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Principais conclusões
- Alimentos ricos em fibras, como frutas e vegetais, podem ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo.
- O psyllium forma uma substância gelatinosa no estômago, que pode ajudar a reduzir a fome.
- Converse com seu médico sobre o uso de suplementos como sementes de feno-grego.
Os inibidores naturais de apetite que podem ajudar na perda de peso incluem alimentos ricos em fibras, proteínas magras e certos suplementos. Um inibidor natural de apetite é um alimento, erva, nutriente ou suplemento que ajuda a reduzir a fome ou aumentar a taxa de metabolismo.
É importante discutir as mudanças na dieta e o uso de suplementos – mesmo aqueles considerados naturais – com um profissional de saúde, porque muitos suplementos podem atuar como laxantes formadores de volume ou vir com advertências.
Nenhum suplemento ou alimento pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de controle de peso. E tenha em mente que a fome é o seu corpo dizendo que está pronto para ter combustível. Um nutricionista registrado ou nutricionista registrado (RD ou RDN) pode ajudá-lo com uma abordagem geral saudável para controle de peso, determinando suas necessidades e objetivos exclusivos de nutrição e movimento. Você pode até procurar RDs com credencial de Obesidade e Controle de Peso. Isso significa que eles tiveram treinamento e certificação adicionais e extensivos nesta área.
1. Alimentos ricos em fibras
A fibra é um tipo de carboidrato complexo comumente encontrado em alimentos vegetais que o corpo humano não consegue digerir ou absorver totalmente. É uma parte vital de uma dieta saudável e vem em duas formas principais:
- Fibra solúvel: Em forma de gel, reduz o colesterol e o açúcar no sangue
- Fibra insolúvel: Formador de volume, promove movimentos intestinais regulares
No geral, a fibra parece diminuir o apetite, aumentando a saciedade (a sensação de saciedade). Pode fazer isso estimulando o sistema gastrointestinal a sinalizar as partes do cérebro que ajudam a regular o apetite.
Uma dieta rica em fibras ajuda a manter os níveis hormonais que equilibram a sensação de saciedade e fome. Acredita-se que a fibra também promove a saciedade, reduzindo a velocidade com que o alimento sai do estômago.
Alimentos ricos em fibras incluem:
- Framboesas, maçãs e outras frutas
- Legumes como ervilhas, brócolis, couve de Bruxelas e acelga
- Grãos integrais, como cevada, farelo e aveia
- Macarrão integral
- Leguminosas como lentilhas, feijão preto, grão de bico, feijão e ervilhas partidas
- Nozes e sementes, incluindo sementes de chia, amêndoas e sementes de girassol
Em geral, as mulheres adultas devem consumir 25 gramas (g) de fibra por dia, e os homens adultos devem consumir 38 gramas de fibra por dia. Adultos com mais de 50 anos não precisam de tanta fibra: 21 gramas para mulheres e 30 gramas para homens.
2. Feno-grego
O feno-grego é uma erva com sementes comestíveis que pode ser consumida em alimentos ou usada para fazer chás ou suplementos.
Um estudo de 2015 mostrou que participantes com sobrepeso que bebiam chá de feno-grego sentiam-se mais saciados e diminuíam o apetite, talvez devido ao alto teor de fibras do feno-grego. No entanto, não houve diferença na ingestão real de alimentos.
Alguns estudos sugeriram que o feno-grego pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue e, em teoria, ajudar no controle de peso.
Embora geralmente considerado seguro nas quantidades encontradas nos alimentos, o aumento do uso e os suplementos devem ser usados com cautela. Os efeitos colaterais podem incluir:
- Uma queda prejudicial no açúcar no sangue (com doses mais altas)
- Problemas gastrointestinais
- Tontura
- Dores de cabeça
- Toxicidade hepática
As pessoas grávidas devem evitar o feno-grego, pois tem sido associado a um risco aumentado de defeitos congênitos. Os estudos foram inconclusivos quanto ao seu efeito na amamentação e na lactação, portanto converse com seu médico antes de tomar feno-grego.
