Table of Contents
Principais conclusões
- Beber chás de ervas como hortelã-pimenta, camomila e gengibre pode ajudar a aliviar os gases naturalmente.
- O vinagre de maçã no chá ou na água morna pode aliviar os gases e o inchaço, combatendo as bactérias.
- As sementes de erva-doce podem reduzir os gases, mas mulheres grávidas ou amamentando devem evitá-las.
Os gases estomacais podem ser desconfortáveis, mas o alívio é possível com métodos como remédios fitoterápicos e ajustes na dieta. Incorporar chás, vinagre de maçã e alimentação consciente em sua rotina pode ajudar a aliviar rapidamente os gases e seus sintomas.
1. Prepare alguns chás de ervas
Os chás de hortelã, camomila, gengibre, hortelã-pimenta e erva-doce são conhecidos por eliminar gases naturalmente. Eles também podem aumentar o peristaltismo, as contrações musculares em forma de onda que empurram os gases pelos intestinos.
Evite erva-doce se tiver diarreia recorrente, pois tem um efeito laxante suave.No entanto, pode ser útil se a constipação estiver contribuindo para o desconforto dos gases.
Você deve evitar camomila se for alérgico a ambrósia, malmequeres, margaridas ou crisântemos. Se você é alérgico a esses alérgenos, também pode ter uma reação alérgica à camomila.
2. Adicione vinagre de maçã à sua bebida
Muitas pessoas usam vinagre de maçã para aliviar gases, inchaço e indigestão.Experimente adicionar 1 colher de sopa a uma xícara de chá ou água morna. Também pode ajudar a combater bactérias que contribuem para o inchaço e o desconforto.
3. Tomar Carvão Ativado Antes ou Depois das Refeições
O carvão ativado é poroso, com pequenos espaços que retêm o gás. Tomá-lo antes ou depois das refeições pode ajudar a prevenir gases dolorosos.
O carvão ativado pode causar prisão de ventre, diarréia, náusea ou vômito se usado em excesso. Comece sempre com a menor dose recomendada.Esteja ciente de que o carvão ativado pode deixar suas fezes pretas, o que é inofensivo.
4. Experimente chá, doces ou suplementos de hortelã-pimenta
As pessoas costumam usar suplementos de hortelã-pimenta para tratar sintomas gastrointestinais, como inchaço e gases.Procure óleo de hortelã-pimenta em cápsulas com revestimento entérico que evitam dores de estômago.
Você também pode experimentar comer doces feitos com hortelã-pimenta verdadeira ou tomar um chá de hortelã-pimenta. O óleo de hortelã-pimenta frequentemente usado para o tratamento da SII também pode ser adquirido online e adicionado à água.
A hortelã-pimenta pode impedir que seu corpo absorva ferro. Evite-o se estiver tomando suplementos de ferro para anemia por deficiência de ferro.
5. Mastigue algumas sementes de erva-doce
Sementes de erva-doce podem aliviar os gases intestinais.Uma quantidade segura é cerca de 1 colher de chá. Experimente mastigar as sementes para ver se isso ajuda.
Existem algumas preocupações em relação à segurança da erva-doce durante a gravidez ou amamentação.Nesses casos, jogue pelo seguro e escolha uma opção diferente para se livrar dos gases.
6. Tome uma cápsula de óleo de cravo
O óleo de cravo pode aliviar gases, inchaço e indigestão. Experimente tomar uma cápsula de óleo de cravo após as refeições para estimular as enzimas digestivas e reduzir a produção de gases.
Não dê óleo de cravo às crianças. Mesmo pequenas quantidades podem causar efeitos colaterais graves, como convulsões e danos ao fígado.
7. Experimente produtos com gengibre
O gengibre ajuda a reduzir a fermentação no estômago, o que pode aliviar gases e inchaço.Você pode tomar suplementos de gengibre ou beber chá de gengibre. Você também pode adicionar gengibre fresco à comida ou comer fatias de gengibre em conserva.
8. Mexa-se para se livrar do gás
O exercício alivia a dor dos gases, estimulando o movimento nos intestinos.Caminhar é uma das melhores e mais cómodas opções, pois pode fazê-lo a qualquer hora e em qualquer lugar. Correr e andar de bicicleta também são boas opções.
Qualquer exercício que provoque compressão e extensão do intestino pode ajudar a liberar gases. Isso inclui exercícios calistênicos como:
- Agachamento
- Flexões
- Burpees
- Reviravoltas russas
Mantenha-se bem hidratado bebendo água durante e após o treino. A água também pode amolecer as fezes e aliviar a constipação.
Ioga
Várias posturas de ioga podem aliviar os gases presos torcendo e dobrando suavemente os intestinos. Alguns exemplos incluem:
- Pose de criança (balasana)
- Torção espinhal (supta matsyendrana)
- Joelho no peito (ardha apanasana)
- Dobra para frente (Utanasana)
- Estocada baixa (anjaneyasana)
- Pose de guirlanda (malasana)
9. Relaxe com água morna ou uma almofada térmica
Beber um gole de água morna (mais ou menos na temperatura de uma xícara de chá potável) estimula o peristaltismo, expulsando os gases do cólon e aliviando as cólicas e a dor.
Uma almofada térmica ou bolsa de água quente também pode aliviar os gases, relaxando os músculos, liberando os gases presos e aliviando a dor.Ou você pode relaxar em um banho quente. Se você usar uma almofada térmica ou bolsa de água quente, não coloque-a diretamente sobre a pele. Coloque uma toalha ou pano no meio.
