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Durantegravidezé essencial que toda mulher cuide de si e do bebê que carrega no ventre. Na verdade, a gravidez garante que você tenha uma dieta saudável e bebidas saudáveis, nutritivas e saborosas. A água de coco é uma ótima bebida recomendada para todos, inclusive para gestantes. Ajuda a regular o trato digestivo, aliviar os enjôos matinais e muito mais. Portanto, se você estiver grávida, tente adicionar água de coco à sua dieta diária.
A água de coco não contémcolesterole pode ser tomado a qualquer momento. Há muitos benefícios essenciais para a saúde em beber água de coco durante a gravidez. Vamos dar uma olhada em alguns dos benefícios na seguinte matriz do artigo.
Fatos nutricionais da água de coco:
O coco é cultivado em abundância nos países tropicais e a água de coco é consumida há séculos devido às suas excelentes propriedades medicinais. As mulheres grávidas são frequentemente beneficiadas com a água de coco, pois não contém colesterol e contém minerais como potássio, magnésio e vários outros minerais que ajudam a aumentar a produção de urina em mulheres grávidas, o que é muito importante durante a gravidez. Pode-se dizer que a água de coco é uma bebida nutritiva balanceada e também bastante refrescante.
100 gramas de água de coco tenra contêm cerca de 94,99 gramas de água, 19 Kcal de energia, 2,61 gramas de açúcares, 24 mg de cálcio, 25 mg de magnésio, 20 mg de fósforo, 250 mg de potássio e 105 mg de sódio. A água de coco também contém cloretos, eletrólitos, riboflavina e vitamina C.
15 benefícios essenciais de beber água de coco durante a gravidez:
1. Água de coco hidrata:
Um dos benefícios mais essenciais para a saúde de beber água de coco durante a gravidez é que elahidratavocê está bem. A água de coco está por aí, 95% de água pura.(1)Portanto, esta pode ser uma excelente opção de beber durante a gravidez, pois a água mantém você bem hidratada e fornece eletrólitos necessários.
2. É um diurético natural:
A água de coco é conhecida por ser um diurético natural. Essa água aumenta a vontade de urinar e isso se deve à presença de minerais como magnésio, potássio e muitos outros. Esses minerais ajudam a eliminar as toxinas e também a limpar otrato urinário. Esta propriedade antilitogênica da água de coco, poderia, assim, auxiliar na prevenção de infecções renais epedras nos rins. Também pode desempenhar um papel importante na prevenção de infecções do trato urinário, reduzindo assim as chances de parto prematuro.
Embora usar água de coco durante a gravidez seja muito bom; a quantidade que você consome deve ser sempre mantida sob controle.
3. Água de coco contém eletrólitos essenciais:
A necessidade de eletrólitos realmente aumenta durante a gravidez, pois condições como enjoos matinais,diarréia, enáusea, desidratar o corpo. A água de coco fornece todos os eletrólitos essenciais importantes; minerais como cálcio, sódio, potássio, fósforo, todos os quais podem acalmar o corpo e fornecer energia suficiente. Esses eletrólitos também ajudam na transmissão de cargas elétricas no corpo e auxiliam no bom funcionamento dos músculos. Esses eletrólitos ainda apoiam a manutenção dos níveis de pH do corpo e controlam os níveis de pressão arterial.
4. É bom para a digestão e alivia a constipação e azia:
Durante a gravidez ocorrem alterações hormonais que podem resultar em vários problemas digestivos, comoconstipação,azia, eindigestão. Um conteúdo considerável de fibra alimentar presente na água de coco pode ajudar a fortalecer o sistema digestivo, melhorar o processo de digestão, regular os níveis de pH e também prevenir a constipação.
É considerado pelo Ayurveda que a água de coco pode ser um potencial laxante e é conhecida por melhorar o metabolismo do corpo e apoiar a desintoxicação do corpo. Esta água é um neutralizador natural de ácidos e, portanto, pode prevenir azia.
5. Água de Coco Melhora a Imunidade e Ajuda a Combater Infecções:
A água de coco contém quantidades consideráveis de minerais essenciais, vitaminas e antioxidantes, que aumentam a sua imunidade, proporcionando-lhe resistência a infecções. Ele ainda contém ácido láurico, que é um ácido graxo de cadeia média bastante responsável pela produção de um potencial composto antimicrobiano conhecido como Monolaurina. O ácido láurico é na verdade um ácido que combate doenças e é conhecido por matar bactérias nocivas e diversas infecções, comoHIV,gripe, e retém todas as bactérias boas.
Assim, a água de coco aumenta os níveis de imunidade das gestantes e também protege o bebê no útero, pois é carregada com alguns antioxidantes, minerais e vitaminas vitais.
6. Benefícios da Água de Coco na Manutenção da Saúde do Coração:
O baixo nível de eletrólitos aumenta a pressão arterial. Ao beber água de coco, você pode melhorar os níveis de potássio, magnésio e ácido láurico, o que pode ajudar a regular a pressão arterial. Se você sofre de pressão alta durante a fase de gravidez, a água de coco pode ajudá-la, pois é rica em potássio, que é um conhecido contribuidor para regular o fluxo sanguíneo e a pressão arterial.
Um pequeno estudo realizado no ano de 2005 descobriu que beber água de coco constantemente durante 2 semanas poderia reduzir a pressão arterial sistólica em 71% dos participantes.(2)
Além disso, a água de coco também é conhecida por melhorar o HDL ou colesterol bom e combater o LDL ou colesterol ruim, fenômeno importante para a manutenção da saúde do coração.
