13 benefícios do espinheiro marítimo e dicas inteligentes de uso

Os benefícios potenciais do espinheiro-mar incluem cicatrização de feridas, melhor saúde cardiovascular, menor nível de açúcar no sangue e melhor saúde da pele. O espinheiro marítimo apresenta poucos riscos e efeitos colaterais, embora sintomas gastrointestinais tenham sido encontrados em um pequeno estudo.

1. Tratamento para eczema

Estudos mais antigos mostraram resultados conflitantes quando suplementos orais de espinheiro marítimo são usados ​​para ajudar a tratar a dermatite atópica (eczema).

Mas, mais recentemente, dois estudos preliminares sugerem que há evidências do uso do espinheiro marítimo na redução da gravidade da dermatite atópica.

2. Melhor cicatrização de feridas

Alguns estudos sugeriram que o espinheiro marítimo pode promover a cicatrização de feridas quando aplicado topicamente. Os óleos de espinheiro-mar, em particular, parecem promover a cicatrização de feridas.

Por exemplo, um estudo de 2021 com 55 pessoas com queimaduras de segundo grau comparou favoravelmente os curativos de espinheiro marítimo com o creme mais convencional de sulfadiazina de prata a 1%. O uso de espinheiro marítimo melhorou os tempos de cura.

3. Reduza o açúcar no sangue

Um ensaio em humanos de 2021 na China descobriu que consumir um purê de espinheiro-mar por cinco semanas resultou em uma ligeira diminuição do açúcar no sangue em jejum.No entanto, o estudo foi pequeno, incluindo apenas 38 pessoas. Os participantes tinham regulação prejudicada da glicose (IGR) ou pré-diabetes.

Outro pequeno estudo com 18 homens (sexo atribuído no nascimento) sugeriu que as bagas de espinheiro marítimo diminuíam e retardavam a resposta à insulina após a ingestão.

Acredita-se que os componentes antioxidantes do espinheiro marítimo sejam responsáveis ​​pelos seus potenciais efeitos de redução do açúcar no sangue.No geral, a investigação nesta área tem sido limitada e são necessários estudos mais abrangentes.

4. Risco reduzido de câncer

De acordo com uma breve revisão, acredita-se que os componentes antioxidantes e antiinflamatórios do espinheiro-mar tenham propriedades anticancerígenas.

No entanto, a revisão salienta que a investigação até agora foi feita em animais ou in vitro (num tubo de ensaio). São necessários ensaios em humanos antes que os potenciais efeitos anticancerígenos do espinheiro marítimo em humanos possam ser confirmados.

5. Melhor cuidado da pele e do cabelo

Uma revisão de 2017 relatou vários usos do espinheiro-mar para a pele. De acordo com a revisão, o espinheiro marítimo tópico pode, teoricamente, ser útil das seguintes maneiras:

• Hidratando a pele
• Aliviando a irritação
• Tratamento da acne
• Curando danos relacionados ao envelhecimento
• Cuidados com os cabelos, incluindo queda de cabelo

A revisão observa que os antioxidantes e ácidos graxos do espinheiro marítimo são ferramentas úteis no cuidado da pele. Acredita-se que os antioxidantes removam os radicais livres e, assim, reduzam a aparência do envelhecimento, enquanto os ácidos graxos adicionam umidade à pele.

6. Inflamação reduzida

Estudos exploraram os benefícios potenciais do espinheiro marítimo no tratamento da inflamação. Produtos químicos vegetais chamados ácidos fenólicos (entre os polifenóis) são encontrados nas sementes de espinheiro-mar.

A pesquisa mostrou que esses compostos desempenham um papel fundamental no combate à inflamação e ao estresse oxidativo no corpo. As frutas também contêm propriedades antioxidantes.

7. Melhor saúde cardiovascular

O espinheiro-mar pode oferecer benefícios no tratamento da hipertensão e do colesterol alto.Estas condições cardiovasculares (relacionadas ao coração) são comuns, mas representam grandes riscos para a saúde.

Uma revisão de 11 estudos sobre espinheiro marítimo encontrou um padrão de melhora no nível de colesterol em pessoas que tinham histórico de colesterol alto ou doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA), agora chamada de doença hepática esteatótica associada à disfunção metabólica (MASLD). Os mesmos benefícios não foram observados em pessoas saudáveis.

O espinheiro-mar também é uma fonte saudável de ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 que podem ajudar a prevenir doenças cardiovasculares, incluindo hipertensão.

8. Perda de peso mais eficaz

Um estudo em animais sugere que os polissacarídeos do espinheiro-mar ajudam a ativar a gordura marrom e a melhorar a termogênese (queima de calorias) no corpo. Os pesquisadores afirmam que esse efeito inibe o acúmulo de gordura e o ganho de peso.

Por esta razão, os cientistas que estudam o espinheiro sugerem que o pó do espinheiro marítimo deve ser desenvolvido em alimentos funcionais ou suplementos para pessoas com obesidade. No entanto, até à data, os estudos só foram realizados em roedores, pelo que são necessários mais estudos em humanos para determinar este benefício potencial.

