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A coluna vertebral é um arranjo de ossos menores chamados vértebras, com discos intermediários que atuam como amortecedores e, quando perturbados, resultam em dores nas costas. Pode variar de leve a incapacitar uma pessoa. A dor nas costas pode afetar certos nervos, resultando em dor em diferentes partes do corpo. A dor nas costas pode resultar em perda de peso ou temperatura corporal elevada. Ao urinar, a pessoa pode ter dificuldade ou precisar fazer xixi com frequência e em pequenas quantidades. O mesmo acontece com a evacuação, perde-se o controle ao evacuar junto com dores nas costas. A dormência pode ser sentida nessas áreas.
14 hábitos que você deve evitar para evitar dores nas costas
Esses hábitos cotidianos que causam dores nas costas e devem ser evitados:
Má Postura
Geralmente temos a tendência de nos curvar, não importa o que façamos. Enquanto estamos sentados, em pé, trabalhando ou mesmo fazendo exercícios, tendemos a nos curvar para a frente. Porém, os praticantes de ioga sempre mantêm uma postura ereta. Eles sempre ficam retos. É sabido que a gravidade tem um efeito contrário em tudo o que faz com que a coluna fique pressionada e a flexão excessiva devido a uma postura inadequada só piora a situação.(1)
Posturas erradas resultam no arredondamento do corpo, afetando os discos de absorção de choque e contraindo os nervos e vasos sanguíneos, o que por sua vez dá origem a muita dor. A má postura estressa os músculos do corpo e outras articulações.( A coluna lombar tem a responsabilidade de suportar todo o estresse físico e uma má postura reduz sua funcionalidade. Essas alterações anatômicas são muito prejudiciais ao corpo, pois podem ter efeitos duradouros. Portanto, é sempre melhor manter uma vida disciplinada e manter uma postura ereta ao realizar qualquer tarefa.Iogae outros exercícios ajudam no alongamento da coluna, o que por sua vez evita a compressão da coluna. Os exercícios para fortalecimento do núcleo fornecem suporte muscular para manter uma postura reta.
O alinhamento das costas é perturbado quando uma perna passa por baixo da outra, ou seja, quando alguém está sentado com as pernas cruzadas. Ele inclina a região pélvica. Portanto, um lado está esticado demais e o outro lado está pressurizado. Isso finalmente causará dor em qualquer uma das omoplatas. Portanto, é aconselhável sentar-se com os dois pés apoiados no chão.
Exercício
O exercício tem uma longa lista de benefícios, mas exagerar nunca pode resultar positivamente. Pode-se fazer exercícios para perder peso, mas isso afeta o corpo de várias outras maneiras. Se alguém não conhece as implicações específicas de certos exercícios ou se o treino está sendo exagerado, isso pode deixar os ossos quebradiços. No entanto, alguns exercícios considerados muito eficazes na perda de peso e na manutenção da saúde podem agravar os problemas do pescoço e das costas. Esses exercícios incluem aulas de spin e ciclismo. Isso ocorre porque muitas vezes os ciclistas são obrigados a se inclinar para frente enquanto andam de bicicleta. Portanto, longas horas de trabalho extenuante que exige abaixar-se continuamente, provocam dores nas costas.
Pelo contrário, se uma pessoa não pratica nenhum exercício, as chances de essa pessoa sofrer de dores nas costas aumentam muito mais. Permite um declínio da densidade óssea ao longo do tempo, cedendo finalmente à velhice. Exercícios de fortalecimento das costas e abdominais devem ser praticados para que os espasmos musculares ou qualquer lesão nas costas sejam curados. Exercícios de levantamento de peso e exercícios de resistência constroem o núcleo, fortalecem os músculos e, o mais importante, aumentam a densidade óssea. Melhora a postura e torna a pessoa mais flexível.
Ser sedentáriopara realmente lidar comdor nas costasterá efeitos adversos. Limitar-se ao exercício não é útil por esta causa. O exercício ajuda no fluxo sanguíneo adequado para todas as partes do corpo e também para a região afetada, permitindo uma redução da inflamação. Longas horas de descanso resultam no aumento dador nas costase também pode levar a situações mais complexas. Estes incluem a formação de coágulos sanguíneos na parte inferior do corpo, como nas pernas, diminuição do tónus muscular e quedadepressão. Enquanto as pessoas que continuaram com o seu horário regular de trabalho e outras tarefas recuperam das dores nas costas mais rapidamente e também se sentem mais flexíveis.