10. Adicione bicarbonato de sódio à água
O bicarbonato de sódio neutraliza o ácido estomacal e alivia o inchaço doloroso, principalmente durante a gravidez.Experimente beber um copo de água com 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio dissolvido.
É importante não usar bicarbonato de sódio por muito tempo ou tomar mais de 1/2 colher de chá de cada vez; pode causar um desequilíbrio de eletrólitos e sintomas como batimentos cardíacos irregulares.
11. Massageie seu estômago
A massagem abdominal estimula o sistema digestivo, expulsando os gases do corpo. Pressione suavemente a área dolorida e esfregue em movimentos circulares na direção do cólon. Você pode fazer isso em alguém com dores de gases ou em você mesmo.
12. Procure medicamentos vendidos sem receita
Produtos de venda livre (OTC) contendo simeticona são muito eficazes no alívio de gases.
As marcas de simeticona incluem:
- Malox anti-gás
- Gás Mylanta
- Gás-X
- Phazyme
Beano é um produto OTC que contém a enzima digestiva alfa-galactosidase. Isso pode ajudar se você tiver tendência a gases depois de comer feijão ou vegetais como brócolis, couve de Bruxelas e repolho.Beano decompõe carboidratos complexos em açúcares simples, o que pode ser um problema se você tiver diabetes.
Se você sentir gases após consumir laticínios, experimente tomar Lactaid, que contém uma enzima digestiva que decompõe a lactose nos laticínios e evita que ela fermente no intestino.
13. Respire fundo
A respiração profunda move o diafragma, criando um movimento semelhante a uma massagem que empurra o gás através dos intestinos.
- Deite-se e feche os olhos.
- Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen.
- Inspire pelo nariz por quatro segundos, prenda a respiração por dois segundos e expire por seis segundos.
- Seu abdômen deve se expandir quando você inspira. Tente fazer a mão em seu abdômen subir enquanto a mão em seu peito permanece imóvel.
- Continue fazendo isso por cinco a 15 minutos ou até começar a sentir alívio.
Respirar pelo diafragma também reduz o estresse, o que pode contribuir para a retenção de gases.
14. Passe o gás
Se o gás preso estiver causando dor, vá para um local privado onde você possa expelir o gás (peido). Muitas pessoas acham que isso lhes proporciona alívio imediato.
O gás preso é doloroso porque cria pressão no trato digestivo. Os gases que se acumulam no estômago ou no lado esquerdo do cólon (intestino grosso) podem ser parecidos com dor no peito. O gás que se acumula no lado direito do cólon pode parecer uma dor de apendicite.
Experimente deitar-se sobre o lado esquerdo. Essa posição apoia o processo natural do seu corpo porque os intestinos movem os gases nessa direção.
15. Faça movimentos intestinais
Se você sentir gases dolorosos e inchaço, pode ser porque eles estão presos atrás das fezes. O melhor conselho neste caso é sentar-se no vaso sanitário e tentar evacuar. Muitas vezes, a ação de sentar envia sinais ao cérebro de que é hora de ir.
É importante não ter pressa ou esforço; dê um tempo a si mesmo. No entanto, não fique no banheiro por mais de 10 a 15 minutos. Sentar no assento do vaso sanitário exerce pressão excessiva sobre o reto e o ânus, aumentando o risco ou piorando as hemorróidas existentes.
Se você está constipado, você pode acelerar isso comendo fibra dietética extra ou tomando um laxante osmótico. Em casos graves, você pode tentar usar um enema para eliminar as fezes endurecidas.
Quando consultar um profissional de saúde
Converse com seu médico se seus gases não melhorarem, se você estiver com dor ou se seus sintomas mudarem repentinamente. Você também deve procurar atendimento médico se tiver prisão de ventre, diarréia, vômito ou febre junto com gases.
Como prevenir gases
A melhor maneira de lidar com gases e inchaço é identificar a causa e tomar medidas para evitar que isso aconteça.
Um dos culpados mais comuns é engolir muito ar. Para evitar a ingestão excessiva de ar, evite o seguinte:
- Goma de mascar
- Beber refrigerante e outras bebidas carbonatadas
- Comer ou beber muito rapidamente
- Conversando enquanto come
- Bebendo por um canudo
- Fumar
Outra forma de prevenir gases é identificar e evitar alimentos que causam gases. Isso pode variar de pessoa para pessoa, mas alguns dos culpados mais comuns incluem:
- Bebidas carbonatadas
- Suco de maçã ou ameixa
- Alimentos fritos, picantes ou gordurosos
- Vegetais crucíferos como brócolis, repolho, cebola
- Feijões
- Frutas secas
- Adoçantes artificiais como sorbitol, manitol ou maltitol
Produtos lácteos como leite, queijo, sorvete e iogurte também podem causar gases em pessoas que são intolerantes à lactose e não produzem naturalmente as enzimas necessárias para quebrá-los.Tomar um suplemento de lactase geralmente resolve esse problema.
Outra estratégia é evitar alimentos classificados como FODMAPs (oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis). Esses são tipos de açúcares dietéticos difíceis de decompor e acabam fermentando no cólon. As dietas FODMAP são frequentemente seguidas por pessoas com SII para controlar melhor gases, inchaço e dor abdominal.
