17 benefícios do Yoga para a saúde apoiados pela ciência

A ioga pode melhorar a saúde física, diminuindo a inflamação, auxiliando na digestão e aumentando a força. Também pode trazer benefícios para a saúde mental, incluindo alívio do estresse e aumento da autoconfiança. 

1. Melhora a flexibilidade

A razão mais comum pela qual os adultos nos Estados Unidos experimentam ioga é para melhorar sua flexibilidade.Descobriu-se que mesmo tipos de ioga de baixo impacto reduzem a rigidez muscular e melhoram a flexibilidade. 

A ioga pode beneficiar os idosos que desejam retardar a perda de flexibilidade que surge naturalmente com a idade. Um estudo descobriu que adultos com mais de 65 anos podem melhorar sua flexibilidade com a prática regular de ioga. 

2. Aumenta a força

Mover-se e manter posturas de ioga pode ajudá-lo a melhorar a flexibilidade e a força. A pesquisa mostra que o Hatha Yoga proporciona maior força em crianças e adultos.Idosos e pessoas com problemas crônicos de saúde podem aumentar sua força com sessões regulares de ioga. 

3. Melhora o equilíbrio

Muitas posturas de ioga exigem equilíbrio e podem ajudá-lo a melhorar o seu ao longo do tempo. Um estudo descobriu que quando atletas e adultos saudáveis ​​praticam ioga, eles melhoram o equilíbrio e o desempenho atlético. 

A perda de equilíbrio é uma causa comum de quedas em idosos, especialmente aqueles em enfermarias. Cair aumenta o risco de uma pessoa sofrer doenças graves e até morte.A pesquisa mostra que a ioga pode beneficiar adultos mais velhos em risco de perder o equilíbrio. No entanto, são necessárias mais pesquisas para determinar se a ioga beneficia os idosos com risco de quedas.

4. Promove melhor postura e consciência corporal

A ioga pode melhorar sua postura e aumentar sua consciência corporal (quão consciente e conectado você se sente com seu corpo). Praticar posturas físicas de ioga enquanto respira profundamente e fica atento aos seus movimentos pode ajudá-lo a se conectar com seu corpo. 

Yoga melhora a força e a flexibilidade, e isso pode levar a um melhor alinhamento e postura. 

5. Ensina o controle da respiração

Yoga se concentra na respiração controlada e na atenção plena. Isso pode melhorar o controle da respiração, o que afeta os níveis de estresse e tensão.Práticas como respiração de ioga, meditação e canto ensinam o controle da respiração e podem diminuir o estresse com o tempo. 

6. Reduz a inflamação

Um estudo descobriu que praticar ioga regularmente pode reduzir o número de marcadores bioquímicos de inflamação no sangue. Com o tempo, isso pode reduzir a inflamação e o risco de problemas crônicos de saúde, como diabetes, artrite, doenças cardíacas e doença de Crohn. 

7. Protege as articulações

Praticar ioga pode proteger as articulações e reduzir a dor nas articulações. Fortalecer os músculos ajuda a colocar menos estresse e tensão nas articulações. A pesquisa descobriu que a ioga foi mais eficaz na melhoria da dor nas articulações dos joelhos do que a massagem. 

8. Melhora a função cardiovascular

Uma rotina regular de exercícios melhora a função cardiovascular e reduz o risco de doenças cardíacas. Um estudo descobriu que a respiração do yoga (pranayama) pode melhorar a saúde do coração. A respiração controlada pode melhorar a oxigenação e colocar menos estresse no coração. 

9. Melhora a saúde óssea

Todas as pessoas perdem densidade óssea à medida que envelhecem, o que aumenta o risco de fraturas e quedas. Manter posturas de ioga que exijam força, como uma estocada, pode melhorar a densidade óssea.

Um estudo de 2016 descobriu que pessoas que praticavam ioga por apenas 12 minutos por dia experimentaram melhorias na densidade óssea e começaram a reverter a osteopenia (uma diminuição na densidade mineral óssea que pode levar à osteoporose) e a osteoporose (uma diminuição na densidade mineral óssea e na massa óssea). 

10. Melhora o sono

Se você tiver problemas para adormecer ou continuar dormindo ultimamente, talvez seja hora de tentar ioga. Sabe-se que o exercício melhora a qualidade do sono e a ioga não é exceção.A ioga tem um efeito calmante que pode melhorar os níveis de estresse e a qualidade do sono. 

11. Melhora a função cerebral

Estudos mostram que pessoas que praticam ioga regularmente podem experimentar níveis mais elevados de motivação, atenção e funcionamento executivo. No entanto, são necessárias mais pesquisas para determinar como a ioga afeta o cérebro.

12. Aumenta a imunidade

Descobriu-se que a ioga melhora os níveis de estresse. O estresse crônico afeta o sistema imunológico e aumenta o risco de adoecer.A ioga também reduz a inflamação, que é conhecida por causar problemas crônicos de saúde. 

