13 frutas antienvelhecimento para adicionar à sua dieta

Comer uma dieta balanceada com muitas frutas pode ajudar a retardar os sinais de envelhecimento e diminuir o risco de doenças crônicas. Frutas como frutas vermelhas, uvas, maçãs e laranjas são repletas de antioxidantes que ajudam a proteger seu corpo ao longo do tempo.

1. Mirtilos

Os mirtilos são conhecidos pelas suas poderosas propriedades antioxidantes, que ajudam a proteger o corpo dos radicais livres prejudiciais que podem contribuir para o envelhecimento prematuro e o desenvolvimento de certas condições crónicas de saúde.

Alguns estudos mostram que consumir mirtilos diariamente pode ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, ao mesmo tempo que promove a longevidade e a saúde da pele.

2. Framboesas

Comer frutas ricas em vitamina C, como framboesas, pode ajudar a retardar o envelhecimento da pele. A vitamina apoia a produção de colágeno, mantendo a pele firme, suave e jovem.Antioxidantes adicionais nas framboesas podem proteger a pele dos danos do sol e da poluição, levando ao fotoenvelhecimento da pele.

Juntamente com os potenciais benefícios anti-envelhecimento da pele, a investigação sugere que os compostos anti-inflamatórios das framboesas também podem apoiar o equilíbrio e prevenir quedas relacionadas com a idade.

3. Abacate

Os abacates são ricos em gorduras saudáveis ​​para o coração e outros nutrientes essenciais, que podem ajudar a reduzir a inflamação relacionada à idade.Algumas pesquisas mostram que comer abacate reduz os níveis de proteína C reativa (PCR), um marcador de inflamação ligado a condições crônicas de saúde, como doenças cardíacas, artrite reumatóide e certos tipos de câncer.

Pesquisas preliminares sugerem que o consumo diário de abacate pode aumentar a elasticidade e a firmeza da pele. Isso pode ser graças às gorduras monoinsaturadas e aos carotenóides antioxidantes da fruta, que podem reduzir os danos e promover uma pele com aparência mais jovem.

4. Cerejas

As cerejas podem ajudar a reduzir os sinais de envelhecimento prematuro que às vezes resultam de inflamação crônica e estresse oxidativo.A pesquisa mostra que os compostos antioxidantes das cerejas podem ajudar a diminuir o risco de desenvolver doenças inflamatórias, como doenças cardíacas, artrite e certos tipos de câncer.

As cerejas também contêm vitamina C, que auxilia a pele com funções antienvelhecimento, como produção de colágeno, proteção contra danos causados ​​pelo sol e redução da hiperpigmentação.

5. Romã

A romã é um superalimento com antioxidantes e nutrientes que podem ajudar:

• Reduza o risco de doenças
• Menor inflamação
• Proteja contra os radicais livres.

Além disso, estudos mostram que comer alimentos fermentados O extrato de romã diariamente pode ter benefícios antienvelhecimento, protegendo a pele contra o estresse oxidativo e retardando o processo de envelhecimento.

6. Maçãs

Os antioxidantes encontrados nas maçãs tornam esta fruta uma potência anti-envelhecimento. Eles protegem as células contra os danos dos radicais livres e reduzem a inflamação da pele.

Alguns estudos sugerem que uma dieta rica em maçãs pode diminuir a inflamação crónica, que muitas vezes contribui para o envelhecimento prematuro.

7. Laranjas

As laranjas são conhecidas pelo seu conteúdo de vitamina C, que apoia a produção de colágeno na pele e protege as células contra danos causadores de doenças. Pessoas que comem rotineiramente frutas cítricas como laranjas também tendem a ter um risco reduzido de desenvolver doenças crônicas, como câncer colorretal e diabetes tipo 2.

Outro estudo descobriu que tomar extrato de laranja vermelha diariamente reduziu as rugas, melhorou a elasticidade da pele e aumentou a proteção contra os raios ultravioleta (UV) prejudiciais à pele.

