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A melancia é uma fruta doce e refrescante que é um ótimo lanche de baixas calorias durante o verão. Essa fruta proporciona hidratação e também muitos nutrientes essenciais, incluindo minerais, vitaminas e antioxidantes. A melancia é um membro da família Cucurbitaceae e existem 5 tipos mais comuns de melancia, incluindo a melancia com sementes, a melancia sem sementes, a melancia amarela, a mini melancia e a melancia laranja. Neste artigo, daremos uma olhada em alguns dos benefícios mais essenciais da melancia para a saúde.
Fatos nutricionais da melancia:
A melancia tem muito poucas calorias, na verdade, no que diz respeito às frutas, é uma das frutas com menos calorias e uma xícara ou 154 gramas de melancia tem apenas 46 calorias, e isso é ainda menor do que frutas com baixo teor de açúcar, como frutas vermelhas.
Uma xícara ou 154 gramas de melancia contém muitos outros nutrientes, incluindo várias vitaminas e minerais. A vitamina A é 18% do RDI, a vitamina C é 21% do RDI, as vitaminas B1, B5 e B6 são 3% do RDI, o nível de potássio é 5% do RDI, o magnésio é 4% do RDI.
A fruta também contém grande quantidade de carotenóides, como licopeno e beta-caroteno. Além disso, possui também um importante aminoácido chamado Citrulina. Alguns dos antioxidantes importantes presentes na melancia são vitamina C, carotenóides, licopeno e cucurbitacina E.
Benefícios para a saúde da melancia:
Melancia mantém você hidratado:
É importante beber bastante água para se manter hidratado. No entanto, consumir alimentos ricos em água pode até ajudá-lo. E adivinhe? Sabe-se que a melancia contém 92% de água.(1)Além disso, você permanece saciado por muito tempo quando consome melancia. A melancia ainda contém fibras e isso, água e fibras juntas a tornam um bom alimento para comer sem muitas calorias.
Pode diminuir a inflamação e o estresse oxidativo:
Um dos principais impulsionadores de diversas doenças crônicas é a inflamação. A melancia é uma fruta que pode ajudar a diminuir a inflamação e o dano oxidativo. Isso ocorre porque é rico em antioxidantes antiinflamatórios como o licopeno evitamina C.(1)
Num estudo de 2015, ratos de laboratório foram alimentados com melancia em pó para complementar uma dieta pouco saudável. Verificou-se que, em comparação com o grupo controlado, esses ratos de laboratório desenvolveram níveis mais baixos do marcador inflamatório proteína C reativa e tiveram menosestresse oxidativo.(2)
Num estudo anterior, os seres humanos receberam sumo de tomate rico em licopeno juntamente com adição de vitamina C. Verificou-se que, em geral, os seus marcadores inflamatórios diminuíram e os antioxidantes aumentaram. A melancia contém vitamina C e licopeno.(3)
Melancia é benéfica durante a gravidez:
A melancia é benéfica para mulheres grávidas.Aziae a acidez são bastante comuns durante a gravidez, especialmente nas fases posteriores da gravidez. A melancia é uma fruta que pode ajudar a aliviar a azia e também pode ajudar a aliviar os sinais deenjôo matinal. Os aminoácidos presentes na fruta também podem ajudar a lidar comcãibras muscularesque geralmente ocorrem no 3º trimestre.
Ajuda na prevenção da asma:
De acordo com alguns especialistas, acredita-se que os radicais livres contribuem para o desenvolvimento de sintomas deasma.(4)A presença de antioxidantes específicos nos pulmões, incluindo vitamina C, pode reduzir o risco de desenvolver asma. Os estudos não confirmaram que se possa ajudar a prevenir a asma tomando suplementos de vitamina C; no entanto, uma dieta repleta dessa vitamina pode oferecer algum tipo de proteção. Uma xícara ou 154 gramas de melancia oferece 12,5 mg de vitamina C, ou algo entre 14% a 16% das necessidades diárias de vitamina C de um indivíduo.
Melancia pode prevenir o câncer:
A melancia contém certos componentes que ajudam na prevenção do câncer. Tem sido estudado que o licopeno, juntamente com alguns outros compostos vegetais individuais presentes na melancia, tem efeitos anticancerígenos exclusivos.
