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O cérebro é a principal unidade funcional do nosso corpo, que realiza diversas tarefas para manter o corpo e a mente ativos. O cérebro está associado à memorização, pensamento, análise, recepção e envio de sinais de e para o nosso corpo, funcionamento dos sentidos, sono e muito mais. Por isso é muito importante manter nosso cérebro ativo e saudável. Este artigo trata dos 20 melhores alimentos para o cérebro.
20 melhores alimentos para manter nosso cérebro ativo e saudável
Comer bem promove corpo e mente ativos, pois a comida é o combustível para que nosso corpo continue funcionando e funcionando. Aqui estão os 20 melhores alimentos para o cérebro.
Nozes
As nozes são ricas em vitamina E, folato, melatonina, antioxidantes, ácidos graxos ômega 3 e DHA, conhecidos como estimuladores do cérebro. A única função do DHA é promover um cérebro saudável e melhorar o desempenho cognitivo. Devido ao seu valor nutricional, é considerado importante entre os 20 melhores alimentos para o cérebro. Comer um punhado de nozes no café da manhã ou como lanche pode ser muito útil para melhorar o cérebro.
Peixe
O peixe é um dos 20 melhores alimentos para o cérebro e também para o corpo. Frutos do mar, como salmão, cavala, linguado, atum, etc. são uma boa fonte de ácidos graxos ômega 3 e DHA (ácido docosahexaenóico), que melhora o funcionamento dos neurônios no cérebro. O peixe pode ser adicionado à sua dieta diária pelo menos uma vez ao dia.
Romãs
As romãs são ricas em antioxidantes que protegem o cérebro e as células cerebrais dos danos causados pelos radicais livres. As romãs também aumentam o poder do cérebro e a capacidade de memória, por isso são consideradas um dos 20 melhores alimentos para o cérebro. Comer uma romã por dia pode manter seu cérebro saudável e ativo.
Vegetais
Os alimentos mais eficazes para adicionar à sua dieta para nutrir o cérebro são vegetais verdes, como quiabo, guarda de cabaça, guarda amargo, guarda-cume, são ricos em vitaminas, ácido fólico, antioxidantes que ajudam no funcionamento do cérebro, melhorando o desempenho cognitivo. Adicionar vegetais ao almoço e ao jantar pode ajudá-lo a aumentar o poder do seu cérebro, pois são os melhores alimentos para o cérebro.
Ovos
Um dos 20 melhores alimentos para o cérebro inclui ovos. Os ovos são ricos em colina e vitamina B, que são usadas pelo nosso cérebro para produzir acetilcolina, um neurotransmissor essencial para manter a memória cerebral e a capacidade de comunicação nas células cerebrais. De acordo com os pesquisadores da Universidade de Boston, cerca de 1.400 adultos saudáveis consumiram ovos em sua dieta durante 10 anos e descobriram que a ingestão de suplementos de colina afetou positivamente seu cérebro, com melhor desempenho e funcionamento.
Bagas
Esses alimentos inteligentes funcionam de forma contrária ao seu tamanho e podem ser alimentos extremamente benéficos para o cérebro. Bagas como mirtilos, morangos, amoras e framboesas podem ser adicionadas ao café da manhã ou como lanches em sua dieta regular. De acordo com as pesquisas, uma pequena tigela de frutas vermelhas pode ser suficiente para melhorar o desempenho cognitivo do cérebro.
Amêndoas
Um dos 20 melhores alimentos para o cérebro também inclui amêndoas. Eles melhoram o desempenho e o funcionamento cognitivo do cérebro. As amêndoas também nutrem as células cerebrais pelas gorduras saudáveis presentes nela. Um punhado de amêndoas pela manhã ou à noite pode ser muito benéfico para melhorar o desempenho do seu cérebro.
Amendoim
O amendoim é conhecido como um dos melhores alimentos para o cérebro que deve ser adicionado à sua dieta diária para nutri-lo. Os amendoins são carregados com niacina e gorduras saudáveis, cuja deficiência pode causar Alzheimer e perda de memória de curto prazo. O amendoim e a manteiga de amendoim são ricos em fitonutrientes como ácido fólico, proteínas e manganês, que melhoram o fluxo sanguíneo para o cérebro e mantêm as membranas das células cerebrais resilientes e flexíveis.
Abacates
Os abacates são ricos em antioxidantes e gorduras saudáveis que promovem a saúde do cérebro. Os abacates mantêm as células cerebrais nutridas e ativas, melhorando o fluxo sanguíneo para o cérebro. Eles reduzem significativamente a pressão alta, que também causa danos permanentes ao tecido cerebral. Adicionar 2 a 3 abacates à sua dieta regular pode melhorar a saúde do cérebro.
Vinho tinto
Um dos 20 melhores alimentos para o cérebro também inclui vinho tinto. O vinho tinto pode melhorar significativamente a saúde do cérebro, mas é consumido em quantidades limitadas. Aumenta o bom fluxo sanguíneo para as células e tecidos cerebrais, melhorando o desempenho cognitivo e a capacidade de memória, já que o vinho é uma rica fonte de resveratrol. 2 copos de vinho por dia podem ser úteis para a saúde do coração e do cérebro.
