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Dores, sofrimentos e desconfortos ocasionais tornaram-se parte integrante de nossas vidas nos dias de hoje, quando há um nível extremamente alto de competição em todos os campos, seja acadêmico, profissional ou na arena esportiva. Um desses desconfortos irritantes vem do joelho. As dores nos joelhos podem, por vezes, tornar-se um fardo e prejudicar significativamente o nosso estilo de vida e interferir no nosso desempenho, especialmente em desportistas como corredores, etc. se sofre de dores persistentes nos joelhos e não tem nenhuma patologia documentada no joelho, então sugerimos que experimente os seguintes exercícios detalhados abaixo, os quais, se incorporados na sua vida diária, podem desempenhar um grande papel na redução do seu desconforto.
Se você é um corredor, uma parte do corpo que precisa observar de perto é o iliotibial ou a banda IT. A banda IT é um tecido que começa no quadril e termina na articulação do joelho. A razão pela qual esse tecido é importante em corredores é porque, ao correr ou fazer exercícios, esse tecido começa a ficar tenso e com o tempo começa a causar dor na rótula. Se não for tratado adequadamente a tempo, pode levar a uma condição médica chamada síndrome da banda IT. Outros músculos que precisam ser mantidos soltos e saudáveis são o Glúteo Máximo e os Músculos Quadríceps. Se esses músculos forem mantidos em forma, isso ajudará muito a proporcionar um treino sem dor e até mesmo a prevenir danos às articulações. Abaixo estão detalhados exercícios para manter a banda IT, o glúteo máximo e o quadríceps em forma.
3 exercícios finais para joelhos mais fortes
Exercício de banda IT para joelhos mais fortes
Para iniciar o exercício, você precisa de um rolo de espuma. Coloque o rolo de espuma abaixo do quadril. Deitado de lado, comece a rolar o rolo para cima e para baixo nas laterais das pernas. Você pode sentir um pouco de dor, mas precisa passar pelo menos meio minuto em cada área onde sentir aperto. Quanto mais você passar de um nó para outro, mais você terá uma sensação de relaxamento e seus músculos começarão a relaxar e sua mobilidade aumentará. Quando essa área fica relaxada, o desconforto no joelho é bastante aliviado.
Exercício de quadríceps para joelhos mais fortes1
Para iniciar este exercício, coloque o rolo de espuma sob a região das coxas e comece a rolar mantendo a pressão na área acima do joelho e abaixo dos quadris. Tente garantir que o peso esteja igualmente distribuído entre as pernas. Você precisa rolar em todas as direções para obter os melhores resultados.
Com os dedos voltados para baixo, comece a rolar e termine uma série rolando para cima e para baixo nos quadríceps. Agora, vire os dedos para dentro e repita o processo. No final, repita o processo com os dedos dos pés voltados para fora, com especial atenção para a parte interna das coxas.
Exercício de músculos glúteos para joelhos mais fortes2
O músculo glúteo máximo é o principal músculo utilizado quando realizamos atividades como agachar ou pisar em plataformas. Portanto, eles precisam ser mantidos soltos.
Para iniciar este exercício, comece sentando-se diretamente no rolo de espuma com os joelhos dobrados e as mãos atrás de você para apoio. Agora mude de um lado para o outro. Ao fazer isso, você conseguirá encontrar todos os pontos e nós que estão apertados e ajudá-los a se soltarem.
Ao tentar esses três exercícios diariamente, você pode ter certeza de que terá um joelho saudável e sem dor.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30273922
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821928