3. Psílio
O psyllium é uma fibra vegetal solúvel que forma uma substância gelatinosa no estômago, que pode criar uma sensação de saciedade e, assim, diminuir o apetite.Pode ser encontrado naturalmente em alimentos, mas também como suplemento, mais comumente na forma de pó ingerido com bastante água.
Embora alguns estudos afirmem que são necessárias mais evidências para promover o uso do psyllium para supressão do apetite e perda de peso, uma revisão de 2023 mostrou que pode ser eficaz para facilitar a perda de peso em pessoas com obesidade ou excesso de peso.
O psyllium é frequentemente usado como laxante formador de volume (encontrado em produtos como Metamucil) e é usado para tratar a constipação com dosagem adequada.Portanto, os efeitos colaterais comuns do psyllium podem incluir desconforto estomacal e distensão abdominal.
Em geral, não é recomendado o uso de laxantes para perda de peso, principalmente sem a orientação de um médico.
Não tome psyllium se tiver apendicite, obstrução intestinal ou dificuldade para engolir e converse com seu médico antes de tomar psyllium (especialmente se estiver grávida).
Se você tiver dificuldade para respirar ou engolir ao tomar psyllium, procure ajuda médica imediatamente, pois a ingestão de suplementos de psyllium sem a quantidade adequada de água pode causar inchaço da fibra.
Evite tomar os seguintes medicamentos dentro de três horas após tomar psyllium:
- Medicamentos para tireoide, como Synthroid (levotiroxina)
- Lanoxina (digoxina)
- Aspirina
- Macrobídeo (nitrofurantoína)
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente e consulte um profissional de saúde, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.
4. Glucomanano
O glucomanano é uma fibra solúvel encontrada em raízes, tubérculos e muitos bulbos de plantas que pode absorver até 50 vezes seu peso em água.Sugere-se que o glucomanano pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade e prolongar o esvaziamento gástrico.
Embora alguns estudos em pessoas com obesidade ou excesso de peso tenham sido promissores, mais pesquisas precisam ser feitas para avaliar o efeito do glucomanano na perda de peso.
Não existe uma dose sugerida definida de glucomanano, embora ele possa ser encontrado em pó, cápsula e goma e geralmente seja sugerido em cerca de 2 a 3 gramas por dia, tomado com bastante água para evitar qualquer tipo de bloqueio.
Tal como acontece com o psyllium, o glucomanano é um laxante formador de volume e efeitos colaterais gástricos, como desconforto estomacal, distensão abdominal, prisão de ventre e diarreia, são possíveis. Houve relatos de obstrução esofágica quando consumido em forma de comprimido.Novamente, o uso de laxantes para perda de peso não é recomendado, especialmente sem a orientação de um médico.
Algumas evidências sugerem que o psyllium e o glucomanano (que são suplementos de fibra) têm as seguintes propriedades:
- Diminui os níveis de colesterol
- Diminui os níveis de açúcar no sangue
- Diminui a absorção de carboidratos
- Atrasa o esvaziamento gástrico
- Promove uma sensação de plenitude
5. Ágar
ágar, também chamado de ágar ágar, é uma substância gelatinosa derivada de algas vermelhas. Um estudo mostrou que reduz o peso corporal e a gordura em pessoas com diabetes tipo 2 quando os participantes tomam 180 gramas de ágar diariamente por via oral.
O ágar também atua como um laxante formador de volume e deve ser tomado com bastante água para evitar obstrução intestinal ou esofágica.
A pesquisa sobre os efeitos do ágar na supressão do apetite é limitada. Consulte um médico antes de usar, especialmente porque as informações sobre efeitos colaterais e interações também são limitadas.
6. Erva-mate
Erva mateé um chá de ervas feito embebendo folhas secas da planta. Também está disponível como suplemento.
Um estudo de 2015 sugeriu que tomar cápsulas contendo 3 gramas de erva-mate diariamente durante 12 semanas pode ajudar a reduzir a gordura corporal e melhorar a relação cintura-quadril em pessoas com obesidade.