9. Potencial tratamento antiviral e antimicrobiano

Estudos preliminares sugerem que o espinheiro marítimo tem efeitos antimicrobianos e antivirais no corpo. Esses benefícios podem ter diversas implicações para o uso.

Por exemplo, estudos in vitro muito preliminares sugerem que a baga de espinheiro marítimo e o extrato de folhas podem inibir o crescimento de bactérias resistentes à meticilina. S. aureus, também conhecido como MRSA, mas a eficácia em humanos é desconhecida. Outros pesquisadores usaram um enxaguatório bucal à base de espinheiro para reduzir bactérias na boca que podem contribuir para a doença periodontal.

Outro estudo preliminar in vitro descobriu que produtos químicos isolados de um extrato de espinheiro marítimo retardaram o crescimento do vírus herpes simplex (HSV-2) em laboratório. São necessários ensaios clínicos para entender se é uma opção de tratamento para o HSV-2.

10. Melhor saúde ocular

Alguns estudos limitados sugerem que o espinheiro marítimo pode aliviar certos problemas oculares, incluindo olhos secos e degeneração macular relacionada à idade (especificamente degeneração da retina induzida pela luz).

Os cientistas acreditam que os antioxidantes do óleo de espinheiro marítimo ajudam naturalmente a proteger os olhos do estresse oxidativo e da inflamação, melhorando assim a saúde dos olhos.

11. Relief From Vaginal Dryness

Algumas pesquisas sugerem que os suplementos de espinheiro-mar podem ajudar a aliviar problemas vaginais, como coceira, vermelhidão, secura, corrimento vaginal, odor, infecção, dor e dificuldade para urinar.

Em um estudo envolvendo cerca de 40 mulheres com mais de 45 anos, todas as participantes do estudo relataram alívio de seus problemas vaginais (vermelhidão vaginal, odor vaginal, coceira vaginal e secura vaginal) após 12 semanas tomando um suplemento de espinheiro marítimo de marca (500 miligramas de óleo de espinheiro marítimo).

Ressalta-se, porém, que a empresa fabricante do suplemento financiou o estudo.

12. Melhor saúde intestinal

Pesquisas preliminares sugerem que os polifenóis do espinheiro marítimo podem ter um papel protetor no trato gastrointestinal. Os cientistas acreditam que os polifenóis melhoram a absorção e o metabolismo dos nutrientes, regulando a flora intestinal.

Os investigadores são rápidos a salientar, no entanto, que são necessários mais ensaios em humanos para compreender completamente a forma como o espinheiro marítimo interage com o sistema gastrointestinal.

13. Pode ajudar a proteger o fígado

Alguns estudos limitados sugeriram que o espinheiro marítimo pode ajudar a reduzir o acúmulo de gordura (lipídios) no fígado e potencialmente pode ser útil no tratamento da doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA). A potencial atividade prebiótica dos polissacarídeos no espinheiro marítimo é creditada por este possível benefício.

Several older studies have investigated the potential use of sea buckthorn for the treatment of cirrhosis. Embora as descobertas pareçam promissoras, são necessários estudos mais atuais para compreender completamente o uso potencial do suplemento.

Fatos sobre suplementos
●     Ingrediente(s) Ativo(s): Óleo de espinheiro marítimo; alguns suplementos podem conter ingredientes adicionais.●     Nomes alternativos: Hippophaes rhamnoides, espinheiro-mar, abacaxi siberiano ●     Situação legal: Legal, de venda livre (OTC) ●     Dose sugerida: Não há evidências científicas suficientes para determinar uma dose segura ou eficaz. ●     Considerações de segurança: O espinheiro-mar pode não ser adequado para algumas populações.

Existem efeitos colaterais ou precauções especiais?

Espinheiro-mar (Hippophae rhamnoides) vem de uma árvore espinhosa e contém ácidos graxos essenciais e antioxidantes (incluindo vitamina C, vitamina E e antocianinas).

A fruta provavelmente é segura quando consumida em quantidades normalmente encontradas nos alimentos.A fruta também é provavelmente segura quando consumida para fins medicinais, embora possam ocorrer efeitos colaterais.

Efeitos colaterais comuns

Poucos efeitos colaterais do uso tópico ou oral de espinheiro marítimo foram relatados.

Um pequeno estudo em humanos relatou que cerca de 10% dos participantes apresentaram sintomas gastrointestinais após tomar 3 gramas (g) de óleo de espinheiro marítimo durante três meses. Mas esta pesquisa é mais antiga e estudos mais recentes não relataram problemas.

Efeitos colaterais graves

Nenhum efeito colateral grave do espinheiro marítimo foi relatado. Apesar disso, algumas das possíveis interações do espinheiro marítimo podem representar um risco aumentado de eventos adversos para certas populações.

Consulte o seu médico antes de iniciar o espinheiro marítimo ou outros suplementos, especialmente se você tomar outros medicamentos.

O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN), farmacêutico ou profissional de saúde. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.

Precauções

Suplementos, pomadas ou cosméticos de espinheiro-mar podem não ser adequados para todos.

It’s especially important to seek advice from a healthcare professional before using sea buckthorn in children. Os pesquisadores observam que ainda há muito desconhecimento sobre a toxicidade e segurança do suplemento.Embora possa ser seguro, não há evidências suficientes para apoiar isso.