Embora a ingestão de licopeno esteja associada a um menor risco de tipos específicos de câncer, os estudos são mistos. Até agora, a ligação mais forte parece ser algo entre o licopeno e os cancros do sistema digestivo.(1)Parece reduzir o risco de câncer ao diminuir o fator de crescimento semelhante à insulina ou IGF, que é uma proteína envolvida na divisão celular. Altos níveis de IGF estão associados ao câncer.(5)Além disso, a cucurbitacina E também foi investigada por sua capacidade de inibir o crescimento de tumores.(6,7)
Melancia ajuda na perda de peso:
Você está procurando uma dieta para perder peso? Você pode tentar adicionar melancia à sua dieta. Embora o alto teor de água o sacie instantaneamente, ele ainda ajuda a eliminar as toxinas do corpo e a aumentar o metabolismo do corpo. Todos esses fatores juntos ajudam na perda de peso.
Possui propriedades diuréticas:
A melancia também é conhecida por suas propriedades diuréticas. Algumas pessoas fazem uso de diuréticos para ajudar o corpo a eliminar o excesso de água ou sal. Isso pode ser benéfico para pessoas com problemas renais, pressão alta e alguns outros problemas de saúde.
Um estudo com ratos realizado no ano de 2014 concluiu que a ação diurética da melancia pode ser tão eficaz quanto a da furosemida, que é um diurético popular. Isso poderia fazer da melancia uma opção natural para aquelas pessoas que têm excesso de líquidos no corpo.
OBSERVAÇÃO:Nunca pare de tomar o diurético prescrito sem consultar o seu médico.
É bom no tratamento do diabetes:
Muitos de nós podemos nos perguntar se a melancia para pacientes diabéticos é uma escolha saudável. Bem, a resposta é: você pode comer essa fruta mesmo que tenhadiabetesporque embora contenha altoíndice glicêmico, é conhecido por diminuir a carga glicêmica. Assim, pode-se dizer em palavras simples que o açúcar que está presente na melancia não é facilmente absorvido pelo sangue, reduzindo assim o risco de aumento instantâneo do açúcar no sangue.
Melancia fortalece a imunidade:
Estar embalado comvitamina B6e vitamina C, a melancia é conhecida por funcionar como uma maravilha no fortalecimento da imunidade do corpo. Ambas as propriedades auxiliam na produção de anticorpos e também na formação de hemácias, o que acaba auxiliando na regulação do sistema imunológico do organismo e também na proteção contra infecções e diversas doenças.
Previne insolações:
Um dos problemas mais perigosos enfrentados por muitas pessoas nos Estados Unidos é a insolação. No entanto, esta condição pode ser realmente fatal. A melancia, que contém eletrólitos, pode ajudar na prevenção de insolações.
Tudo o que você precisa fazer é simplesmente tomar um gole de suco de melancia e isso o ajudará a manter o corpo fresco e também a regular a temperatura corporal.
Melancia pode ajudar na prevenção da degeneração macular:
A melancia também pode ajudá-lo a prevenir a degeneração macular e melhorar a saúde ocular. O licopeno está presente em várias partes do olho, onde ajuda a proteger contra danos oxidativos e inflamação. Pode até prevenir a DMRI ou a degeneração macular relacionada à idade, que é um problema ocular comum que pode levar à cegueira em idosos. O papel do licopeno como composto antioxidante e antiinflamatório pode ajudar na prevenção do desenvolvimento e do agravamento da DMRI.
Ajuda a manter gengivas saudáveis e a melhorar a saúde dentária:
A melancia é carregada com os benefícios da vitamina C, e isso pode ajudar a manter as gengivas e os capilares bastante saudáveis. A escassez de vitamina C pode resultar em doenças como inflamação das gengivas, gengivite ou sangramento nas gengivas. Esta vitamina também é benéfica para eliminar as bactérias da boca que podem resultar em infecções e doenças nas gengivas.
Consumir uma única xícara ou 154 gramas de melancia todos os dias pode prevenir a doença periodontal, uma condição dentária que afeta 25% da população mundial. Essa condição é caracterizada por perda dentária, infecção e está até associada a diversas doenças cardíacas. A vitamina C é a principal substância que reduz os efeitos adversos da doença periodontal. Então, basta tomar pelo menos uma xícara de melancia todos os dias e melhorar a saúde gengival e dentária.
