3 benefícios da bergamota para a saúde e como usá-la com segurança

Os benefícios potenciais da bergamota para a saúde incluem redução do colesterol, melhora da ansiedade e da depressão e ajuda a dormir.A bergamota tem outros supostos benefícios, como tratamento da psoríase, melhora da síndrome metabólica e alívio da dor, mas estes não são tão bem estudados.

1. Pode reduzir o colesterol alto e os lipídios

A pesquisa descobriu que a bergamota pode ser útil para reduzir o colesterol.Pensa-se em agir sobre oHMG-CoA redutasevia como as estatinas (medicamentos prescritos para colesterol).

Em adultos, tomar 500 a 1.000 mg por dia de extrato de bergamota ou flavonóides de bergamota por via oral por até 180 dias melhorou o painel lipídico, diminuindo o seguinte:

• Colesterol total em até 31%
• Triglicerídeos em até 39%
• Colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL) (“colesterol ruim”) em até 40%

Para efeito de comparação, a terapia com altas doses de estatinas visa reduzir o colesterol LDL em cerca de 50%.

A bergamota também aumentou o colesterol da lipoproteína de alta densidade (HDL) (“colesterol bom”), reduzindo o risco de doenças cardíacas.Os efeitos da bergamota sobre o colesterol são normalmente observados após 30 dias de uso.

Ainda são necessários mais ensaios clínicos em grande escala, uma vez que a maioria dos estudos utilizou amostras pequenas.

Quanto tempo leva a bergamota para reduzir o colesterol?
Em testes em humanos, a bergamota foi administrada durante 30 a 180 dias em doses entre 150 mg e 1.000 mg por dia. No entanto, mais pesquisas precisam ser feitas para confirmar a dose mais eficaz e quanto tempo, em média, leva para fazer efeito.

2. Pode reduzir a ansiedade e a depressão

Em teoria, o óleo essencial de bergamota tem propriedades sedativas.Estudos em animais demonstraram que ele reduz a resposta do corpo ao estresse, bloqueando o eixo hipotálamo-hipófise-adrenocortical (HPA).

Ensaios clínicos recentes estudaram os efeitos do óleo essencial de bergamota, principalmente em mulheres. Até agora, há apenas evidências limitadas para recomendar a aromaterapia com bergamota para ansiedade ou depressão.

• Um estudo com 41 mulheres saudáveis ​​em idade universitária mostrou que a inalação de vapor de bergamota (óleo essencial misturado com água em um difusor) por 10 minutos melhorou o humor. Também diminuiu a fadiga e os níveis do hormônio do estresse cortisol.Não se sabe se outros grupos, incluindo aqueles com condições crónicas de saúde, teriam respostas semelhantes.
• Outro estudo realizado com 57 adultos (principalmente mulheres) em um centro de saúde mental concluiu que 15 minutos de aromaterapia com bergamota melhoraram os sentimentos positivos.
• Um pequeno estudo com 60 mulheres que estavam no pós-parto (após o parto) mostrou que a inalação de bergamota ajudou no tratamento da depressão.Os participantes respiraram óleo essencial vaporizado (misturado com água em um difusor) como tratamento de aromaterapia por 15 minutos diários.

A maioria dos estudos sobre os efeitos da bergamota sobre a ansiedade e a depressão foram feitos em animais, tiveram pequenos grupos de indivíduos ou não tiveram grupos de controle, por isso é impossível tirar conclusões firmes sobre sua eficácia para esse propósito.

São necessários mais estudos em larga escala para determinar os efeitos da bergamota na saúde mental. E como a maior parte da investigação existente provém de mulheres, também são necessários ensaios clínicos em homens.

3. Pode ajudá-lo a dormir

O óleo essencial de bergamota é comumente usado como aromaterapia para insônia (dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo).

O óleo essencial de bergamota melhorou a qualidade e a duração do sono e o estado de alerta matinal, de acordo com um pequeno estudo com 48 pessoas.Tenha em mente que cerca de 90% das pessoas estudadas não tiveram problemas para dormir no início do estudo, portanto os resultados podem não ser os mesmos para pessoas com distúrbios do sono.

