16 alimentos e bebidas que podem ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente da gripe

Quando se está gripado é comum perder o apetite, mas manter-se hidratado e nutrido é essencial para a recuperação. Além das opções padrão, como frango e suco de laranja, existem muitos outros alimentos e bebidas ricos em nutrientes que aliviam os sintomas da gripe e são bons para o sistema imunológico.

1. Água

Embora possa parecer um alimento básico óbvio, é importante garantir que você beba água suficiente quando estiver com gripe. Não consumir quantidades normais de alimentos ou bebidas enquanto estiver doente pode aumentar o risco de ficar desidratado. Além disso, ter sintomas como febre ou diarreia pode fazer com que seu corpo perca líquidos mais rapidamente.

2. Caldo

Caldos simples ou sopas claras são outra opção para ajudar a manter a hidratação durante um período de gripe. O sódio nos caldos, como o caldo de osso, pode equilibrar os níveis de fluidos no corpo.Isso mantém você hidratado e nutrido, especialmente se você também estiver com vômito ou diarreia.

3. Canja de Galinha

Além do líquido quente ajudar a aliviar qualquer congestão nas vias nasais, algumas canjas de galinha também podem oferecer os seguintes benefícios nutricionais:

• Fluidos da base de caldo ou sopa
• Proteína e zinco através do frango
• Vitamina A das cenouras
• Vitamina C de aipo ou cebola

4. Chá

Beber um líquido quente como o chá é reconfortante quando você está gripado e pode ajudar a aliviar os sintomas. Algumas das variedades mais benéficas incluem:

• Gengibre: pode ajudar a reduzir náuseas e vômitos
• Chás de ervas: podem consistir em uma erva (como hortelã) ou uma mistura de ervas para benefícios adicionais
• Limão: Contém vitamina C para apoiar o sistema imunológico

Você também pode considerar adicionar mel ao chá para adoçar a bebida, aliviar dores de garganta e reduzir a tosse.

5. Alimentos com vitamina D

Como a vitamina D apoia o funcionamento do sistema imunológico, ela ajuda a combater bactérias e vírus e a se recuperar de doenças como a gripe.

Você pode obter vitamina D pela exposição à luz solar, mas para aumentar sua absorção enquanto estiver doente, considere comer alimentos com adição de vitamina D, como cereais e iogurte, ou alimentos com vitamina D natural, como gemas de ovo.

6. Frutas e vegetais com vitamina C

Como antioxidante, a vitamina C promove a cura do corpo. Algumas boas fontes dessa vitamina para incorporar em sua dieta enquanto você estiver indisposto incluem:

• Frutas cítricas, como toranjas e laranjas
• Pimentões vermelhos e verdes
• Tomates

7. Suco de frutas 100%

Por ser um líquido claro, o suco 100% de fruta pode ajudar a repor os líquidos perdidos durante um surto de gripe. No entanto, muitos sucos de frutas no supermercado são ricos em açúcar e pobres em frutas reais.

Procure suco de fruta 100% sem adição de açúcares (pode ser rotulado como xarope de milho, sacarose, dextrose ou xarope). Considere sucos de frutas sem polpa, como suco 100% de maçã ou cranberry, para ajudar o líquido a descer mais facilmente, ou sucos cítricos para ajudar a aumentar a imunidade.

8. Aveia

Esta refeição quente e reconfortante pode ser consumida a qualquer hora do dia, quando você estiver se sentindo indisposto. A aveia é uma fonte sólida de vários nutrientes, como zinco e ferro, que ajudam a estimular o sistema imunológico.

Esta opção pode ser particularmente benéfica para pessoas com sintomas de gripe estomacal, já que a aveia e sua textura macia são fáceis para o sistema digestivo.

9. Vegetais com folhas verdes

Vegetais que estimulam o sistema imunológico, como folhas verdes escuras, oferecem magnésio e vitaminas A, C, E e K, que também ajudam a combater a inflamação.Adicione espinafre ou couve a um smoothie de frutas ou refogue verduras em sopas calmantes.

10. Brócolis

Embora você não consiga comer brócolis cru imediatamente enquanto estiver doente, comer esse vegetal cozido em um acompanhamento ou misturado com outra refeição (como macarrão) é uma opção nutritiva. O brócolis contém nutrientes de suporte imunológico, como vitaminas C e E, fibras e cálcio. As primeiras pesquisas sugerem que poderia ajudar a combater o vírus da gripe.