Diz-se também que se acredita que tomar um copo de água de coco regularmente seja bastante útil no último trimestre, quando ocorre uma tensão crescente do trabalho de parto que pode realmente aumentar sua pressão arterial.
7. Água de coco é uma bebida natural:
A água de coco é uma bebida natural, saborosa e isenta de sabores artificiais ou componentes nocivos. Ficar desidratado durante a gravidez é bastante comum. Então você pode tentar tomar água de coco, pois ela pode saciar sua sede e também refrescar você sem adicionar qualquer tipo de substância nociva ao seu corpo.
8. Benefícios da água de coco na manutenção de um peso corporal saudável:
A água de coco não contém gordura e tem poucas calorias. Portanto, consumir uma quantidade moderada de água em vez de bebidas carregadas de açúcar pode ser útil para manter o peso durante a fase de gravidez. Como a gravidez já adiciona peso extra ao corpo, você pode evitar que ela piore adicionando água de coco à dieta e controlando o consumo total de calorias e também controlando a fome.
9. Tem baixo teor de açúcar:
A letargia é bastante comum durante a gravidez. Assim, você pode procurar bebidas energéticas. Embora às vezes não pareça incômodo, consumir uma quantidade excessiva de açúcar pode resultar em um aumento nos níveis gerais de açúcar no sangue.
100 gramas de água de coco fornecem 2,1 gramas de açúcar; que é menor do que qualquer outra bebida energética. Isso não aumentaria o peso durante a gravidez, e uma dieta pobre em açúcares simples obviamente reduz o risco de contrair diabetes gestacional.
10. Água de coco pode ajudar no crescimento fetal:
Durante a gravidez, sabe-se que a suplementação de magnésio está associada ao aumento do peso ao nascer e também à redução do risco de pré-eclâmpsia no recém-nascido.(3)
Os pesquisadores descobriram que a tenra água de coco contém alguns compostos biologicamente ativos e também fatores de promoção do crescimento. Além disso, a água de coco ainda fornece à gestante todos os nutrientes essenciais que são conhecidos por serem úteis no crescimento e desenvolvimento do feto.
11. Funciona como uma bebida para exercícios e ajuda a reidratar após o treino:
A água de coco também é conhecida por ser uma ótima bebida para exercícios para mulheres grávidas, que são aconselhadas a se manterem fisicamente saudáveis e em perfeita forma e a realizarem exercícios leves e de baixo impacto.
A água de coco sendo uma bebida isotônica natural, ajuda a reidratar e fornecer energia quando você está desidratado, exausto e fatigado. Se você faz exercícios durante a gravidez e precisa de bebida energética, pode optar pela água de coco.
Uma análise de estudos descobriu que a água de coco é tão hidratante quanto a água pura para restaurar a hidratação suficiente após uma sessão de exercícios, e ainda oferece uma hidratação mais completa do que a água, pois contém um pouco de sódio.(4)
12. Água de coco melhora os níveis de líquido amniótico:
Água de coco quando tomada nos 3terceirotrimestre da gravidez melhora os níveis de líquido amniótico e aumenta o volume e a circulação sanguínea.
13. Ajuda na redução de estrias:
Acredita-se também que a água de coco pode ajudar na redução das estrias que ocorrem durante a gravidez. Essa água hidrata o corpo, o que aumenta a elasticidade da pele e assim reduz as estrias causadas durante a fase de gravidez.
14. Benefícios da Água de Coco no Combate aos Enjôos Matinais:
A água de coco é conhecida por combater os enjôos matinais e também é útil para reviver a fadiga durante a gravidez, um sintoma comum que as mulheres grávidas sofrem.
15. Oferece proteção geral:
A água de coco oferece uma proteção geral para mulheres grávidas. Um estudo mostrou que esta água, quando tomada durante a gravidez, oferece proteção contra alterações maternas incluídas na dieta rica em gordura. Isto é muito importante, pois é demonstrado em diversas pesquisas que a dieta materna impacta bastante o crescimento e também o desenvolvimento do feto. No entanto, precisamos de mais pesquisas sobre isso para validar a afirmação.
Algumas recomendações sobre água de coco e gravidez:
A ingestão de água de coco durante a gravidez é altamente recomendada. Há muitos benefícios em beber água de coco; no entanto, você precisa ter em mente algumas das coisas importantes mencionadas abaixo.
Você deve se lembrar que a moderação é sempre a verdadeira chave. Certifique-se de que a principal prioridade seja sempre água limpa e filtrada. E você não deve ingerir água de coco como substituição constante ou regular da água mineral pura.
Você deve observar que deve beber a água de coco assim que cortar o coco cortado, quando estiver fresco e cheio de nutrientes.
Certifique-se de usar canudo limpo ao beber água de coco.
Não beba a água de coco se reagir ou não gostar.
OBSERVAÇÃO: A água de coco por si só não consegue atender a todos os tipos de necessidades nutricionais de uma mulher grávida. Mas, novamente, também não é correto dizer que qualquer alimento específico possa oferecer todos os nutrientes essenciais necessários durante a gravidez. Portanto, se você estiver grávida, considere tomar uma combinação completa de vegetais, frutas, bebidas saudáveis, cereais, leguminosas e carnes, contendo a quantidade adequada de nutrientes essenciais.
Conclusão:
A água de coco pode não apenas ser refrescante, mas também hidratante e uma escolha de bebida bastante segura que mulheres grávidas podem tomar durante a gravidez. Então, porque não adicionar esta bebida refrescante e nutritiva à sua alimentação diária e tornar a sua gravidez mais saudável e deliciosa!
Referências:
- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170174/nutrients
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15892382
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5590399/
- https://www.ecronicon.com/eco19/pdf/ECNU-02-ECO-21.pdf
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