13 frutas que ajudam a perder peso naturalmente

As frutas fornecem um alto valor nutricional e pesquisas mostram que comer frutas diariamente pode ajudar a perder peso.Como as frutas são ricas em fibras e água (geralmente 80% a 90% de água), elas ajudam você a se sentir saciado, diminuindo a probabilidade de comer demais.

1. Toranja

Meia toranja contém:

• 53 calorias
• 12 gramas (g) de açúcar
• 2g de fibra
• 91% água

A pesquisa sugere que comer toranja fresca pode ajudar na perda de peso.

2. Maçãs

Uma maçã média tem:

• 95 calorias
• 19g de açúcar
• 3 g de fibra

Alimentos ricos em fibras, como maçãs, podem diminuir os picos de açúcar no sangue e ajudar a controlar o peso.

3. Abacates

Um abacate de tamanho médio tem cerca de 240 calorias.No entanto, os abacates têm muito pouco açúcar, apenas cerca de 0,4 g por fruta.Comer abacate regularmente está associado a uma menor prevalência de excesso de peso e ajuda a reduzir o ganho de peso.

4. Peras

Uma pêra média tem:

• 100 calorias
• 17g de açúcar
• 5,5 g de fibra

Eles estão entre os melhores alimentos ricos em fibras para prevenir picos de açúcar no sangue e ganho de peso.

5. Framboesas

Uma xícara de framboesas contém cerca de:

• 64 calorias
• 5g de açúcar
• 8g de fibra
• 86% água

A combinação rica em fibras e baixas calorias ajuda a controlar a fome e o peso.

6. Laranjas

Uma laranja tem cerca de:

• 62 calorias
• 12g de açúcar
• 3g de fibra
• 87% água

Os flavonóides cítricos podem ser úteis no tratamento da obesidade.

7. Morangos

Em uma xícara de morangos você obterá cerca de:

• 53 calorias
• 8g de açúcar
• 3g de fibra
• 91% água

8. Bananas

Uma banana média tem cerca de:

• 105 calorias
• 14g de açúcar
• 3g de fibra
• 75% água

A pesquisa sugere que as bananas estão associadas a menos ganho de peso, mas a associação não é tão forte quanto para maçãs, peras e frutas vermelhas.

9. Pêssegos

Um pêssego médio tem cerca de:

• 59 calorias
• 13g de açúcar
• 2g de fibra
• 89% água

10. Melão

Uma xícara de melão contém aproximadamente:

• 60 calorias
• 14g de açúcar
• 2g de fibra
• 90% água

11. Quivi

Em um kiwi, você obterá cerca de:

• 42 calorias
• 6g de açúcar
• 2g de fibra
• 84% água

Estudos sugerem que o kiwi pode ser útil no controle de peso.

12. Melancia

Uma porção de uma xícara de melancia contém cerca de:

• 46 calorias
• 9g de açúcar
• 92% água

A melancia pode ter menos de um grama de fibra, mas o alto teor de água pode ajudar a conter a fome por várias horas. Comer melancia em vez de biscoitos com baixo teor de gordura diariamente durante quatro semanas foi associado a menor peso corporal, pressão arterial, relação cintura-quadril e índice de massa corporal (IMC).

13. Abacaxi

Uma porção de uma xícara de abacaxi contém cerca de:

• 83 calorias
• 16g de açúcar
• 2g de fibra
• 86% água

Muitas frutas são promovidas como “superalimentos” ou alimentos ricos em nutrientes, porque podem afetar a saúde e a prevenção de doenças de maneira positiva. Esses alimentos devem fazer parte de uma dieta balanceada que inclua diversas frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios e proteínas magras.

Uma Palavra da Saúde Teu

Embora os abacates sejam ricos em fibras, eles também são ricos em gordura, que contém muitas calorias e pode dificultar a perda de peso quando consumido em excesso. Esteja ciente de que uma porção de abacate equivale a cerca de um terço de um abacate médio ou 50 gramas.

–
JAMIE JOHNSON, RDN, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Algumas frutas são ruins para perder peso?

Algumas frutas ficam bem em pequenas porções, mas não são ideais para perda de peso. Por exemplo:

• Frutas enlatadas ou congeladasfaz um lanche saudável, mas aqueles embalados em calda pesada ou com adição de açúcar podem sabotar o controle de peso.
• Frutas secassem adição de açúcares é um lanche saudável. Mas eles contêm muito mais calorias e muito mais açúcares naturais em uma porção muito menor. É fácil comer demais frutas secas, interferindo nos planos de perda de peso. E algumas frutas secas contêm açúcares adicionados.
• Sucos de frutasgeralmente têm concentrações de açúcar mais altas do que frutas inteiras, o que pode aumentar os níveis de glicose no sangue.É fácil ingerir muitas calorias extras por meio de sucos.

Como comer frutas para perder peso

Se o seu objetivo é perder peso, simplesmente adicionar frutas não será útil. Em vez disso, use frutas como substitutos de doces e outros alimentos altamente calóricos e com pouco valor nutricional. A perda de peso depende da ingestão de menos calorias do que você queima. A maioria dos adultos deve consumir 1,5 a 2,5 xícaras de frutas por dia.

Não há evidências de que comer frutas em um determinado horário do dia ajude na perda de peso. Mas a fruta inteira tem maior probabilidade de satisfazer a fome e evitar que o açúcar no sangue aumente. Aqui estão algumas maneiras de aproveitar essas frutas:

• Coma frutas inteiras e frescas como lanche.
• Experimente frutas enlatadas ou congeladas sem açúcar.
• Adicione um acompanhamento de frutas às refeições (um substituto saudável para batatas fritas).
• Adicione frutas a alimentos como cereais, aveia, iogurte e muffins.
• Faça smoothies de frutas, de preferência com frutas inteiras, e lembre-se de outros ingredientes com alto teor calórico.

Geralmente é melhor não comer demais, mas é difícil para a maioria das pessoas exagerar nas frutas. Por outro lado, muita fibra pode causar desconforto gastrointestinal. E uma dieta só de frutas pode deixar você com deficiências nutricionais.

As frutas devem fazer parte de uma dieta balanceada, rica em vegetais, grãos integrais, laticínios, proteínas magras e exercícios regulares. Nenhum alimento por si só pode ajudá-lo a perder peso em uma área específica do corpo.