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As dores de cabeça são tão comuns quanto o dia e todos nós sofremos delas o tempo todo. As dores de cabeça podem variar de leves a insuportáveis; onde pode atrapalhar suas atividades diárias.
Existem diferentes tipos de dores de cabeça; e as mais comuns são as dores de cabeça tensionais. As enxaquecas também estão se tornando bastante comuns e a dor é moderada a intensa.
Algumas das dores de cabeça mais dolorosas são as dores de cabeça em salvas; nomeados porque se desenvolvem em clusters ou grupos.
Existem vários medicamentos disponíveis para aliviar os sintomas de dor de cabeça, muitos dos quais também são bastante eficazes. No entanto, existem alguns tratamentos ou remédios eficazes e naturais para se livrar das dores de cabeça que listamos para você experimentar.
20 remédios naturais incríveis para se livrar das dores de cabeça
Aqui estão 20 remédios caseiros eficazes para se livrar naturalmente das dores de cabeça.
Livre-se das dores de cabeça dormindo o suficiente
A privação do sono também é uma das causas comuns de dor de cabeça, além de ser prejudicial à saúde geral. Um estudo também mostrou que a gravidade e a frequência das dores de cabeça são maiores em pessoas que dormem menos de seis horas por noite do que em pessoas que dormem mais.(1)
Dormir o suficiente desencadeia ou causa dores de cabeça, portanto, certifique-se de dormir o suficiente para se livrar das dores de cabeça naturalmente.
Massagem para se livrar da dor de cabeça(2, 3, 4)
Fazer uma massagem suave na parte de trás da cabeça, ao redor das têmporas e até mesmo no pescoço e nos ombros pode ajudar a aliviar dores de cabeça tensionais.(2)Você pode fazer a massagem sozinho ou ir a um massoterapeuta para dores de cabeça causadas por tensão crônica nos ombros e pescoço.
Benefícios do exercício na redução da frequência e intensidade da dor de cabeça
O exercício ou qualquer atividade física é um remédio natural simples, mas eficaz, para se livrar das dores de cabeça e reduzir sua gravidade e frequência. Um grande estudo mostrou que indivíduos com estilo de vida sedentário apresentam risco aumentado de dores de cabeça.(6)
Outro estudo mostrou que fazer algumas atividades internasciclismotrês vezes por semana durante meia hora era melhor do que algumas técnicas de relaxamento usadas para reduzir a frequência das dores de cabeça.(5)
Comprimir com frio sua dor de cabeça
A aplicação de compressas congeladas ou frias na região da cabeça e pescoço ajuda a eliminar as dores de cabeça naturalmente. A aplicação de compressas frias ajuda a diminuir a inflamação, contraindo os vasos sanguíneos e retardando a condução nervosa; tudo isso ajuda a aliviar dores de cabeça.(7)
Hidrate-se bebendo muita água
Dor de cabeça também pode ocorrer como resultado de hidratação insuficiente do corpo. Uma pesquisa mostrou que uma causa comum de enxaquecas e dores de cabeça tensionais é crônicadesidratação(8).Se a causa da dor de cabeça for a desidratação, beber quantidades adequadas de água ajuda a eliminar os sintomas da dor de cabeça em meia hora a algumas horas.(9).A água é um remédio eficaz para se livrar das dores de cabeça decorrentes da desidratação.
Além das dores de cabeça, a desidratação também pode causar perda de concentração e irritabilidade, piorando assim os sintomas da dor de cabeça.
O biofeedback é benéfico para aliviar sua dor de cabeça(10)
Biofeedback é uma técnicaque é usado para treinar novamente a mente. O biofeedback ajuda a eliminar vários tipos de dores de cabeça, como dores de cabeça tensionais, dores de cabeça em salvas eenxaquecas.
Reduzir o álcool
A pesquisa mostrou que o álcool é um dos fatores causais para desencadear enxaquecas em cerca de 35% das pessoas que sofrem de dores de cabeça frequentes.(11).Além disso, dores de cabeça em salvas e dores de cabeça tensionais parecem ocorrer devido ao consumo excessivo de álcool.(12, 13)
O álcool é um vasodilatador, pois dilata os vasos sanguíneos, aumentando assim a circulação sanguínea e isso pode causar dores de cabeça em algumas pessoas. Na verdade, os vasodilatadores, como os medicamentos para pressão arterial, têm dores de cabeça como efeito colateral comum.(14)
Além disso,álcooltambém é um diurético, em que seu corpo perde eletrólitos e líquidos através da micção excessiva, resultando em desidratação e piora ou causando dores de cabeça.(15)
Procure Magnésio
Um dos minerais importantes émagnésioe é vital para inúmeras funções no corpo, como transmissão nervosa e controle de açúcar no sangue(16). Fora isso, o magnésio também é conhecido por ser um remédio eficaz e seguro para se livrar das dores de cabeça naturalmente. Estudos demonstraram que pessoas que sofrem de enxaquecas constantes tendem a ter deficiência de magnésio.(17)
Estudos também demonstraram que tomar citrato de magnésio oral de 600 mg por dia beneficia na redução da gravidade e também da frequência das enxaquecas.(18)
No entanto, deve-se ter em mente que os efeitos colaterais digestivos, comodiarréia,pode ocorrer com suplementos de magnésio. Portanto, é melhor consultar um profissional antes de tomar esses suplementos e começar com uma dose menor para se livrar das dores de cabeça naturalmente.
