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Às vezes, ser pai pode ser a tarefa mais difícil da vida de alguém. Eles deixam você louco, mas temos certeza de que você não os trocaria por nada no mundo. Não é? Mas, você pode realmente sentir que está perdendo a paciência quando seus filhos estão te deixando louco. Seja conhecido, você não está sozinho. Quase todos os pais às vezes acham difícil manter a calma com os filhos em casa. Continue lendo para saber como manter a calma quando seu filho está te deixando louco. Esperamos que isso ajude você até certo ponto.
15 maneiras de manter a calma quando seu filho está deixando você louco
Mude a dinâmica:
Às vezes, não é só você, mas também seus filhos que ficam estressados e ansiosos. Como é provável que fiquem ansiosos e estressados, seu comportamento irritante pode ser uma busca de segurança. Seus filhos esperariam saber que, apesar da convulsão, tudo ficaria bem, você ainda permaneceria com eles, os protegeria e os amaria. E quando você responder a essa necessidade mais profunda de seus filhos, eles provavelmente esquecerão suas ações irritantes que podem estar deixando você louco.
Você deve passar pelo menos 20 a 30 minutos jogando um jogo de tabuleiro com eles, ou desenhando juntos, ou passar algum tempo fazendo qualquer atividade que possa tirar você e seu filho, “da dinâmica de geração de estresse”.
Faça um check-in emocional:
Uma maneira de manter a calma quando seu filho está te deixando louco é fazer um check-in emocional. Quando você está mais conectado às nossas emoções, é provável que façamos escolhas melhores em relação à forma como respondemos aos nossos filhos.
Para fazer um check-in emocional, basta fechar os olhos, colocar uma das mãos na barriga e a outra no coração. Aqui, observe seus batimentos cardíacos, suas inspirações e expirações. Tente examinar seu corpo em busca de qualquer sensação e, finalmente, abra os olhos e observe como você se sente
Ignore o comportamento irritante:
Uma das melhores maneiras de manter a calma é ignorar o comportamento irritante do seu filho. Certifique-se de ignorar qualquer comportamento que busque atenção, seja irritante ou que ocorra depois de você ter dito não a um pedido de seu filho, e também certifique-se de dar a devida atenção a seus filhos quando eles estiverem realizando comportamentos bons ou desejáveis.
Comunique-se com segurança consigo mesmo:
Nosso sistema nervoso percebe um obstáculo ou ameaça quando estamos prestes a perdê-lo. Portanto, é essencial que sua mente e seu corpo saibam que você está bem e seguro no momento presente.
Isso pode ser feito dizendo a si mesmo: “Isso não é nada sério. Eu posso lidar com isso. Posso ajudar meu filho e a mim mesmo. Devo manter a calma e não ficar estressado demais”.
Faça posturas simples de ioga:
Você pode fazer algumas coisas simplesiogaposes como Cachorro para baixo, Cachorro para frente, Perna para cima na parede ou Postura da criança. Ficar de cabeça para baixo ajudaria você a acalmar o sistema nervoso, aumentaria o fluxo de sangue para o cérebro e ajudaria a se acalmar quando seu filho estivesse te deixando louco.
Para potencializar os benefícios calmantes, você deve tomar de 5 a 10respirações profundas.
Agite:
Agite as partes do corpo para reduzir o estresse e mantenha a calma quando seu filho estiver te deixando louco. Você deve sacudir os braços, as mãos e as pernas para neutralizar a resposta ao estresse do seu corpo e o excesso de energia alimentado pela frustração.
Um fato interessante é que muitos animais se agitam dezenas de vezes por dia para limpar seusestresseefeitos.
Use a “Técnica de Coerência Rápida:
Uma pesquisa do HeartMath Institute mostra que, se ficarmos calmos, o coração dos nossos filhos responderá fisicamente ao nosso estado de coração.(1)
Uma técnica desenvolvida pelo HeartMath Institute pode ajudá-lo a manter a calma quando seu filho está te deixando louco. Para isso, você deve concentrar sua atenção no coração. Inspire por 6 segundos e expire lentamente por 6 segundos, mais profundo e um pouco mais lento que o normal. Experimente sentir gratidão ou carinho por alguém ou alguma coisa. Faça isso por pelo menos 2 minutos. Você também pode dizer a seus filhos para se juntarem a você nisso.
Respire fundo:
Respirar fundo pode ser essencial quando você quer se acalmar. Quando entramos no modo lutar ou fugir, paramos de respirar com frequência e começamos a respirar menos profundamente. Isso ocorre porque a sensação de raiva aumenta em nosso peito.
Respirar fundo algumas vezes ajudaria a aliviar o estresse e permitiria que seu corpo permanecesse calmo o suficiente para se concentrar e pensar antes de perder o controle. Quando nos acalmamos, somos capazes de ser pais de forma mais eficaz.
Relaxe com seu filho:
Relaxar com seu filho é altamente essencial quando você quer manter a calma enquanto ele o deixa louco. Você pode realizar atividades simples de atenção plena com seus filhos, como explorar o jardim, fazer uma caminhada pela natureza, deitar na rede e assim por diante. Isso criaria uma excelente oportunidade para se conectar mais com seus filhos e também modelar o gerenciamento do estresse.