Outro estudo descobriu que tomar dois gramas de erva-mate antes de pedalar por 30 minutos reduziu o apetite e aumentou o metabolismo e os níveis de energia.Em teoria, esses efeitos poderiam promover a perda de peso, embora esse não fosse o foco deste estudo.
A erva-mate é geralmente considerada segura. Esteja ciente de que contém cafeína, que pode causar efeitos colaterais como insônia, dores de estômago e aumento da frequência cardíaca.
Beber grandes quantidades de erva-mate (8 a 9 xícaras por dia) a longo prazo pode aumentar o risco de alguns tipos de câncer, especialmente em pessoas que fumam ou bebem álcool.
7. Proteína Magra
Consumir proteína suficiente é essencial para ajudar a construir e manter a massa muscular.
A proteína pode ajudar a regular o apetite, influenciando os hormônios responsáveis pelo aumento da saciedade, e também pode ajudar a reduzir o peso e a gordura corporal.
Os alimentos ricos em proteínas incluem:
- Carne magra e carne de porco
- Aves, incluindo frango e peru
- Ovos
- Peixe e marisco
- Produtos lácteos magros, como leite, queijo cottage, iogurte e proteína de soro de leite
- Leguminosas e feijões como feijão preto, lentilha e grão de bico
A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva recomenda que indivíduos que praticam exercícios consumam pelo menos 1,4 a 2 g de proteína por quilograma (kg) de peso corporal (g/kg) diariamente.Os adultos médios precisam de cerca de 0,8 a 1 g/kg.
Consulte o seu médico ou nutricionista para determinar a ingestão adequada de proteínas se você tiver problemas renais ou hepáticos ou se estiver tomando medicamentos para Parkinson.
8. Gorduras Saudáveis
Assim como as fibras, as gorduras demoram mais para serem digeridas do que alguns outros nutrientes, o que pode ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo e reduzir a vontade de lanchar entre as refeições.
As gorduras saudáveis também estimulam a produção de hormônios da saciedade no intestino, o que pode ajudar a controlar a ingestão total de calorias.
As gorduras saudáveis têm baixo teor de gordura saturada e contêm principalmente gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. Exemplos de gorduras saudáveis incluem:
- Abacates
- Azeitonas
- Nozes, como amêndoas, avelãs, nozes, pistache e nozes
- Sementes, como sementes de abóbora, gergelim, girassol e linhaça
- Manteigas de nozes
- Óleos vegetais, como óleos de oliva, amendoim, cártamo, gergelim e canola
- Peixes gordurosos, incluindo salmão, cavala, arenque, atum e truta
9. Cálcio e Vitamina D
Acredita-se que o cálcio e a vitamina D atuam juntos para ajudar a controlar o apetite. O cálcio pode ajudar a aumentar a secreção de incretinas, hormônios que ajudam a reduzir o apetite.A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio.
Cálcio
Obter cálcio dos alimentos geralmente é melhor do que obtê-lo através de suplementos. Boas fontes alimentares de cálcio incluem:
- Produtos lácteos (iogurte, kefir, leite, queijo cottage)
- Conservas de sardinha e salmão com espinhas
As quantidades diárias recomendadas de cálcio são as seguintes:
- 19–50 anos (homens e mulheres): 1.000 miligramas (mg)
- 51–70 anos (homens): 1.000 mg
- 51–70 anos (mulheres): 1.200 mg
- Maiores de 70 anos (homens e mulheres): 1.200 mg
Consulte o seu farmacêutico sobre o momento apropriado para tomar suplementos com medicamentos, pois o cálcio pode interferir na absorção de certos antibióticos e medicamentos para a tireoide.
Vitamina D
A vitamina D está presente em alguns alimentos, mas pode ser mais fácil obtê-la com um suplemento. Obter vitamina D suficiente é importante, especialmente durante os meses mais escuros ou em latitudes mais altas, ou se você tomar certos medicamentos que bloqueiam a absorção de vitaminas lipossolúveis.
Os alimentos que contêm vitamina D incluem:
- Peixes gordurosos como atum, salmão e truta
- Fígado bovino
- Gemas de ovo
- Cogumelos
Como suplemento, a vitamina D é melhor absorvida quando ingerida com uma gordura saudável.
