Table of Contents
Os ombros são a principal arma que atletas e esportistas, principalmente os que praticam esportes como natação, basquete, tênis etc., possuem. Qualquer tipo de lesão na musculatura dos ombros pode acarretar grandes prejuízos no desempenho desses atletas. A parte importante dos nossos ombros são os músculos do manguito rotador, que estabilizam os ombros e mantêm a funcionalidade dos ombros. Esses músculos são muito pequenos e, portanto, são suscetíveis a lesões se forem submetidos a processos extenuantes para atender às demandas de esportistas que praticam esportes como tênis, natação, etc. Existem quatro músculos do manguito rotador, ou seja, o supraespinhal,infraespinhal, redondo menor emúsculos subescapularese lesões em qualquer um deles podem resultar em disfunção dos ombros. Neste artigo daremos algumas dicas sobre como manter um manguito rotador saudável.
Os dois conceitos principais para manter a saúde adequada do manguito rotador são:
- Ser capaz de manter toda a amplitude de movimento dos ombros.
- Para fortalecer os músculos do manguito rotador.
Como avaliamos a amplitude de movimento do ombro?
Para isso, existem algumas etapas fáceis, como segue:
- Mantenha uma mão atrás das costas e tente deslizá-la para cima em direção ao pescoço ao longo da coluna e veja se você consegue fazer isso.
- Mantenha uma mão atrás da cabeça e tente deslizá-la para baixo para tocar oomoplatase veja se você é capaz de fazer isso.
Se você acha que não consegue fazer este teste de maneira adequada ou sente alguma restrição ou dor, você pode fazer um exercício chamado “Alongamento com Toalha” para deixar os ombros mais flexíveis. Para fazer isso, você terá que:
- Coloque uma toalha atrás das costas com uma mão segurando-a por cima e a outra por baixo.
- Agora, tente mover os dedos juntos e puxe suavemente em cada direção na parte mais restrita do movimento.
- Mantenha essa posição por cerca de meio minuto e faça isso duas a três vezes.
3 exercícios poderosos para fortalecer os músculos do manguito rotador
Os exercícios descritos abaixo ajudam muito a aumentar a força dos músculos do manguito rotador. Experimente usar uma torre de cabos na academia enquanto faz esses exercícios.
Rotação interna dos ombros para fortalecer os músculos do manguito rotador
Fique em pé levantando o braço mais próximo da máquina com o cotovelo flexionado a 90 graus. Agora, tente girar a mão de fora para dentro e tente trazer a mão em direção à barriga.
Rotação externa dos ombros para fortalecer os músculos do manguito rotador
Agora, faça exatamente o oposto do que fizemos acima e fique com o braço de elevação mais distante da máquina. Dobre o cotovelo em 90 graus e gire a mão para fora do abdômen.
Escapação ou elevação do plano escapular para fortalecer os músculos do manguito rotador
Levante o braço para cima em um ângulo de 30 graus à frente do plano frontal. Certifique-se de que a omoplata não esteja se movendo em direção à orelha.
A prática desses exercícios pode ajudar muito no fortalecimento dos músculos do manguito rotador e manter seu desempenho no máximo.
Referências:
- Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. (2021). Lágrimas do manguito rotadorhttps://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/rotator-cuff-tears/
- Clínica Mayo. (2021). Lesão do manguito rotadorhttps://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rotator-cuff-injury/symptoms-causes/syc-20350225
- OrtoInfo. (2021). Programa de condicionamento do manguito rotador e ombrohttps://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/rotator-cuff-and-shoulder-conditioning-program/
Leia também:
- O que é artropatia do manguito rotador: sinais, fatores de risco, tratamento, diagnóstico
- Impacto do manguito rotador: sintomas, causas, tratamento, prognóstico
- Dor na omoplata: sintomas, causas, tipos, tratamento, exercício
- O que é tendinopatia do manguito rotador?
- Síndrome do impacto ou tendinite do manguito rotador: causas, sintomas, diagnóstico, tratamento, exercício, remédios caseiros
