Fadiga ou cansaço são condições muito problemáticas. Embora possa não ser uma emergência, certamente pode ser difícil de gerir. Para ajudá-lo a entender um pouco melhor a causa da doença, uma lista de 14 causas de fadiga e maneiras de combatê-las é fornecida abaixo para sua leitura.
14 causas de fadiga e maneiras de combatê-las
As causas da fadiga podem variar de leve a grave e podem necessitar de investigações e tratamento apropriados. Conhecer as causas pode ajudar numa melhor gestão; então, vejamos as 14 causas da fadiga e algumas maneiras eficazes de superar a fadiga:
- Não dormir o suficiente:uma das causas comuns de fadiga inclui a falta de sono adequado.(1, 2)O sono é uma parte essencial da sua rotina e se não for respeitado na medida certa, a falta de sono pode prejudicar a sua saúde geral.(2)Embora as necessidades individuais de sono variem, quase todos os adultos precisam de cerca de sete a oito horas de sono por noite.(2) A melhor maneira de combater a fadiga causada pelo sono inadequado é fazer do sono sua principal prioridade. Pode significar proibir laptops, celulares e televisores do local de dormir e optar por um colchão confortável. Se o problema persistir, você precisará consultar um médico.
- Apnéia do sono: Apneia do sonoé uma condição que não permite que você durma adequadamente, pois o sono é constantemente perturbado em intervalos irregulares.(3)A apnéia do sono faz com que você tenha pausas na respiração e interrompa e acorde várias vezes durante a noite sem o seu conhecimento.(3) Como resultado, a apneia do sono é uma das causas mais comuns de fadiga e inquietação durante o dia. Uma das melhores maneiras de combater a fadiga causada pela apnéia do sono é tratar a condição de maneira adequada. Se você estiversobrepeso, perder alguns quilos pode ajudar,(4) ou senariz entupidoouroncoé um problema, trate-o. Desistirfumartambém é sugerido para lidar com esse distúrbio e superar a fadiga resultante da apnéia do sono.(5, 6)
- Alimentos defeituosos:A comida é o combustível para o corpo humano, se o corpo não obtiver o seu combustível; é provável que se sinta cansado.(23)O estômago vazio não apenas indica falta de comida, mas comer alimentos não saudáveis não atende às necessidades nutricionais do corpo. Esta é uma das 14 causas vitais da fadiga.(7, 8) Uma das maneiras simples de combater a fadiga é modificar suas escolhas e hábitos alimentares. Não pule o café da manhã e coma alimentos nutritivos em pequenos intervalos para combater o cansaço.
- Hipotireoidismo:Uma das 14 causas da fadiga também incluihipotireoidismo. Nessa condição, a glândula tireoide, que controla e estimula diversas funções do corpo, começa a funcionar mal. O metabolismo lento é resultado do hipotireoidismo, que faz você se sentir cansado.(9, 10) Uma das maneiras de combater a fadiga causada por problemas de tireoide é diagnosticar a condição com exames de sangue e receber o tratamento adequado.
- Anemia(23):Uma condição em que a pessoa enfrenta falta de ferro e hemoglobina adequados na corrente sanguínea é a anemia.Anemiaé uma das causas comuns de fadiga.(11)A maneira mais eficaz de combater a fadiga causada pela anemia é diagnosticá-la com exames de sangue e tomar uma dieta rica em ferro e suplementos de ferro, conforme recomendado pelo seu médico.(12, 13)
- Depressão:O corpo é um reflexo da mente e uma mente doentia certamente resultará em um corpo doentio. Uma das causas da fadiga também édepressãoe reveses emocionais.(14, 15, 16) A única forma de combater o cansaço causado pela depressão é buscar apoio e obter orientação médica para tratamento epsicoterapia.
- Excesso de Cafeína(23):Se tomado em doses moderadas,cafeínaajuda você a se manter ativo e se sentir revigorado,(17)mas se for tomado em doses excessivas, pode ser uma das causas do cansaço e de outros problemas, como ansiedade e estresse.(17, 18) A melhor maneira de combater a fadiga é limitar a ingestão de cafeína em bebidas como refrigerantes, café, chá e outros medicamentos.
- Infecções do trato urinário(19):Bastante comum em mulheres,ITUtraz consigo uma sensação de queimação e sensação de urgência urinária.(20) Mas às vezes, o único sintoma da infecção é a fadiga. Faça um teste para confirmar a infecção do trato urinário e obtenha o tratamento correto.
- Desidratação:A falta de água no corpo causadesidrataçãoe também é uma das 14 causas importantes de fadiga.(21, 22, 23)A maneira mais simples de combater o cansaço é beber bastante água e ter uma rotina saudável.(23)
- Diabetes(24, 25): Diabetes, em que o excesso de níveis de açúcar no sangue é uma das causas comuns de fadiga.(24) A pessoa pode até perder peso comendo bem e muitas vezes se sente cansada na maior parte do tempo. A única maneira de combater a fadiga causada pelo diabetes é diagnosticá-lo e tratá-lo adequadamente.
- Transtorno do sono no trabalho em turnos(26, 27):Turnos de trabalho rotativos e prematuros prejudicam sua rotina de sono. A falta de descanso e sono são as principais causas de fadiga no distúrbio do sono no trabalho por turnos. Tente ajustar os horários de trabalho para poder dormir adequadamente à noite ou deixe o ambiente escuro e fresco mesmo durante o dia para garantir o sono durante o dia. Se a fadiga estiver causando mais problemas, é necessária opinião médica.
- Doença cardíaca(28, 29, 30, 31):Embora existam várias causas para a fadiga, se uma pessoa se sentir cansada enquanto trabalha em casa ou realiza atividades normais, existe a possibilidade de sofrer de uma doença cardíaca que está causando a fadiga. O enfraquecimento do coração provoca cansaço e fadiga, que devem ser diagnosticados e tratados para combater a fadiga. Mudanças no estilo de vida e exercícios também ajudam em grande medida no combate às doenças cardíacas e à fadiga.
- Alergias Alimentares(32):Às vezes, qualquer reação a um determinado alimento, que não seja adequado ao organismo ou que seja alérgico ao organismo, pode constituir-se como fadiga. Assim, uma das 14 causas da fadiga também pode ser alergia alimentar. Evite os alimentos que causam problemas e procure orientação médica.
- Síndrome de Fadiga Crônica (SFC) e Fibromialgia(33, 34):Estas condições são as causas mais comuns de fadiga, especialmente quando estão presentes por períodos mais longos. Pode haver outros sintomas como dor crônica, dificuldade em dormir, mas a fadiga é um sintoma proeminente defibromialgiae CFS. As melhores maneiras de combater a fadiga incluem: fazer mudanças no estilo de vida saudável e incluir exercícios em sua rotina.
Referências:
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