4 bebidas embaladas com eletrólitos que hidratam melhor do que água de coco

A água de coco é uma alternativa natural popular às bebidas esportivas e pós eletrolíticos, mas não é a única maneira de reidratar após um dia quente ou treino de verão.Outras bebidas com eletrólitos também podem oferecer nutrientes hidratantes e manter o coração e os músculos funcionando adequadamente.

1. Leite

Eletrólitos:

• 310 mg de cálcio
• 29 mg de magnésio
• 253 mg de fósforo
• 391 mg de potássio
• 95 mg de sódio

Tamanho da porção: 1 xícara de leite desnatado

O leite pode não ser a sua escolha em um dia quente de verão, mas na verdade é repleto de eletrólitos, especialmente cálcio.Você também obterá potássio, magnésio e sódio. 

Uma xícara de leite desnatado contém cerca de 221 gramas de água.

Depois de um treino, as proteínas e os carboidratos do leite podem ajudar a recuperar os músculos. Adicionar cacau em pó não só aumenta o sabor, mas também adiciona polifenóis. Para quem evita laticínios, o leite de soja é uma alternativa hidratante.

2. Suco de fruta 100%

Eletrólitos:

• 13 mg de cálcio
• 10 mg de magnésio
• 18 mg de fósforo
• 180 mg de potássio
• 5 mg de sódio

Tamanho da porção: 100g

Alguns sucos, como o suco 100% de laranja, são ótimas fontes de quase todos os eletrólitos essenciais e podem até ser enriquecidos com nutrientes extras.Embora o suco não tenha as fibras da fruta inteira, ele ainda oferece antioxidantes, vitaminas, minerais e açúcares naturais que contribuem para a hidratação. O teor de água também torna o suco uma opção refrescante.

Outras boas opções de suco incluem suco de tomate, melancia, cenoura e beterraba.

Fazer suco em casa permite controlar os ingredientes, mas se for comprar, escolha aqueles sem adição de açúcar.

3. Batidos

Eletrólitos:

• 451 mg de potássio em 1 banana média
• 261 mg de cálcio em 8 onças de iogurte grego desnatado
• 221 mg de sódio, 193 mg de magnésio e 393 mg de fósforo em 100 g de manteiga de amendoim

Misturar produtos frescos ou congelados com proteínas vegetais, laticínios e outros ingredientes torna os smoothies uma maneira rápida e personalizável de repor nutrientes. Você pode adaptá-los ao seu gosto com inúmeras combinações de ingredientes.

Para aumentar os eletrólitos, use bananas ricas em potássio, iogurte grego rico em cálcio e proteínas à base de nozes, como manteiga de amendoim para sódio, magnésio e fósforo.

4. Caldo de Ossos ou Legumes

Eletrólitos:

• 740 mg de sódio
• 50 mg de cálcio
• 190 mg de potássio

Tamanho da porção: 479 g

Uma bebida quente em um dia quente? Não conte isso ainda. Embora você possa definitivamente desfrutar de um caldo rico e saboroso em temperatura ambiente ou até mesmo gelado, uma xícara quente pode ser a opção ideal em um dia úmido e chuvoso. 

A nutrição varia dependendo do tipo e de como é preparado, mas o caldo de osso pode oferecer alguns eletrólitos essenciais, especialmente potássio e sódio, que seu corpo precisa para manter os fluidos equilibrados. É também uma fonte natural de colágeno, que sustenta a pele e as articulações.

Se você puder fazer o seu próprio em casa, poderá controlar a quantidade de sal que adiciona ao caldo.

O que são eletrólitos?

Eletrólitos são minerais que podem ajudar a regular a função nervosa e muscular, além de repor a hidratação do corpo. Eletrólitos comuns incluem:

• sódio
• potássio
• cálcio
• magnésio
• cloreto
• fosfato
• bicarbonato

Embora a água de coco seja rica em potássio, ela tem baixo teor de sódio. O teor de eletrólitos também pode variar dependendo da maturidade do coco.