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“O exercício não atrapalha a vida; ele aumenta a qualidade de vida”. Sabemos dos maravilhosos benefícios do exercício regular. Exercitar-se de maneira adequada e regular ajuda a manter-se saudável e em forma. Estamos todos preocupados com a nossa saúde e também com a nossa aparência física. Existem homens e mulheres que sofrem com o excesso de gordura em uma determinada região, como braços, coxas, etc. Se você é uma pessoa com braço gordo ou flácido, é óbvio que deve se preocupar em perder a gordura dos braços. Portanto, neste artigo falaremos sobre alguns dos melhores exercícios para perder gordura dos braços sem pesos. Espero que esta seja uma leitura benéfica para você.
O que pode causar gordura no braço?
Muitas pessoas estão preocupadas com o excesso de gordura nos braços, pois isso prejudica sua bela aparência física. As gorduras no braço geralmente são causadas pelo acúmulo de excesso de gordura na porção do braço. Embora a deposição de gordura em outras partes do corpo seja mais fácil de eliminar; é muito difícil queimar o excesso de gordura na região dos braços. Assim, ocorre uma deposição gradual de gordura nos braços e isso, por sua vez, leva a braços flácidos ou gordurosos.
Além disso, o envelhecimento pode ser uma razão para a gordura nos braços em homens e mulheres. A diminuição do metabolismo devido ao aumento da idade pode causar mais gordura no braço. À medida que o metabolismo diminui com o aumento da idade, o corpo queima apenas menos calorias e isso, por sua vez, leva à gordura no braço.
A falta de atividades físicas ou o afastamento de exercícios também podem causar gordura no braço.
Agora, sabemos sobre as causas que podem levar à gordura no braço. Uma das melhores maneiras de perder gordura no braço pode ser fazendo exercícios. Assim, nas próximas seções conheceremos alguns dos melhores exercícios para perder gordura nos braços sem pesos.
Exercícios para perder gordura no braço sem pesos:
Aqui daremos uma olhada em alguns exercícios maravilhosos para perder gordura nos braços sem usar pesos. São bastante simples e podem ser feitos em casa ou em qualquer outro local adequado. No entanto, é; é melhor fazer os exercícios sob supervisão especializada.
Exercício de tríceps com um braço para perder gordura do braço sem pesos:
Este é um exercício que ajuda na queima da gordura acumulada nos tríceps, dos braços; que é mais propenso à fácil deposição de gordura. O exercício de tríceps com um braço não apenas derrete o excesso de gordura, mas também tonifica o tríceps. Abaixo estão os passos para realizar este exercício para perder gordura nos braços sem pesos.
- Primeiro sente-se no chão juntando as pernas e os pés.
- Em seguida, mantenha as mãos atrás do quadril, no chão, na largura dos ombros; enquanto os dedos apontam para o quadril.
- Dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão.
- Agora, levante os quadris esticando os braços; o que coloca o peso em seus braços.
- Em seguida, dobre o cotovelo esquerdo e, mantendo o braço direito reto, tente abaixar o quadril em direção ao chão. Mas certifique-se de não tocar o chão.
- Agora, repita o mesmo movimento com o lado alternativo.
Exercício de mergulho de tríceps para perder gordura do braço com pesos:
Este é mais um exercício que ajuda a proporcionar braços realmente tonificados, trabalhando o tríceps. Isso pode ser feito facilmente em casa com a ajuda de uma cadeira de 60 centímetros de altura. Abaixo explicamos os passos para realizar o exercício.
- Primeiro coloque a cadeira em uma posição estável
- Mantendo pelo menos um metro de distância, fique na frente da cadeira. Certifique-se de virar as costas para a cadeira e mantê-la afastada na largura dos ombros.
- Em seguida, avance 3 passos da cadeira
- Agora, endireite a parte superior do corpo e dobre os joelhos para ficarem alinhados com a altura da cadeira.
- Em seguida, dobre os cotovelos e abaixe o corpo em direção ao chão.
- Retorne à posição normal.
