15 maneiras de se livrar rapidamente de uma dor de cabeça

As dores de cabeça são comuns, mas as melhores maneiras de aliviá-las variam para cada pessoa. Felizmente, você pode usar vários métodos baseados em pesquisas – incluindo muitos remédios naturais – em casa para aliviar rapidamente as dores de cabeça.

No entanto, você deve procurar atendimento médico de emergência se tiver dor de cabeça súbita ou intensa, tontura, falta de ar, fala arrastada, perda de visão ou fraqueza.

1. Experimente a automassagem

Dores de cabeça tensionais são comumente causadas por rigidez nos músculos do rosto, pescoço e ombros. A automassagem suave dos músculos tensos ao redor da cabeça e do pescoço pode aliviar com eficácia as dores de cabeça causadas pela rigidez muscular.

2. Use uma bolsa fria

Descobriu-se que a terapia fria reduz instantaneamente a dor da enxaqueca, restringindo o fluxo sanguíneo e anestesiando a dor nas áreas afetadas. Os tipos de terapia fria que podem proporcionar alívio incluem a aplicação de uma faixa ou touca de gel frio ou um envoltório frio acompanhado de massagem.

3. Opte por uma almofada térmica ou compressa quente

Aplicar uma almofada térmica ou compressa quente no pescoço e nos ombros pode ajudar a relaxar os músculos tensos, o que pode aliviar dores de cabeça, especialmente se feito regularmente.

4. Aplique acupressão

A acupressão envolve a aplicação de pressão em pontos específicos do corpo para ajudar a relaxar os músculos. Realizar acupressão na área da mão entre a base do polegar e o dedo indicador pode ajudar a diminuir a dor de cabeça. Você pode fazer isso várias vezes ao dia até que os sintomas melhorem.

5. Adote técnicas de relaxamento

Certas práticas que promovem o relaxamento podem ajudar a limitar a dor e a ocorrência de dores de cabeça, especialmente se o estresse for o gatilho. As práticas de relaxamento que comprovadamente ajudam a reduzir a dor e a frequência da dor de cabeça incluem:

• Meditação de atenção plena
• Ioga
• Tai chi
• Acupuntura

6. Apague as luzes

A sensibilidade à luz (fotofobia) é muito comum nas enxaquecas. Sabe-se que luzes brilhantes ou mutáveis desencadeiam enxaquecas e, em alguns casos, pioram os sintomas.Passar algum tempo em uma sala com iluminação escura ou fraca pode ajudar a diminuir a dor durante uma crise de enxaqueca.

7. Evite mastigar excessivamente

Chicletes, alimentos duros e crocantes e carnes duras como carne seca podem causar dor de cabeça. Num estudo, participantes com dores de cabeça crónicas que mascavam pastilha elástica diariamente registaram uma melhoria de 87% nos seus sintomas após duas semanas sem mascar pastilha elástica. Além do mais, 100% relataram que as dores de cabeça retornaram dias após terem começado a mascar chiclete novamente.

Os especialistas acreditam que a mastigação excessiva aumenta o estresse na articulação temporomandibular da mandíbula, causando inflamação que pode causar dores de cabeça ou enxaquecas.

8. Descanse seus olhos

A fadiga ocular causada por comportamentos como olhar para telas por um longo período pode causar desconforto e dores de cabeça. Dar uma pausa aos olhos, como a regra 20-20-20, que exige uma pausa de 20 segundos após 20 minutos de tela para focar em um objeto a 6 metros de distância, pode ajudar a relaxar os músculos oculares.

Olho seco ou uso de óculos ou lentes de contato incorretos pode causar cansaço visual e dores de cabeça. Embora o cansaço visual seja uma causa incomum de dores de cabeça, é melhor consultar um médico se você acredita que isso pode ser um fator para sua dor de cabeça.

9. Mantenha-se hidratado

A desidratação está intimamente ligada à dor e gravidade da dor de cabeça. A pesquisa descobriu que beber 1,5 litro de água diariamente pode melhorar a qualidade de vida de quem tem dor de cabeça.

Beber mais água durante o dia também pode diminuir significativamente a gravidade, a frequência e a duração da dor da enxaqueca.

10. Coma um lanche nutritivo

Perder uma refeição ou ficar muito tempo sem comer pode causar dor de cabeça devido à fome. Baixo nível de açúcar no sangue e outros fatores podem causar isso.