Fale com um profissional de saúde antes de iniciar o espinheiro marítimo se você:

• Tem pressão arterial baixa
• Tem um distúrbio hemorrágico
• Faça uma próxima cirurgia
• Tome qualquer medicamento (são possíveis interações medicamentosas)
• Estão grávidas ou amamentando (embora estudos sugiram que é seguro usar)
• Tem diabetes

Grande parte da pesquisa sobre espinheiro marítimo foi realizada em animais ou em grupos muito pequenos de humanos. Por causa disso, a lista completa de possíveis precauções ao usar o espinheiro-mar é desconhecida.

Dosagem: quanto espinheiro marítimo devo tomar?

Não há evidências científicas suficientes sobre espinheiro marítimo oral ou tópico para determinar dosagens seguras ou eficazes. Mas pelo menos um ensaio clínico atual utiliza dosagens que variam de 500 miligramas a 1.500 mg por dia.

Tenha em mente que os efeitos colaterais (como problemas digestivos) podem ser mais prováveis ​​se você tomar mais espinheiro marítimo do que o recomendado.

Sempre fale com um médico antes de tomar um suplemento para garantir que tanto o suplemento quanto a dosagem sejam apropriados às suas necessidades.

Interações

Embora não haja fortes evidências de interações com o espinheiro-mar, algumas pesquisas sugerem que ele pode interagir com certos medicamentos:

• Anticoagulantes: O espinheiro-mar pode reduzir a coagulação do sangue, o que pode levar ao aumento do sangramento.Pessoas que tomam anticoagulantes devem ter cuidado ao tomar espinheiro-mar, pois isso pode aumentar o risco de sangramento.
• Medicamentos para baixar o açúcar no sangue:Pessoas com diabetes ou que tomam medicamentos para baixar o açúcar no sangue também devem conversar com um médico sobre se o espinheiro marítimo é um suplemento adequado. O açúcar no sangue pode ficar muito baixo ao tomar espinheiro marítimo e medicamentos para baixar o açúcar no sangue.

É essencial ler atentamente a lista de ingredientes e o painel de informações nutricionais de um suplemento, como o espinheiro-mar, para saber quais ingredientes e quanto de cada ingrediente está incluído. Revise o rótulo deste suplemento com seu médico para discutir possíveis interações com alimentos, outros suplementos e medicamentos.

Suplementos semelhantes

O espinheiro-mar contém várias vitaminas, minerais e nutrientes.Mas alguns outros suplementos e nutrientes têm usos propostos semelhantes aos do espinheiro-mar.

Suplementos semelhantes que podem ser usados ​​para ajudar no eczema incluem:

• Probióticos
• Vitamina D
• Vitamina E

Suplementos semelhantes que foram estudados para cicatrização de feridas incluem:

• Vitamina C
• Gel de aloe vera

Suplementos semelhantes que podem reduzir a inflamação incluem:

• Curcumina
• Espirulina
• Ruivo

Como os usos propostos de suplementos e cremes de espinheiro marítimo são amplos, outros suplementos podem oferecer benefícios semelhantes. Não se sabe se o espinheiro marítimo interagiria com estes ou outros suplementos. Portanto, é melhor conversar com um médico sobre todos os suplementos que você está tomando ou planeja tomar.

Também é importante lembrar que os suplementos não são um tratamento ou cura para qualquer problema de saúde. Embora possam oferecer benefícios, você deve sempre seguir o plano de tratamento recomendado pelo seu médico.

Fontes de espinheiro marítimo e o que procurar

O espinheiro marítimo contém muitos nutrientes importantes que seu corpo necessita diariamente, como vitamina A, vitamina E e importantes gorduras insaturadas. É sempre melhor adotar uma abordagem que priorize a alimentação para obter todas as vitaminas, minerais e outros nutrientes necessários.

Freqüentemente, uma dieta saudável e balanceada fornece muitos nutrientes do espinheiro marítimo.

Fontes alimentares de espinheiro marítimo

O espinheiro-mar não é amplamente encontrado em alimentos vendidos nas lojas. Provavelmente, você precisaria cozinhar ou assar suas próprias receitas contendo espinheiro para ingeri-lo através dos alimentos.

Você pode encontrar geleias, compotas, molhos ou bebidas contendo espinheiro em supermercados especializados ou online.

Lembre-se de que, como não existe uma ingestão diária recomendada de espinheiro-mar, não é necessário usá-lo como suplemento ou adicioná-lo a receitas, salvo indicação em contrário.

Suplementos de espinheiro marítimo

Você pode encontrar suplementos de espinheiro-mar em várias formas, incluindo óleo ou creme, cápsula ou cápsula combinada com outros remédios fitoterápicos. Não se sabe qual forma de espinheiro marítimo é melhor ou mais benéfica, pois a pesquisa ainda é limitada.

Suplementos de espinheiro marítimo estão disponíveis online e em algumas lojas de alimentos naturais. Você também pode encontrar produtos para a pele que contenham espinheiro-mar em muitos salões de beleza especializados.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.