As quantidades diárias recomendadas de vitamina D são os seguintes:
- 19–50 anos (homens e mulheres): 600 unidades internacionais (UI)
- 51–70 anos (homens e mulheres): 600 UI
- Maiores de 70 anos (homens e mulheres): 800 UI
10. Probióticos e Simbióticos
Os probióticos são bactérias ou leveduras intestinais benéficas. Prebióticos são fibras não digeríveis que sustentam o crescimento de microrganismos intestinais. Simbióticos referem-se à combinação de probióticos e prebióticos.
Foi demonstrado que a suplementação com simbióticos aumenta a abundância de bactérias intestinais benéficas em pessoas com sobrepeso ou obesas.
A inulina, um tipo de fibra extraída da chicória, é um prebiótico que tem os seguintes efeitos em pessoas com diabetes tipo 2:
- Peso reduzido
- Aumento da saciedade
- Níveis melhorados de açúcar no sangue
No entanto, os efeitos da inulina sobre o peso e a saciedade em pessoas com sobrepeso ou obesidade, mas que não têm diabetes, não são claros.
As seguintes dosagens de probióticos e prebióticos foram utilizadas em estudos clínicos:
- Dose probiótica: Uma cápsula contendo 69 mg ou 15 x 109unidades formadoras de colônias (UFC) de Lactobacillus acidophilus,Bifidobactériade leite,B. longo, eB. bifidumpela boca
- Dose prebiótica: 5,5 g por dia (2,75 g de galactooligossacarídeos e os demais açúcares simples) por via oral
- Dose de inulina:10 g por dia por via oral
Alguns efeitos colaterais dos probióticos e prebióticos incluem o seguinte:
- Cólicas abdominais
- Diarréia
- Fezes macias
- Constipação
- Inchaço
- Flatulência
Alguns probióticos causaram infecções em pessoas com sistema imunológico comprometido. Antes de tomar probióticos, converse com seu médico se você tiver um sistema imunológico enfraquecido.
Os probióticos e prebióticos são seguros durante e após a gravidez e a lactação, embora seja sempre melhor discutir com o seu médico antes de tomá-los.
Os antibióticos podem diminuir os efeitos dos probióticos. Como tal, tome probióticos pelo menos duas horas antes ou depois dos antibióticos.
11. Extrato de Chá Verde
O chá verde contém antioxidantescatequinaeepigalocatequina-3-galato(EGCG), juntamente com cafeína.
Em estudos, o extrato de chá verde (administrado por via oral em doses que variam de 100 a 460 mg por dia por via oral) demonstrou ter os seguintes efeitos:
- Maior plenitude
- Diminuição do apetite
- Enzimas bloqueadas responsáveis pela quebra de gordura e carboidratos
- Estimular as bactérias intestinais a produzir ácidos graxos de cadeia curta, afetando positivamente a saúde intestinal
Foi proposto que a cafeína do chá verde contribui para o seguinte:
- Supressão de apetite
- Aumento do metabolismo
Como o chá verde contém cafeína, é aconselhável limitar a ingestão de cafeína a não mais do que 300 mg se estiver grávida ou amamentando.
Nenhum efeito colateral foi relatado nos estudos.
No entanto, o chá verde pode aumentar o risco de deficiências congénitas causadas pela deficiência de ácido fólico.O chá também pode diminuir a absorção de ferro. Você pode evitar beber durante as refeições.
Problemas hepáticos foram relatados com o uso de extrato de chá verde em forma de pílula. Se você tiver doença hepática, consulte um médico antes de tomar produtos com extrato de chá verde.
O chá verde e o EGCG podem afetar a absorção intestinal de gorduras e, portanto, a absorção e eficácia de certos medicamentos, por isso consulte sempre um profissional médico antes de adicionar ao seu regime.
12. Café
A cafeína do café pode suprimir o apetite e ajudar na perda de peso de várias maneiras.
Um estudo descobriu que beber café 30 minutos a quatro horas antes de uma refeição diminuiu a ingestão calórica a curto prazo. Os pesquisadores não conseguiram determinar se a cafeína influenciava o esvaziamento do estômago ou os hormônios do apetite.