Hábito de fumar
Para começar, o argumento é uma afirmação comprovada de que fumar tabaco é prejudicial à saúde. Se os pulmões não bastassem, fumar também pode causar dores nas costas.(2)É melhor deixar de fumar de uma vez por todas, mas apenas para convencer ainda mais. Aqui está outra razão.Fumar cigarrospode causar danos à coluna vertebral. Os discos são perigosamente afetados pelo fumo. Ele degenera os discos nas vértebras antes do tempo, juntamente com a degeneração dos ossos. Além disso, fumar impede o fluxo sanguíneo para os discos devido à presença de nicotina, desidratando-os. Como resultado, os discos tornam-se incapazes de absorver nutrientes que os mantêm saudáveis.
Como se sabe que cada vértebra tem estes discos que actuam como almofadas de absorção de choque entre eles, estes discos tendem a afinar, secar ou mesmo rachar devido adesidratação. Essa situação é chamadaDoença degenerativa do disco. Além de restringir os nutrientes aos discos, fumar também reduz a percentagem de oxigénio que circula no sangue, o que reduz a quantidade de nutrientes recebidos pelos tendões e pelos músculos que sustentam as costas. Naturalmente, se este sistema de apoio estiver subnutrido, então fará o seu trabalho adequadamente. Isso torna as costas fracas e mais vulneráveis a choques e lesões que causam dores nas costas. Também pode levar à osteoporose, tornando os ossos frágeis e quebradiços.
Medicamentos
Os medicamentos são para fins de cura. Todo mundo toma medicamentos em algum momento da vida. Porém, alguns medicamentos têm certos efeitos colaterais. Os esteróides, por exemplo, enfraquecem os ossos. Com o aumento da dosagem desses esteróides, o risco de osteoporose aumenta. Altas doses de esteróides criam uma deficiência de vitamina D e cálcio e, portanto, afetam a saúde óssea. Em casos graves, o paciente pode sofrer degradação óssea e até mesmo perder um osso.
Nos primeiros 6 meses de consumo de esteroides não faz tanto mal. Após um período de cerca de 12 meses de consumo, inalado ou oral, começa a degradar os ossos. Certos medicamentos podem interromper o efeito do esteróide e prevenir a osteoporose.
Ansiedade
Se as pessoas estão deprimidas ou com ansiedade, ficam mais propensas a dores no corpo porque o sofrimento emocional afeta fortemente a forma como a dor é canalizada para o sistema corporal e para os grupos musculares. Isso também inclui as costas e a região da coluna vertebral. Com o estresse aumentado, os músculos da região da cabeça e pescoço também sofrem
contrações que causam dor de cabeça ou dor na parte superior das costas. Se a situação se intensificar, a dor aumentará ainda mais com as contrações musculares sustentadas. Na supressão de sentimentos naturais como tristeza, raiva e medo, as pessoas podem, por sua vez, sentir dores físicas que podem incluir dores nas costas.
Os médicos prescrevem liberar, ouvir e confrontar os sentimentos reprimidos individualmente (não é necessária ajuda de outra pessoa nem mudança no modo de viver). Este processo é chamado de registro no diário. Além desse método, pode-se simplesmente contar com a ajuda de escrever seu coração nas páginas. Isso ajudará a esclarecer certos aspectos e sentimentos na mente que antes pareciam turvos e confusos. Automaticamente a dor física sentida pelo estresse excessivo também é aliviada e, assim, a dor nas costas também diminui.
Posturas para dormir
Dormir é bom, mas manter uma postura mais ou menos correta e o local certo para dormir é crucial. Caso contrário, se o corpo for torcido e virado de maneira estranha durante o sono, isso poderá irritar os músculos e as articulações do corpo. Isso ocorre porque o corpo está acostumado a tais posturas de maneira natural. Portanto, depois de um longo período de paz, a pessoa pode acordar com o pescoço preso ou com uma torção nas costas. Por isso, é aconselhável dormir na cama e evitar dormir no sofá.
Muitas pessoas têm o hábito de dormir de bruços. Pode parecer extremamente confortável e quente, mas dormir nessa posição durante a noite certamente deixará o corpo com dores nas costas. Isso ocorre porque omedula espinhalrepousa em uma estrutura em arco a noite toda. Como a cabeça permanece torcida para um lado, também se sentirá dor na região do pescoço. Ao virar a cabeça para um lado, os músculos relaxam e a tensão é aplicada de forma assimétrica aos músculos e ligamentos do pescoço, criando um desequilíbrio. Portanto, é melhor dormir de costas ou, no máximo, de lado. Mas, mesmo dormir de costas coloca uma certa pressão na medula espinhal. Para evitar isso e deixar a postura de dormir reta, pode-se levantar a parte inferior do corpo, o que reduz parcialmente o estresse nas costas durante o sono. Isso pode ser feito colocando um travesseiro sob os joelhos.