Comer algo nutritivo contendo proteínas e carboidratos complexos deve eliminar a dor de cabeça da fome. Comer refeições diárias e regulares com proteínas e carboidratos complexos suficientes também pode ajudar a prevenir dores de cabeça causadas pela fome.

11. Tome um pouco de cafeína

Consumir cafeína junto com chá ou café pode reduzir a dor de cabeça em algumas pessoas. A cafeína em doses baixas também pode aumentar os efeitos de analgésicos comuns como aspirina, ibuprofeno e antiinflamatórios não esteróides (AINEs) que tratam enxaquecas e dores de cabeça tensionais.

No entanto, a abstinência de cafeína também pode provocar dores de cabeça em quem consome cafeína regularmente e para de repente. A cafeína provoca dores de cabeça em até 10% dos pacientes.

Altas doses de cafeína (entre 400 miligramas (mg) e 800 mg consumidas de uma só vez) podem causar ansiedade, nervosismo, tremores, insônia ou batimentos cardíacos irregulares. Uma xícara de café filtrado contém cerca de 85 mg de cafeína por 125 mililitros (mL), enquanto o chá com cafeína contém cerca de 32 mg de cafeína por 150 mL.

12. Durma um pouco

A falta de sono, os distúrbios do sono e outros problemas do sono são gatilhos comuns para dores de cabeça tensionais e enxaquecas. Dormir adequadamente pode ajudar a reduzir a frequência e a intensidade da dor de cabeça.

Um estudo mais antigo descobriu que dormir ou deitar para descansar foi classificado como altamente eficaz no alívio da dor em pacientes com dores de cabeça tensionais ou enxaquecas.

13. Considere suplementos

A pesquisa mostra que certos suplementos podem ajudar a reduzir a ocorrência e a gravidade da dor de cabeça quando tomados ao longo do tempo. Eles incluem:

• Magnésio
• Riboflavina (vitamina B2)
• Coenzima Q10
• Ômega-3
• Matricária

Os suplementos podem causar efeitos colaterais e interagir com certos medicamentos. Sempre entre em contato com um médico antes de iniciar qualquer suplemento.

14. Tome um analgésico de venda livre para dor de cabeça

Certos analgésicos de venda livre (OTC) ajudam efetivamente no tratamento da dor de cabeça. Eles incluem:

• Paracetamol (1.000 mg)
• Aspirina (1.000 mg)
• Ibuprofeno (400 mg)
• Naproxeno (500 mg)

15. Mantenha um diário de dor de cabeça

Um diário do que ocorreu antes e durante uma dor de cabeça pode ajudar você e seu médico a determinar os gatilhos e possíveis tratamentos. As informações podem incluir:

• A hora do dia em que a dor de cabeça ocorreu
• O que você estava fazendo antes da dor de cabeça começar
• Sintomas, intensidade e duração da dor de cabeça
• Qualquer medicamento que você tomou
• Qualquer comida ou bebida que você tenha ingerido nas últimas 24 horas
• Outras mudanças, incluindo clima, menstruação ou estresse antes da dor de cabeça

Uma Palavra da Saúde Teu

Muitas vezes, as dores de cabeça podem ser controladas com remédios caseiros ou tratamentos sem receita. No entanto, é importante estar atento aos sinais de alerta, como dor súbita e intensa ou alterações na visão, onde é essencial entrar em contato com um profissional de saúde ou procurar atendimento de emergência.

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LAUREN SCHLANGER, MD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Quando entrar em contato com um profissional de saúde

Se você tiver algum dos seguintes sintomas, entre em contato com um médico:

• Seu padrão de dor de cabeça ou mudanças de dor.
• Os tratamentos param de funcionar ou apresentam efeitos colaterais.
• Você precisa tomar analgésicos mais de três dias por semana.
• Suas dores de cabeça são mais intensas quando você está deitado.
• Eles estão associados a febre, calafrios, suores noturnos, perda de peso inexplicável, gravidez ou condição pós-parto ou imunocomprometida.
• Você tem sintomas neurológicos, como confusão, visão dupla ou embaçada, zumbido pulsante nos ouvidos, convulsões ou outros sinais neurológicos focais.
• A dor de cabeça ocorreu repentina e severamente.
• Tudo começou aos 50 anos ou mais.
• Piora com esforço ou pressão.