3 tipos de corpo diferentes e o que eles significam para a sua saúde

Tipo de corpo ousomatótipo, descreve a composição, proporção e estrutura corporal geral de uma pessoa. O sistema classifica três tipos de formas corporais: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo.

1. Ectomorfo

Umectomórficoo tipo de corpo tende a ser alto e ter pouca gordura subcutânea. Esse tipo de corpo magro é tipicamente longo e linear, com curvas longas em relação à largura. Isso resulta em membros longos e delgados, cintura e ombros estreitos e menos massa muscular em relação ao comprimento ósseo.

Questões de saúde para saber

Devido ao seu físico alto e magro e ao metabolismo rápido, as pessoas com formas corporais ectomórficas muitas vezes têm problemas para ganhar peso e massa muscular. Eles enfrentam problemas de saúde específicos, incluindo:

• Risco de estar abaixo do peso: Permanecer abaixo do peso pode levar à baixa densidade óssea, perda de tecidos moles e fraqueza muscular.
• Risco de fratura: Estar abaixo do peso também pode resultar em baixa densidade óssea, perda de tecidos moles e fraqueza muscular, aumentando o risco de fraturas, osteoporose e sarcopenia, especialmente em pessoas com 40 anos ou mais.
• Preocupações cardiovasculares: Pessoas com baixo peso têm maior risco de acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e aumento da mortalidade por todas as causas.

Recomendações de nutrição e condicionamento físico

Pessoas com tipo corporal ectomórfico normalmente podem ter um metabolismo rápido, dificultando o armazenamento de gordura e massa muscular. Eles podem precisar de proteínas e calorias adicionais, especialmente se o objetivo for aumentar a massa muscular. As recomendações de nutrição e condicionamento físico incluem:

• Foco na dieta: Uma dieta rica em carboidratos com gordura e proteínas balanceadas, enfatizando alimentos ricos em nutrientes e com alto teor calórico, ajuda a sustentar o ganho de energia e músculo.
• Estratégia de treinamento: Aqueles com características ectomorfas devem priorizar a hipertrofia por meio de treinamento de resistência máxima e levantamentos compostos (agachamento e levantamento terra), com períodos de descanso mais longos para promover o crescimento muscular.
• Cuidado cardiovascular: O excesso de cardio pode queimar muitas calorias, prejudicando o ganho muscular, por isso pode ser melhor estar atento à quantidade de cardio.

2. Mesomorfo

UMmesomórficoo formato do corpo também é chamado de constituição atlética. Tem mais músculos do que gordura e inclui cintura estreita e peito e ombros largos, que normalmente são mais largos que os quadris.

Questões de saúde para saber

Pessoas com formato corporal mesomórfico geralmente parecem saudáveis. No entanto, aqueles com características endomórficas (mesoendomorfos) podem apresentar mais gordura corporal e formato arredondado. Isso pode levar aos seguintes problemas de saúde:

• Riscos para a saúde: Problemas comuns incluem hipertensão, colesterol LDL elevado, resistência à insulina, doença hepática gordurosa, diabetes tipo 2, síndrome metabólica e distúrbios digestivos.
• Metabolismo e nutrição: Pessoas com características mesomorfas podem ter metabolismo normal, mas podem ganhar gordura se inativas ou consumirem uma dieta rica em gordura e carboidratos refinados. O exercício regular e uma dieta equilibrada são fundamentais para manter os músculos e a saúde.
• Desafios de composição corporal: Aqueles com características mesoendomorfas podem ter dificuldade para equilibrar o ganho muscular com o controle de gordura, exigindo nutrição cuidadosa e exercícios consistentes para manter um físico saudável.

Recomendações de nutrição e condicionamento físico

As metas de condicionamento físico para indivíduos com tipos de corpo mesomórficos geralmente estão centradas na construção ou manutenção muscular. Com sua constituição atlética, ganhar e reter músculos é comum para pessoas com esse tipo de corpo. Eles normalmente perdem ou ganham peso rapidamente em resposta a mudanças em sua dieta e rotinas de exercícios.

As recomendações de nutrição e condicionamento físico para pessoas com este tipo de corpo incluem:

• Necessidades calóricas: Pessoas com características mesomorfas podem precisar consumir um pouco mais de calorias porque têm tendência a construir massa muscular.
• Prioridade proteica: Aqueles com tipos corporais mesomórficos precisam da maior ingestão de proteínas entre os somatótipos e se beneficiam de macronutrientes balanceados (carboidratos, gorduras e proteínas), com carboidratos de digestão rápida durante o treino.
• Rotina de treino: Combinando o treinamento de força com o cardio, as pessoas com características mesomorfas prosperam no trabalho pesado com o mínimo de descanso. O ideal é que eles façam cinco sessões de musculação por semana, com foco em cada grupo muscular.

3. Endomorfo

Ombros arredondados, rosto largo, pescoço curto e uma aparência geral arredondada caracterizam um formato corporal endomórfico. Esse tipo de corpo tende a ter cintura e abdômen maiores em uma estrutura mais compacta. Características adicionais incluem ossos fortes e uma alta porcentagem de gordura corporal.

