3 maneiras pelas quais seu corpo muda no outono

Mudanças nas horas do dia e temperaturas mais amenas contribuem para várias mudanças corporais no outono. Se você notar mudanças de humor, quedas de energia ou se sentir “desligado” na transição do verão para o outono, você não está sozinho.

1. Suas mudanças de humor

Muitas pessoas experimentam mudanças de humor à medida que o tempo esfria e os dias ficam mais curtos. Menos atividade física pode ser a culpada, mas outros fatores também podem estar em jogo:

• Níveis baixos de vitamina D:A vitamina D vem principalmente da exposição solar. A deficiência de vitamina D pode ocorrer no outono e no inverno, pois há menos horas de luz do dia. Está ligado a um risco aumentado de ansiedade e depressão.
• Transtorno afetivo sazonal (TAS):Pessoas com TAS têm níveis mais baixos de serotonina (um hormônio que ajuda a regular o humor). Algumas evidências sugerem que a luz solar ajuda a manter níveis saudáveis ​​de serotonina, portanto, quando você recebe menos luz solar no outono e no inverno, sua serotonina pode diminuir e, com ela, diminuir seu humor.

2. Suas quedas de energia

A melatonina é um hormônio ativado pela escuridão. Seu corpo aumenta a produção de melatonina à noite para sinalizar ao cérebro que é hora de dormir. Quando chega a manhã, seu corpo para de produzir melatonina quando você é exposto à luz, fazendo você se sentir acordado e alerta.

No outono e no inverno, quando os dias são mais curtos e escuros do que nos meses de primavera e verão, seu corpo produz mais melatonina, o que pode causar sensação de fadiga e lentidão.

3. Você se sente “desligado”

À medida que as temperaturas esfriam, você pode se sentir “desligado” e desmotivado. A pesquisa mostra que o ambiente desempenha um papel significativo nesse sentimento.

Uma revisão descobriu que a maioria das pessoas pratica menos atividade física nos meses frios e escuros do que durante os meses mais quentes, com horas diurnas prolongadas.

Viver um estilo de vida inativo pode levar a:

• Diminuição da função imunológica
• Desequilíbrio hormonal
• Aumentar a inflamação
• Aumento do risco de doenças crônicas
• Metabolismo lento
• Músculos e ossos fracos
• Ganho de peso

Embora seja normal sentir-se “desligado” no outono, pode valer a pena reavaliar sua atividade física e encontrar maneiras criativas de permanecer ativo para combater os efeitos de um estilo de vida inativo.