Há duas coisas que são necessárias para obter controle sobre os estressores externos: aceitar que eles sempre estarão presentes e ter certeza de que você pode lidar com isso sem se estressar usando o arsenal de estratégias físicas e mentais. Gerenciar e controlar o estresse auto-induzido é mais desafiador, pois é necessário aceitar você e seu corpo. Vamos começar com 25 técnicas de combate ao estresse para uma vida eficiente:
- Priorize suas atividades/trabalho para evitar ficar estressado:Por exemplo, você tem uns 2 projetos que precisa entregar na próxima semana, compromisso com seu filho, precisa consertar o computador da sua irmã, os impostos atrasados da sua mãe na sua mesa e muitas outras coisas então o que você vai fazer? Você pode fazer uma planilha em um papel ou computador e dar várias posições de tarefas de 1 a 10 com base em sua importância e começar a trabalhar de acordo.
- Comece a aprender a dizer ‘não’ ocasionalmente:Evitar compromissos excessivos pode reduzir o tempo que você desperdiça e usá-lo para suas próprias necessidades, como dormir por horas adequadas, comer de forma saudável ou cuidar de sua família. Se você não tem certeza de como recusar normalmente? Experimente “Não consigo simplesmente caber na minha agenda” junto com a expressão de gratidão. Aprender a dizer não ocasionalmente ajuda muito a evitar o estresse.
- Tome uma xícara de chá preto para aliviar o estresse:De acordo com um estudo da University College de Londres, a pessoa que bebe uma xícara de chá quente ou chá preto pouco antes de concluir qualquer tarefa estressante experimenta uma queda de cerca de 47% no cortisol mais tarde, em comparação com a pessoa que não bebe chá, pois sua experiência é de 27%.
- Exercício para ficar alerta e ativo ajuda a superar o estresse:Se você está sofrendo com problemas relacionados ao estresse, a atividade física pode deixá-lo no estado de espírito correto. Para lidar com o estresse de maneira eficiente, você precisa se sentir forte mentalmente e robusto. O exercício pode fazer isso. O exercício não pode fazer desaparecer o estresse, mas pode reduzir a intensidade emocional, deixando seus pensamentos claros, o que permitirá que você lide com seus problemas com mais calma.
- Participar de atividades de voluntariado ajuda a superar situações estressantes:Está provado que as pessoas que ajudam outras pessoas através de diferentes atividades, como trabalho comunitário ou voluntariado, tornam-se mais resilientes. Ajudar uma pessoa que está em situação pior que a sua ajudará a pensar sobre o seu problema de uma forma perspectiva. Quando você dá mais, você se sente muito mais feliz. Se você não conseguir encontrar tempo para se voluntariar, faça algum tipo de favor todos os dias. Pode ser algo pequeno, como ajudar alguém a atravessar uma rua ou levar seus colegas para tomar um café. Os favores não custarão muito, mas farão você se sentir melhor.
Medite – o melhor destruidor de estresse:De acordo com um estudo recente, os funcionários que meditam enquanto trabalham no escritório por apenas 15 minutos apresentam uma degradação significativa da pressão arterial. Não sabe por onde começar? Reserve um tempo durante a hora do almoço; lembre-se de evitar distrações, então desligue o telefone.
- Deixe de lado as preocupações desnecessárias para relaxar:Determine a situação ou instância em que você está ficando com raiva ou irritado por causa de algo sem importância ou trivial. Comece a praticar para deixar para lá, tente não ficar com raiva ou chateado com essas coisas. Evite usar sua energia e pensamentos em algo que não é importante. O gerenciamento eficaz da raiva pode beneficiá-lo de várias maneiras.
- Respire lenta e profundamente para se livrar do estresse:Respire fundo três vezes e solte-as lentamente antes de reagir a qualquer ocorrência estressante.
Quando você se sentir sobrecarregado devido ao estresse, pratique falar devagar em comparação com sua velocidade normal. Isso lhe dará tempo para pensar antes de reagir em qualquer situação estressante. Pessoas estressadas costumam falar rápido e sem fôlego; ao diminuir a velocidade, você parecerá mais controlado e menos ansioso em situações estressantes.
- Crie uma estratégia eficaz de gerenciamento de tempo para evitar o estresse:Selecione algo que seja simples e você está adiando (por exemplo, marcar uma consulta médica, fazer um telefonema) e faça-o instantaneamente. Isso o ajudará a melhorar sua atitude e confiança.
- Vá ao ar livre para uma breve pausa:Nossos ancestrais estavam certos sobre o poder curativo do ar fresco. Não há necessidade de se estressar para reservar um tempo para o intervalo. Você pode simplesmente rejuvenescer no terraço ou varanda.
- Beba muita água e coma pequenos lanches nutritivos. A desidratação e a fome podem provocar agressividade e agravar sentimentos de estresse e ansiedade.
- Faça uma verificação rápida da postura. Mantenha os ombros e a cabeça eretos e evite cair ou curvar-se. Uma má postura pode causar aumento do estresse, dor e tensão muscular. Se você fica em sua mesa a maior parte do tempo, deve evitar lesões por esforço repetitivo. Para isso, certifique-se de que sua estação de trabalho possua um bom princípio de design de ergonomia. Há disponibilidade de informações sobre uma estação de trabalho saudável e ergonomia para garantir que sua estação seja ergonomicamente segura.
