19 laxantes naturais para constipação

Água |Iogurte |Sementes de Chia |Sementes de linho |Leguminosas |Bagas |Aloe Vera |Farelo de Aveia |Óleo de rícino |Sena |Vegetais com folhas verdes |Kefir |Azeite |Maçãs |Ruibarbo |Ameixas |Kiwi |Café |Substituto de Açúcar |

O que são laxantes e tipos de laxantes?

Antes de falarmos sobre alguns dos laxantes naturais, deixe-nos saber resumidamente o que são exatamente esses laxantes; e também conhecer alguns de seus tipos. Bem! Laxantes são substâncias essenciais para soltar as fezes ou estimular uma melhor evacuação. Os laxantes podem até acelerar o trânsito intestinal, o que por sua vez ajuda a acelerar o movimento do trato digestivo para a evacuação normal.

Existem vários tipos de laxantes e classes primárias de laxantes incluem laxantes formadores de massa, amaciantes de fezes, laxantes do tipo osmótico, laxantes lubrificantes, laxantes salinos, laxantes estimulantes.(1)

É verdade que os laxantes de venda livre podem ser altamente essenciais para aliviar a constipação; entretanto, seu uso em excesso pode muitas vezes resultar em distúrbios eletrolíticos e também em alterações no equilíbrio ácido-base; o que por sua vez pode resultar em danos renais e cardíacos a longo prazo.(2)

Mas há boas notícias! Você também pode experimentar alguns dos melhores laxantes naturais para constipação, que podem ajudá-lo a obter algum alívio da constipação e também causar nenhum ou mínimo efeito colateral.

Então, leia abaixo para conhecer alguns dos laxantes naturais para constipação.

19 laxantes naturais para constipação:

Há:

Água:

A água é muito essencial para se manter hidratado e também prevenir a constipação. A pesquisa mostrou que permanecer hidratado pode realmente ajudar a aliviar a constipação, aumentando a consistência das fezes e, assim, tornando-as muito mais fáceis de evacuar.(3)

A água também pode amplificar os efeitos de todos os outros laxantes naturais, como as fibras.

Num estudo, 117 participantes que sofriam de obstipação crónica receberam uma dieta composta por 25 gramas de fibra todos os dias e metade dos participantes também recebeu 2 litros de água todos os dias. após 2 meses, ambos os grupos de participantes tiveram um aumento significativo na frequência de evacuações e menos dependência de laxantes; entretanto, o efeito foi maior no grupo que foi obrigado a beber mais água junto com a dieta contendo fibras.(4)

Iogurte:

Iogurtee vários outros probióticos geralmente são bons para o intestino e para a digestão.Probióticoscomo o iogurte são úteis para os movimentos intestinais normais, especialmente se você sofre de prisão de ventre ou diarréia. Isso ocorre porque eles realmente reiniciam o microbioma do seu intestino. Probióticos ou iogurte adicionam mais bactérias saudáveis ​​ao intestino e ajudam a reconstituir o trato digestivo com essas bactérias intestinais boas.

Sementes de Chia:

• Sementes de chiasão ricos em fibras e sabemos que as fibras são, na verdade, um excelente tratamento natural e uma das melhores defesas contra a prisão de ventre.
• A fibra se move pelo intestino sem ser digerida, adicionando mais volume às fezes e, por sua vez, estimulando a regularidade do intestino.(5 6)
• Existem estudos que mostram que ao aumentar a ingestão de fibras você pode aumentar a frequência das fezes e também amolecer as fezes para facilitar sua passagem.(7,8)
• As sementes de chia são especialmente ricas em fibras insolúveis; compreendendo 11 gramas de fibra em 1 onça ou 28 gramas.(7)
• Eles contêm principalmente fibras insolúveis; no entanto, cerca de 3% do conteúdo total de fibra são fibras solúveis.(8)
• A fibra solúvel é conhecida por absorver água para formar um gel, que por sua vez pode ajudar a tornar as fezes mais macias e aliviar a constipação.(9)

Sementes de linho:

Linhaçasão ricos em ácidos graxos ômega-3 presentes nas sementes de linhaça e também porque essas sementes são ricas em proteínas e vários outros nutrientes que realmente as tornam uma adição saudável a qualquer tipo de dieta regular.(10,11)

Além disso, as sementes de linhaça também são conhecidas por terem propriedades laxantes naturais e são bastante eficazes no tratamento da constipação, bem comodiarréia.

