Os triglicerídeos são essenciais porque fornecem energia ao corpo, mas qualquer excesso em seus limites leva a um grande risco de desenvolver uma doença cardíaca ou de sofrer um derrame cardíaco. Portanto, é de extrema importância manter estes níveis sob controle (que aumentam facilmente devido ao estilo de vida de hoje). Aqui, trazemos 14 dicas para diminuir os níveis de triglicerídeos.
14 dicas para reduzir seus triglicerídeos
Embora seja um nutriente importante, as gorduras precisam ser controladas. Embora alguns possam ser necessários medicamentos para manter níveis saudáveis de triglicerídeos, aqui estão 14 dicas para reduzir seus níveis de triglicerídeos.
#1. Perder peso:É a tendência do corpo transformar calorias extras, que não são consumidas por ele, em células de gordura e armazená-las para uso futuro. São essas células de gordura que são a fonte do problema dos triglicerídeos elevados. Portanto, perder peso é uma das 14 dicas para diminuir os níveis de triglicerídeos. Perder até 5-10% do peso mostra uma mudança considerável nos níveis de triglicerídeos no sangue.
#2. Restringindo o consumo de açúcar:Outro dos principais contribuintes dos triglicerídeos na corrente sanguínea é o excesso de açúcar. Comumente consumido em doces, refrigerantes e sucos de frutas, esse demônio oculto é apontado como o culpado pelo aumento dos níveis de triglicerídeos. Uma das 14 dicas eficazes para reduzir os triglicerídeos é reduzir o consumo de açúcares.
#3. Carboidratos mais baixos:a relação do açúcar é semelhante à relação dos carboidratos com os triglicerídeos. Uma das dicas importantes para diminuir os níveis de triglicerídeos, é importante diminuir os carboidratos na dieta. Na verdade, os carboidratos simples podem ser substituídos por carboidratos complexos para uma boa saúde.
#4. Exercício:A lipoproteína de alta densidade ou colesterol HDL tem uma relação inversa com a lipoproteína de baixa densidade ou colesterol LDL. O exercício é uma forma de aumentar o HDL e proteger-se do LDL e dos triglicerídeos. Embora também ajude a manter o peso ideal, a prática regular de exercícios é uma das principais dicas para diminuir os triglicerídeos.
#5. Aumente a ingestão de fibras:O antídoto perfeito para a gordura são as fibras que auxiliam na absorção da gordura e do açúcar no organismo. Frutas, vegetais, legumes, grãos integrais, nozes e cereais são boas fontes de fibra. Uma das melhores dicas para reduzir os triglicerídeos é aumentar a ingestão de fibras com esses alimentos ricos em fibras.
#6. Acumule ácidos graxos ômega 3:Encontrados principalmente em peixes como salmão, sardinha de arenque e particularmente atum, os ácidos graxos ômega 3 combatem eficazmente o aumento do colesterol LDL e dos triglicerídeos. Consumir peixe regularmente é uma das dicas importantes para diminuir os triglicerídeos.
#7. Estabelecendo padrões alimentares regulares:A resistência à insulina é outra das causas comuns de triglicerídeos elevados no sangue. Ter muita insulina na corrente sanguínea torna o corpo resistente a ela, o que dificulta ainda mais seu consumo eficaz; isso, por sua vez, causa altos níveis de triglicerídeos. Acredita-se que padrões alimentares pouco saudáveis e não gerenciados sejam uma das principais causas da diminuição da sensibilidade à insulina, o que aumenta o risco de diabetes. Uma das 14 dicas para diminuir os triglicerídeos é fazer refeições saudáveis em intervalos regulares.
#8. Diminua a ingestão de álcool: Álcoolcausa muitos danos aos órgãos humanos. O efeito que tem sobre o aumento dos níveis elevados de triglicerídeos é alarmante e requer atenção imediata. O consumo excessivo de álcool é o pior neste caso, mas o consumo moderado também tem sido associado a níveis elevados de triglicerídeos. Portanto, uma das melhores dicas para diminuir os triglicerídeos é evitar ou limitar completamente a ingestão de álcool.
#9. Consumir eu sou:Uma das armas muito eficazes para combater o aumento dos triglicerídeos é aumentar o conteúdo de proteína de soja na sua dieta. A proteína de soja contém isoflavonas, um composto vegetal que traz muitos benefícios, mas é excepcional na redução dos níveis de colesterol LDL. Uma inclusão simples e moderada de alimentos como soja, tofu e edamame na dieta diária é uma das 14 dicas para diminuir os triglicerídeos.
#10. Escolha as gorduras certas:Encontradas em carnes vermelhas, aves, óleo de coco, óleo de palma e alimentos assados e processados, as gorduras trans e insaturadas contribuem bastante para os altos níveis de triglicerídeos na corrente sanguínea. Esses compostos são extremamente prejudiciais ao corpo humano e mesmo o consumo moderado desses alimentos tem resultado em níveis elevados de colesterol LDL. Substituí-los por gorduras saudáveis poliinsaturadas e monoinsaturadas (encontradas no óleo de girassol, óleo de canola, azeite e óleo de soja) está entre as soluções ideais para reduzir os níveis de colesterol LDL. Portanto, escolher as gorduras certas é uma das dicas essenciais para diminuir os triglicerídeos.
#11. Incluir nozes na dieta:Com seus ingredientes saudáveis, como fibras, ácidos graxos ômega 3 e gorduras insaturadas, as nozes são a inclusão perfeita na dieta para reduzir os níveis de triglicerídeos.Amêndoas, nozes,nozes, castanha de caju, pistache, castanha-do-pará e macadâmia são exemplos de nozes. Mastigar nozes saudáveis é uma das 14 dicas para reduzir os triglicerídeos.
#12. Indo para os suplementos naturais:A natureza nos abençoou com uma série de produtos naturais com benefícios para a saúde que ajudam a controlar os níveis crescentes de triglicerídeos. Estes incluemóleo de peixe,feno-grego, alho e curcumina. Estas podem ser tomadas com orientação médica, mas é uma das 14 dicas eficazes para reduzir os triglicerídeos.
#13. Limitar a frutose:Estudos descobriram que outro culpado por trás dos níveis elevados de colesterol LDL também pode estar relacionado à ingestão excessiva de açúcar nas frutas e frutas secas ingeridas em grandes quantidades. Frutas secas como passas e tâmaras são a fonte mais rica de frutose, enquanto frutas frescas como toranja, morangos, bananas e pêssegos são comparativamente pobres em frutose. Limitar a ingestão de frutose é uma das dicas para diminuir os triglicerídeos
#14. Último recurso, drogas:A última e mais essencial de todas as dicas para reduzir os triglicerídeos é tomar os medicamentos prescritos. Para níveis de triglicerídeos ou colesterol muito elevados, há um risco aumentado de doenças cardíacas e outros distúrbios do estilo de vida. Portanto, seu médico pode prescrever medicamentos que você precisa tomar além de uma dieta saudável e exercícios regulares.
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