Questões de saúde para saber

As possíveis complicações de saúde relacionadas a este tipo de corpo incluem:

• Risco de obesidade: Pessoas com formato corporal endomórfico podem ser mais propensas à obesidade (IMC 30+), aumentando os riscos de osteoartrite, diabetes tipo 2 e redução da expectativa de vida.
• Condições de saúde: O IMC mais elevado em pessoas com características endomorfas está associado a transtorno depressivo maior, diferentes tipos de câncer e doenças cardiovasculares, como hipertensão e doenças cardíacas.
• Saúde do fígado: O excesso de gordura corporal aumenta o risco de doença hepática gordurosa (MASLD), que pode progredir para doenças hepáticas ainda mais graves se não for tratada.

Recomendações de nutrição e condicionamento físico

As recomendações de nutrição e condicionamento físico para indivíduos com tipo corporal endomorfo incluem:

• Desafio do metabolismo: Pessoas com formato corporal endomórfico podem achar mais fácil ganhar peso do que perdê-lo, o que pode afetar sua saúde.
• Sensibilidade a carboidratos: Eles podem ter tendência a converter carboidratos em gordura, aumentando o risco de desenvolver resistência à insulina e diabetes.
• Dieta balanceada: Pessoas com formato corporal endomórfico devem fazer refeições balanceadas com grãos integrais, vegetais, proteínas e gorduras saudáveis. Eles também podem tentar cronometrar carboidratos durante ou após os treinos.
• Foco no condicionamento físico: As metas de condicionamento físico para pessoas com formato corporal endomórfico podem envolver a perda de gordura corporal. Para conseguir isso, o treinamento de resistência em circuito, a pliometria (exercício que envolve movimentos explosivos e de salto) e períodos de descanso mais curtos podem ajudar.

Outras formas corporais

Os somatótipos classificam a forma do corpo pela composição, enquanto as indústrias da moda ou do vestuário podem categorizar pelas proporções do corpo e onde o peso se acumula.

Categorias comuns de tipos de corpo feminino incluem o seguinte:

• Triângulo (pêra): Cintura e ombros estreitos, quadris e coxas mais largos, com peso distribuído abaixo da cintura.
• Triângulo invertido: Ombros e busto mais largos, quadris mais estreitos, com peso distribuído acima da cintura.
• Retângulo: Larguras semelhantes nos ombros, cintura e quadris, com silhueta mais reta e menos definição de cintura.
• Ampulheta: Cintura estreita definida com busto e quadris maiores; pode ser pesado na parte superior ou inferior.
• Maçã (oval): Cintura arredondada, menos definição da cintura, com peso concentrado no abdômen e na parte superior do corpo.
• Diamante: Ombros e quadris estreitos com cintura e barriga mais largas, peso concentrado ao redor do abdômen.

O que afeta o tipo de corpo?

Certos fatores podem influenciar o tipo de corpo que você tem, incluindo:

• Variabilidade somatotípica: O sistema somatótipo categoriza os tipos de corpo em três grupos. No entanto, a maioria das pessoas possui características de vários tipos, tornando a classificação estrita pouco confiável.
• Influência genética: A genética desempenha um papel significativo na determinação do tipo corporal e da distribuição de gordura.
• Fatores de estilo de vida: Sono, exercícios e outros fatores interagem com a genética para moldar o somatótipo.
• Atividade física: Níveis mais elevados de atividade tendem a aumentar a mesomorfia e diminuir a endomorfia, enquanto o comportamento sedentário tem o efeito oposto.
• Nutrição e metabolismo: Maior endomorfia está ligada a maior gordura corporal e influencia a saúde metabólica no somatotipo.
• Fatores ambientais: As exposições pré-natais e as escolhas de estilo de vida podem afetar a expressão genética relacionada à gordura corporal e ao risco de obesidade.
• Efeitos do envelhecimento: A fragilidade relacionada à idade pode aumentar a endomorfia, reduzindo a massa magra e a capacidade física.

Imagem Corporal e Implicações Sociais

Muitas pessoas lutam para aceitar seu tipo de corpo, mas nenhum tipo é superior. Também é natural que o seu tipo de corpo mude com o tempo.Padrões sociais irrealistas, especialmente o “ideal magro” nas redes sociais, podem aumentar o risco de distúrbios alimentares.

Um estudo descobriu que mesmo com IMC saudáveis, as mulheres jovens percebiam seus corpos como grandes demais em comparação com os influenciadores das redes sociais.Essas percepções podem levar a:

• Dismorfia corporal: O transtorno dismórfico corporal (TDC) causa uma preocupação extrema com falhas percebidas e inclui rituais como verificar o espelho.
• Alimentação desordenada: Isto indica uma perturbação nos comportamentos alimentares, pensamentos e emoções, o que pode levar a uma preocupação com a comida e o peso.
• Riscos graves: Cerca de um terço das pessoas com TDC também apresentam transtornos alimentares, aumentando os riscos de hospitalização e tentativas de suicídio.