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Principais conclusões
- O abacate contém 3 gramas de proteína por xícara.
- A goiaba contém 4,21 gramas de proteína e 376 mg de vitamina C por xícara.
- O Kiwi oferece 1,91 gramas de proteína e é rico em vitamina C e potássio.
A fruta contém várias vitaminas, minerais e outros nutrientes, incluindo proteínas. Com 1 a 5 gramas (g) de proteína por xícara, a fruta é uma ótima opção para adicionar proteína às refeições do dia a dia.
Colocar frutas em smoothies, saladas ou lanches pode ajudar a aumentar a ingestão de nutrientes e, ao mesmo tempo, satisfazer sua vontade de comer doces. Além disso, as frutas são ricas em fibras e antioxidantes, o que as torna uma escolha completa para uma dieta saudável.
1. Abacate
O abacate é uma fruta normalmente usada mais como vegetal em pratos salgados. Uma xícara de abacate em cubos contém 3 g de proteína e 10 g de fibra.
A proteína é um bloco de construção vital de todas as células. Ajuda a reparar e construir novas células e desempenha um papel no crescimento.
A fibra é um nutriente importante que ajuda você a se sentir saciado depois de comer e auxilia na digestão, adicionando volume às fezes para prevenir a constipação.
2. Goiaba
A goiaba é uma fruta tropical rica em proteínas e vitamina C. Possui um dos maiores níveis de proteína de todas as frutas, com 4,21 g por xícara.
A goiaba também contém 376 miligramas (mg) de vitamina C por xícara, o que é 4 vezes maior que a quantidade diária recomendada. Os humanos não conseguem produzir vitamina C; só é adquirido através da ingestão de alimentos ou suplementos que contenham o nutriente. Dentro do corpo, a vitamina C é um antioxidante importante e crucial na cicatrização de feridas.
3. Quivi
O kiwi, também conhecido como kiwi, é uma fruta popular em formato de ovo, com polpa verde e rica em vários nutrientes, como proteínas, vitamina C, fibras e potássio.
Os kiwis contêm 1,91 g de proteína por xícara. Esta proteína, juntamente com outros nutrientes, dá ao kiwi um impulso dietético que o torna uma boa escolha para quem procura uma fruta rica em nutrientes.
4. Damascos
O damasco é uma fruta de cor laranja com um caroço duro no meio. Essa fruta é doce e oferece diversos benefícios à saúde.
Com 2,17 g de proteína por xícara, os damascos contêm uma grande quantidade de proteínas e também bastante beta-caroteno.No corpo, o beta-caroteno se converte em vitamina A, que é importante para a visão, o sistema imunológico e a saúde da pele.
5. Amoras
As amoras são roxas escuras, quase pretas. Doces e levemente picantes, são um ótimo complemento à dieta. Uma xícara de amoras contém 2 g de proteína, 243 mg de potássio e quase 8 g de fibra.
O potássio é um mineral encontrado em alimentos cruciais para diversas funções e órgãos do corpo, incluindo coração, rins e contração muscular.
6. Jaca
A jaca é uma fruta tropical nativa da Índia e também encontrada em outras partes da Ásia, África e algumas áreas da América do Sul. É considerada a maior fruta comestível e rica em nutrientes.
Uma xícara de jaca contém 2,6 g de proteína.É único porque também é rico em vitaminas do complexo B, especialmente B6, niacina, riboflavina e ácido fólico.
7. Cerejas
As cerejas são uma fruta incrivelmente nutritiva que contém várias vitaminas. Esta pequena fruta vem em muitas variedades, como doce, azeda e azeda, e pode ser encontrada na maioria dos supermercados.
Uma xícara de cerejas sem caroço contém 1,63 g de proteína.As cerejas também são ricas em antioxidantes, vitamina C e potássio. Os antioxidantes podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo, um processo que pode danificar as células e diminuir as condições inflamatórias de saúde.
8. Laranjas
As laranjas são frutas cítricas redondas cultivadas em árvores. Sua polpa doce e suco os tornam uma escolha popular. Uma xícara de rodelas de laranja contém 1,3 g de proteína. Também é muito rico em vitamina C, com 83,2 mg por xícara.