- Para o final do dia estressante você deve planejar algo gratificante, mesmo que seja apenas um banho relaxante ou uma leitura de livros por algum tempo. Permita-se relaxar deixando o trabalho, as preocupações familiares e as tarefas domésticas de lado por um breve período antes de ir para a cama. Não use esse tempo para planejar horários para amanhã ou qualquer outra coisa. Lembre-se de que você precisa de tempo para se energizar e recarregar. Apesar disso, você estará preparado para enfrentar o próximo dia estressante.
- Faça uma aula de violão, renove uma mesa de canto, crie um jardim. Aprender e dominar novas atividades irá recompensá-lo por sentir uma boa dopamina, enviando sua mente para um estado de relaxamento chamado “Fluxo”, onde você perde a noção do tempo.
Abrace seus entes queridos:O amor é uma boa droga. Pessoas que abraçam frequentemente os pais têm pressão arterial mais baixa do que aquelas que são menos afetuosas nos relacionamentos, de acordo com a revista Biological Psychology Studies. O benefício está na oxitocina, que é um hormônio de ligação que pode diminuir a atividade do sistema nervoso simpático e ajudá-lo a se sentir calmo.
- Vá para a cama cedo:A fadiga pode levar ao aumento do nível de cortisol e aumentar a sensação de descontrole e ansiedade. Você deve tentar dormir de sete a oito horas. Experimente as duas durações e veja como você se sente e determine a quantidade certa para o seu corpo. O sono é quando o corpo reconstrói e repara os tecidos. Se você trapacear nesse processo essencial, sua pele sofrerá. De acordo com estudos do University Hospitals Case Medical Center, em Cleveland, a mulher que dormia menos horas apresentava mais sinais de envelhecimento facial, como pigmentação irregular e linhas finas, em apenas uma semana.
- Experimente o efeito gotejamento:Estudos mostram que ouvir o som de água corrente ou estar perto da água pode diminuir a frequência cardíaca e o nível de estresse, o que fará com que você se sinta mais sereno. Só de olhar para a água também pode ser relaxante. Portanto, arrume velas flutuantes em vasos cheios de água cristalina ou traga uma fonte de mesa para sua sala ou compre um aquário com plantas aquáticas. Se você não tiver muito espaço para isso, pendure molduras de cenas de rio ou oceano ou altere os protetores de tela do computador com um tema de água. Isso dará aos seus olhos um efeito calmante.
- Crie um canto tranquilo:Há razões pelas quais áreas de estar com pouca iluminação são criadas durante a configuração de um spa. Eles são especialmente projetados para proporcionar segurança e conforto e fazer você se sentir enfaixado. Recriar esse efeito em casa é simples, pois é necessário arrumar algumas almofadas no canto mal iluminado da sua casa.
- Banquete com chocolate amargo:Quando você sentir estresse e quiser liberá-lo, lembre-se de que o cientista suíço chama o chocolate de cura. De acordo com o ensaio clínico em Lausanne, se alguém consumir cerca de 40 gramas de chocolate amargo durante duas semanas diariamente, o cortisol, hormônio do estresse, será reduzido. O saboroso ingrediente e antioxidante do chocolate amargo ajuda na melhoria do metabolismo e das bactérias intestinais saudáveis. Lembre-se que 40 gramas/dia é a quantidade certa e comer mais do que isso não vai te ajudar.
- Mantenha um diário / diário:Anote seus sentimentos em um laticínio para desabafar e evitar o aumento do estresse, dar palavras aos seus sentimentos permitirá que seu cérebro se liberte do autocontrole emocional. Isso regulará o sofrimento.
Faça do Yoga uma atividade regular:Segundo estudos, a ioga coloca o corpo em estado de descanso profundo. Os estudos comprovaram que essa mesma resposta pode alterar o comportamento dos genes quando você está em uma situação estressante. Quando se relaxa, há menos ingestão de oxigênio e mais expiração de óxido nítrico, o que leva à queda dos níveis de estresse psicológico. A ioga também muda a forma como os genes se relacionam com a inflamação durante a situação estressante. Então, da próxima vez que você se encontrar em uma situação estressante, faça uma postura de ioga.
- Rir é o melhor remédio:Assim como o estresse agudo e o estresse crônico podem paralisar o sistema orgânico do corpo, o humor reparará o corpo. Quando alguém ri, o sistema nervoso autônomo se acalma e o coração relaxa. A imunidade do corpo pode ser aumentada pelo riso, pois aumenta a capacidade de uma pessoa de combater células estranhas e vírus e diminui o nível de três hormônios do estresse/ansiedade que são epinefrina, cortisol e dopac. Além disso, é divertido rir. E a diversão é um bom destruidor do estresse.
- Tome um banho quente:Isso dará um impulso ao seu corpo e também à sua mente e desacelerará ambos. Crie uma atmosfera relaxante no banheiro com algumas velas e bolhas.
- Desligue seus dispositivos:A notificação constante do telefone pode intensificar os níveis de estresse, mesmo que você não esteja estressado por causa do trabalho. Portanto, é melhor desligar o telefone quando quiser relaxar. Essa desconexão do mundo exterior o ajudará a se acalmar. Também reduzirá o nível de estresse, pois sua atenção estará apenas relaxando e não no telefone.
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