As pessoas criam várias posturas estranhas enquanto lêem na cama. Colocar a bochecha no ombro ou colocar o pescoço na cabeceira da cama são algumas das posturas. Isto é acompanhado por um grande número de travesseiros. Essas posições podem parecer confortáveis naquele momento, mas continuar nessa postura pode causar danos à coluna. Apoiar o pescoço e as costas com travesseiros é essencial ao sentar e apoiar as costas na cama.
Dormindo em um colchão velho
Um colchão errado pode levar a situações bastante preocupantes, sendo uma delas dores nas costas. Pode causar ou piorar a dor lombar. Isto porque, com o envelhecimento, o colchão começa a flacidez no meio. Assim, em vez de dormir numa superfície plana e confortável, dorme-se numa superfície curva e dobrada ao meio. Dormir nesse colchão pode causar um sono desconfortável, sentindo-se dolorido e rígido na manhã seguinte e, com o tempo, leva a dores crônicas nas costas. Reforça os músculos tensos, as más posturas de sono e perturba o alinhamento da coluna.
Isso continua por um longo tempo até que um colchão novo seja comprado, o que geralmente é feito depois que uma ou duas molas ficam expostas ou o colchão cede completamente. O sono também fica comprometido se o colchão não atender à finalidade do indivíduo. Portanto, dormir em um colchão desconfortável por um longo período de tempo simplesmente não permite afastar a dor nas costas causada por ele. Isso resulta em sono insatisfatório, que por sua vez leva à exaustão e isso continua formando um ciclo vicioso. Travesseiros podem aliviar a situação, mas apenas temporariamente. Enquanto isso, ajuda a liberar a pressão nas costas.
Uma solução permanente seria adquirir um colchão novo que apoiasse as costas e reduzisse as dores lombares. Isso permitirá que a coluna descanse e se restaure durante a noite.
Levantar e transportar cargas pesadas
Não importa se alguém está levantando bagagem, bebê ou animal de estimação, uma forma incorreta de levantar cargas pesadas pode causar imensas costas. Existem maneiras corretas e maneiras incorretas de levantar objetos pesados. Um método incorreto será qualquer maneira de pegar cargas pesadas que exerçam muita pressão nas costas. No entanto, o método correto é: as pernas devem estar no mesmo nível da abertura dos ombros, não se curvar, mas agachar e apenas colocar pressão nos quadris e nos joelhos e não nas costas (mantendo-os retos). Mantenha a cabeça baixa. Evite torcer em todas as circunstâncias. Segure a carga o mais próximo possível.
Carregar uma mochila pesada também afeta gravemente as costas. A mochila contém muitos itens desnecessários, mas está cheia deles. Portanto, se isso acontecer, é melhor tomar precauções com antecedência. Sugere-se que a bolsa seja usada em ambos os ombros. A bolsa deve ter um cós para aliviar o peso dos ombros e das costas. Uma sacola com rodinhas também pode ser usada para transportar coisas. É melhor descartar itens desnecessários, pois as crianças carregam livros, cópias, dispositivos e outros acessórios extras que realmente afetam suas costas. Até as mulheres carregam bolsas tão pesadas que também machucam as costas. Deve-se lidar da mesma forma que as mochilas são tratadas.
As mulheres adoram joias, mas não é aconselhável pendurar peças de pescoço extremamente grossas, pois podem pressionar a região do pescoço e também causar dores nos ombros e nas costas. Se o colar estiver muito próximo do coração, ele poderá ser usado, mas apenas por curtos intervalos.
Smartphones
A maioria das pessoas está presa aos seus smartphones hoje em dia. Isso leva a algo chamado “pescoço tecnológico”. É preciso inclinar-se para a frente para dar uma olhada na tela e essa curvatura contínua deixa a parte superior da coluna em uma situação excessivamente flexionada que, com o tempo, pressiona os discos da coluna.
É bom realizar multitarefas. Mas muitas vezes é interrompido por telefonemas. Em vez de deixar o trabalho em mãos colocamos o telefone nas orelhas e o mantemos no lugar com os ombros. Mas isso não é muito bom para o pescoço. Nesta postura, os nervos do pescoço ficam comprimidos, o que pode resultar em cólicas dolorosas mais tarde. Usar um fone de ouvido pode ajudar a causa.
Empregos
Todo mundo está ocupado hoje em dia. Todo mundo tem que fazer seu trabalho regularmente. Ao fazer o trabalho regularmente, as pessoas acabam se curvando nos assentos. Isso sobrecarrega fortemente a região lombar, gerando dor. É preciso ficar sentado à mesa por longos intervalos de tempo, de 8 a 9 horas. Os médicos aconselharam os funcionários a não ficarem sentados durante todo o dia.(3)
Essas pessoas deveriam passear pelo escritório de vez em quando, conversar com outras pessoas, levantando-se e indo até suas mesas. Às vezes, também exercite o pescoço para que ele não fique preso ou congelado.