Grãos Integrais
Grãos integrais ricos em fibras, todos os nutrientes essenciais e proteínas ajudam a reduzir o risco de comprometimento cognitivo médio. Os grãos integrais fornecem energia ao corpo e ao cérebro, por isso estão listados entre os 20 melhores alimentos para o cérebro. A capacidade de análise, concentração e foco do cérebro aumenta quando é fornecida ampla energia e os grãos integrais fornecem o mesmo. Aveia, cereais integrais, farelo de trigo, macarrão integral, pão de celeiro são alguns grãos integrais que devem ser adicionados à sua dieta principalmente no café da manhã.
Tomates
Os tomates são ricos em licopeno, um tipo de antioxidante e muitos outros nutrientes essenciais que protegem o cérebro contra os danos celulares dos radicais livres. O tomate é um dos 20 melhores alimentos para o cérebro e pode ser incorporado à sua dieta regular.
Sementes de abóbora
Os melhores alimentos para o cérebro sem açúcar e calorias incluem as sementes de abóbora. Eles não são ótimos apenas para a imunidade e a saúde do coração, mas também para a nutrição do cérebro. Um punhado de sementes de abóbora contém zinco suficiente para melhorar a capacidade do cérebro, aumentando a concentração e a memória. Incorpore uma pequena tigela de sementes de abóbora em sua dieta, que são os lanches perfeitos para o cérebro.
Sementes de Girassol
De acordo com o Journal of American Medical Association, as sementes de girassol, como boa fonte de vitamina E, reduzem o risco de perda de memória de curto prazo e doença de Alzheimer. Além disso, as sementes de girassol são ricas em óleos gordurosos saudáveis que nutrem as células cerebrais e os tecidos, protegendo contra lesões cerebrais. Por isso, é sempre aconselhável consumir sementes de girassol, um dos melhores alimentos para o cérebro.
Chocolate escuro
Chocolates ricos em antioxidantes chamados flavonóides que melhoram a saúde do cérebro. Os chocolates que contêm 70% de cacau melhoram o humor, reduzem o estresse, melhoram a memória e também protegem o cérebro de qualquer dano ou lesão causada pelos radicais livres. Os chocolates amargos também podem melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro, por isso são considerados um dos 20 melhores alimentos para o cérebro.
Feijões
O feijão é o superalimento para o cérebro – rico em carboidratos, vitaminas, minerais e fibras que mantém o cérebro energizado e ativo o dia todo. O cérebro usa 20% dos carboidratos para um bom funcionamento e o feijão libera lentamente glicose para o cérebro. Meio prato de feijão em qualquer refeição pode melhorar a saúde do cérebro.
Vegetais folhosos
Vegetais folhosos como couve, aipo, brócolis, espinafre e repolho devem ser consumidos todos os dias. Esses vegetais não são ótimos apenas para a saúde do cérebro, mas também benéficos para a saúde do coração, colesterol, pressão arterial e diabetes. Resumindo, os vegetais verdes promovem um estilo de vida saudável em geral, reduzindo todas as doenças mortais. Eles têm todos os nutrientes essenciais, do ferro ao magnésio, os vegetais verdes tratam a fadiga, problemas cognitivos, mau humor, estresse, memória fraca e pensamentos confusos.
Soja
Grãos de soja ou pedaços de soja são alimentos ricos em proteínas, um dos melhores alimentos para o cérebro. Adicionar soja à dieta regular aumenta as funções cerebrais. As isoflavonas, um composto especial da soja, melhoram o fluxo sanguíneo para as células e tecidos cerebrais e nutrem todo o cérebro.
Água e alimentos carregados de água
Seja saúde física ou mental, manter-se hidratado é muito importante. Água e alimentos carregados de água, como pepino e melancia, mantêm o cérebro hidratado. Eles são um dos 20 melhores alimentos para o cérebro, pois ajudam a melhorar o poder da memória e também melhoram o humor, reduzindo o estresse. Esses alimentos devem ser incorporados à sua dieta diária para melhorar a saúde e as funções cerebrais.
20. Leite
De acordo com o International Dairy Journal, consumir leite melhora a memória e estimula o funcionamento do cérebro. O leite é o melhor alimento para o cérebro. Um copo de leite com baixo teor de gordura ou sem gordura pode nutrir o cérebro, melhorando o funcionamento cognitivo, a concentração e as habilidades de pensamento. O leite é rico em cálcio e vitamina D, que também melhora a saúde óssea.
Esses 20 melhores alimentos para o cérebro são carregados com todos os nutrientes essenciais, como vitaminas, proteínas, gorduras saudáveis, minerais e esteróis vegetais, que podem não apenas aumentar a capacidade do cérebro, mas também manter outras doenças sob controle.
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