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Mergulhar em água fria traz muitos benefícios à saúde. Está se tornando uma opção mais popular de saúde e bem-estar entre influenciadores da saúde, atletas, celebridades, treinadores e outros. Mas qual é a razão para isso e como exatamente isso pode beneficiar sua saúde? Se você quiser se envolver com alguma terapia de imersão em água fria, quais opções estão disponíveis e como você pode se beneficiar com isso?
O que é terapia com água fria?
A terapia com água fria envolve o uso de água fria a cerca de 59 graus F para estimular benefícios à saúde ou tratar vários problemas de saúde. Também pode ser conhecida como hidroterapia fria. As pessoas fazem isso há centenas de anos, mas só recentemente se tornou popular. Há muitas maneiras de fazer isso, incluindo tomar um banho frio todos os dias, mergulhar em um banho de gelo, nadar em águas frias e muito mais.
Benefícios da terapia com água fria
Existem muitos benefícios potenciais para a saúde com as melhores opções de mergulho a frio. As pessoas que apoiam esta técnica acreditam que a imersão em água fria e a terapia podem ajudar a melhorar o sono, aumentar os níveis de energia, melhorar a circulação e reduzir a inflamação no corpo. No entanto, ainda não houve muita investigação sobre o assunto, pelo que existem principalmente provas anedóticas para apoiar estas afirmações. No entanto, existem vários benefícios da terapia com água fria que são apoiados por evidências científicas. Estes são:
Ajuda com dores musculares
Embora haja algum debate em torno dos detalhes, estudos sugerem que os atletas que mergulham em água fria por um curto período após o treino sentem menos dores musculares mais tarde. Em 2011, um estudo descobriu que os ciclistas que mergulharam em água fria durante dez minutos após completarem uma sessão de treino intenso diminuíram a dor. Especialistas médicos sugerem que a principal razão pela qual a água fria pode ajudar com a dor é a contração dos vasos sanguíneos. Isto reduz o fluxo sanguíneo para a área afetada, ajudando a reduzir a inflamação e o inchaço.
Pode ajudar com sintomas de depressão
Embora a água fria não seja uma cura para um problema de saúde mental, alguns estudos sugeriram que algumas pessoas com depressão e ansiedade apresentaram sintomas menores após nadar em águas frias. Os pesquisadores também descobriram que seguir um programa de banhos frios e curtos, duas vezes ao dia, pode diminuir os sintomas depressivos, embora ninguém que participou do estudo tenha sido diagnosticado com depressão.
Esfrie mais rápido
Se você estiver superaquecido por algum motivo, mergulhar em água fria pode ajudar a resfriá-lo e regular a temperatura do corpo mais rápido do que simplesmente descansar em um ambiente fresco. Em 2015, uma meta-análise de dezenove estudos descobriu que entrar em contato com água fria a uma temperatura de cerca de 50 graus F ajudou a resfriar as pessoas que foram superaquecidas duas vezes mais rápido do que esfriariam de outra forma.
Melhorar o sistema imunológico
Há também algumas evidências de que a terapia com água fria pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico do seu corpo, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a se tornar mais capaz de combater doenças e enfermidades. Num estudo realizado na Holanda, foram encontrados resultados positivos em relação à resposta imunológica em pessoas que praticavam imersão em água fria juntamente com técnicas de respiração profunda e meditação. Os participantes produziram menos citocinas pró-inflamatórias e mais produtos químicos antiinflamatórios quando expostos a uma infecção bacteriana. Porém, lembre-se que os pesquisadores sugeriram que os exercícios respiratórios tiveram um impacto maior nisso do que a imersão em água fria.
A terapia com água fria pode ser eficaz para melhorar sua saúde ou simplesmente acordá-lo e ajudá-lo a se sentir com mais energia. Se você estiver interessado em experimentar, comece aos poucos e vá aumentando de forma gradual e segura.