Além de suprimir o apetite, a cafeína do café pode promover a perda de peso ao:
- Aumento do gasto energético (calorias queimadas)
- Aumentar a quebra de gordura (oxidação)
- Diminuindo calorias consumidas
No entanto, consumir muita cafeína pode deixar algumas pessoas ansiosas, aumentar a pressão arterial, causar palpitações cardíacas e piorar o sono.Consuma café e outras bebidas com cafeína com moderação para evitar esses possíveis efeitos colaterais.
13. Ácido alfa lipóico (ALA)
ALA é um ácido graxo antioxidante que ajuda o corpo a produzir energia a partir de açúcares. Evidências preliminares sugerem que o ALA pode suprimir o apetite, aumentar a degradação da gordura, reduzir a geração de gordura e melhorar o metabolismo do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.
O ALA pode ser encontrado em alimentos como carne vermelha, cenoura, beterraba, espinafre, brócolis e batata, bem como na forma de suplemento. É mais frequentemente tomado por adultos em doses de 600 a 1.800 mg por via oral diariamente por até seis meses.
Alguns dos efeitos colaterais do ALA podem incluir:
- Dor abdominal
- Náusea
- Urticária (urticária)
- Coceira
- Hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue)
O ALA pode interagir com medicamentos como anticoagulantes e câncer, tireóide e medicamentos antidiabéticos. Devem ser tomadas precauções nos seguintes casos:
- Gravidez:O ALA tem sido usado com segurança durante a gravidez em doses de até 600 mg por dia durante até quatro semanas, embora as mulheres grávidas devam sempre consultar um médico. Contudo, a segurança do uso de ALA durante a amamentação é desconhecida.
- Crianças:Convulsões, vômitos e inconsciência foram relatados em crianças de 14 meses a 16 anos que tomaram 2.400 mg de ALA em dose única.
- Cirurgia:Como o ALA pode interferir no controle do açúcar no sangue durante e após a cirurgia, o ALA deve ser interrompido duas semanas antes dos procedimentos cirúrgicos eletivos.
- Deficiência de vitamina B1: O ALA pode diminuir a vitamina B1 (tiamina) do seu corpo. A ingestão excessiva de álcool pode piorar a deficiência de vitamina B1.
14. Ácido Linoleico Conjugado (CLA)
O ácido linoléico conjugado (CLA) é um ácido graxo poliinsaturado encontrado em laticínios, carne bovina e cordeiro.Também está disponível em suplementos. Uma revisão sugere que o CLA diminuiu o tamanho das células adiposas, bloqueou a produção de gordura e alterou a microbiota intestinal
Embora o efeito do CLA no apetite não seja claro, uma revisão de um grupo de estudos indicou que tomar 3,4 g de CLA diariamente durante 12 semanas em pessoas com mais de 44 anos de idade promoveu perda de peso e gordura.
No geral, as primeiras evidências sugerem que o CLA poderia ser usado no tratamento da obesidade, além da modificação da dieta.No entanto, mais pesquisas em humanos são necessárias para confirmar os resultados.
A maioria dos efeitos colaterais relatados foram gastrointestinais, incluindo desconforto abdominal, distensão abdominal, fezes moles e indigestão.Não está claro como o CLA interage com medicamentos prescritos e não prescritos.
As pessoas devem discutir o uso com um médico e deve-se ter cautela em pessoas com as seguintes condições ou características:
- Diabetes:Alguns estudos em animais e humanos demonstraram que a suplementação de CLA pode aumentar a inflamação e a resistência à insulina (quando as células musculares, adiposas e hepáticas não respondem bem à insulina e não conseguem absorver a glicose do sangue, necessitando de mais insulina). Consulte seu médico antes de iniciar o ALA se você tiver diabetes.
- Grávida ou amamentando:A segurança do CLA durante a gravidez ou amamentação é desconhecida.
- Crianças:Embora faltem pesquisas sobre a segurança do CLA em crianças, um ensaio clínico analisou o efeito do uso do CLA em crianças com asma com idades entre seis e 18 anos. Nenhum efeito adverso foi observado no estudo.
