15 dicas para manter sua tireoide funcionando melhor

Proteger a tireoide é crucial, dado o seu papel na regulação hormonal e a frequência dos distúrbios da tireoide. Embora não exista uma maneira infalível de prevenir doenças da tireoide, incorporar uma dieta balanceada, exercícios regulares e controle consciente do estresse pode fazer uma diferença significativa no apoio à saúde da tireoide.

A ligação entre alimentos processados ​​e a saúde da tireoide

Comer muito açúcar e alimentos processados ​​pode aumentar o risco de doenças da tireoide. Esses alimentos também podem interromper a produção de hormônios tireoidianos, complicando o tratamento de doenças como hipotireoidismo e hipertireoidismo.

Açúcares refinados e alimentos ultraprocessados ​​podem alterar a saúde de bactérias e leveduras no intestino, conhecidas como microbioma intestinal, causando inflamação e danos aos tecidos.

Essa mudança aumenta a permeabilidade intestinal, permitindo que as toxinas entrem no corpo. Seu sistema imunológico pode reagir exageradamente a eles, desencadeando uma resposta auto-imune. A pesquisa indica que isso pode ser crucial no desenvolvimento da doença de Graves e da tireoidite de Hashimoto.

Diabetes e doenças da tireoide estão intimamente ligados. A insulina, que controla o açúcar no sangue, pode alterar os níveis dos hormônios tireoidianos, e os hormônios tireoidianos podem afetar a insulina. Até 31% das pessoas com diabetes tipo 2 podem ter hipotireoidismo. O mau controle do açúcar no sangue pode agravar doenças da tireoide.

Comer em excesso alimentos ultraprocessados, que geralmente contêm açúcares, amidos e gorduras hidrogenadas adicionados, pode ter efeitos semelhantes.

Reduza o risco de doenças da tireoide reduzindo ou evitando alimentos açucarados e processados, como:

• Doces e balas
• Lanches embalados
• Produtos de panificação comerciais
• Alimentos feitos com trigo refinado, como pão branco
• Bebidas adoçadas, incluindo refrigerantes e sucos de frutas
• Alimentos fritos, incluindo batatas fritas ou donuts
• Carnes processadas como salsichas e bacon

Por que permanecer ativo é fundamental para uma tireoide saudável

O exercício diário regular pode melhorar a função da tireoide. Por outro lado, um estilo de vida sedentário pode diminuir os níveis de T4, aumentando o risco de hipotireoidismo.

Embora nenhum programa específico de exercícios possa prevenir doenças da tireoide, a maioria dos especialistas recomenda seguir os seguintes passos:Diretrizes de atividade física para americanosdo Departamento de Saúde e Serviços Humanos.

O programa semanal consiste em 150 minutos de atividade física de intensidade moderada (como caminhada rápida) e dois dias de atividade de fortalecimento muscular. Os 150 minutos podem ser divididos em sessões mais curtas de 30 minutos durante cinco dias.

Exceder 150 minutos semanais ou fazer 75 minutos de atividades vigorosas (como correr) oferece mais benefícios à saúde.

Gerenciando o estresse para melhorar o funcionamento da tireoide

O estresse por si só não causa doenças da tireoide, mas o estresse contínuo pode contribuir aumentando os níveis de cortisol.

O cortisol reduz a produção de TSH pela glândula pituitária, que por sua vez reduz a produção dos hormônios tireoidianos T4 e T3. O cortisol também retarda a conversão de T4 em T3 ativo. Ambos os efeitos são características do hipotireoidismo.

Gerencie o estresse diário dormindo o suficiente, exercitando-se regularmente e experimentando terapias mente-corpo como:

• Meditação
• Ioga
• Tai chi
• Imagens guiadas
• Exercícios de respiração profunda
• Relaxamento muscular progressivo (PMR)
• Biofeedback

Por que consultar seu médico sobre selênio é crucial

Selênioé um nutriente encontrado em certas proteínas, e a tireóide contém mais selênio no corpo adulto. Garantir que você receba selênio suficiente pode ajudá-lo a evitar doenças da tireoide.

Você pode obter selênio com uma dieta saudável.

Se você estiver grávida, níveis adequados de selênio podem reduzir o risco de tireoidite pós-parto permanente, uma inflamação da tireoide que pode ocorrer após o parto.

Nos EUA, o solo é normalmente rico em selênio, então a maioria das pessoas obtém o suficiente com sua dieta. Fale com seu médico antes de tomar suplementos de selênio.

Consulte seu médico antes de iniciar o selênio. Seus benefícios para a tireoide não são totalmente compreendidos e níveis elevados podem aumentar o risco de diabetes tipo 2.