Colocando protetor solar e o papel da vitamina D
Ninguém jamais poderia imaginar que colocar protetor solar no rosto poderia realmente resultar em dor nas costas. Mas é verdade. O corpo produz vitamina D somente quando exposto à luz solar. Se colocarmos protetor solar, esse caminho de recepção da luz solar direta é encerrado. Todas as necessidades do corpo não podem ser satisfeitas apenas com alimentos. Portanto, apenas 15 a 20 minutos de luz solar direta resolverão o problema. A vitamina D é tão essencial porque ajuda na absorção de cálcio, que por sua vez é útil no fortalecimento dos ossos. Pode-se contar com a ajuda de um emissor digital de raios UV ou de suplementos de vitamina D.
Usando salto alto
Os saltos altos que parecem tão elegantes e elegantes podem, na verdade, ser a causa de dores nas costas. O ângulo em que os estiletes posicionam o tornozelo cria tensão na coluna. Isso resulta em dores na parte inferior das costas, ombros e pescoço. É aconselhável não usar saltos altos regularmente. Para neutralizar os danos causados pelo uso dos sapatos, pode-se usar sapatilhas ou cunhas (qualquer tipo de salto grosso) ou outras formas de sapatos confortáveis. Isso diminuirá a pressão nas costas quando estiver em pé.
Usar sutiã incorretamente
Usar sutiã de maneira inadequada pode causar dores nas costas e, portanto, usá-lo corretamente resolverá o problema. O sutiã é preso bem alto por muitas mulheres o que pode se sentir confortável, mas resulta na curvatura das costas dando origem a uma postura inadequada. As mulheres devem optar por sutiãs que caibam bem e que ofereçam suporte, além de prendê-los um pouco mais abaixo.
Maus hábitos alimentares e peso
O cálcio é essencial para a saúde óssea. Se alguém abandonou os laticínios (que são uma importante fonte de cálcio) devido à intolerância à lactose, os ossos certamente sofrerão. Os ossos podem ficar mais macios e, portanto, a coluna pode não conseguir suportar tanta pressão como antes. Será, portanto, a causa de fortes dores nas costas.
Vegetais de folhas verdes e peixes podem ser outras fontes de cálcio.
Consumir muita cafeína na forma de café ou refrigerante pode causar dores nas costas. Isso diminui o poder de absorção de cálcio do corpo. Portanto, se a ingestão de cafeína for elevada, é preciso ter certeza de um alto nível de ingestão de cálcio.
Devido à dieta inadequada ou outros fatores de saúde, pode-se sofrer de obesidade. Muito peso não é bom para a coluna. Alguém pode sofrer de dor na região lombar por causa deobesidade. Se uma pessoa tem a maior concentração de gordura na parte média do corpo, o centro de gravidade é totalmente deslocado para a frente, colocando pressão extra nos músculos das costas. Além disso, uma tensão excessiva é sentida pela coluna, joelhos, quadris e pés. A gordura na seção central força os discos lombares a inchar. Isto resulta em nervos comprimidos, articulação do disco, desequilíbrio lombar eciática. Uma dieta saudável, exercícios regulares e uma vida disciplinada podem ajudar a reduzir o peso e, portanto, aliviar dores desnecessárias nas costas.
Maneiras adicionais de evitar dores nas costas incluem:
Uma dor nas costas pode ser muito irritante. Existem alguns remédios caseiros que podem ser úteis para obter alívio da dor nas costas, se a causa puder ser tratada em casa. Pode-se usar bolsas quentes ou frias para aliviar a dor. Também reduz a inflamação e funciona como anestésico. Exercite-se regularmente e não se esqueça de alongar os isquiotibiais.
Pomadas e analgésicos também ajudam a aliviar a dor, eliminando a sensação. Eles dessensibilizam os canais de dor da área afetada. Alguns cremes tópicos incluem pimenta caiena, arnica brasileira, lidocaína, ibuprofeno, etc. Os medicamentos vêm na forma de cremes, adesivos, géis e muito mais. Óleos essenciais como lavanda também podem aliviar a dor.
Massagear músculos tensos também ajuda. Melhora a função das costas, reduz a dor nas costas, diminui o consumo de medicamentos para dores nas costas.
O sulfato de magnésio ou sal de Epsom cura os músculos doloridos das costas, principalmente após o exercício, percorrendo a pele.
Envolver o cérebro em outro trabalho, em vez de recuperar sinais de dor, às vezes pode realmente reduzir a dor. Isso porque em muitos casos os médicos perceberam que a dor pode ser mais do que uma sensação, também pode ser psicológica.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21393649
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20102998
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4423126/
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