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Obter proteína suficiente todos os dias é uma parte importante para se manter saudável. Além de estimular o crescimento muscular, também apoia a saúde do coração, os níveis de energia e o bem-estar geral.
1. Preserva a massa muscular à medida que você perde peso
É ótimo perder peso, mas é importante não perder músculos no processo. A proteína pode preservar a massa muscular ao:
- Fornecendo aminoácidos: A proteína fornece os aminoácidos que seu corpo precisa para manter os músculos durante sua jornada para perder peso.
- Apoiar a massa muscular durante um déficit calórico: A perda de peso requer um déficit calórico. Uma dieta deficiente em calorias muitas vezes faz com que uma pessoa perca massa muscular, mas adicionar proteínas ao seu regime de perda de peso garante que isso não aconteça. Uma dieta rica em proteínas também sacia bastante, o que ajuda a reduzir o apetite, tornando-se uma abordagem eficaz para perda de peso.
- Trabalhando em conjunto com treinamento de resistência e força: Embora o consumo de proteínas desempenhe um papel na manutenção da massa muscular, o treinamento de resistência e força também são importantes para sustentar a massa muscular ao longo de sua jornada para perder peso.
2. Pode reduzir o colesterol
Whey protein pode melhorar os níveis de colesterol ao:
- Reduzindo o colesterol “ruim” e aumentando o colesterol “bom”: Algumas pesquisas sugerem que o consumo de proteína de soro de leite pode reduzir os níveis de lipoproteína de baixa densidade (LDL, ou colesterol “ruim”) e de colesterol total, e aumentar o colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL, ou “bom”).
- Melhorar os níveis de colesterol para grupos específicos: Se você tem um distúrbio metabólico, os efeitos da proteína whey nos níveis de colesterol podem ser particularmente pronunciados.
- Trabalhando junto com o exercício: Combinar o consumo de proteína de soro de leite com exercícios também contribui para essas quedas nos níveis de colesterol.
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3. Pode oferecer um aumento de energia
A proteína pode ajudar a combater a fadiga ao:
- Mantendo você cheio: Consumir uma dieta rica em proteínas ajuda você a se sentir saciado por um longo período de tempo, o que acaba eliminando a sensação de fadiga e lentidão.
- Apoiar a reparação muscular e tecidual: A proteína oferece ao corpo energia que utiliza para vários processos, incluindo crescimento muscular e ósseo, capacidade de exercício, reparação e desenvolvimento de tecidos.
- Fornecendo energia de reserva: Embora não seja a principal fonte de energia do seu corpo, a proteína contribui como fonte de energia. O corpo geralmente obtém energia primeiro dos carboidratos e das gorduras, mas depois recorre ao suprimento de proteínas para obter mais.
Carne, ovos, lentilhas, feijão e sementes estão entre os alimentos ricos em proteínas. O consumo desses alimentos pode desempenhar um papel fundamental para mantê-lo abastecido e energizado ao longo do dia.