- Doença hepática: Estudos em animais mostraram que a suplementação de CLA resultou em fígado aumentado e fígado gorduroso. No entanto, um estudo de 12 semanas realizado em mulheres com excesso de peso ou obesidade descobriu que o CLA era bem tolerado e seguro para o fígado, sem alterações significativas nos testes de função hepática.No entanto, o estudo foi limitado em sua população de estudo. Mais pesquisas, incluindo populações mais diversas, são necessárias.
15. Tirosina
A tirosina é um dos vários aminoácidos encontrados na proteína do soro de leite. Foi demonstrado que tem os seguintes efeitos.
- Diminuição da fome
- Aumento da saciedade
- Aumentou o peptídeo 1 semelhante ao glucagon (GLP-1), hormônio que aumenta a saciedade, entre outras funções
No entanto, os resultados do estudo acima são limitados porque foi realizado em apenas oito mulheres com obesidade e os indivíduos receberam proteínas de soro de leite que continham vários aminoácidos e não especificamente tirosina. Mais estudos com amostra maior e população mais diversificada são necessários.
Deve-se ter cuidado se você tomar os seguintes medicamentos.
- Levodopa: A tirosina e a proteína, em geral, competem com a levodopa pela absorção intestinal e, portanto, diminuem a eficácia da levodopa.
- Medicamentos para tireóide: A tirosina é um dos componentes usados para produzir o hormônio da tireoide.Tomar tirosina com um medicamento substituto da tireoide pode aumentar os níveis do hormônio tireoidiano. Portanto, evite tirosina se tiver tireoidite, hipertireoidismo ou doença de Graves.
- Inibidores da monoamina oxidase (IMAO): A tirosina é decomposta em tiramina. Altos níveis de tiramina podem causar hipertensão e enxaquecas.Drogas como os IMAOs previnem a degradação da tiramina e, portanto, causam um acúmulo de tiramina. Converse com seu médico antes de iniciar a tirosina se você toma IMAO ou tem pressão alta ou enxaqueca.
16. Laranja Amarga
Laranja amarga (Laranjas cítricas) contém um composto químico chamado p-sinefrina, que é conhecido por suprimir o apetite (através do movimento lento dos alimentos através do trato gastrointestinal) e aumentar o gasto de energia e a quebra de gordura.
Apesar de seu uso popular como produto de venda livre para perda de peso, a qualidade das evidências é baixa para apoiar o uso da laranja amarga para controle do apetite e perda de peso em humanos.
Alguns estudos mostraram que a laranja amarga aumentou a pressão arterial e a frequência cardíaca com o uso a longo prazo (ou seja, oito semanas), embora existam evidências conflitantes.Deve-se ter cuidado se você tiver pressão alta, frequência cardíaca irregular ou outras doenças cardiovasculares.
A segurança da laranja amarga é desconhecida no contexto da gravidez ou amamentação.
Alguns estudos mostram que o suco de laranja amarga aumenta os níveis sanguíneos de medicamentos decompostos pela enzima hepática CYP3A4, como o Neoral (ciclosporina).
Laranja Amarga vs. Éfedra
Com a retirada da éfedra do mercado, a laranja amarga é comumente usada como substituto da éfedra devido à semelhança estrutural entre a p-sinefrina e a efedrina, principal componente da erva éfedra. Apesar da semelhança na estrutura, a p-sinefrina atua de maneira diferente da éfedra.
A efedra (também conhecida como má huáng) é um estimulante que promove a perda de peso, aumentando a termogênese e suprimindo o apetite. No entanto, a Food and Drug Administration (FDA) proibiu o uso de éfedra em suplementos dietéticos devido a questões de segurança.
A efedra está associada aos seguintes efeitos colaterais relatados:
- Náusea
- Vômito
- Sintomas psiquiátricos (ansiedade e alterações de humor)
- Hipertensão (pressão alta)
- Palpitações (frequência cardíaca irregular)
- AVC
- Convulsões
- Ataque cardíaco
- Morte
Suplementos para perda de peso podem ter efeitos colaterais e interagir com medicamentos prescritos, medicamentos de venda livre e outros suplementos dietéticos. Além disso, alguns produtos podem estar adulterados ou contaminados com ingredientes de medicamentos prescritos.
