Lesões nos dedos são uma das lesões mais comuns que um atleta, especialmente aqueles que praticam esportes como beisebol, futebol americano, hóquei e vôlei, provavelmente sofrerá. Entre todos os dedos, é o dedo mínimo ou o dedo mínimo que é mais vulnerável a lesões devido à sua forma, tamanho e localização, onde apenas ser atingido por uma bola no dedo mínimo pode causar lesões significativas nesse dedo. Esta é a razão exata pela qual os atletas que correm o risco de machucar o dedo mínimo são aconselhados a mantê-lo forte. O fortalecimento do dedo mínimo evita qualquer tipo de lesão e dor. Este artigo fornece uma breve visão geral de alguns dos exercícios para fortalecer o dedo mínimo.
3 exercícios para fortalecer o dedo mínimo
A seguir mencionados estão alguns dos exercícios específicos para o dedo mínimo e são formulados para fortalecê-lo, para que pequenas lesões não prejudiquem o desempenho de um indivíduo em qualquer atividade esportiva ou outra. É sempre recomendável fazer um aquecimento antes de iniciar um exercício, pois o início imediato do exercício pode fazer mais mal do que bem e pode até causar lesões, pois os tendões ficam rígidos.
Recomenda-se que, antes de iniciar o Exercício para Fortalecer o Dedinho, faça flexões de pulso ou sacuda as mãos e os dedos e pressione os dedos um contra o outro para torná-los flexíveis e prontos para os exercícios.
Exercício de apertar a bola para fortalecer o dedo mínimo:Este é um exercício bastante eficaz para fortalecer o dedo mínimo. Este é um exercício bastante fácil de fazer, que não só fortalece significativamente o dedo mínimo, mas também evita pequenas lesões. Basta segurar uma bola de tênis ou de borracha na palma da mão e tentar apertá-la o máximo possível com o máximo de força possível vindo do dedo mínimo. Você pode fazer isso até contar até 10. Faça exercícios de apertar a bola para fortalecer o dedo mínimo pelo menos duas a três vezes ao dia ou sempre que estiver prestes a sair para jogar.
Exercício de mesa:Este é mais um exercício igualmente eficaz para fortalecer o dedo mínimo. Este é talvez o mais fácil de todos os exercícios que você pode fazer para fortalecer o dedo mínimo. Tudo o que você precisa fazer é colocar a palma da mão sobre uma mesa ou superfície plana e pressionar o dedo mínimo na superfície com a maior força possível por cerca de 10 segundos. Isso colocará toda a força no dedo mínimo e o fortalecerá. Você pode fazer isso a cada duas horas ou antes do jogo para obter melhores resultados.
Flexões na ponta dos dedos:Outro exercício para fortalecer o dedinho são as flexões, mas com um diferencial. Desta vez você precisa tentar fazer flexões usando as pontas dos dedos em vez da palma da mão. Isso colocará muita pressão nas pontas dos dedos, incluindo o dedo mínimo, e o tornará forte. Você precisa parar de fazer flexões se seus dedos estiverem cansados ou não conseguirem suportar o peso do corpo.
Os exercícios mencionados acima para fortalecer o dedo mínimo são mais eficazes quando realizados em séries de 10 com uma repetição cada.