8. Uvas

O resveratrol, um antioxidante encontrado nas uvas, pode prevenir o envelhecimento prematuro e problemas de saúde relacionados à idade, ao ativar as sirtuínas, uma proteína que ajuda a promover a longevidade.

As uvas também contêm quantidades concentradas de micro e macronutrientes como cobre, ferro, zinco e manganês, que auxiliam os antioxidantes na retardação do processo de envelhecimento das células do corpo.

9. Morangos

Os morangos são ricos em folato, fibra e vitamina C, o que os torna uma fruta essencial para apoiar a produção de colágeno, que mantém a elasticidade, o volume e a hidratação da pele.

Estudos mostram que as antocianinas e flavonóides dos morangos podem:

• Promover a cicatrização da pele
• Diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas
• Aumente o suporte do sistema imunológico do corpo

10. Amoras

Como outros tipos de frutas vermelhas, as amoras contêm grandes quantidades de antioxidantes antocianinas, flavonóis e elagitaninos.Além de proteger contra danos celulares, reduzir a inflamação e apoiar o sistema imunológico do corpo, os antioxidantes das amoras também podem contribuir para o antienvelhecimento, reduzindo substancialmente o risco de desenvolver doenças cardíacas.

11. Mangas

O beta-caroteno e outros antioxidantes encontrados nas mangas também podem prevenir o envelhecimento da pele, fornecendo proteção contra os raios UV prejudiciais. Evidências iniciais de um estudo com mulheres na pós-menopausa sugerem que o consumo regular de manga em quantidades moderadas pode melhorar a aparência das rugas faciais.

12. Pêssegos

A pesquisa mostra que as cascas e a polpa dos pêssegos frescos oferecem propriedades antioxidantes e antiinflamatórias mais fortes do que os pêssegos cozidos. As cascas de pêssego podem ter até 27 vezes mais atividade antioxidante do que a polpa de pêssego, o que ajuda a prevenir doenças relacionadas ao envelhecimento.

13. Toranja

Rica em vitamina C e outros antioxidantes, a toranja é ideal para proteger a pele contra danos causados ​​pelo sol, inflamação e envelhecimento prematuro.Estudos mostram que consumir vitamina C através de frutas como a toranja ajuda a aumentar a produção de colágeno, apoiar a hidratação da pele e prevenir rugas.

Além do mais, o rico conteúdo de flavonóides da toranja pode oferecer proteção contra o desenvolvimento de certos tipos de câncer.

Uma Palavra da Saúde Teu

O envelhecimento é uma parte natural da vida e nenhum alimento pode impedir o processo de envelhecimento. No entanto, comer mais certos alimentos pode ajudá-lo a ter uma melhor aparência e a se sentir melhor à medida que envelhece. Os adultos devem consumir aproximadamente 1,5 a 2 xícaras de frutas por dia.

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ALLISON HERRIES, RDN, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Dicas para adicionar mais frutas antienvelhecimento à sua dieta

Incorporar mais frutas anti-envelhecimento em sua dieta pode apoiar a saúde geral e a longevidade. Algumas dicas incluem:

• Opte porfrutas frescas versus variedades congeladas, secas ou enlatadas, que geralmente contêm adição de açúcar.
• Selecione frutas inteirastanto quanto possível, embora o suco 100% de fruta também ofereça benefícios.
• Faça pequenas mudançasadicionando uma ou duas frutas anti-envelhecimento sazonais à sua dieta todas as semanas.
• Coma frutas com casca sempre que possível para obter fibras adicionais e benefícios digestivos.
• Esteja atento para não comer muitas frutas. Embora as frutas sejam nutritivas e essenciais para uma dieta balanceada, elas também podem aumentar a ingestão de açúcar, o que pode não ser útil para pessoas com diabetes ou pessoas com uma dieta pobre em açúcar.