De acordo com um estudo em animais realizado no ano de 2015, foi demonstrado que o óleo de semente de linhaça aumentou a frequência das fezes no caso de porquinhos-da-índia. Teve até uma espécie de efeito antidiarreico e foi praticamente capaz de reduzir o quadro de diarreia em cerca de 84%.(12)

Essas sementes de linhaça têm uma boa mistura de fibras solúveis e insolúveis, o que por sua vez ajuda a reduzir o tempo de trânsito intestinal e também a adicionar volume às fezes.(13)

Uma colher de sopa ou 10 gramas de linhaça oferece 1 grama de fibra solúvel e 2 gramas de fibra insolúvel.(14)

Estas sementes também são conhecidas por conterem um composto gomoso conhecido como “Mucilagem” que reveste o sistema digestivo para tornar os movimentos intestinais mais suaves. Além disso, o alto nível de magnésio presente nas sementes de linhaça também é útil porque estimula a vontade de ir embora.

Leguminosas:

Agora, o que mais há em nossa lista dos melhores laxantes naturais para constipação? Bem! As leguminosas são uma das melhores coisas que funcionam como laxantes naturais para a constipação. As leguminosas são, na verdade, uma família de algumas plantas comestíveis, incluindo grão de bico, feijão, ervilha, lentilha e amendoim. Eles são ricos em fibras, que estimulam a regularidade dos movimentos intestinais.

Uma xícara ou 198 gramas de lentilhas cozidas; contém 15,6 g de fibra, enquanto uma única xícara ou 164 gramas de grão de bico oferece 12,5 gramas de fibra.(15,16)

O consumo de leguminosas pode ajudar a aumentar a produção de ácido butírico pelo corpo, que é um tipo de ácido graxo de cadeia curta que pode funcionar como um laxante natural.

Existem vários estudos que demonstraram que o ácido butírico pode ajudar no tratamento da constipação, aumentando o movimento do trato digestivo.(17)

Além disso, as leguminosas também são conhecidas por funcionarem como agentes antiinflamatórios para reduzir a inflamação do intestino que pode, na verdade, estar associada a algum tipo de distúrbio digestivo, como a doença de Crohn ou o distúrbio inflamatório intestinal.(17)

Bagas:

A maioria dos tipos de frutas vermelhas é carregada de fibras e, portanto, pode ser uma ótima escolha como laxante natural eficaz em casos leves de prisão de ventre.

Sabe-se que os morangos têm 3 gramas de fibra em 152 gramas em uma xícara de porção, os mirtilos oferecem 3,6 gramas de fibra em 148 gramas em cada xícara de porção, enquanto as amoras oferecem 7,6 gramas de fibra em 144 gramas em uma xícara de porção.

É recomendado pela American Dietetic Association que 25 gramas de fibra todos os dias para mulheres e 38 gramas de fibra todos os dias para homens podem ajudar a adicionar volume às fezes e, assim, prevenir doenças crônicas.(18)

As bagas contêm fibras solúveis e insolúveis. A fibra solúvel absorve água no intestino, formando uma substância semelhante a um gel, conhecida por amolecer as fezes.

A fibra insolúvel exatamente não absorve água; no entanto, move-se intacto pelo corpo e, portanto, adiciona o volume das fezes, o que, por sua vez, facilita a passagem.

Portanto, incluir frutas vermelhas em sua dieta regular pode ser uma forma de aumentar a ingestão de fibras e isso, por sua vez, funcionaria como um laxante natural suave para a constipação.

Aloé Vera:

O látex dealoe veraou um gel que sai do revestimento interno das folhas da planta de aloe vera é usado com bastante frequência para tratar a constipação.

As propriedades laxantes do aloe vera vêm dos glicosídeos de antraquinona, compostos que atraem água para o intestino e também estimulam o movimento adequado do trato digestivo.(19)

De acordo com um estudo foi confirmado que o aloe vera foi suficientemente eficaz nas suas propriedades laxantes. O estudo utilizou uma preparação que incluía aloe vera, psyllium e celidônia. Verificou-se que esta mistura específica foi capaz de amolecer as fezes de forma eficaz e aumentar a frequência das evacuações.(20)

Farelo de Aveia:

É produzido a partir do grão de aveia, na verdade, de suas camadas externas e é rico em fibras solúveis e insolúveis; tornando-o assim uma ótima escolha como laxante natural.
Na verdade, apenas uma xícara por 94 gramas de farelo de aveia crua oferece 14 gramas de fibra.(21)

Um estudo avaliou sua eficácia no tratamento da constipação usando-o em vez de outros laxantes em um hospital geriátrico.