Faça uso de óleos essenciais
Os óleos essenciais são frequentemente usados topicamente e apresentam vários benefícios terapêuticos. Esses óleos são líquidos extremamente concentrados contendo compostos aromáticos de diferentes plantas. Algunsóleos essenciaistambém pode ser ingerido.Quando sofre de dor de cabeça;os óleos essenciais de lavanda e hortelã-pimenta são benéficos no tratamento natural.A aplicação de óleo essencial de lavanda no lábio superior e a inalação são benéficas no alívio de enxaquecas e seus sintomas relacionados.(19).A aplicação de óleo essencial de hortelã-pimenta nas têmporas ajuda a diminuir as dores de cabeça tensionais(20).
Complexo de vitamina B ajuda com dores de cabeça
Vitamina Bgrupo são micronutrientes solúveis em água responsáveis por diversas funções no corpo. A vitamina B ajuda na conversão de alimentos em energia e também na síntese de neurotransmissores(21)Os sintomas de dor de cabeça podem ser reduzidos tomando vários suplementos vitamínicos B, como piridoxina (B6), folato e riboflavina (B2)(22).As vitaminas B podem ser tomadas regularmente, pois são consideradas seguras e, por serem solúveis em água, podem ser facilmente excretadas se ingeridas em quantidades excessivas.(23).
Evite alimentos ricos em histamina
A histamina é uma substância química encontrada naturalmente no corpo humano e também está presente em alguns alimentos como carnes curadas, cerveja, alimentos fermentados, queijos envelhecidos, peixe defumado e vinho. A histamina desempenha um papel importante nos sistemas nervoso, imunológico e digestivo(24). Algumas pessoas são sensíveis à histamina e podem ter dores de cabeça ou enxaquecas. Existem também algumas pessoas que não conseguem excretar adequadamente a histamina devido ao comprometimento da função enzimática responsável pela quebra da histamina.(25).
Reduzir o consumo de alimentos ricos em histamina na dieta é um remédio natural para tratar dores de cabeça(26).
A coenzima Q10 ajuda a diminuir as dores de cabeça naturalmente
CoQ10 ou Coenzima Q10 é produzida naturalmente pelo corpo humano e é um poderoso antioxidante(27). CoQ10ajuda na conversão de alimentos em energia(27).De acordo com estudos, os suplementos de CoQ10 ajudam a eliminar as dores de cabeça naturalmente e também ajudam nos sintomas da enxaqueca, comonáusea.(28, 29)
Dieta de eliminação ajuda a eliminar a dor de cabeça naturalmente
Também foi demonstrado que a intolerância a certos alimentos também pode causar dores de cabeça. Uma dieta de eliminação precisa ser tentada se você quiser saber qual alimento é responsável por suas dores de cabeça frequentes. A dieta de eliminação consiste em retirar os alimentos que estão associados aos sintomas de dor de cabeça.
Alguns dos alimentos comuns que não são tolerados por algumas pessoas e podem resultar em dor de cabeça incluem: frutas cítricas, café, álcool e queijo envelhecido.(30)
Um estudo mostrou que pessoas que foram submetidas a uma dieta de eliminação de 12 semanas apresentaram diminuição na frequência de enxaquecas.
Beba café ou chá com cafeína
Beber bebidas com cafeína pode ajudar a eliminar as dores de cabeça naturalmente. A cafeína aumenta o estado de alerta, melhora o humor e contrai os vasos sanguíneos; e essas coisas ajudam a se beneficiar dos sintomas de dor de cabeça(31).Cafeínatambém pode ajudar a aumentar a eficácia dos medicamentos utilizados no tratamento de dores de cabeça.(32)
No entanto, a desvantagem da cafeína é a abstinência de cafeína, que também pode causar dores de cabeça quando um bebedor sério de cafeína para repentinamente de tomá-la. Por isso, é importante que as pessoas que sofrem de dores de cabeça frequentes estejam atentas ao consumo de cafeína.
