13 benefícios potenciais para a saúde da CoQ10

A coenzima Q10 (CoQ10 ou ubiquinol) é um antioxidante que seu corpo produz que pode prevenir danos celulares associados ao envelhecimento e algumas doenças.

Os níveis de CoQ10 no corpo podem diminuir com a idade e com o uso de certos medicamentos.Uma dieta saudável ou um suplemento podem ajudar a aumentar os níveis de CoQ10. Converse com um profissional de saúde antes de tomar suplementos de CoQ10.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente e consulte um profissional de saúde, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.

O que é CoQ10?

CoQ10 é um composto produzido pelo corpo. O Q e o 10 referem-se à estrutura química da coenzima Q10. Também é conhecido pelos seguintes nomes:

• Q10
• Vitamina Q10
• Ubiquinona
• Ubidecarenona

O corpo usa CoQ10 para produzir a energia necessária para que as células cresçam e permaneçam saudáveis. Ele também usa CoQ10 como antioxidante, protegendo as células de produtos químicos chamados radicais livres.

A CoQ10 é encontrada na maioria dos tecidos do corpo e é mais abundante no coração, fígado, rins e pâncreas.

Quais são os benefícios da CoQ10?

Devido aos efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes da CoQ10, os seus benefícios foram estudados para:

• Saúde do coração
• Pressão arterial
• Distúrbios cerebrais degenerativos
• Diabetes e neuropatia diabética
• Enxaquecas
• Envelhecimento da pele
• Fertilidade
• Desempenho atlético
• Efeitos colaterais das estatinas

O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista, farmacêutico ou profissional de saúde registrado. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças. Os suplementos normalmente não são tão bem pesquisados ​​quanto os medicamentos prescritos.

Pode melhorar a saúde do coração

A CoQ10 foi estudada para uso em certas doenças cardíacas (além das terapias padrão), incluindo:

• Insuficiência cardíaca
• Aterosclerose (depósitos de gordura nas artérias)
• Doença arterial coronariana (depósitos de gordura nas artérias que fornecem sangue ao coração)

A CoQ10 pode ser boa para as células cardíacas. Estas células têm elevadas necessidades energéticas e são afetadas por baixos níveis de CoQ10.

A CoQ10 também pode apoiar a saúde do coração, reduzindo o estresse oxidativo.Pode ser um suplemento recomendado para a saúde do coração.

Uma revisão de pessoas com insuficiência cardíaca descobriu que a suplementação de CoQ10 levou a melhorias na função cardíaca, menos hospitalizações e redução do risco de morte.

No entanto, uma revisão sistemática de 2018 concluiu que os efeitos da CoQ10 sobre factores de risco cardiovasculares específicos, tais como pressão arterial, dislipidemia e controlo do açúcar no sangue, não foram impressionantes, e que as evidências actuais não apoiam o uso rotineiro de CoQ10 em pessoas com doença cardíaca coronária.

Pode reduzir a inflamação

Os pesquisadores relataram resultados mistos relacionados ao efeito dos suplementos de CoQ10 nos biomarcadores de inflamação (substâncias que são medidas para diagnosticar e tratar doenças).

Por exemplo, uma revisão sistemática de 17 ensaios clínicos randomizados de 2017 concluiu que a CoQ10 reduziu significativamente os níveis sanguíneos de proteína C reativa (PCR), interleucina 6 (IL-6) e fator de necrose tumoral-α (TNF-α).

Numa outra meta-análise, os investigadores avaliaram nove ensaios clínicos randomizados que forneceram suplementos variando de 60 miligramas (mg) a 500 mg de CoQ10. Eles relataram um efeito significativo da CoQ10 IL-6 e do TNF-α em pessoas com doenças crônicas que poderiam reduzir o estado inflamatório. No entanto, eles observaram que são necessários estudos mais bem desenhados e com um tamanho de amostra maior. 

No entanto, uma revisão sistemática de 2019 concluiu que a suplementação de CoQ10 não melhorou os biomarcadores inflamatórios.

Mais pesquisas são necessárias para compreender completamente se a suplementação com CoQ10 reduz a inflamação no corpo.

Pode reduzir a pressão arterial

A CoQ10 pode promover o alargamento dos vasos sanguíneos, aumentando a disponibilidade de óxido nítrico.

Uma meta-análise de pessoas com diabetes, pressão alta e colesterol alto mostrou que a suplementação de CoQ10 por quatro a 24 semanas reduziu a pressão arterial sistólica em 10 milímetros de mercúrio (mmHg) para 21 mmHg, mas não a pressão arterial diastólica.

