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Não há como negar que a depressão é uma experiência horrível para aqueles que ela afeta. Não só tem um efeito prejudicial na sua psique, mas também pode afetar indiretamente o seu corpo e o seu bem-estar físico. Normalmente, a melhor ação ao lidar com isso é procurar tratamento profissional, mas, além disso, você consegue fazer alguma coisa sozinho? Você ficaria satisfeito em saber que melhorar a qualidade do sono costuma ser um bom ponto de partida.
Tecnicamente, você poderia começar a usar medicamentos para dormir, mas essa solução pode não ser o melhor curso de ação a longo prazo. É melhor criar uma espécie de impacto permanente na sua vida, seja deixando o seu quarto o mais confortável possível, fazendo exercícios regularmente, fazendo longas caminhadas diariamente, evitando distrações antes de dormir ou até mesmo tentando seguir uma rotina regular de dormir. Explore os conselhos abaixo e use o conhecimento adquirido para combater a depressão de forma mais eficaz.
Deixe seu quarto mais confortável para dormir
Por mais bobo que isso possa parecer, você terá que garantir que seu quarto seja o mais confortável possível. Isso ocorre porque a depressão muitas vezes pode vir acompanhada de insônia, e não há melhor maneira de ter uma boa noite de sono do que ter um ambiente superconfortável.
Certifique-se de que a temperatura do seu quarto seja perfeita e que a cama seja muito confortável. Você também deve considerar investir em cortinas blackout para o seu quarto, caso ainda não as tenha, pois isso o ajudará a dormir mais rápido, o que pode ser um benefício valioso para quem sofre de depressão. Se você quiser ir além, pode até comprar um cobertor pesado para ajudá-lo a relaxar o corpo e a mente.
Exercite-se regularmente
O exercício é uma das melhores maneiras de garantir que seu corpo esteja em ótimas condições. Não apenas ajuda no condicionamento físico geral, mas também fornece uma saída para o estresse e outras emoções negativas que podem estar atormentando você em um determinado dia. Se você sofre de depressão ou outras formas de estresse mental, isso deve ajudá-lo imensamente com suas necessidades de sono. Também pode ajudá-lo a aumentar seus níveis de auto-estima e confiança.
Também é possível começar a se exercitar em casa – malhar no conforto da sua casa pode ser uma ótima maneira de aproveitar os benefícios dos exercícios e, ao mesmo tempo, lidar com a depressão. Mas lembre-se de não se esforçar demais – alguns dias podem ser particularmente difíceis de suportar, por isso é importante praticar a autocompaixão em vez de se forçar a fazer algo que não tem vontade de fazer.
Ao se exercitar, apenas evite qualquer coisa que exija muito trabalho pesado enquanto estiver em casa, pois há menos chance de lesões caso algo dê errado. Você também precisará monitorar sua frequência cardíaca regularmente para garantir que não está exagerando.
Evite qualquer distração intensa antes de dormir
Isso pode parecer óbvio, mas é crucial mesmo assim. Tente não assistir televisão ou navegar na internet antes de dormir. Isso não apenas irá distraí-lo do descanso, mas também pode causar outros problemas a longo prazo. Pode até valer a pena desligar completamente o computador antes de ir para a cama.
Ler um livro é uma das melhores maneiras de relaxar antes de dormir, então faça isso pelo menos 15 minutos todas as noites. Você pode até considerar tomar alguns remédios fitoterápicos relaxantes antes de ir para a cama – por exemplo, uma xícara de chá de camomila. Escusado será dizer que o excesso de cafeína também pode afetar o seu sono.
É importante ressaltar que assistir televisão ou navegar na internet tarde da noite também pode causar estresse e ansiedade, que você deve evitar de qualquer maneira ao lidar com a depressão.
Siga uma rotina
Uma das melhores maneiras de garantir que você esteja acordado o suficiente pela manhã é seguir uma rotina rígida. Embora possa parecer enfadonho e desagradável, pode ajudá-lo a evitar qualquer estresse e pressão antes de ir para a cama.
Certifique-se de ir para a cama exatamente no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário todas as manhãs. Isso proporcionará uma espécie de equilíbrio para seu corpo e cérebro. Tente estruturar o seu dia de uma forma que lhe permita fazer isso. É especialmente importante se você trabalha em horários flexíveis e tende a ficar acordado até tarde.
Conclusão
Melhorando seuqualidade do sonoé uma das melhores maneiras de lidar com a depressão. Se você deseja melhorar o controle de sua saúde mental, com certeza vai querer ter certeza de que está descansando bastante regularmente.
Quanto mais você fizer isso, maior será a probabilidade de controlar seus níveis de ansiedade e estresse, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a lidar com a depressão com muito mais facilidade. As dicas acima devem ajudá-lo, então experimente-as e veja como funcionam para você. Boa sorte com sua luta!
