3 exercícios para melhorar os sintomas da disfunção erétil

A disfunção erétil (DE) ocorre quando uma pessoa perde a capacidade de manter uma ereção. Os músculos da área que trabalham para manter uma ereção podem perder força e tônus ​​​​com o tempo, contribuindo para a DE. No entanto, as causas mais comuns de DE são condições que afetam a função do sistema cardiovascular, incluindo obesidade e pressão arterial elevada (hipertensão).

O exercício pode ajudar a melhorar a DE, aumentando o tônus ​​​​e a força muscular e melhorando a função cardiovascular. Nos casos em que a DE é causada por outra coisa, o exercício pode não ser benéfico.

Uma nota sobre terminologia de gênero e sexo
Saude Teu reconhece que sexo e gênero são conceitos relacionados, mas não são a mesma coisa. Para refletir nossas fontes com precisão, este artigo usa termos como “feminino”, “masculino”, “mulher” e “homem” conforme as fontes os utilizam.

1. Exercícios de Kegel (exercícios para o assoalho pélvico)

Os exercícios de Kegel têm como alvo os músculos do assoalho pélvico, que desempenham um papel na manutenção do fluxo sanguíneo para o pênis para sustentar uma ereção. Você pode fazer dois tipos de exercícios de ativação do assoalho pélvico para melhorar o tônus ​​muscular da região e, assim, os sintomas da disfunção erétil.

Aprender a ativar os músculos do assoalho pélvico inclui:

• Deite-se no chão com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços estendidos ao lado do corpo.
• Use a respiração, expire e contraia os músculos pélvicos. Segure por três segundos.
• Inspire e solte por mais três segundos antes de repetir.

É essencial ativar os músculos certos. Você saberá que está fazendo isso corretamente se sentir os músculos da parte inferior da pélvis se contraírem.

Ativação do assoalho pélvico sentado

Para realizar a ativação do assoalho pélvico sentado, você irá:

• Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão, afastados na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
• Ative os músculos pélvicos da maneira mencionada acima, fazendo três contagens ao expirar para segurar e três contagens ao inspirar para liberar.
• Repita o movimento por 15 a 20 rodadas.

Ativação do assoalho pélvico em pé

Você também pode realizar esses exercícios em pé, com os braços ao lado do corpo e os pés na largura dos quadris. Ao expirar, ative os músculos por três segundos; ao inspirar, solte-os por três segundos.

Com que frequência você deve fazer Kegels?
Quando você está apenas começando, você deve avaliar seu corpo para ver se você lida bem com o exercício e se sente confortável com ele. Depois que você puder realizar Kegels três vezes ao dia, adicione outros exercícios que beneficiem a DE.

2. Exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos podem melhorar significativamente a DE porque melhoram a saúde cardiovascular (coração e vasos sanguíneos).

Os tipos de exercícios aeróbicos que você pode incluir na sua rotina são:

• Ciclismo
• Remo
• Correndo
• Aulas de spin
• Natação
• Andando

Quão intensos devem ser os exercícios aeróbicos para DE?
Normalmente, qualquer tipo de exercício aeróbico ajuda, mas sugere-se que uma intensidade moderada a alta tenha um impacto mais significativo.

3. Ioga

Ioga é outro exercício que pode ajudar a melhorar os sintomas da DE, melhorando a circulação e o fluxo sanguíneo na região da virilha. Um estudo mais antigo de 2010 também mostrou que a ioga pode melhorar muitos outros parâmetros da função sexual, incluindo desempenho, controle ejaculatório e orgasmo.

Dois tipos de ioga que apoiam a função sexual são:

• Tantra, que melhora a atenção plena e muitas vezes inclui práticas sexuais na sessão
• Kundalini, que consiste em cantos e posturas para ajudar a ampliar e melhorar o prazer sexual

Como escolher a técnica certa para você

A escolha do exercício adequado é uma decisão pessoal; só você pode decidir qual tipo será melhor para você. Você terá que considerar o prazer que obterá com o exercício, o que influenciará o quão bem você segue uma rotina, bem como seu nível atual de saúde e condicionamento físico.

Por exemplo, os exercícios aeróbicos são ótimos para a circulação, mas correr por longos períodos nem sempre é recomendado para pessoas com doenças pulmonares específicas e pode ser prejudicial para quem tem doenças que afetam as articulações dos joelhos.

Considerando suas capacidades, nível de saúde e atividade desejada, você pode escolher o exercício que oferece mais benefícios para você.

Com que frequência fazer exercícios para melhorar os sintomas de disfunção erétil

As pessoas que desejam usar exercícios como um suporte adicional no tratamento de sua DE devem praticar 40 minutos de exercícios de intensidade moderada a alta, quatro vezes por semana.

Começando uma nova rotina de exercícios
Embora seja recomendado gastar 40 minutos, quatro vezes por semana, fazendo exercícios de intensidade moderada a alta, é essencial levar seu corpo a uma nova rotina se você não faz exercícios há muito tempo. Isso o ajudará a evitar lesões e esgotamento e a acostumar seus músculos a mais atividades físicas sem colocar muito estresse no corpo.

A prevenção também envolve melhorar a dieta alimentar

Comer uma dieta saudável repleta de alimentos integrais pode ajudar a prevenir a DE porque o corpo precisa de vários nutrientes para funcionar da melhor forma. Vários parâmetros de saúde que podem desempenhar um papel na DE podem ser melhorados através da dieta, tais como:

• Melhorar o fluxo sanguíneo
• Aumentar os níveis de testosterona
• Reduzir problemas de saúde relacionados ao coração
• Reduzir a inflamação

Muitas opções de tratamento de longo e curto prazo

Há muitas maneiras de recuperar sua vida sexual sem medicação, mas vários medicamentos estão disponíveis, entre outras terapias, que você pode tentar se outros caminhos não funcionarem.

Alguns medicamentos incluem:

• Alprostadil, um medicamento injetável
• Alprostadil, um supositório uretral
• Cialis (tadalafila)
• Stendra (avanafila)
• Viagra (sildenafil)
• Vardenafila

Outros tratamentos podem envolver:

• Um dispositivo de vácuo que puxa sangue para o pênis
• Cirurgia em que um dispositivo implantável é colocado no pênis para torná-lo ereto
• Cirurgia para reconstruir artérias que causam falta de fluxo sanguíneo para o pênis
• Aconselhamento para abordar os aspectos psicológicos da DE

Trabalhe com seu médico

Antes de iniciar um programa de exercícios para melhorar a DE, fale com seu médico. Eles serão capazes de fornecer um relato detalhado de seu estado atual de saúde, o que seu corpo pode suportar atualmente e quais exercícios seriam mais benéficos para você. Fale com seu provedor e considere outros tratamentos disponíveis para DE.