Quais são as maneiras de aumentar a flexibilidade dos dedões dos pés?
Os dedos dos pés são talvez a parte mais negligenciada do corpo. As pessoas não tendem a cuidar dos dedos dos pés tanto quanto cuidam das outras partes do corpo. No entanto, os dedos dos pés, especialmente o dedão do pé, desempenham um papel importante na manutenção do equilíbrio do corpo e na capacidade de um indivíduo de percorrer distâncias. O dedão do pé também atua como amortecedor, especialmente ao subir colinas.
Um indivíduo com dedão do pé flexível não só será capaz de percorrer longas distâncias, mas também participar de corridas e maratonas sem muitos problemas. Se o dedão do pé não for flexível o suficiente, o indivíduo terá problemas para andar e terá uma marcha instável, o que predisporá o indivíduo a episódios frequentes de quedas.
A flexibilidade do dedo do pé pode ser afetada por vários motivos, incluindo lesões, fraturas, infecção ou uma condição médica subjacente, como artrite. Caso a lesão seja significativa, pode levar várias semanas para que o indivíduo retorne à deambulação normal e recupere a boa flexibilidade do dedão do pé.
Se um indivíduo sofrer uma lesão ou um procedimento cirúrgico no dedão do pé, poderá levar várias semanas de fisioterapia para recuperar a flexibilidade. A melhor maneira de recuperar a flexibilidade do dedão do pé é alongando os dedos dos pés. Esses alongamentos são simples e fáceis de fazer.
O indivíduo não precisa ir sempre ao fisioterapeuta para fazer os alongamentos. Esses alongamentos são simples o suficiente para serem feitos em qualquer lugar. Existem basicamente três alongamentos simples que podem ser feitos para aumentar a flexibilidade do dedão do pé.
Manipulação manual:Este tipo de exercício também é conhecido como retração do dedo do pé e é um exercício bastante simples para aumentar a flexibilidade do dedão do pé. Tudo o que o indivíduo precisa fazer é sentar-se em uma cadeira em casa ou no local de trabalho. O indivíduo precisa cruzar o tornozelo sobre o joelho oposto. Agora, coloque os dedos no dedão do pé de forma que as pontas dos dedos repousem na planta do pé, onde o dedo se junta ao resto do pé. Pressione o polegar na articulação e mova o dedo para trás o máximo possível, certificando-se de que não haja exacerbação da dor ou desconforto. Mantenha esta posição por cerca de 10 segundos e depois solte. Repita isso cerca de cinco vezes no pé afetado, duas a três vezes ao dia.
Cachos dos dedos dos pés:Este é mais um bom exercício para aumentar a flexibilidade do dedão do pé. Você pode simplesmente sentar-se no conforto da sua casa ou local de trabalho e colocar os pés apoiados no chão e as costas retas. Agora, lentamente, enrole os dedos dos pés o máximo possível do pé afetado, tomando cuidado para não agravar a dor. Mantenha essa posição por cerca de 10 segundos e repita cerca de 10 vezes ao dia para aumentar a flexibilidade do dedão do pé.
Alongamentos dos pés à parede:Este é um exercício bem diferente e também alonga a panturrilha. Você precisa ficar de pé para fazer este exercício. Flexione os dedos para cima e coloque-os contra a parede, mantendo o resto do pé no chão. Coloque pressão no dedão do pé inclinando-se em direção à parede e levante suavemente o calcanhar. Você sentirá a sensação de estar empurrando o pé contra a parede. Mantenha esta posição por cerca de 10 segundos e depois volte à posição inicial. Repita este exercício cerca de 10 vezes para aumentar a flexibilidade do dedão do pé.
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