16 suplementos que podem reduzir a inflamação

Se você tem uma doença como artrite, os suplementos antiinflamatórios podem ajudá-lo a lidar com a dor e a inflamação. Embora os suplementos não previnam, tratem ou curem qualquer doença, você pode sentir alguns benefícios.

1. Boswellia

Boswellia é uma árvore encontrada em partes do Oriente Médio, África e Índia. O extrato de Boswellia também é conhecido como olíbano indiano. É feito de goma-resina da casca da árvore.

Acredita-se que a Boswellia tenha propriedades antiinflamatórias. Pode ajudar a aliviar a dor.Como suplemento, está disponível na forma de comprimidos ou cápsulas.

A dosagem geral recomendada é de 250 a 500 miligramas (mg) duas a três vezes ao dia.No entanto, a Arthritis Foundation recomenda 100 mg por dia para osteoartrite e 1.200-3.600 mg por dia para artrite reumatóide.

2. Bromelaína

A bromelaína é um grupo de enzimas que dissolvem proteínas encontradas no caule e no fruto do abacaxi.

A bromelaína pode ter um efeito antiinflamatório, alterando várias respostas e vias imunológicas, especialmente quando o sistema imunológico já está estimulado.Como suplemento, está disponível na forma de comprimidos ou cápsulas

A Arthritis Foundation recomenda tomar 500 mg a 2.000 mg três vezes ao dia para sintomas de artrite.

3. Garra de gato

A unha de gato vem da casca seca da raiz de uma videira lenhosa. A planta é encontrada na floresta amazônica no Peru e em outras partes da América do Sul.

Acredita-se que a unha de gato tenha propriedades antiinflamatórias ao bloquear o TNF, ou fator de necrose tumoral (uma substância no corpo que causa inflamação).

Está disponível em:

• Cápsula
• Comprimidos
• Líquido
• Saquinhos de chá

Uma dose comum usada em estudos é de 20 mg a 60 mg por dia de extrato seco padronizado em cápsula. Também pode ser consumido como chá.

4. Pimenta Caiena

Pimenta caiena, um tipo deBatatas, contém capsaicina – um composto que fornece calor e é usado em cremes para alívio da dor, como Icy Hot Arthritis Therapy. A capsaicina bloqueia os sinais de dor e reduz proteínas inflamatórias chamadas citocinas, o que ajuda a aliviar a dor e o inchaço causados ​​pela artrite e dores musculares.

Quando usada por seus efeitos antiinflamatórios, a capsaicina está disponível nas seguintes formas:

• Géis e pomadas tópicos
• Adesivos transdérmicos

As preparações tópicas são normalmente usadas três vezes ao dia quando necessário para tratar a dor. Use adesivos transdérmicos exatamente como indicado.

As dosagens de capsaicina variam e dependem da forma utilizada. É importante lembrar que o uso excessivo de pimenta caiena pode causar azia e dores de estômago.

5. Condroitina

A condroitina é uma parte do tecido conjuntivo humano encontrada nos ossos e na cartilagem. Em suplementos, o sulfato de condroitina normalmente é feito de traqueia bovina ou subprodutos de carne suína.

Acredita-se que a condroitina reduz a dor e tem propriedades anti-inflamatórias. Também pode melhorar a função articular e retardar a progressão da osteoartrite.A condroitina está disponível em:

• Cápsula
• Comprimido
• Formas em pó

Uma dose de 800 mg a 1.200 mg por dia é comum para o sulfato de condroitina.

6. Canela

Canela contém um composto chamadocinamaldeídoque tem potentes efeitos anti-inflamatórios.Também contém flavonóides, que possuem propriedades antiinflamatórias.

Suplementos de canela estão disponíveis como:

• Cápsulas
• Comprimidos
• Gomas
• Pós

As doses diárias de suplementos de canela mais comumente usadas em estudos variam de 1.000 a 6.000 mg.

7. Curcumina

Curcuminaé o composto bioativo do tempero açafrão. É extraído e refinado para uso como suplemento dietético, bem como corante alimentar e ingrediente cosmético.

Estudos sugerem que a curcumina tem efeitos antiinflamatórios e antioxidantes. A curcumina pode ajudar a aliviar a dor da artrite e reduzir a inflamação e a dor muscular induzidas pelo exercício.

Está disponível nas seguintes formulações:

• Comprimido
• Cápsula
• Cápsulas gelatinosas

A Arthritis Foundation recomenda tomar 500 mg de extrato de curcumina duas vezes ao dia para sintomas de artrite.

8. Garra do Diabo

A garra do diabo é um arbusto perene que cresce no sul da África. Possui raízes e brotos ramificados, folhagem exuberante e flores vermelhas.

As raízes secundárias que crescem a partir das raízes principais são chamadas de tubérculos. As raízes e tubérculos são utilizados para alívio da dor e efeitos antiinflamatórios.Eles também são usados ​​como auxiliar digestivo.

A garra do diabo está disponível nas seguintes formas:

• Cápsula
• Tintura
• Pó
• Líquido

A Arthritis Foundation recomenda tomar 750-1.000 mg três vezes ao dia para sintomas de artrite.

