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Francis Bacon disse com razão: ‘Jardinagem é o mais puro dos prazeres humanos. Cuidar das plantas e construir seus jardins pode não apenas deixar sua casa bonita, mas também oferecer benefícios incríveis à saúde. Sim, a jardinagem pode fazer maravilhas pela sua saúde e também existem pesquisas científicas suficientes sobre isso. Vamos ler mais e explorar cerca de 13 benefícios surpreendentes da jardinagem para a saúde.
13 benefícios surpreendentes da jardinagem para a saúde
A natureza tem um grande impacto na nossa saúde e bem-estar. Durante a jardinagem, temos muito espaço para passar tempo com a natureza. Num ambiente verde podemos ficar mais calmos e também nos sentir bem. Além disso, o exercício físico que realizamos durante a jardinagem também pode contribuir para o nosso bem-estar.
Jardinagem pode ajudar seu corpo a combater doenças
Um dos melhores benefícios da jardinagem para a saúde é que ela auxilia no combate a diversas doenças. Quando você sai para fazer jardinagem, sua pele usaluz solarpara fazerVitamina D. Estima-se pelos pesquisadores que passar 30 minutos ao sol pode produzir entre 8.000 a 50.000 UI de vitamina D em seu corpo.(1)
A vitamina tem muitos benefícios para o corpo humano, incluindo benefícios para ossos saudáveis e também melhorando a função dosistema imunológico. Estudos descobriram que ficar ao sol pode ajudar a reduzir o risco decâncer de bexiga,câncer de mama,câncer colorretal,câncer de próstata,esclerose múltiplaelinfoma não-Hodgkin.(2)
Portanto, pode-se dizer que um pouco de exposição ao sol durante a jardinagem pode fazer maravilhas pelo seu corpo na luta contra as doenças.Você pode aumentar sua força através da jardinagem
Jardinar é um ótimo exercício físico e pode ajudá-lo a aumentar sua força. Você realizará exercícios moderados ao cavar, remover a pá ou cortar madeira durante a jardinagem. Todos esses trabalhos fariam você trabalhar os músculos, o que pode ajudar a aumentar sua força. Na verdade, enquanto você trabalha no jardim, estará usando todos os principais grupos musculares do corpo que o ajudarão a aumentar sua força geral.
Os pesquisadores descobriram que a jardinagem pode ajudar no ganho de peso devido ao aumento da idade, e também que a jardinagem também pode ajudá-lo a dormir até 7 horas à noite.(3)
Jardinagem reduz seus níveis de estresse
Mais um benefício da jardinagem para a saúde é que você poderá diminuir seuestresseníveis com jardinagem. Num estudo, as pessoas foram expostas a um estímulo estressante. Em seguida, eles criaram dois grupos onde um grupo foi convidado a fazer jardinagem e o outro grupo a ler em silêncio.(4)Em seguida, os níveis dos hormônios do estresse foram testados pelos pesquisadores no corpo de todas as pessoas. Verificou-se que o grupo onde as pessoas faziam jardinagem apresentava níveis mais baixos de hormônio do estresse do que o outro grupo. Também foi relatado que no grupo que fazia jardinagem o humor das pessoas tornou-se mais positivo do que no outro grupo.
Você pode proteger sua memória através da jardinagem
Foi explicado pelos médicos que o exercício melhora o funcionamento cognitivo do nosso cérebro. Foi demonstrado, a partir de algumas novas evidências, que a jardinagem pode estimular o crescimento dos nervos cerebrais associados à memória.
Pesquisadores coreanos deram às pessoas em tratamento de demência atividades de jardinagem de 20 minutos.(5)Depois que as pessoas plantaram em hortas, os pesquisadores descobriram que havia um aumento na quantidade de certos fatores de crescimento dos nervos cerebrais que estão ligados à memória tanto nas mulheres quanto nos homens.
Os analistas também descobriram que a terapia hortícola que utiliza jardinagem para melhorar a saúde mental pode ser eficaz no tratamento de pacientes comdemência. Esta foi uma revisão de pesquisa de 2014.(6)
Na Noruega e nos Países Baixos, os pacientes com demência geralmente participam em programas inovadores “Greencare”, onde trabalham em jardins e quintas durante grande parte do dia.
Jardinagem pode ser uma ótima ferramenta se você estiver se recuperando de um vício
Trabalhar com plantas ou jardinagem pode ser uma ótima maneira de se recuperar do vício. Num estudo, os investigadores observaram que em pessoas que estavam a recuperar da dependência do álcool, as plantas provocavam sentimentos positivos e eram uma ferramenta eficaz de reabilitação.(7)
Num outro estudo, pessoas num programa de reabilitação de dependências participaram na recuperação natural e foram autorizadas a escolher a jardinagem ou a arte como terapia natural especial.(8)Verificou-se que aqueles que escolheram a jardinagem como terapia natural concluíram o programa de reabilitação a uma taxa mais elevada e também tiveram experiências mais satisfatórias do que as pessoas que escolheram a arte como terapia natural.