Como os probióticos podem ajudar a função da tireoide

Os probióticos, que são bactérias vivas e leveduras encontradas em alimentos específicos, são conhecidos por melhorar a saúde digestiva. Pesquisas emergentes mostram que eles também podem apoiar a saúde da tireoide.

As doenças da tireoide estão intimamente ligadas a problemas intestinais. A doença de Graves e a doença de Hashimoto são frequentemente encontradas em pessoas com doença celíaca. Todas as três condições são doenças autoimunes, sugerindo uma via de doença comum que alguns especialistas chamam de “eixo tireoide-intestino”.

Estudos sugerem que os probióticos afetam positivamente os hormônios da tireoide e a função geral da tireoide. Isto pode diminuir o risco de doenças da tiróide em pessoas predispostas à doença de Graves ou de Hashimoto.

Além dos suplementos, você pode encontrar probióticos em alimentos fermentados, como:

• Iogurte
• Kombuchá
• Chucrute
• Kimchi
• Kefir
• Misô

Sua tireóide se beneficiará ao parar de fumar

A fumaça do cigarro contém toxinas prejudiciais à tireoide, comotiocianato. Este composto interrompe a absorção de iodo, dificultando a produção do hormônio tireoidiano.

Fumar muitas vezes aumenta os níveis de T4 enquanto reduz ligeiramente os níveis de TSH, o hormônio que estimula a tireoide a produzir mais hormônios.

A pesquisa indica que os fumantes são mais propensos à doença de Graves, uma das principais causas do hipertireoidismo. Fumar também pode desencadear a orbitopatia de Graves, uma doença ocular ligada à doença de Graves.

Parar de fumar é um desafio. Converse com seu médico sobre tratamentos que podem ajudar.

Sua tireoide está recebendo vitamina D suficiente?

A vitamina D é essencial para a tireóide e outros órgãos. Promove uma enzima que converte T4 na forma ativa, T3.

A deficiência de vitamina D pode aumentar o risco de hipotireoidismo, principalmente em crianças, adolescentes e pessoas com obesidade.

A deficiência de vitamina D é bastante comum nos EUA, afetando cerca de um em cada quatro adultos, principalmente mulheres.

Para tratar a deficiência de vitamina D e diminuir o risco de doenças da tireoide, considere tomar um suplemento diário ou comer alimentos ricos em vitamina D, como:

• Laticínio
• Fígado
• Ovos
• Peixes gordurosos como salmão, atum e sardinha
• Cogumelo

Cereais e sucos fortificados são uma ótima maneira de aumentar os níveis de vitamina D. Outra é através da exposição regular ao sol, o que ajuda naturalmente o seu corpo a produzi-lo. Procure tomar 10 a 30 minutos de luz solar do meio-dia algumas vezes por semana; pessoas com pele mais escura podem exigir mais.

Por que você deve solicitar um colar de tireoide durante as radiografias

Ao fazer uma radiografia, solicite um colar de tireoide, principalmente durante estes exames:

• Radiografias dentárias
• Radiografias que envolvem sua coluna, cabeça, pescoço ou tórax

Essa coleira lembra uma gola alta, pesada com chumbo, e protege a tireoide da radiação, reduzindo o risco de câncer.

Como realizar uma verificação do pescoço da tireoide em casa

Uma verificação do pescoço da tireoide pode ajudar a detectar problemas de tireoide, identificando caroços e inchaços próximos à superfície. Lembre-se de que alguns nódulos podem não ser visíveis ou palpáveis. Se você notar outros sintomas, consulte seu médico.

Você pode realizar essa triagem fácil em casa usando um espelho. Siga todos os passos de perto. Consulte o seu médico se notar algo incomum.

Por que moderar a soja e certos vegetais é importante para a sua tireoide

Você provavelmente já ouviu falar que consumir muita soja pode prejudicar a saúde da tireoide. Embora pesquisas recentes indiquem que a soja é geralmente segura, é aconselhável comê-la com moderação.

A maioria das pessoas com problemas de tireoide toma levotiroxina, um substituto hormonal. O ideal é tomar com o estômago vazio e esperar de 30 a 60 minutos antes de comer.

Se consumir soja, espere quatro horas após tomar o medicamento, pois a soja pode afetar a absorção da levotiroxina.

Da mesma forma, consumir grandes quantidades de vegetais crucíferos pode causar hipotireoidismo em animais. Esses vegetais contêm indolGlucosinolato, um composto que pode bloquear a produção de T3 e T4.