Estudos adicionais são necessários para determinar a relação entre CoQ10 e pressão arterial.

Pode apoiar a saúde do cérebro

A causa da doença de Parkinson e Alzheimer é desconhecida, mas o estresse oxidativo pode ser um fator contribuinte. Ao reduzir o estresse oxidativo, foi sugerido que a suplementação de CoQ10 reduz a progressão dessas doenças.

Apenas alguns ensaios clínicos testaram a CoQ10 para Parkinson ou Alzheimer e os resultados foram conflitantes e principalmente decepcionantes. Não se sabe se a CoQ10 pode atravessar a barreira hematoencefálica em humanos para aplicar seus efeitos.

Pode melhorar o diabetes

A CoQ10 é um antioxidante que reduz o estresse oxidativo, portanto a suplementação pode ajudar a reduzir a resistência à insulina em pessoas com diabetes.

Altos níveis de açúcar no sangue persistentes causam estresse oxidativo e levam à resistência à insulina. A insulina é o hormônio que reduz o açúcar no sangue. Com a resistência à insulina, seu corpo não a utiliza de forma eficiente, resultando em níveis elevados de açúcar no sangue. A resistência à insulina é um componente chave do diabetes tipo 2.

Estudos sugeriram que a suplementação de CoQ10 pode melhorar o controle do açúcar no sangue e do colesterol HDL e diminuir os triglicerídeos em pessoas com diabetes tipo 2. No entanto, apenas um pequeno número de pessoas foi estudado, pelo que estes resultados devem ser tratados com cautela.

Não há evidências suficientes para que os profissionais de saúde recomendem a suplementação de CoQ10 para diabetes.

Se você tem diabetes e deseja experimentar a CoQ10, converse primeiro com seu médico. Pode ser necessário monitorar seu açúcar no sangue com mais atenção. Esteja preparado para ajustar os medicamentos para diabetes para não acabar com hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue).

Pode reduzir enxaquecas

A enxaqueca é um tipo recorrente de dor de cabeça que causa forte dor latejante ou sensação de pulsação. Baixos níveis de CoQ10 foram relatados em pessoas que sofrem de enxaquecas.

Uma revisão de pessoas com enxaquecas descobriu que a suplementação de CoQ10 durante pelo menos seis semanas reduziu a frequência e a duração das enxaquecas. Mas não reduziu a dor da enxaqueca.

Pode melhorar a prevenção ou tratamento do câncer

Em teoria, a CoQ10 pode ajudar a prevenir o desenvolvimento do câncer devido às suas propriedades antioxidantes.

Vários estudos pré-clínicos (pesquisas feitas em laboratório ou usando animais para descobrir se um medicamento, procedimento ou tratamento tem probabilidade de ser útil em humanos) foram realizados com os seguintes resultados:

• Estudos em animais descobriram que a CoQ10 estimula o sistema imunológico e ajuda o corpo a combater certas infecções e tipos de câncer.
• A CoQ10 ajudou a proteger os corações dos animais do estudo que receberam o medicamento anticâncer doxorrubicina, uma antraciclina que pode causar danos ao músculo cardíaco.

Estudos em humanos (ensaios clínicos) mostraram:

• A CoQ10 ajudou a proteger o coração dos efeitos colaterais prejudiciais da doxorrubicina.
• Em três pequenos estudos de CoQ10 em pacientes com câncer de mama, alguns pacientes pareceram ter sido ajudados pelo tratamento. 

No entanto, o pequeno tamanho das amostras, a forma como os estudos foram realizados e a quantidade de informações relatadas não deixam claro se os benefícios foram causados ​​pela CoQ10 ou por outra coisa. Mais estudos clínicos são necessários.

Pode melhorar a saúde pulmonar

Existem estudos limitados sobre os efeitos da CoQ10 e doenças pulmonares, e a maioria são estudos em animais.

Pensa-se que a CoQ10 pode melhorar a função pulmonar em pessoas com doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC). Tanto a inflamação quanto o estresse oxidativo podem afetar negativamente a função pulmonar e o desempenho dos músculos respiratórios em pessoas com DPOC. Como a CoQ10 tem propriedades antiinflamatórias e antioxidantes, pode ajudar a função pulmonar em pessoas com DPOC.

Em estudos com ratos, a CoQ10 reduziu a fibrose pulmonar (cicatrização do tecido ao redor dos sacos aéreos dos pulmões) causada pelo tratamento com o medicamento metotrexato.Não se sabe se a CoQ10 teria os mesmos efeitos em humanos.