11. Bananas

As bananas são fáceis para o estômago e fazem parte da dieta BRAT (bananas, arroz, purê de maçã e torradas). É uma forma de reintroduzir alimentos durante a recuperação da gripe. Eles contêm potássio que pode ajudar a repor os eletrólitos perdidos pela desidratação, o que é fundamental quando você está se curando de uma gripe ou de outra doença.

12. Iogurte

O iogurte é uma fonte de probióticos (bactérias saudáveis ​​no intestino) que podem auxiliar na cura de uma infecção como a gripe.A textura cremosa facilita o estômago do iogurte e as evidências sugerem que também pode ajudar a reduzir sintomas digestivos, como diarréia. Para colher os benefícios dos probióticos, coma variedades simples, com baixo teor de gordura ou sem açúcar que contenham culturas vivas e ativas.

13. Brinde

Na dúvida, torrar uma fatia de pão é uma forma de ajudar a aliviar dores de estômago ou diarreia com gripe.Uma fatia de torrada simples (ou levemente amanteigada) não irrita o trato digestivo e pode ser combinada com um líquido hidratante como o caldo. O pão também contém sódio, o que ajudará a repor os eletrólitos perdidos.

14. picolés

Os picolés, como os picolés, são uma escolha sólida para aliviar dores de garganta e reidratar o corpo com líquidos extras.Para evitar o consumo excessivo de açúcar e ao mesmo tempo facilitar o estômago, procure tipos feitos com sucos de frutas, mas que não contenham pedaços de frutas, polpa, iogurte ou laticínios.

15. Alho

Algumas pesquisas sugerem que o alho apoia o sistema imunológico. Comer alho pode ajudar a combater vírus como a gripe, permitindo uma recuperação mais rápida.Estudos apontam que o extrato de alho cru ou envelhecido oferece os benefícios mais eficazes. No entanto, mais pesquisas são necessárias.

16. Especiarias calmantes

Especiarias mais doces podem ser melhores para combater a gripe. Considere incluir o seguinte em sua dieta:

• A canela pode aumentar a imunidade e proteger contra a gripe.
• A hortelã-pimenta pode aliviar a congestão e aliviar a dor de garganta.
• O tomilho pode reduzir o congestionamento quando consumido no chá.

Se nada parece bom, recorra a alimentos reconfortantes

É importante manter o corpo o mais nutrido e hidratado possível para apoiar o sistema imunológico. Isso pode significar que você recorre a alimentos reconfortantes com mais frequência do que o normal.

Quando você não tem apetite, provavelmente não há problema em comer temporariamente mais alimentos ricos em proteínas e calorias, como:

• Ovos
• Frango
• Queijo grelhado

Além disso, considere experimentar refeições menores ao longo do dia e comer alimentos que cheirem bem.

O que evitar quando você está doente

Quando você está se sentindo indisposto, certos alimentos podem não ser bons para você ou podem interferir no processo de cura. Alguns exemplos são:

• O álcool pode prejudicar o sistema imunológico.
• A cafeína desidrata e pode piorar as dores no corpo.
• Alimentos processados ​​ou gordurosos não contêm muitos nutrientes e podem aumentar a inflamação.
• Os açúcares adicionados podem piorar sintomas como diarreia.
• O excesso de laticínios contém lactose e pode causar dores de estômago.

Aumente sua imunidade o ano todo para prevenir a gripe

A maneira mais eficaz de prevenir a gripe é tomar a vacina contra a gripe anualmente.Outras etapas de reforço imunológico que você pode seguir incluem:

• A incorporação de atividade física diária apoia os anticorpos e os glóbulos brancos do seu corpo e pode ajudar a eliminar as bactérias das vias respiratórias
• Dormir o suficiente todas as noites ajuda o funcionamento geral do seu sistema imunológico
• Comer uma dieta nutritiva com muitas frutas e vegetais de cores vivas para promover a imunidade
• Reduzir os níveis de estresse sempre que possível, pois o estresse impacta negativamente o sistema imunológico
• Manter bons hábitos de higiene, como lavar as mãos com frequência e cobrir a tosse para reduzir a propagação de germes
• Restringir o uso de substâncias como álcool e tabaco para evitar o enfraquecimento do sistema imunológico