Verificou-se que os participantes toleraram muito bem o farelo de aveia. Isso ajudou os participantes a manter o peso corporal e também permitiu que 59% deles interrompessem o uso de laxantes; e assim tornando o farelo de aveia uma boa alternativa aos produtos OTC.(22)

Óleo de rícino:

Óleo de rícinoque é produzido a partir da mamona tem um grande histórico de uso como laxante natural. Uma vez consumido o óleo de mamona, é liberado o ácido ricinoleico, um tipo de ácido graxo insaturado conhecido por ser responsável por seu grande efeito laxante.

O ácido ricinoléico funciona ativando um receptor específico no trato digestivo que melhora o movimento dos músculos intestinais para induzir a evacuação.(23)

Um estudo mostrou que este óleo foi capaz de aliviar os sintomas da constipação, suavizando a consistência das fezes, reduzindo o esforço durante a defecação e reduzindo a sensação indesejada de evacuação incompleta.(24)

Sena:

Senna é uma erva usada principalmente como laxante estimulante natural. Isso é encontrado em vários produtos OTC, como Senna-Lax, Ex-Lax e Senokot. O conteúdo senosídeo da planta ajuda a aliviar a constipação.

Os compostos senósidos atuam acelerando o movimento do sistema digestivo para estimular a evacuação. Eles ainda aumentam a absorção de líquidos em sua cor para ajudar na passagem adequada das fezes.(25)

Vegetais com folhas verdes:

Os vegetais de folhas verdes também são conhecidos por serem os melhores laxantes naturais para a constipação. Espinafre, repolho e couve são alguns dos vegetais de folhas verdes que atuam de algumas maneiras diferentes para melhorar a regularidade e prevenir a constipação.

Em primeiro lugar, são muito densos em nutrientes e, portanto, fornecem uma boa quantidade de minerais, vitaminas e fibras com relativamente poucas calorias.

Uma xícara de couve ou 67 gramas dela oferece 1,3 gramas de fibra para ajudar a aumentar a regularidade e tem cerca de 33 calorias.(26)

Além disso, os vegetais de folhas verdes também contêm magnésio e este é o ingrediente principal de muitos tipos de laxantes; porque ajuda a atrair água para o intestino, facilitando a passagem das fezes.(27)

Existem alguns estudos que demonstraram que o consumo de baixa quantidade de magnésio na dieta pode estar associado à prisão de ventre; portanto, garantir a ingestão adequada de magnésio é importante para manter a regularidade.(28)

Kefir:

Kefir é um dos produtos lácteos fermentados e contém probióticos, um tipo de bactéria intestinal essencial com inúmeros benefícios à saúde, que incluem melhorar a função do sistema imunológico e melhorar a saúde do sistema digestivo.(29)

Tomar probióticos através de alimentos ou suplementos pode realmente ajudá-lo a aumentar a regularidade e também a melhorar a consistência das fezes e também a acelerar o trânsito intestinal.(30)

Sabe-se que o kefir, em particular, adiciona mais umidade e volume às fezes.(31)

Um estudo realizado no ano de 2014 analisou os incríveis efeitos do kefir em 20 pessoas que sofrem de prisão de ventre. Verificou-se que depois de consumir 17 onças ou 500 ml de kefir todos os dias durante cerca de 4 semanas, os participantes do estudo tiveram um aumento significativo na frequência das fezes, juntamente com melhorias na consistência das fezes e uma redução no uso de laxantes.(32)

Azeite:

Foi descoberto através de algumas pesquisas que você pode aliviar a constipação de forma bastante natural e eficaz consumindoazeite.

Este óleo funciona como um laxante lubrificante, oferecendo um revestimento no reto, que facilita a passagem, ao mesmo tempo que estimula o intestino delgado para acelerar o trânsito.(33)

De acordo com vários estudos, descobriu-se que o azeite funciona muito bem para estimular os movimentos intestinais, bem como para melhorar os sintomas da constipação.(34)

Num estudo, os investigadores combinaram o azeite com uma fórmula tradicional de limpeza do cólon e descobriram que a fórmula tradicional era mais eficaz quando combinada com azeite do que com qualquer outro laxante, como o hidróxido de magnésio.(35)

Maçãs:

As maçãs são ótimas para a saúde e também são conhecidas por serem um dos melhores laxantes naturais para a constipação. Essas frutas são ricas em fibras, e verifica-se que 125 gramas ou uma xícara da porção de frutas oferecem 3 gramas de fibra. Além disso, as maçãs também contêm pectina, um tipo de fibra solúvel que pode funcionar como laxante.