17.DHEA
DHEA é um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais e pelo fígado. Serve como precursor dos hormônios sexuais.
DHEA vs. 7-ceto-DHEA
DHEA (desidroepiandrosterona) e 7-ceto-DHEA estão relacionados, mas são diferentes. Um número limitado de estudos sugere que o 7-ceto-DHEA, uma forma de DHEA, diminui a gordura corporal em pessoas com sobrepeso ou obesas. O mecanismo por trás do efeito de perda de peso do 7-ceto DHEA é devido ao seu efeito termogênico, resultando em aumento do gasto energético e aumento da taxa metabólica. A dose de 7-ceto DHEA usada em ensaios clínicos é de 200 mg por dia por via oral.
Um estudo clínico sugeriu que o DHEA teve um impacto favorável na composição corporal.Um estudo mais antigo sugeriu que a terapia com DHEA mostrou uma diminuição da gordura em pessoas idosas, embora ainda sejam necessárias mais pesquisas.
Outro estudo utilizou 100 mg por dia de DHEA.As dosagens podem variar entre 25 mg e 100 mg por dia. O uso de DHEA em doses elevadas (ou seja, doses superiores a 50 a 100 mg por dia) ou por um período prolongado pode aumentar o risco de efeitos colaterais graves, incluindo câncer.
Sempre consulte um médico antes de adicionar um suplemento ao seu regime. Deve-se notar que o uso de DHEA em medicamentos e suplementos vendidos sem receita médica é proibido no esporte pela Agência Antidoping dos Estados Unidos.
Deve-se ter cuidado especialmente nas seguintes situações:
- Gravidez e amamentação: DHEA pode aumentar os níveis de andrógenos e prejudicar o bebê. Não use DHEA se estiver grávida ou amamentando.
- Diabetes: O DHEA pode afetar o funcionamento da insulina no corpo. Monitore de perto os níveis de açúcar no sangue se você tiver diabetes e estiver tomando DHEA.
- Condições sensíveis aos hormônios, como câncer de mama, câncer uterino, câncer de ovário, endometriose ou miomas uterinos: Como o DHEA pode ser convertido em estrogênio, você deve evitar o DHEA se tiver condições agravadas pelo estrogênio.
- Colesterol alto: DHEA pode diminuir o colesterol de lipoproteína de alta densidade (colesterol “bom”). Converse com seu médico antes de iniciar o DHEA se você tiver colesterol alto ou doença cardíaca.
- Problemas de fígado: Como o DHEA pode piorar os problemas hepáticos, evite o DHEA se tiver problemas hepáticos.
- Depressão e transtornos de humor: Devido ao risco de excitabilidade, impulsividade e irritabilidade, converse com seu médico se tiver transtornos de humor.
- Síndrome dos ovários policísticos (SOP): Evite DHEA se você tiver SOP porque o DHEA pode piorar a SOP.
O DHEA pode interagir com suplementos de estrogênio ou testosterona e inibidores de aromatase, que são medicamentos que atuam para reduzir os níveis de estrogênio no corpo. Ele pode interagir com o tamoxifeno, medicamento contra o câncer de mama, aumentando os níveis de estrogênio e diminuindo seu efeito. Também pode interagir com anticoagulantes, antidepressivos, medicamentos para insônia e vacina contra tuberculose, entre outros medicamentos.
Alguns suplementos que interagem com DHEA incluem, mas não estão limitados a, alho, gengibre, ginkgo, panax ginseng (todos os quais aumentam o risco de sangramento) e alcaçuz (que aumenta os níveis de DHEA).
Outras dicas para suprimir o apetite
Uma abordagem sustentável ao controle de peso e à saúde geral envolve o seguinte:
- Praticar exercícios regularmente
- Gerenciando o estresse
- Seguindo uma dieta equilibrada
- Obter apoio social e apoio de saúde mental quando necessário
- Obter hidratação adequada, especialmente bebendo água