A quantidade de vitamina C numa laranja é quase 100% do valor diário recomendado para homens e está acima do valor diário recomendado para mulheres. A vitamina C é um antioxidante e ajuda a regenerar outros antioxidantes, incluindo a vitamina E.
9. Bananas
As bananas são outra fruta popular encontrada na maioria dos supermercados que contém diversas vitaminas. Esta fruta contém 1,64 g de proteína e 537 mg de potássio por xícara.
Existem muitos benefícios para a saúde das bananas. Eles também são ricos em magnésio, com 40,5 mg por xícara. O magnésio é um mineral crucial que suporta vários sistemas do corpo, incluindo função nervosa e muscular, controle de açúcar no sangue e regulação da pressão arterial.
10. Maracujá
O maracujá é uma fruta redonda, amarelo-laranja, que costuma ser transformada em suco, mas também pode ser consumida fresca. Possui 5,19 g de proteína por xícara, quantidade elevada para frutas. Também contém 821 mg de potássio e 68,4 mg de magnésio.
O potássio é um nutriente essencial que desempenha um papel crítico na atividade elétrica do coração e na regulação do equilíbrio de fluidos nas células. Pessoas com deficiência de potássio correm maior risco de hipertensão (hipertensão) e cálculos renais.
11. Arilos de romã (sementes)
As sementes de romã, conhecidas como arilos, são uma fruta rica em proteínas e fibras que pode ser consumida de muitas maneiras diferentes. Uma xícara dessas sementes contém 2 g de proteína e quase 7 g de fibra.
O suco das sementes de romã tem sido estudado por seus benefícios à saúde. Uma revisão de 2017 descobriu que o suco de romã era um poderoso antioxidante e pode reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica.
12. Passas
As passas são uvas secas que são doces e costumam ser consumidas como lanches ou assadas em biscoitos ou outras guloseimas. Eles contêm uma boa quantidade de proteína com 4,76 g por xícara. No entanto, estes pequenos frutos secos também contêm bastante açúcar, 95 g por chávena.
13. Toranja
As toranjas são frutas cítricas grandes e redondas com um sabor doce e picante. Como uma laranja grande, essas frutas são ricas em vitamina C, vitamina A e proteínas.
- Proteína:1,26g
- Vitamina A:596 unidades internacionais (UI)
- Vitamina C:85mg
A toranja pode interagir com certos medicamentos. Ele bloqueia a enzima que decompõe alguns medicamentos, o que pode causar uma concentração mais elevada desses medicamentos no sangue, incluindo:
- Lovastatina
- Atorvastatina
- Sinvastatina
- Fexofenadina
- Ciclosporina
- Nifedipina
14. Tomates
O tomate é uma fruta mais comumente consumida como vegetal. Contém 1,58 g de proteína por xícara e 808 microgramas (mcg) de beta-caroteno.
Os tomates podem ser consumidos crus ou cozidos em sopas, ensopados ou molhos. Experimente diferentes variedades para uma ampla variedade de sabores e sabores.
15. Melão
O melão é um melão com polpa interna laranja. A fruta contém 1,34 g de proteína e 3.230 mcg de betacaroteno por xícara.
O melão é normalmente consumido cru e tem um sabor adocicado. Seu alto teor de vitaminas o torna uma escolha popular, principalmente no verão.
Dicas para incorporar frutas ricas em proteínas em sua dieta
A fruta é um alimento doce que contém diversas vitaminas e minerais. Geralmente, as frutas têm baixo teor de proteínas, mas quando consumidas com outros alimentos, podem aumentar o teor de proteínas de uma refeição. Abaixo estão algumas maneiras de incorporar frutas em sua dieta:
- Cubra as saladas com frutas frescas.
- Faça um prato de frutas com diversas frutas coloridas para apelar a todos os sentidos.
- Faça um smoothie de frutas congeladas e adicione proteína em pó para obter proteína extra.
- Cubra o iogurte e a granola com frutas para dar sabor e vitaminas extras.
- Coma frutas secas quando não houver frutas frescas disponíveis.
