3 alimentos que aumentam o seu metabolismo naturalmente

Embora não exista um alimento “mágico” para perder peso, certos alimentos podem oferecer um impulso modesto ou temporário ao seu metabolismo quando incluídos em uma dieta balanceada.

1. Matchá

Matcha é um tipo de chá verde que pode afetar o metabolismo de várias maneiras, inclusive:

• Aumentando a queima de gordura durante o exercício: Matcha pode ajudar a melhorar a oxidação da gordura (a quebra da gordura) durante exercícios de intensidade moderada, como caminhada.
• Aumentando o gasto energético: Os compostos antioxidantes do chá verde podem ajudar a aumentar o gasto energético (a quantidade total de calorias queimadas pelo seu corpo) e a quantidade de calorias queimadas durante a atividade.
• Regulando o metabolismo dos carboidratos: Matcha contém galato de epigalocatequina, um composto que bloqueia a digestão do amido. Isso ajuda a prevenir a liberação de glicose na corrente sanguínea.

2. Amêndoas

Quando fazem parte de uma dieta balanceada, as amêndoas podem apoiar o metabolismo e ajudar na perda geral de peso ao:

• Mantendo você cheio: Estudos sugerem que comer amêndoas diariamente pode ajudar a diminuir a massa corporal e a massa gorda. As amêndoas contêm fibras e proteínas, que retardam a digestão e mantêm você saciado por mais tempo.
• Aumentando o gasto energético em repouso: As amêndoas podem aumentar a termogênese (produção de calor), o que aumenta o metabolismo e o gasto energético em repouso, ou o número de calorias queimadas para garantir as funções corporais em repouso.
• Melhorando a saúde intestinal: Amêndoas contêm fibras, que podem ajudar a melhorar o microbioma intestinal. Acredita-se que atuem de forma semelhante aos prebióticos (um tipo de fibra especializada), promovendo a produção de bactérias boas, o que é importante para apoiar o metabolismo.

3. Café

O café por si só não leva à perda de peso. No entanto, devido ao seu teor de cafeína, o café pode melhorar o seu metabolismo das seguintes maneiras:

• Ajudando você a queimar mais calorias: O café pode aumentar temporariamente sua taxa metabólica em 5–20% por cerca de três horas. Isso leva a mais calorias queimadas.
• Ajudando na quebra de gordura: A ingestão de cafeína também pode ajudar a melhorar a oxidação da gordura, principalmente em pessoas com peso corporal mais magro.
• Evitando a fome: Alguns estudos sugeriram que beber café antes das refeições pode reduzir a quantidade de calorias que você pode ingerir. No entanto, estes efeitos só foram observados nos homens, e não nas mulheres, no estudo.