Um estudo mostrou que esta fibra solúvel ou pectina foi capaz de acelerar o tempo de trânsito no cólon e até funcionou como um pré-biótico, aumentando o número de bactérias essenciais no intestino, de modo a promover a saúde digestiva.(36)

Em mais um estudo, ratos receberam fibra de maçã por 2 semanas antes de administrarem morfina por causar constipação. Verificou-se no estudo que a fibra da maçã foi capaz de prevenir a constipação, estimulando o movimento do trato digestivo dos ratos e aumentando a frequência das fezes.(37)

Ruibarbo:

O ruibarbo é um laxante natural que contém Sennosídeo A ou um composto que fornece algumas propriedades laxantes potenciais. Este composto reduz os níveis de AQP3, ou um tipo de proteína que ajuda a regular o teor de água nas fezes.

Isto resulta num efeito laxante, aumentando a absorção de água, de modo a amolecer as fezes e facilitar os movimentos intestinais.(38)

O ruibarbo também é conhecido por conter uma boa quantidade de fibra que ajuda a promover a regularidade. Uma xícara ou 122 gramas de porções contém 2,2. gramas de fibra nele.(39)

Ameixas:

As ameixas oferecem muita fibra e 28 gramas de porções oferecem 2 gramas de fibra. Eles também são conhecidos por conter um tipo de álcool açucarado conhecido como sorbitol.(40,41)

O sorbitol é mal absorvido e funciona como um agente osmótico, levando água para o intestino, o que, por sua vez, ajuda a induzir os movimentos intestinais.

Existem muitos estudos que descobriram que as ameixas secas podem realmente aumentar a frequência das fezes e também melhorar a consistência das fezes, o que é melhor do que vários outros laxantes naturais.(42,43)

Kiwi:

O kiwi é carregado com fibras. Uma xícara ou 177 gramas da fruta fornece 5,3 gramas de fibra, o que cobre 21% da ingestão diária recomendada.

Ele contém uma mistura de fibras solúveis e insolúveis. O kiwi contém pectina e tem alguns efeitos laxantes naturais.(44,45)

Um estudo de 4 semanas analisou os efeitos potenciais do kiwi em pacientes saudáveis ​​e também em pacientes com constipação. O estudo descobriu que o uso diário de kiwis ajuda a aliviar a constipação, acelerando o tempo de trânsito no intestino.(46)

Café:

Cafépode ajudá-lo a aumentar sua vontade de usar o banheiro. Ajuda a estimular os músculos do cólon, que por sua vez podem produzir o efeito de um laxante natural.(47,48)

Isso acontece por causa do efeito do café sobre um hormônio chamado gastrina, que é liberado após a ingestão. A gastrina é conhecida por ser responsável pela secreção de ácido gástrico, que é conhecido por ser benéfico na decomposição dos alimentos no estômago.(49)

A gastrina também é indicada para aumentar o movimento dos músculos intestinais; que ajudam a acelerar o trânsito intestinal e a induzir a evacuação.(50)

Substituto de açúcar:

Deve-se mencionar que o consumo excessivo de certos tipos de substitutos do açúcar pode ter efeito laxante; e isso se deve ao fato de que eles passam pelo intestino geralmente de forma não absorvida, atraindo água para o intestino e, assim, acelerando o trânsito no intestino.(51)

Este processo específico é especialmente verdadeiro no caso de álcoois de açúcar, que são mal absorvidos no trato digestivo.

Foi investigado que o Lactitol, que é um tipo de álcool açucarado derivado do açúcar do leite, é bastante potencial no tratamento da constipação crônica.(52)

Existe outro álcool de açúcar comum chamado Xilitol, que atua até como um laxante natural. Geralmente é encontrado em pequenas quantidades em gomas de mascar sem açúcar e bebidas dietéticas. No entanto, se consumido em grandes quantidades, pode levar água para o intestino, induzindo a evacuação ou até mesmo resultando em diarreia.(53,54)

Conclusão:

É verdade que existem muitos laxantes naturais para a constipação, e você deve estar ciente de muitos deles neste artigo. Se você está sofrendo de prisão de ventre ou deseja melhorar a consistência e a frequência das fezes, adicione esses laxantes naturais e também certifique-se de permanecer devidamente hidratado. Também é importante seguir uma dieta saudável e fazer exercícios regulares para ajudar a prevenir a prisão de ventre e manter o funcionamento saudável do sistema digestivo.

Referências:

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