9. Óleo de Peixe

Os suplementos de óleo de peixe são feitos de óleos de peixes de água fria. O óleo de peixe é uma fonte de ácidos graxos ômega-3 (EPA e DHA).

Os ômega-3 têm um efeito antiinflamatório ao bloquear citocinas inflamatórias e prostaglandinas (substâncias químicas naturais do corpo que são secretadas quando há inflamação). Eles podem ajudar com os sintomas da artrite reumatóide.

Suplementos de óleo de peixe estão disponíveis como:

• Cápsulas
• Cápsulas gelatinosas

A Food and Drug Administration (FDA) recomenda consumir não mais do que 5 g de DHA e EHA combinados diariamente em suplementos dietéticos.

10. Linhaça

A semente da planta de linho contém ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. Parte da gordura do óleo de linhaça é convertida em EPA e DHA, que são os mesmos ingredientes ativos do óleo de peixe.

A linhaça está disponível como:

• Cápsulas
• Óleo
• Farinha moída
• Farinha

As cápsulas estão disponíveis em doses de 1.000 a 1.300 mg, mas não há dose recomendada.

Uma ingestão comum de semente de linhaça moída ou moída é de cerca de 2 a 3 colheres de sopa por dia. Isso pode ser adicionado à sua comida ao longo do dia.

11. Gengibre

O gengibre é derivado da raiz seca ou fresca da planta do gengibre. Foi demonstrado que tem fortes propriedades anti-inflamatórias.O gengibre funciona bloqueando substâncias químicas que causam inflamação.

O gengibre está disponível em:

• Cápsulas
• Extrair
• Pó
• Óleos
• Chá

A Arthritis Foundation sugere cerca de 250 mg de gengibre três a quatro vezes ao dia. Você não deve tomar mais de 4.000 mg por dia.

12. ABL

O ácido gama-linolênico (GLA) é um tipo de ácido graxo ômega-6 encontrado em certos óleos de sementes de plantas, como:

• Óleo de prímula
• Óleo de groselha preta
• Óleo de borragem

O corpo pode transformar o GLA em produtos químicos antiinflamatórios.

O GLA está disponível em forma de cápsula e como óleo. Mais estudos são necessários para determinar uma dosagem eficaz. A Arthritis Foundation sugere tomar 2 a 3 g por dia em doses divididas para os sintomas da artrite.

13. Chá Verde

O chá verde, feito a partir das folhas daCamélia sinensisplanta, é conhecida por ser um potente antioxidante, mas também tem efeitos antiinflamatórios.

O chá verde é rico em polifenóis, incluindo epigalocatequina-3-galato (EGCG), um composto poderoso que ajuda a reduzir a inflamação dos vasos sanguíneos e pode diminuir o risco de doenças cardíacas.

Alguns estudos sugerem que beber três a cinco xícaras de chá verde diariamente, combinado com exercícios e uma dieta saudável para o coração, pode reduzir o risco de morte por doença cardíaca em 41%.

O chá verde está disponível nas seguintes formas:

• Chá solto
• Saquinhos de chá
• Extratos
• Extratos de gel macio
• Cápsulas

O consumo de EGCG abaixo de 800 mg por dia é considerado seguro. Deve ser tomado junto com as refeições.

14. HSH

Metilsulfonilmetano (MSM) é um composto orgânico de enxofre encontrado naturalmente em:

• Frutas
• Vegetais
• Grãos
• Animais
• Humanos

No entanto, à medida que os alimentos são processados, o MSM é destruído. Suplementos de MSM são usados ​​para reduzir a dor e a inflamação associadas à artrite.

MSM entra:

• Comprimido
• Cápsulas
• Líquido
• Pó
• Cremes tópicos

O MSM é bem tolerado em doses de até 4 g por dia.Estudos testaram a ingestão de 1,5-6 g por dia em duas a três doses divididas para osteoartrite.

15. Quercetina

A quercetina é uma substância química encontrada em vários alimentos, como maçãs, cebolas, ervas e chás. É reconhecido por ter propriedades anti-inflamatórias. A quercetina bloqueia produtos químicos pró-inflamatórios, como leucotrienos e prostaglandinas.

Devido à pesquisa limitada, não existe uma dose recomendada ou usual. Estudos clínicos avaliaram doses de até 1 g por dia.

16. Vitamina D

A vitamina D é um grupo de vitaminas lipossolúveis comumente vendidas em forma de suplemento. Vitamina D3 (colecalciferol) e vitamina D2 (ergocalciferol) são as duas formas mais importantes para a saúde humana.

A vitamina D3 é mais eficaz do que a vitamina D2 no aumento dos níveis de vitamina D circulantes no sangue (numa forma conhecida como 25-hidroxicolecalciferol, 25-hidroxivitamina D2 ou 25[OH]D).Há evidências de que níveis mais elevados de 25[OH]D podem ajudar a aliviar a inflamação relacionada a infecções e doenças inflamatórias intestinais (DII).

Está disponível nos seguintes formatos:

• Géis macios
• Comprimidos
• Injeções no consultório de um profissional de saúde

As recomendações gerais para vitamina D3 oral variam de 600 a 800 unidades internacionais (UI) diariamente.

Nos Estados Unidos, o FDA não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. 
Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, U.S. Pharmacopeia ou ConsumerLab.com. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.