Mude suas perspectivas:
“A vida é toda uma questão de perspectivas.” Na verdade, sua perspectiva é uma das ferramentas parentais mais poderosas. Você pode tentar mudar a maneira como pensa sobre o comportamento de seu filho quando ele não entende suas palavras.
Você deve tentar alguns dos seguintes modificadores de perspectiva:
- Mude sua perspectiva de “Meu filho está sendo muito mau” para “Meu filho está passando por momentos difíceis”.
- Mude a perspectiva de “Estou falhando como pai” para “Estou aprendendo novas maneiras de ser pai todos os dias”.
- Mude sua perspectiva de “Não aguento mais”. Para “Posso fazer coisas melhores. Preciso pensar na solução.”
Experimente e ria:
Às vezes, a situação pode ser realmente ridícula quando seus filhos estão criando uma bagunça ao seu redor. Digamos, por exemplo, que você sinta vontade de gritar e perder a paciência quando seu filho derramar todo o suco do quarto depois de limpá-lo adequadamente. Mas o que você pode fazer é tentar rir do ridículo da situação. Isso o ajudaria a reduzir o estresse e a manter a calma.
Dê um tempo para si mesmo:
Se você sentir vontade de enlouquecer, é hora de sair da situação. Dê um passo para trás e permita-se o espaço e o tempo necessários para se acalmar. Você pode pedir ao seu parceiro que dê um passo à frente no tratamento de seus filhos enquanto você dá um tempo e pensa nas melhores maneiras possíveis de lidar com a situação.
Um tempo limite, antes de você quebrar, pode ajudá-lo a manter a calma e controlar a situação sem grandes problemas. Dessa forma, você pode modelar uma maneira positiva e saudável de lidar com a raiva.
Concentre-se em algo adorável sobre seu filho:
Seus filhos às vezes podem ser um anjo e em um minuto se transformar em um demônio, sem você nem perceber. Mas, quando vemos o comportamento diabólico ou agressivo de nossos filhos, esquecemos dos momentos angelicais que passamos com nossos filhos ou de todas as coisas boas de nossos filhos.
No entanto, o truque é focar em algo adorável em seu filho, pensar nos momentos angelicais que passou com eles e tentar ignorar o comportamento ridículo de seu filho naquele momento. Isso ajuda você a manter a calma quando seu filho está te deixando louco. Depois de algum tempo, quando você ficar calmo, poderá fazer seu filho entender e colocar as situações sob seu controle.
Envolva seu filho na resolução de problemas:
Você deve rotineiramente envolver seu filho na resolução de problemas, no gerenciamento de situações difíceis e na tentativa de ajudá-lo a descobrir algumas ideias úteis para resolver um problema específico. Dessa forma, eles desenvolvem o hábito de provavelmente cooperar com várias soluções. Dessa forma, eles nem sempre te deixam louco quando uma situação está realmente estranha.
Você pode melhorar a resolução de problemas de seu filho descrevendo uma situação específica e depois perguntando: “Como podemos resolver isso? Ou o que você sugeriria?”
Tenha alimentos ricos em magnésio:
Mais uma maneira de manter a calma quando seu filho está te deixando louco é ingerir mais alimentos ricos emmagnésio.
Durante situações estressantes, o magnésio se esgota, justamente quando mais precisamos dele. É difícil manter a calma e não reagir quando este mineral de magnésio está baixo. A pesquisa mostrou que o magnésio pode ajudar nas funções cerebrais que ajudam a reduzir a ansiedade e o estresse.
Coma plantas com folhas escuras, como couve eEspinafre, ou pode preparar um smoothie usandoabacate,bananas, echocolates amargos. Estes são ricos em magnésio.
É recomendado pela Academia Nacional de Medicina que os adultos não devem exceder 350 mg de suplementos de magnésio por dia.(3)
Embora comer mais magnésio possa ser bom quando ingerido na forma de alimentos, uma dose mais elevada de suplementos de magnésio pode resultar em muitos efeitos colaterais.
Peça suporte:
Se vocês ficarem com seu parceiro, apoiem-se mutuamente quando seu filho estiver deixando vocês loucos e ajudem-se mutuamente a manter a calma. Você deve sempre pedir apoio quando achar difícil lidar sozinho com seus filhos. Você também pode contar com a ajuda de seus pais ou outros membros da família e trabalhar juntos.
Palavras finais:
Finalmente, diríamos que você não está sozinho. Todos os pais passam por momentos em que acham difícil manter a calma quando os filhos os deixam loucos. Mas, em última análise, sendo adultos, é nosso dever e responsabilidade resolver o problema, procurar estratégias melhores e mais eficazes que possam ser utilizadas para manter a calma em situações difíceis quando os nossos filhos nos enlouquecem. Você pode experimentar as maneiras mencionadas acima para manter a calma quando seu filho estiver te deixando louco e ver se funciona para você.
Referências:
- https://www.heartmath.org/research/science-of-the-heart/energetic-communication
- https://dx.doi.org/10.1016%2Fj.neuropharm.2011.07.027
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
