20 benefícios do Pilates apoiados pela ciência

Pilates é um treino de corpo inteiro que incorpora movimentos específicos controlados para melhorar a força, flexibilidade, equilíbrio e postura. Utiliza tapete ou equipamento especializado e possui mais de 600 exercícios e variações.

Quer você seja sedentário, esteja grávida ou com algum problema de saúde, o Pilates pode beneficiá-lo. Pesquisas mostram que o Pilates oferece vários benefícios à saúde, desde a melhoria da qualidade de vida até o alívio de dores nas costas.

O que é Pilates?

Inventado por Joseph Pilates no início de 1900, o Pilates se concentra na utilização dos músculos centrais para desenvolver a força de todo o corpo. Este programa de treino mente-corpo é composto de movimentos específicos em uma série calculada para melhorar a flexibilidade, mobilidade, força e postura.

20 benefícios do Pilates

Pilates oferece inúmeros benefícios à saúde, incluindo melhoria da mobilidade, controle da dor e resistência muscular.

1. Melhora a Postura

Pilates ajuda a treinar seu corpo para sentar-se ereto enquanto fortalece seu núcleo. Seus objetivos de alongamento e fortalecimento muscular ajudam a melhorar a amplitude de movimento, promovendo equilíbrio e flexibilidade que apoiam uma melhor postura.Como um tipo de movimento que foca na consciência corporal, o Pilates tem demonstrado em estudos que melhora e estabiliza a postura.

2. Diminui a dor nas costas

Pilates pode ajudar a controlar certos tipos de dor e tem sido tradicionalmente usado como uma ferramenta de reabilitação para aliviar alguns tipos de dores no quadril e nas costas. Pessoas que praticam Pilates também sentem mais alívio da dor.Outros estudos mostram que o Pilates é benéfico para a dor relacionada à osteoartrite.

3. Aumenta a força central

A força central é um componente principal do Pilates. A pesquisa mostra que participar de uma sessão de uma hora, duas vezes por semana, durante 12 semanas, aumenta a resistência muscular abdominal e da parte superior do corpo.Pilates também ajuda pessoas na pós-menopausa a fortalecer os músculos abdominais.

4. Previne Lesões

O Pilates concentra-se na força muscular e no equilíbrio, o que pode ajudar a apoiar melhor e estabilizar as articulações durante o movimento. A pesquisa mostra que isso pode reduzir o risco de sofrer lesões relacionadas ao esporte.

5. Fortalece os Ossos

A densidade óssea diminui à medida que envelhecemos, o que pode levar à osteoporose. Num estudo, fazer movimentos baseados em Pilates três vezes por semana durante seis semanas reduziu a dor e outros sintomas relacionados com a osteoporose, tornando-se uma rotina de exercícios potencialmente segura para pessoas com a doença.

6. Reduz a dor menstrual

Pessoas que apresentam períodos menstruais dolorosos podem se beneficiar do Pilates. Alguns estudos iniciais mostram que um ensaio de Pilates de 12 semanas ajudou a melhorar a dor menstrual e outros sintomas, incluindo a qualidade do sono.

7. Ensina o controle da respiração

A pesquisa sugere que o Pilates é projetado para coordenar especificamente a respiração com os movimentos do corpo, resultando em mais controle do corpo e da respiração, o que pode ser benéfico para a saúde geral.

8. Aumenta a energia

Como o Pilates se concentra na respiração, pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e de oxigênio. Combinado com endorfinas pós-exercício que proporcionam uma sensação de bem-estar e suas propriedades de baixo impacto, este treino pode fazer com que você se sinta o oposto de fadiga ou cansaço.

9. Melhora o humor

O aumento de humor e energia associado ao Pilates pode resultar da conexão mente-corpo da prática e da liberação de endorfinas (hormônios do bem-estar). Estudos mostram que pessoas que praticam Pilates tendem a relatar menos sintomas de ansiedade e depressão, mais energia e menos fadiga.

10. Diminui o estresse

A pesquisa sugere que o Pilates pode diminuir os níveis de estresse, ajudando a acalmar o sistema nervoso por meio de movimentos mente-corpo e da consciência da respiração. Esta redução do estresse mental complementa os benefícios físicos do Pilates.

11. Melhora a motivação

A motivação, que é descrita como o processo que inicia e impulsiona ações orientadas para objetivos, pode ser melhorada pelo Pilates. Algumas pesquisas sugerem que as pessoas que o praticam tendem a ser movidas pela motivação interna em vez da validação externa e que o Pilates pode ajudar a melhorar a motivação geral.

12. Aumenta a flexibilidade e a mobilidade

Pilates combina alongamento e fortalecimento durante movimentos lentos e controlados com transições. A pesquisa mostra que esta combinação pode ajudar a melhorar a força juntamente com a flexibilidade e a mobilidade ao mesmo tempo.

13. Melhora o equilíbrio

Um estudo descobriu que pessoas que participaram de sessões de Pilates de uma hora, três vezes por semana, durante oito semanas, experimentaram maior equilíbrio, estabilidade e mobilidade.

14. Aumenta a imunidade

Pilates pode ajudar a manter o sistema imunológico funcionando corretamente. Isso acontece através da melhoria da circulação. Isso significa que o sangue e a linfa fluem por todo o corpo à medida que você avança na sequência de Pilates, o que pode apoiar um sistema imunológico saudável.

15. Melhora a qualidade de vida

Para pessoas que são em sua maioria sedentárias, fazer Pilates pode ajudar a melhorar sua qualidade de vida. Mulheres sedentárias na faixa dos 60 anos descobriram que completar sessões de Pilates de 30 minutos com base em equipamentos e esteiras, duas vezes por semana, durante seis meses, levou a essas melhorias significativas.