Pode retardar o envelhecimento da pele

Algumas evidências sugerem que a CoQ10 aplicada à pele (em cremes ou soros) pode ajudar a combater os sinais visíveis de envelhecimento, por isso é possível que os suplementos também o façam. Isso pode ocorrer porque reduz os radicais livres que podem causar rugas na pele.

Pode melhorar a fertilidade

A fertilidade geralmente muda com o tempo. A evidência de que a CoQ10 pode melhorar a fertilidade ainda não foi estabelecida. Algumas evidências sugerem que a CoQ10 pode aumentar a motilidade e a concentração dos espermatozoides e melhorar a qualidade dos óvulos. No entanto, a investigação até agora é insuficiente para recomendar a CoQ10 como um auxiliar de fertilidade.

Pode melhorar o desempenho atlético

Alguns pequenos estudos sugerem que pode retardar a fadiga e melhorar a recuperação do exercício.

Uma revisão sistemática de 19 estudos em 2023 concluiu que tomar 30 mg a 300 mg de CoQ10 aumentou a atividade antioxidante e o desempenho anaeróbico, ao mesmo tempo que reduziu os marcadores ligados ao estresse oxidativo e aos danos hepáticos em atletas.No entanto, mais pesquisas são necessárias.

Pode melhorar a SOP

A síndrome dos ovários policísticos (SOP) é ​​um distúrbio hormonal que afeta pessoas com ovários. A SOP causa desequilíbrio hormonal e problemas de metabolismo e fertilidade.

Um estudo descobriu que CoQ10 melhorou a resistência à insulina, aumentou os níveis de hormônios sexuais e melhorou os lipídios no sangue em pessoas com SOP.Mais estudos são necessários para confirmar esses achados.

Efeitos colaterais das estatinas

As estatinas são medicamentos que ajudam a reduzir o colesterol. Eles podem causar dores musculares e fraqueza como efeito colateral. Algumas pesquisas sugerem que a CoQ10 pode reduzir esses efeitos colaterais.

Uma revisão de 2018 descobriu que a suplementação de CoQ10 reduziu a dor muscular, a fraqueza, as cãibras e o cansaço induzidos por estatinas.

Fontes alimentares de CoQ10

A CoQ10 é encontrada naturalmente no corpo, em alguns alimentos e como suplemento.

Algumas das fontes alimentares mais ricas em CoQ10 incluem:

• Carne
• Peixe
• Nozes
• Alguns óleos

A CoQ10 também pode ser encontrada em níveis muito mais baixos em laticínios, vegetais, frutas e cereais. Em média, estudos sugerem que a ingestão diária de CoQ10 é de 5,4 mg para homens e 3,8 mg para mulheres.

Quais são os efeitos colaterais da CoQ10?

A suplementação de CoQ10 é considerada segura e bem tolerada, mas os efeitos colaterais podem incluir dor abdominal ou dor de estômago.

Esses sintomas podem ocorrer em doses superiores a 1.200 mg por dia.

Outros efeitos colaterais relatados da CoQ10 incluem:

• Azia
• Náusea
• Tontura
• Diarréia
• Insônia

Quem não deve tomar CoQ10?

Crianças menores de 18 anos não devem tomar CoQ10, exceto sob a supervisão de um profissional de saúde.

Interações com medicamentos

CoQ10 pode interagir com alguns medicamentos, incluindo:

• Anticoagulantes (varfarina)
• Medicamentos para pressão arterial
• Certos medicamentos contra o câncer

Pergunte ao seu médico antes de tomar CoQ10. Certifique-se de contar a eles sobre todos os medicamentos e suplementos que você toma.

Dosagem de CoQ10

Não há ingestão diária recomendada (DRI) ou dose dietética recomendada (RDA). No entanto, em adultos saudáveis, a dose típica varia entre 30 mg e 100 mg por dia.Converse com seu médico para determinar uma dose apropriada para você.

CoQ10 é solúvel em gordura, o que significa que é melhor absorvido com gordura. Alguns suplementos são formulados com isso em mente para maximizar a absorção. Também pode ser melhor absorvido com alimentos. Siga as instruções do fabricante no rótulo.

As dosagens de CoQ10 usadas em estudos incluem:

• Enxaquecas: 30 mg a 800 mg por dia durante oito a 12 semanas
• Dor muscular com estatina: 50 mg duas vezes ao dia durante quatro a 30 dias
• Diabetes: 100 mg a 200 mg por dia durante oito a 24 semanas

A CoQ10 é geralmente segura e bem tolerada, mas evite consumir mais de 1.200 mg de CoQ10 por dia.Felizmente, esta quantidade é muito superior às doses habitualmente utilizadas.