividades do passado do indivíduo e no desenvolvimento de novos interesses. Isto não só ajuda a aliviar o tédio, que pode desencadear uma recaída, mas também permite que a pessoa busque alternativas gratificantes e mais saudáveis para acabar com o desejo pelo álcool. Antiguidades, culinária, artes e ofícios, leitura, esportes coletivos ou ir ao cinema são algumas das muitas maneiras pelas quais as pessoas podem aproveitar seus momentos de lazer e fazer novos amigos e também reduzir o desejo pelo álcool de maneira saudável. Passar tempo fazendo atividades criativas e divertidas com a família e amigos também é uma das 4 melhores maneiras de acabar com o desejo pelo álcool.
Deve-se ter em mente que não existe uma melhor maneira universal de parar de beber a longo prazo. Embora essas sejam apenas as quatro melhores maneiras de acabar com o desejo pelo álcool, pode haver outras maneiras saudáveis de servir outras pessoas. Seria necessário experimentar várias maneiras e uma combinação de estratégias para encontrar as formas mais adequadas de parar o desejo pelo álcool.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6361736/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK424859/
Leia também:
- Programa de desintoxicação de álcool
- O álcool é bom ou ruim para sua saúde?
- Convulsões por abstinência de álcool: causas, sintomas, primeiros socorros, tratamento, prevenção
- Como faço a desintoxicação do álcool e quanto tempo leva?
- Beber álcool pode causar dor nos rins?
- Você pode beber álcool com doença de Parkinson?
- Quanto tempo dura a intoxicação por álcool e qual é o seu tratamento?
