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Remédios caseiros, medicamentos vendidos sem receita (OTC) e outros métodos de autocuidado geralmente proporcionam alívio da constipação. O exercício e a melhoria da hidratação podem melhorar a saúde digestiva, enquanto os laxantes ou amaciadores de fezes podem ajudar a facilitar os movimentos intestinais.
Os sintomas da constipação, como fezes duras e evacuações dolorosas, podem ser devidos à dieta, fatores de estilo de vida, efeitos colaterais de medicamentos e problemas de saúde subjacentes.Algumas causas podem ser graves, por isso fale com o seu médico se tiver dúvidas sobre a obstipação crónica.
1. Exercício
Comparadas às pessoas inativas, as pessoas fisicamente ativas apresentam menor prevalência de constipação.A pesquisa descobriu que exercícios para constipação podem oferecer benefícios, embora nem sempre seja claro o porquê.
Estudos sugerem que os efeitos do exercício incluem:
- Movimento intestinal
- Estimulação do nervo vago (o nervo que regula a digestão e outras funções críticas do corpo)
- Fluxo sanguíneo para o trato gastrointestinal (GI)
- Boa liberação hormonal
- Contração muscular abdominal
Juntas, essas ações ajudam a mover as fezes para o reto. Além disso, seu corpo deseja repor as calorias que queimou durante o exercício, o que pode resultar na ingestão de mais fibras (outro remédio para constipação).
2. Suplementos de fibra
Os suplementos de fibra são outra solução para a constipação. A pesquisa descobriu que a suplementação de fibras melhora efetivamente a constipação.Aumenta o volume das fezes e torna as fezes mais macias, facilitando sua passagem.
Nos Estados Unidos, no Reino Unido e na Europa, os suplementos de fibra são um tratamento de primeira linha para a constipação.Converse com seu médico sobre como adicionar suplementos à sua dieta.
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente e consulte um profissional de saúde, um nutricionista registrado (RD ou RDN) ou um farmacêutico.
3. Mudanças na dieta
Você pode tentar adicionar mais fibra alimentar por meio dos alimentos que ingere. Os melhores alimentos ricos em fibras para constipação podem incluir:
- Grãos integrais: pão integral, aveia em flocos e cereais integrais
- Legumes: Lentilhas, feijão preto, feijão, amendoim
- Frutas: Bagas, maçãs, laranjas
- Legumes: cenoura, brócolis, ervilha
- Nozes: Amêndoas, nozes, nozes
4. Água
Os líquidos podem ajudar a aliviar a constipação. A fibra absorve água, portanto, beber bastante água funciona com a fibra, ajudando a tornar as fezes mais macias e fáceis de evacuar.
Água, suco de frutas e caldo são ótimas opções de líquidos para lidar com a constipação.
5. Posição de agachamento
Agachar-se durante a evacuação pode contribuir para uma evacuação mais confortável. Quando comparado a sentar, o agachamento ajuda no seguinte:
- Melhora o ângulo do canal retal
- Reduz a tensão
- Aumenta a sensação de esvaziamento intestinal adequado
- Diminui o tempo associado à defecação
6. Massagem
A massagem abdominal é uma forma segura e não invasiva de tratar a constipação. A pesquisa descobriu que pode melhorar a constipação crônica. A massagem ajuda a constipação, reduzindo o tempo de trânsito colônico (o tempo que as substâncias levam para passar pelo cólon).
A massagem abdominal pode funcionar das seguintes maneiras:
- Ativando receptores de estiramento nos intestinos
- Estimular o movimento retal e relaxar os músculos do esfíncter digestivo
- Estimular o sistema nervoso responsável pela digestão
- Reduzindo a tensão muscular abdominal
- Aumento das secreções do trato digestivo
7. Amaciante de fezes
Amaciantes de fezes são medicamentos que atraem mais líquido para as fezes e facilitam sua passagem.Eles estão disponíveis com ou sem receita médica em cápsulas, comprimidos e formulações líquidas. As marcas incluem Colace, Correctol Soft Gels e Ex-Lax Stool Softener (docusato de sódio).
Normalmente, as pessoas tomam laxantes por um a três dias.Você não deve tomá-los por mais de uma semana, a menos que um profissional de saúde o aconselhe.
8. Lubrificante Laxante
Os laxantes lubrificantes são um tipo de laxante (medicamento que aumenta a defecação) que reveste a superfície das fezes para torná-las mais escorregadias e fáceis de evacuar.
Normalmente são supositórios que você insere no ânus. Os exemplos incluem Colace Glicerina e Fleet Laxante Glicerina.