- Faça 3 séries de 20 repetições por dia para obter melhores resultados.
Flexões podem ajudar a perder gordura no braço:
As flexões ajudam a tonificar enormemente o braço, queimando a gordura da região. Este é um exercício de resistência que pode ser realizado em casa e queimar a gordura teimosa acumulada nos braços. Abaixo estão as etapas explicadas de forma clara.
- Primeiro, deite-se no chão de bruços.
- Em seguida, tome a posição de flexão mantendo os dois pés juntos. Certifique-se de que suas mãos estejam afastadas mais do que a largura dos ombros. Observe também que seus cotovelos são mantidos retos.
- Agora, mova o corpo em direção ao chão dobrando o cotovelo. Observe que seu estômago não deve tocar o chão.
- Faça 3 séries de 10 repetições diariamente para obter melhores resultados.
Flexão Aeroleana:
A flexão aeroleana é um exercício que também visa o tríceps e, portanto, ajuda a perder efetivamente a gordura do braço sem pesos. Abaixo estão os passos para fazer este exercício para perder gordura no braço.
- Primeiro, deite-se de bruços e fique na posição de flexão. Certifique-se de que seus braços estejam mais afastados do que a largura dos ombros e que os dedos estejam apontando para fora. Mantenha os pés unidos.
- Agora, dobre o cotovelo esquerdo e incline ligeiramente o corpo para a esquerda.
- Agora, venha para o centro e assuma a posição normal de flexão.
- Em seguida, dobre o cotovelo direito e incline o corpo para a direita.
- Venha novamente para o centro.
- Isso ajudaria você a perder gordura do braço de forma eficaz.
Contra-flexão:
Um dos melhores exercícios para iniciantes para perder gordura nos braços sem pesos são as contraflexões. Você precisa de uma mesa para realizar este exercício. Mencionamos as etapas para realizar este exercício abaixo.
- Segure a mesa e faça posições de flexão com os pés unidos e as mãos na largura dos ombros sobre a mesa.
- Certifique-se de manter as costas e os ombros retos para exercer pressão sobre os braços durante o movimento.
- Agora, faça a flexão e termine 3 séries de 20 flexões.
Exercício de tesoura manual para perder gordura do braço sem pesos:
Outro exercício eficaz para perder gordura nos braços sem pesos é a tesoura. Tem esse nome porque se assemelha a uma tesoura que é continuamente aberta e aberta. Veja abaixo as etapas.
- Fique em pé e mantenha as mãos bem à sua frente, na altura dos ombros
- Agora estique-os para os lados e aproxime-os de forma que os dois braços se sobreponham como uma tesoura.
- Agora, volte à posição e repita o movimento pelo menos 20 vezes ao dia
Exercício de rotação do braço para perder gordura do braço sem pesos:
Outro exercício para perder gordura nos braços sem pesos são os círculos nos braços. Isso é muito fácil e bastante eficaz também. Fazendo isso regularmente você pode tonificar os braços e também melhorar a flexibilidade dos ombros. Você pode realizar este exercício sentado ou em pé. Mencionamos as etapas para realizar este exercício abaixo.
- Fique de pé ou sente-se confortavelmente e estique os braços para os lados.
- Mantenha os braços retos e paralelos ao chão.
- Agora, gire os braços primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
- Faça isso pelo menos 20 vezes para obter melhores resultados.
Exercício de rotação do ombro para se livrar da gordura no braço sem exercício:
O exercício de rotação dos ombros é um exercício relaxante que pode ser feito para reduzir a gordura do braço, liberar a tensão e fortalecer os músculos dos ombros, e não requer pesos. Confira abaixo as etapas para fazer este exercício.
- Coloque as palmas das mãos nos ombros e gire-os lentamente.
- Observe que os cotovelos se tocam levemente a cada rotação.
- Este exercício visa basicamente ombros, braços e axilas.
Bater os braços:
Bater os braços é um exercício fácil e eficaz para perder gordura nos braços sem peso. Aqui você tem que bater os braços como os pássaros batem as asas enquanto voam. Este é um exercício maravilhoso para perder gordura do braço, além de ajudar a liberar o corpo e esculpe os ombros e as mãos em geral. Abaixo mencionamos as etapas para realizar o exercício.