Um produto combinado contendo óleos essenciais de bergamota, lavanda e ylang-ylang melhorou a qualidade do sono em pessoas hospitalizadas em uma unidade cardíaca.O produto foi mantido em bolas de algodão ao lado da cama, não aplicado na pele. Esses resultados também vêm de um pequeno estudo com 42 adultos. Não está claro qual efeito a bergamota teve, se houver, desde que uma combinação de óleos foi usada.

Outros benefícios potenciais

O óleo essencial de bergamota e bergamota também foi estudado em humanos para as seguintes condições:

• Pressão alta (hipertensão)
• Diabetes tipo 2
• Alívio da dor
• Reduzindo a inflamação
• Tratamento de acne
• Saúde intestinal
• Psoríase
• Doença hepática gordurosa
• Reduzindo a gordura abdominal
• Síndrome metabólica (uma combinação de condições que juntas podem levar a doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e diabetes tipo 2)
• Perda de peso

A bergamota também é rica em antioxidantes, que podem ajudar a promover a saúde celular.

Usos tradicionais da bergamota

Bergamota (Bergamia cítrica) é uma fruta cítrica verde-amarelada que cresce na costa do sul da Itália.É tradicionalmente utilizado na culinária mediterrânea e na fabricação de desodorantes e perfumes perfumados.

Historicamente, a bergamota também tem sido usada para condições como:

• Cuidados com feridas
• Infecções bacterianas
• Dores de dente
• Malária

Quais são os ingredientes ativos da Bergamota?

Componentes (partes) notáveis ​​​​da bergamota incluem o seguinte:

• Flavonóides, nutrientes com propriedades antioxidantes
• Limoneno e linalol, que dão fragrância à bergamota, e foram estudados por seu impacto positivo na ansiedade e na depressão
• Acetato de linalila, que tem efeitos antibióticos
• Cumarinas, que podem causar sensibilidade à luz solar

Qual é o cheiro da bergamota?
Bergamota tem um aroma cítrico picante. É responsável pelo sabor distinto do chá Earl Grey e tem um sabor amargo semelhante ao da toranja.

Como usar Bergamota

Dependendo da sua formulação, a bergamota pode ser inalada, tomada por via oral ou aplicada na pele ou no cabelo.

Está disponível nos seguintes formatos:

• Óleo essencial,um produto altamente concentrado normalmente diluído em um óleo transportador como o azeite para reduzir a toxicidade.Os óleos essenciais podem ser aplicados na pele ou inalados por meio de um difusor, geralmente por 15 a 30 minutos diários.Os óleos essenciais sãonãopara ser tomado por via oral.
• Extrair, rico em flavonóides e aplicado na pele ou tomado por via oral
• Fração polifenólica, disponível em forma de comprimido e normalmente tomado na dose de 500 mg duas vezes ao dia
• Suco, que possui antioxidantes e pode ajudar no combate aos sinais de envelhecimento, segundo estudos de laboratório

Para melhores resultados, siga as instruções do fabricante e a dosagem sugerida. Discuta a bergamota com um profissional de saúde antes de usá-la para otimizar a segurança.

Quem não deve tomar Bergamota?

A bergamota é uma escolha segura para muitas pessoas porque apresenta baixo risco de efeitos colaterais.Dito isto, existem alguns cuidados a ter em conta:

• Evite bergamota se você for alérgico a ela ou a seus componentes (partes). Procure atendimento médico imediato se tiver uma reação alérgica grave (coceira, urticária, falta de ar).
• O óleo essencial de bergamota pode causar queimaduras solares ou danos à pele se aplicado na pele. Se usar desta forma, espere pelo menos 12 horas antes da exposição ao sol.
• Tenha cuidado ao usar bergamota durante a gravidez, amamentação ou crianças. Não há dados suficientes para saber se é seguro para essas populações. Os óleos essenciais, em particular, podem afetar os níveis hormonais.
• Além disso, tenha cuidado ao usar bergamota com medicamentos como estatinas para colesterol. Estudos mostram que a bergamota pode aumentar os efeitos das estatinas, mas também pode aumentar o risco de efeitos colaterais como dores musculares.

Suplementos Dietéticos
O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN), farmacêutico ou profissional de saúde. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo.
Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente e consulte um profissional de saúde, RD ou RDN, ou farmacêutico.