13. Ajuda no alívio do estresse

Yoga tem um efeito positivo nos níveis de ansiedade e estresse. Descobriu-se que o Asana Yoga, em particular, ajuda as pessoas a controlar melhor o estresse. Além de um treino físico, a ioga oferece oportunidades para respiração profunda e atenção plena. Juntas, essas práticas reduzem os níveis de estresse e melhoram o bem-estar.

14. Melhora a saúde mental

Embora sejam necessárias mais pesquisas, estudos mostram que praticar ioga regularmente pode melhorar a saúde mental.As posturas físicas e as práticas respiratórias estão associadas à redução dos sintomas de depressão e à melhor saúde mental.

15. Reduz a ansiedade

Yoga pode ser um tratamento eficaz para a ansiedade.Um estudo descobriu que a ioga melhorou os sintomas em pessoas com ansiedade, depressão e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).Yoga Nidra é um tipo de yoga que se concentra na meditação e na consciência corporal; pode ser especialmente benéfico para quem sofre de ansiedade. 

16. Aumenta a autoestima

Além dos benefícios para a saúde física e mental, a ioga pode melhorar a autoestima.Estudos mostram que pessoas que praticam ioga relatam maior autoestima e melhores níveis de imagem corporal. 

17. Ajuda no esgotamento

Burnout é uma condição comum que ocorre quando uma pessoa experimenta exaustão excessiva. Estudos mostram que pessoas que praticam ioga podem ter mais consciência corporal. Essa conexão mente-corpo pode ajudar as pessoas a cuidarem melhor de si mesmas e a evitar períodos de esgotamento. Mais pesquisas são necessárias para determinar se a ioga pode prevenir o esgotamento. 

Uma Palavra da Saúde Teu

Yoga é uma ótima atividade devido à sua versatilidade. Modificar as poses conforme necessário é sempre uma opção, tornando-as acessíveis a todos os níveis. A ioga é excelente para melhorar a mobilidade geral, a resistência e o condicionamento físico e para melhorar o fluxo sanguíneo e a circulação.

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AMY KWAN, PT, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

O que é ioga?

Yoga é uma prática de movimento que combina exercício físico com respiração e atenção plena (consciência do momento presente). Muitas aulas de ioga nos Estados Unidos concentram-se em posturas físicas (asanas). Outros elementos do yoga incluem práticas respiratórias (pranayama) e meditação (dyana).

Os estilos de ioga incluem:

• hatha ioga: Uma combinação de posturas e exercícios respiratórios 
• Iyengar ioga: Uma prática que se concentra em manter posturas por longos períodos com forte ênfase no alinhamento adequado
• Ioga poderosa (Ashtanga): Um treino intenso movendo-se rapidamente de uma postura para outra
• Ioga quente(Bikram): Uma série de 26 posturas em uma sala aquecida para purificar o corpo pela transpiração 
• Ioga integral: Um tipo de ioga mais lento e suave que se concentra na respiração e no canto
• Vinyoga: Uma prática que se adapta às necessidades e habilidades de um indivíduo 
• Kundalini ioga: Uma prática de respiração que se concentra na energia
• Ioga nidra: Também conhecido como “sono iogue”, que induz relaxamento profundo
• vinyasa ioga: Conhecido como “flow yoga”, um fluxo contínuo de posturas de yoga combinadas com respiração

Há algum risco para o Yoga?

O risco de lesões ou danos causados ​​pela ioga é raro, mas possível. Os profissionais de saúde geralmente consideram a ioga uma atividade segura e as posturas podem ser modificadas com base em suas necessidades e limitações. As posturas de ioga nunca devem ser dolorosas.

Os tipos mais comuns de lesões causadas pela ioga são distensões e entorses, mas lesões graves são raras. Para diminuir o risco de lesões, escolha uma aula para iniciantes com um instrutor experiente. Evite posturas extremas, como apoios de cabeça, e converse com seu instrutor sobre quaisquer modificações necessárias. Além disso, pergunte ao seu médico se ele poderia recomendar um tipo específico de aula de ioga. 

Informe o seu instrutor de ioga se estiver grávida ou tiver dores crônicas. Ao fazer uma aula de ioga quente, beba bastante água antes, durante e depois. 

O Yoga é bom para mim se eu tiver um problema de saúde?

Yoga pode ser benéfico para condições específicas de saúde. Alguns estudos mostram que a ioga pode melhorar a dor crônica e aliviar sintomas específicos.A prática regular de ioga pode reduzir os sintomas físicos da menopausa, incluindo ondas de calor.Converse com um profissional de saúde sobre como experimentar ioga para melhorar seu estado de saúde e seus sintomas. 

Como começar com ioga

Yoga é uma opção de exercício suave ideal para muitos iniciantes. Se você é novo no yoga, considere começar com aulas para iniciantes para aprender o básico. Pode ser útil ligar com antecedência ou chegar cedo e perguntar ao instrutor o que esperar. 

Quando você começar a praticar ioga, vá devagar. Evite forçar demais o corpo e nunca mantenha uma postura dolorosa.