- Sente-se confortavelmente em um tapete e estique os braços para os lados.
- Agora, bata lenta e suavemente os braços como se estivesse voando.
- Faça isso três vezes e depois bata palmas levantando-as acima da cabeça.
- Repita todo esse processo por 20 vezes.
Exercício de puxar o braço para baixo:
Este exercício tonifica os músculos dos braços e também elimina o excesso de gordura na parte superior das costas. Abaixo estão as etapas explicadas para realizar este exercício de puxar o braço para baixo.
- Primeiro, levante os braços acima da cabeça e feche as palmas das mãos.
- Em seguida, abaixe os braços perto dos lados do peito.
- Mantenha esta posição por 5 contagens e depois solte.
- Repita isso por 15 vezes.
Elevação oposta de braço e perna:
O exercício oposto de elevação de braços e pernas é um dos grandes exercícios que ajuda a perder gordura nos braços sem peso. Também ajuda no fortalecimento dos músculos das pernas. Veja abaixo para saber mais sobre as etapas para realizar este exercício.
- Levante e segure o corpo com a ajuda dos joelhos e das mãos. (Exatamente como a posição em que você está ao iniciar o alongamento do gato)
- Seus joelhos e mãos devem tocar o chão e permanecer paralelos ao corpo elevado.
- Agora, levante a mão direita e leve-a para frente, à sua frente, de maneira reta.
- Simultaneamente, levante a perna esquerda e leve-a para trás.
- Permaneça nesta posição por algum tempo e depois retorne à posição inicial.
- Repita o processo com mão e perna alternativas.
- Execute este exercício cerca de 15 a 20 vezes.
Braços oscilantes:
O exercício de braço oscilante é um treino simples, fácil e eficaz que atinge a parte superior do corpo, braços, ombros e bíceps. Você pode fazer isso em casa para perder gordura no braço sem pesos. Abaixo estão as etapas para realizar este exercício.
- Fique em pé, mantendo os pés um pouco afastados e os braços ao lado do corpo.
- Agora, mantendo o corpo imóvel, balance os braços para frente e para trás.
- Para queimar o excesso de gordura do braço, mova-os de forma mais rápida e contínua por cerca de 2 minutos.
Alongamento lateral de um braço:
Este é mais um exercício que ajuda a perder gordura nos braços sem pesos. Ele alonga os braços, o peito e também os músculos da parte superior das costas. É simples e divertido fazer este exercício. Veja abaixo para saber os passos.
- Dobre os cotovelos e mantenha os braços perto do peito
- Agora, estique o braço direito para o lado e retorne lentamente à posição inicial.
- Em seguida, estique o braço esquerdo para o lado e retorne lentamente à posição inicial.
- Faça este exercício 25 vezes em cada braço para obter melhores resultados.
Exercício de elevação tripla do braço para perder gordura do braço sem pesos:
Este é mais um exercício para perder gordura no braço, fácil e que pode ser feito em qualquer lugar, sem pesos. Veja abaixo os passos para realizar este exercício.
- Sente-se confortavelmente no chão e levante as mãos diretamente na frente do peito.
- Agora, levante lentamente as mãos e volte novamente à posição inicial.
- Da mesma forma, levante os braços para o lado esquerdo e retorne à posição inicial.
- Novamente, levante os braços para o lado direito e retorne à posição inicial.
- Execute cerca de 15 dessas repetições.
Conclusão:
Acima mencionamos alguns dos melhores exercícios para perder gordura nos braços sem peso. Espero que isso ajude você a tonificar os braços sem usar pesos. Além disso, certifique-se de beber bastante água, cortar o álcool e as bebidas açucaradas e evitar lanches não saudáveis que o ajudariam a promover a perda de peso e a perder gordura no braço naturalmente.
Consulte um instrutor de fitness especializado para obter os melhores conselhos sobre isso.