Com a jardinagem, há menor risco de ataques cardíacos e derrames
Um excelente benefício surpreendente da jardinagem é que ela pode ajudar a reduzir os riscos de acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco em pessoas que praticam regularmente. Você pode sair e passar algum tempo com suas plantas enquanto faz jardinagem, o que pode reduzir o estresse e a ansiedade, além de diminuir a pressão arterial. Em última análise, elimina muito estresse do sistema cardiovascular.
Foi demonstrado em pesquisas que quem tem mais de 60 anos e participa de atividades de jardinagem tem 30% menos chance de sofrer um derrame ou ataque cardíaco do que pessoas da mesma faixa etária que não praticam jardinagem.
Benefícios da jardinagem para melhorar seu sono
Há um efeito agradável de passar algum tempo ao ar livre. Isso até ajuda a limpar sua cabeça de todos os pensamentos estressantes e ansiosos e, por sua vez, ajudaria você a melhorar seu sono. Os exercícios moderados que você faz durante a jardinagem, como arrancar ervas daninhas e cuidar do jardim, juntamente com outras tarefas realizadas no jardim, ajudarão você a se sentir mais cansado e poderá adormecer mais rápido e profundamente. Portanto, se você faz jardinagem regularmente, poderá sentir uma melhora na qualidade do sono e se sentir revigorado na manhã seguinte.
Jardinagem pode ajudá-lo a comer melhor
Ao plantar sua horta, especialmente frutas e vegetais, você tem a chance de se alimentar de maneira mais saudável. Os vegetais que você cultiva em seu jardim não receberão tratamentos com pesticidas ou herbicidas e, portanto, você comerá frutas e vegetais frescos e orgânicos e se alimentará melhor e mais saudável. Em última análise, isso ajudaria você a melhorar sua saúde geral.
Você pode queimar uma grande quantidade de calorias através da jardinagem
Mais um benefício surpreendente da jardinagem para a saúde é que você pode queimar uma grande quantidade de calorias por meio da jardinagem. Sabemos que a jardinagem pode ser um exercício de intensidade moderada. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Public health, foi demonstrado que indivíduos que participaram de um programa de jardinagem comunitária apresentaram índices de massa corporal mais baixos do que seus vizinhos que não participaram do programa.(9)Isso mostra que você pode perder bastante peso com jardinagem.
Jardinar é ótimo para a saúde óssea
Nossos ossos ficam mais finos e quebradiços à medida que envelhecemos. O nível de vitamina D no nosso corpo começa a cair e sabemos que a vitamina D é a principal vitamina que apoia a saúde óssea.(10)Ficar exposto ao sol e trabalhar no jardim permite que você receba mais vitamina D do sol e ajuda a evitar que seus ossos fiquem fracos, finos e quebradiços.
Você pode reduzir seus níveis de pressão arterial com jardinagem
Se alguém tiverpressão alta, eles têm um risco aumentado de sofrer de diversos problemas cardiovasculares. Porém, com a jardinagem pode-se experimentar uma queda nos níveis de pressão arterial e isso também sem qualquer medicamento.(11)Quanto mais tempo passar no jardim, melhor será a sua saúde cardiovascular. Uma vez que os níveis de pressão arterial caem, reduz o estresse nas artérias.
Jardinagem pode melhorar a atenção plena
Um estado de espírito onde você pode se concentrar no momento presente éAtenção plena. Você pode experimentar a atenção plena commeditação. However, a similar state of mindfulness can also be experienced by gardening. When someone is gardening they dedicate their entire attention to that task and this could make them feel focused in that particular moment.
Seu nível de açúcar no sangue pode ser controlado com jardinagem
Mais um fato conhecido é que a jardinagem é um ótimo exercício para pacientes comdiabetespois ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue no corpo. Estudos demonstraram que dieta e exercícios juntos podem reduzir significativamente o desenvolvimento deDiabetes tipo 2em pessoas que correm risco de contrair a doença.
Conclusão:
Portanto, se você gosta de jardinagem ou está tentando adotar isso como seu novo hobby, seja generoso ao aceitar benefícios incríveis para a saúde e se tornar um novo “você saudável”. A jardinagem não apenas convida você para o lado de fora da natureza, mas também ajuda a melhorar sua saúde de várias maneiras. Além de tudo isso, a melhor coisa sobre a jardinagem é que ela melhora o vínculo familiar, fortalece a auto-estima e desenvolve a conexão. maravilhas para você.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5129901/pdf/kder-08-01-1248325.pdf
- https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2015/june/yoga-running-weight-lifting-an
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1359105310365577
- https://www.researchgate.net/publication/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S096522991400137X
- https://www.researchgate.net/publication/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4047771/
- https://ajph.aphapublications.org/doi/abs/10.2105/AJPH.2012.301009
- https://pss.uvm.edu/ppp/articles/aging.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6334070/