16. Aumenta a função cognitiva

Alguns estudos analisaram marcadores de cognição após uma série de sessões de Pilates e descobriram que apoiava a função cerebral em certos grupos, especialmente adultos mais velhos e aqueles com certas condições de saúde.

17. Melhora o sono

Alguns estudos mostram que participantes de Pilates com menos de 40 anos tiveram melhor qualidade de sono. Outro revelou que as pessoas, especificamente na fase pós-parto, experimentaram melhora no sono após sessões semanais de Pilates.

18. Melhora a vida sexual

Pilates pode ajudar a apoiar fisicamente uma vida sexual melhorada, aumentando a força, a resistência e a flexibilidade.Além disso, foi demonstrado que o Pilates melhora a força e a função do assoalho pélvico, o que a pesquisa associa a um aumento no prazer sexual.

19. Melhora a consciência corporal

Estudos mostram que a consciência corporal resultante do componente mente-corpo do Pilates pode ser particularmente útil para certos grupos de pessoas, como adultos mais velhos e pessoas com osteoartrite.

20. Melhora o desempenho esportivo

Os atletas também podem se beneficiar do Pilates devido aos aprimoramentos do treino no fortalecimento, alongamento e mobilização muscular. Estudos sugerem que melhora certas habilidades atléticas, como força muscular, massa muscular, velocidade e muito mais.

Uma Palavra da Saúde Teu

Pilates fortalece seu núcleo, isola os músculos e ajuda você a aprender a envolver músculos específicos. Essa prática pode ajudar a minimizar a dor nas costas e melhorar o controle postural.

–
THERESA MARKO, PT, DPT, MS, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Benefícios do Reformador de Pilates

O reformador de Pilates é uma máquina versátil utilizada nas aulas de Pilates. Possui molas de resistência, alças para mãos e pés e carro móvel (plataforma base principal). Vários exercícios são realizados no reformador para promover comprimento, força, flexibilidade e equilíbrio.

O reformador do Pilates oferece um ambiente e oportunidade únicos para:

• Desafio de equilíbrio e estabilidade
• Flexibilidade e alongamento
• Variedade de movimento
• Fortalecimento muscular
• Treinamento de resistência

Benefícios do Pilates na gravidez

Pilates pode ser um exercício útil durante a gravidez, especialmente se você estiver sentindo dores no quadril. Alonga e estabiliza a região pélvica, com exercícios focados no core e nos quadris. A pesquisa sugere que o Pilates ajuda a fortalecer os músculos ao redor da articulação do quadril e do núcleo durante a gravidez, o que pode ajudar a melhorar o equilíbrio pélvico e a dor.

Algumas pesquisas mostram que o Pilates pode ajudar a produzir resultados positivos no parto e no parto. Um estudo descobriu que grávidas que praticam Pilates duas vezes por semana durante a gravidez tiveram um trabalho de parto melhor, com menos cesarianas e outras complicações.

Sempre verifique com seu médico se o Pilates é seguro durante a gravidez antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.

Benefícios do Pilates para perda de peso

Mesmo que o Pilates não tenha necessariamente o objetivo de queimar calorias, como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), musculação e outras formas de exercício, ele ainda pode torná-lo mais forte e flexível. Isso, por sua vez, apoia a perda de peso.

Os especialistas observam que os aspectos de fortalecimento e alongamento do Pilates podem ajudar a aumentar a eficácia das sessões de cardio e musculação. Além disso, o peso corporal no tapete e com o reformador pode servir como treinamento de resistência.  

Um estudo analisou uma rotina de exercícios de Pilates em casa em combinação com uma dieta mediterrânea (uma dieta rica em alimentos vegetais e gorduras saudáveis) durante 12 semanas. Descobriu-se que esta combinação foi eficaz na melhoria da composição corporal, especificamente na redução da massa gorda e na melhoria da massa muscular, em mulheres com obesidade.

Pilates é bom para mim se eu tiver um problema de saúde?

Embora o Pilates possa beneficiar quase todas as pessoas, a saúde de cada indivíduo é única. É melhor consultar um médico antes de iniciar o Pilates. A pesquisa mostra que o Pilates pode melhorar a dor e aumentar fatores físicos como flexibilidade, força, mobilidade, equilíbrio e frequência respiratória.

Essas descobertas sugerem que o Pilates pode ser um treino seguro e apropriado para pessoas com certos tipos de problemas de saúde, incluindo diabetes, esclerose múltipla e fibromialgia. Estudos adicionais são necessários para confirmar como o Pilates pode ajudar a melhorar os resultados de saúde.

Como começar um treino de Pilates

Pilates é para quase todos, e seu movimento fundamental pode ser adaptado às necessidades individuais por meio de inúmeras sequências e modificações de exercícios. Antes de iniciar o Pilates, consulte um profissional de saúde para garantir que esse tipo de exercício é seguro para você.

Para começar um treino de Pilates, faça o seguinte:

• Combine o tapete com máquinas: É útil combinar exercícios baseados em tapete e em equipamentos, como o reformador, todos desafiadores e eficazes de maneiras diferentes.
• Ouça seu corpo: Coordenar os movimentos do Pilates pode inicialmente ser um desafio. Comece devagar e faça o que achar melhor para você.
• Procure um instrutor qualificado: A eficácia do Pilates depende do treinamento do instrutor. Certifique-se de ter um instrutor qualificado e certificado.