9. Laxante Osmótico
Os laxantes osmóticos atraem mais líquidos para o intestino, amolecendo as fezes e facilitando sua passagem.Os exemplos incluem Leite de Magnésia (hidróxido de magnésio) e Miralax (polietilenoglicol). Alguns produtos atuam em apenas 30 minutos ou até seis horas após o uso.
Se você tem doença renal, dieta com restrição de magnésio ou náuseas e vômitos, fale com um médico antes de usar este tipo de laxante.
10. Estimulante Laxante
Os laxantes estimulantes são o tipo mais severo. Esses produtos fazem com que os intestinos se contraiam para espremer as fezes. Não devem ser usados por mais do que alguns dias porque, quando usados a longo prazo, podem fazer com que o intestino perca o tônus e a funcionalidade.
Os exemplos incluem Correctol ou Dulcolax (bisacodil), Dulcolax Pico (picossulfato de sódio) e Senokot (senna).
11. Enema
Enemas são aplicados diretamente no ânus e no reto. Eles ajudam a enviar líquido do reto para os intestinos.
Os enemas geralmente não são um tratamento de primeira linha, mas podem ser usados se os laxantes e outras medidas menos invasivas não funcionarem.
12. Probióticos
Os probióticos são bactérias “boas” que podem melhorar a saúde digestiva. Alguns estudos sugerem que os probióticos podem ajudar no tratamento da constipação, melhorando o tempo de trânsito e contribuindo para o amolecimento das fezes.
Os probióticos podem ser tomados como suplementos e também encontrados em fontes alimentares, incluindo iogurte, chucrute e outros alimentos fermentados como o kombuchá.
13. Remédios fitoterápicos
Ervas como ruibarbo, folha de sene e babosa podem aliviar os sintomas de constipação.As ervas usadas na medicina tradicional chinesa também podem ajudar a restaurar o equilíbrio das bactérias intestinais.Alguns chás de ervas são feitos especialmente para o alívio da constipação.
Alívio da constipação para crianças
A constipação em crianças é comum – cerca de uma em cada 20 consultas médicas é por causa de constipação.Embora alguns métodos de tratamento para constipação em crianças sejam semelhantes aos dos adultos, nem todos são iguais.
As medidas que podem ser experimentadas com segurança em casa incluem aumentar as fibras e a água e garantir que seu filho faça atividade física suficiente.Converse com um profissional de saúde antes de dar laxantes, enemas ou outros medicamentos de venda livre a crianças para tratar a constipação em casa.
Alívio da constipação para grávidas
A constipação também é comum durante a gravidez, especialmente no último trimestre. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda comer bastante fibra para combater a constipação durante a gravidez.
Outras mudanças padrão no estilo de vida, como aumentar a ingestão de líquidos e praticar exercícios físicos suficientes, também são seguras. Converse com seu médico antes de usar um produto de venda livre, remédio fitoterápico ou outro produto.
Constipação Ocasional vs. Constipação Crônica
Quase todo mundo experimenta um ataque ocasional de constipação, mas a constipação crônica pode ser causada por um problema de saúde, incluindo:
- Síndrome do intestino irritável (SII), um distúrbio de comunicação entre o cérebro e o intestino
- Hipotireoidismo (hormônio tireoidiano baixo)
- Efeitos colaterais de medicamentos
- Obstrução intestinal (bloqueio no intestino grosso)
- Doenças do cólon
Embora muitas vezes seja bom tratar a constipação ocasional com os tratamentos mencionados acima, eles podem não ser apropriados para a constipação crônica. Alguns tratamentos, como laxantes e enemas, apresentam riscos quando usados com muita frequência.
Além disso, na constipação crônica, identificar a causa subjacente e tratá-la é fundamental para resolver a condição.
Constipação severa
A constipação crônica ou grave pode levar a complicações como:
- Hemorróidas (veias inchadas e inflamadas no reto e ânus)
- Fissuras anais (uma lágrima na pele anal)
- Prolapso retal (quando o reto se projeta para fora do ânus)
- Impactação fecal (fezes muito difíceis de passar)
- Encoprese (sujidade)
Nestes casos, podem ser necessários tratamentos específicos para ajudar nas complicações, bem como no tratamento da constipação. Eles incluem:
- Medicamentos prescritos
- Desimpactação digital (remoção manual de fezes do reto)
- Cirurgia (para remover ou reparar uma obstrução ou corrigir prolapso)
Quando entrar em contato com um profissional de saúde
Se a sua constipação não responder ao tratamento caseiro, você deve consultar um médico. Além disso, procure atendimento médico nas seguintes situações:
- Você tem histórico familiar de câncer de cólon ou câncer retal.
- Você tem sangramento retal ou sangue nas fezes.
- Você tem dores abdominais constantes.
- Você não pode liberar gases.
- Você está vomitando.
- Você está com febre.
- Você sente dor lombar.
- Você está perdendo peso sem tentar.