Melancia aumenta o nível de energia do corpo:
A melancia é rica em potássio e vitamina B, o que a torna uma fruta ideal para aumentar seus níveis de energia. O potássio evita o cansaço e também a letargia e a vitamina B auxiliam na restauração dos níveis de energia do corpo.
Benefícios da melancia para a saúde cardíaca:
As doenças cardíacas são a principal causa de morte em todo o mundo.(8)Fatores de estilo de vida, que incluem dieta, podem diminuir o risco de acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco, reduzindo os níveis de colesterol e de pressão arterial. Existem muitos nutrientes encontrados na melancia que trazem benefícios específicos para a saúde do coração.
Estudos sugeriram que o licopeno pode ajudar na redução dos níveis de colesterol e pressão arterial. Pode até ajudar na prevenção de danos oxidativos ao colesterol. De acordo com estudos realizados em mulheres obesas, na pós-menopausa e em homens finlandeses, o licopeno pode até ajudar a reduzir a rigidez e a espessura das paredes das artérias.(9, 10)
A citrulina está presente na melancia e esta citrulina é um aminoácido que pode aumentar os níveis de óxido nítrico no corpo. O óxido nítrico ajuda a expandir os vasos sanguíneos, o que, por sua vez, reduz a pressão arterial.(11)Outros minerais e vitaminas presentes na melancia são benéficos para a saúde do coração. Estes incluem vitamina B6, vitamina A, vitamina C, potássio e magnésio.
Pode ajudar a aliviar dores musculares:
A citrulina é um aminoácido encontrado na melancia que pode reduzir a dor muscular. Também está disponível como suplemento. Curiosamente, o suco de melancia parece aumentar a absorção da citrulina.
Um pequeno estudo foi conduzido onde os atletas receberam suco de melancia puro, suco de melancia misturado com citrulina ou uma bebida de citrulina. Ambas as bebidas de melancia resultaram em menos dores musculares e também em uma recuperação mais rápida da frequência cardíaca, em comparação com a citrulina isolada.(12)Os pesquisadores até conduziram um experimento em tubo de ensaio que investigou a absorção da citrulina. Eles descobriram que a absorção da citrulina é mais eficaz quando consumida como componente encontrado no suco de melancia.
Algumas outras pesquisas até analisaram a potencialidade da citrulina para melhorar a resistência e o desempenho do exercício.
Até agora, a citrulina não parece algo como melhorar o desempenho do exercício na quantidade de estudos realizados. Ainda assim, é uma área de interesse de pesquisa.(13)
Melancia pode melhorar a digestão:
A melancia contém muita água e apenas uma pequena quantidade de fibra; ambos são essenciais para uma digestão saudável. A fibra fornece volume às fezes e a água ajuda a manter o trato digestivo em movimento de maneira eficiente. Consumir água e frutas e vegetais ricos em fibras, como a melancia, pode ser altamente benéfico na promoção dos movimentos intestinais normais.
Benefícios da melancia para a saúde cerebral:
A melancia também é benéfica para a saúde do cérebro. Isso se deve à presença de um antioxidante, conhecido como licopeno. Digamos, por exemplo, que possa ajudar a retardar o início e também a progressão deDoença de Alzheimer.
Benefícios da melancia para a saúde da pele e do cabelo:
Duas vitaminas, vitamina A e vitamina C, presentes na melancia, são essenciais para a saúde da pele e do cabelo. A vitamina A é conhecida por ser benéfica para uma pele saudável, pois ajuda na criação e reparação de células da pele. Sem o suficientevitamina A, a pele parece escamosa e seca.
A vitamina C ajuda o corpo a preparar o colágeno, que é uma proteína que mantém a pele macia e os cabelos fortes. Além disso, a melancia também ajuda a proteger a pele das queimaduras solares devido à presença de licopeno e beta-caroteno.(14)
Conclusão:
A melancia é, sem dúvida, uma fruta surpreendentemente saudável, com bastante conteúdo de água, juntamente com a maioria dos nutrientes e compostos vegetais essenciais. A melancia não é apenas rica em nutrientes benéficos para a saúde, mas também é uma excelente guloseima saborosa e de baixas calorias que deve adicionar à sua dieta para melhorar a sua saúde e desfrutar da fruta!
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25631716
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17640421
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6513466/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26029167
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25915611
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22561419
- http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/en/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23615650
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3660262
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17352962
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23862566
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25517106
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21953695
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