Embora os vegetais crucíferos sejam em sua maioria saudáveis, o consumo excessivo pode aumentar o risco de doenças da tireoide se você for suscetível. Esses vegetais incluem:

• Rúcula
• Bok choi
• Brócolis
• Couve de Bruxelas
• Repolho
• Couve-flor
• Couve
• Rábano
• Couve 
• Rabanetes
• Rutabaga
• Nabos
• Agrião

Por que diagnosticar a doença celíaca pode beneficiar sua tireoide

A doença celíaca é uma doença autoimune em que o intestino reage de maneira incomum ao glúten, uma proteína presente no trigo, centeio, cevada, aveia e outros grãos.

A doença celíaca é três vezes mais prevalente entre aqueles com doenças autoimunes da tireoide, como a doença de Hashimoto e a doença de Grave.

A razão para esta ligação é incerta, possivelmente relacionada com fatores genéticos das doenças autoimunes, já que ambas são comuns. A doença celíaca pode dificultar a absorção de minerais essenciais como iodo e selênio, o que pode causar problemas de tireoide.

Alguns estudos sugerem que uma dieta com baixo teor de glúten pode ajudar as pessoas com doença de Hashimoto a evitar complicações e retardar a progressão da doença.

Se você suspeitar que tem doença celíaca ou sensibilidade ao glúten, converse com seu médico. Reduzir ou eliminar o glúten é significativo, portanto faça-o sob a orientação de um profissional de saúde.

Você deve estocar iodeto de potássio para proteção da tireoide?

O iodeto de potássio (KI) é um suplemento vendido sem receita que vale a pena adicionar ao seu kit de emergência. Pode ajudar durante eventos improváveis, como acidentes ou ataques nucleares. No entanto, só é útil se você estiver no caminho de uma pluma radioativa.

Sua tireoide precisa de iodo da corrente sanguínea para funcionar, mas não consegue distinguir entre iodo normal e radioativo, o tipo liberado em usinas nucleares ou explosões.

Tomar KI poucas horas após a exposição ao iodo radioativo pode proteger sua tireoide do risco de câncer.

O iodo radioativo aumenta o risco de câncer de tireoide, especialmente em fetos, bebês e crianças pequenas. O KI satura a tireoide com iodo, bloqueando a captação de iodo radioativo.

Embora o IC apresente riscos, durante emergências nucleares, as suas vantagens provavelmente superam esses riscos.

KI pode causar vários problemas, incluindo:

• Desencadear ou agravar o hipotiroidismo ou hipertiroidismo
• Exacerbando as condições existentes da tireoide
• Levando a condições como o fenômeno Jod-Basedow e o efeito Wolff-Chaikoff
• Causando inflamação das glândulas salivares
• Resultando em distúrbios gastrointestinais, reações alérgicas e erupções cutâneas

Tome KI somente durante uma emergência nuclear, se recomendado pelas autoridades de saúde locais.

Os motivos incluem:

• Nem todas as liberações radioativas contêm iodo. Apenas as autoridades de saúde podem confirmar se o KI é necessário.
• As autoridades podem aconselhar quem deve fazer o KI, quando e por quanto tempo.
• Se você não estiver no caminho de uma pluma, é improvável que precise de KI.

O flúor está prejudicando ou ajudando sua tireoide?

As pesquisas são confusas sobre se a água potável fluoretada aumenta o risco de hipotireoidismo. Sem uma ligação confirmada, geralmente não é sugerido evitar o flúor.

Se estiver preocupado com os efeitos do flúor na saúde, converse com seu médico.

Como os percloratos influenciam a saúde da tireoide

Percloratossão sais inodoros e incolores que se dissolvem em água. Encontrados naturalmente em partes dos EUA, eles também são feitos para explosivos, fogos de artifício e foguetes. Eles podem existir em algumas fontes de água.

Uma grande porcentagem da produção dos EUA é irrigada com água contaminada com perclorato. Isso significa que o perclorato está presente no abastecimento alimentar dos EUA e muitos americanos estão expostos a níveis baixos.

A tireóide precisa de iodo para produzir hormônios importantes. Mas altos níveis de percloratos podem impedir a tireoide de obter iodo suficiente. Verifique se há perclorato na água da sua região e saiba quais níveis seu estado permite. Se você usa água de poço, pense em fazer um teste de perclorato.

Consulte seu médico regularmente

É importante consultar o seu médico de cuidados primários para exames regulares. Isto é especialmente verdadeiro se você corre o risco de desenvolver doenças da tireoide. Se você tem histórico familiar de tireoidite de Hashimoto ou doença de Graves, por exemplo, seu médico pode querer testar seus níveis de hormônio tireoidiano anualmente.