Ioga para relaxar da dor de cabeça
Iogaé uma maneira incrível de se livrar da dor, do estresse e melhorar a flexibilidade(33). Praticar yoga regularmente ajuda na redução da frequência e intensidade das dores de cabeça.
De acordo com um estudo, pessoas que praticam ioga por mais de três meses experimentaram redução na gravidade e na frequência das dores de cabeça(34).
Mais um estudo mostrou que pessoas que recebiam cuidados convencionais junto com ioga apresentavam redução na intensidade e frequência das dores de cabeça quando comparadas com pessoas que recebiam apenas cuidados convencionais.(35)
Alivie dores de cabeça naturalmente com acupuntura
Acupunturaestá associada à diminuição dos sintomas de dor de cabeça e enxaqueca como qualquer outro medicamento, mas de forma natural.(37) A acupuntura é uma técnica popular da medicina chinesa que consiste na inserção de agulhas finas na pele para estimular determinados pontos do corpo..(36)
Fique longe de cheiros fortes para evitar dores de cabeça
Certos odores fortes, como os de produtos de limpeza ou perfumes, podem causar dor de cabeça em alguns indivíduos.Osmofobiaé o nome desta hipersensibilidade a odores e é frequentemente encontrada em pessoas que sofrem de enxaquecas crônicas(38).
A pesquisa mostrou que indivíduos que sofrem de dores de cabeça tensionais ou enxaquecas frequentemente encontram odores fortes, particularmente perfumes, como fator causador de suas dores de cabeça.(39).Se você sentir que algum cheiro específico está causando sua dor de cabeça, é melhor evitá-lo (fumaça de cigarro; perfumes; alimentos picantes).(40)
Ervas podem salvá-lo de dores de cabeça
Carrapicho e matricária são algumas ervas que podem ajudar a reduzir os sintomas de dor de cabeça. Matricária tem propriedades antiinflamatórias e é uma planta com flores. A raiz de carrapicho é nativa da Alemanha e vem de um arbusto perene e também contém propriedades antiinflamatórias.
Estudos demonstraram que suplementos de matricária tomados em doses moderadas ajudam na redução da frequência das dores de cabeça. No entanto, mais estudos são necessários a esse respeito.
Estudos também descobriram que tomar extrato de carrapicho em doses moderadas também ajuda na redução dos sintomas de dor de cabeça em crianças e adultos.(41)
Butterbur deve ser tomado com cautela, pois se for tomado em formas não purificadas, pode levar adano hepático.(42) Não se sabe muito sobre os efeitos a longo prazo e o uso do carrapicho.
Feverfew é geralmente considerado seguro se for tomado na dosagem prescrita.
Chá de gengibre ajuda a se livrar das dores de cabeça naturalmente
A raiz de gengibre possui muitas propriedades benéficas, como compostos, substâncias antiinflamatórias e antioxidantes.(43)O gengibre não só ajuda com as dores de cabeça, mas também ajuda a diminuir os sintomas da dor de cabeça, como náuseas e vômitos.(44, 45)
Um estudo mostrou que 250 mg de gengibre em pó ingeridos por indivíduos que sofrem de enxaquecas crônicas foram igualmente eficazes no tratamento do sumatriptano; um medicamento padrão para enxaqueca.(46)
A raiz de gengibre fresco pode ser usada para fazer chá; ou gengibre em pó pode ser usado em forma de cápsula para maior conveniência.
Tente ficar longe de nitritos e nitratos
Nitritos e nitratos são conservantes alimentares encontrados em bacon, salsichas e cachorros-quentes. O consumo de alimentos que contêm nitritos e nitratos pode provocar dores de cabeça em alguns indivíduos.
Os nitritos causam dilatação dos vasos levando a dores de cabeça.(47) Portanto, restrinja a quantidade de alimentos como carnes processadas para evitar dor de cabeça e opte por alimentos orgânicos e sem nitrato.
Conclusão
A dor de cabeça é tão comum quanto o dia e afeta pessoas em todo o mundo. Dores de cabeça frequentes e intensas tornam a pessoa incapaz de realizar as atividades diárias da vida. Os medicamentos para o tratamento da dor de cabeça podem ter vários efeitos colaterais; por isso, é melhor optar por remédios naturais que sejam melhores e igualmente eficazes no tratamento das dores de cabeça. Os métodos mencionados acima, como exercícios, ioga, modificações na dieta, bom sono, óleos essenciais e beber mais água, são formas eficazes, seguras e naturais de controlar e tratar dores de cabeça. Você só precisa descobrir qual remédio é mais adequado para você se livrar das dores de cabeça naturalmente.
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