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O abacate é um superalimento conhecido por muitos benefícios à saúde. Essas frutas são ricas em gorduras boas, ácido fólico e alto teor de fibra alimentar. Assim, são benéficos para mulheres grávidas. Agora, vamos ler mais e conhecer alguns dos melhores benefícios de comer abacate durante a gravidez.
Valor nutricional dos abacates:
A gravidez é uma fase em que a mulher necessita de mais folato,magnésio, eVitamina C, junto com proteína.(1)
Os abacates são uma fonte rica em vários nutrientes, essenciais em grandes quantidades durante a gravidez, incluindo folato, magnésio e vitamina C. O folato é mais essencial durante a gravidez porque desempenha um papel crucial no desenvolvimento fetal.
Tomar meio abacate ou 100 gramas da fruta fornecerá cerca de 14% de suas necessidades diárias de folato durante a gravidez.(2)
De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos ou USDA, um abacate inclui 322 calorias totais, 29,47 gramas de gordura total, 4,273 gramas de gordura saturada, 3,65 gramas de gordura poliinsaturada, 19,696 gramas de gordura monoinsaturada, 14 mg de sódio, 975 mg de potássio, 17,15 gramas de carboidratos totais, 13,5 gramas de fibra alimentar, 1,33 gramas de açúcar, 4,02 gramas de proteína, 14 mcg deVitamina A, 20,1 mg de vitamina C, 24 mg de cálcio e 1,11 mg de ferro.(3)
Benefícios de comer abacate durante a gravidez:
O abacate tem muitos benefícios e é extremamente benéfico para as mulheres durante a gravidez. Porém, sabe-se que essas frutas são conhecidas por serem frutas da fertilidade tanto para mulheres quanto para homens.(4)Vamos falar sobre os benefícios essenciais de comer abacate durante a gravidez.
Abacates são uma fonte nutritiva de gordura:
Abacates são uma fonte nutritiva de gordura e são altamente essenciais durante a gravidez. Os abacates são repletos de gorduras saudáveis, conhecidas como gorduras monoinsaturadas. As gorduras presentes nessas frutas podem ajudar a melhorarsaúde do coração, regulam os níveis de açúcar no sangue e também ajudam a mantê-lo saciado entre as refeições.(5,6)
Tomar uma grande quantidade de alimentos ricos em gordura monoinsaturada, como abacate, durante a gravidez, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e, assim, aliviar a insônia na gravidez.
Abacates combatem os enjôos matinais:
Enjôo matinalé um dos sinais comuns durante a gravidez. Você se sentiria extremamente cansada nos primeiros 3 meses de gravidez. Tomar alimentos ricos em vitamina C, como abacate, é benéfico no tratamento dos enjôos matinais.(7)
Eles são embalados com fibra:
A fibra é extremamente importante para uma saúde ideal durante a gravidez. É crucial para promover movimentos intestinais saudáveis. Além disso, adicionar abacates ou alimentos ricos em fibras à sua dieta durante a gravidez pode reduzir o risco de contrairdiabetes gestacionale pré-eclâmpsia.(8)
Basta adicionar meio abacate ou 100 gramas da fruta para oferecer pouco menos de 7 gramas de fibra, ou seja, cerca de 25% da recomendação diária mínima de fibra (ou 28 gramas) durante a gravidez.(9)
Abacates ajudam no tratamento da anemia:
A deficiência de ferro durante a fase de gravidez pode resultar em anemia em mulheres grávidas. Os abacates são ricos em ferro e, portanto, benéficos durante a gravidez.(10)
Eles ajudam na absorção de nutrientes:
Os abacates não apenas fornecem nutrientes essenciais, mas também ajudam todo o seu sistema a absorver nutrientes de outros alimentos. Digamos, por exemplo, que o abacate possibilite a absorção de vitaminas lipossolúveis presentes em certos alimentos, como folhas verdes, cenoura e batata doce.(11)
Abacates ajudam a melhorar o desenvolvimento do cérebro fetal:
Uma xícara de abacate contém 22 mg de colina, que é conhecida por ser essencial para o desenvolvimento do cérebro e dos nervos fetais.(12)Portanto, ao adicionar abacate à sua dieta diária durante a gravidez, você pode melhorar o desenvolvimento do cérebro fetal.
Eles fornecem suplementos saudáveis de vitaminas:
Os abacates são ricos em vários tipos de vitaminas. Contém quase todas as vitaminas essenciais necessárias à saúde da mãe e ao crescimento do feto.
Abacates ajudam na digestão:
Doença de estômago,dor de estômago, econstipaçãosão alguns dos sintomas comuns vivenciados pela gestante. O rico conteúdo de fibras encontrado no abacate ajuda na digestão adequada e facilita os movimentos intestinais.(13)
Eles são ricos em antioxidantes poderosos:
Antioxidantessão compostos benéficos conhecidos por proteger contra danos celulares e podem ajudar na promoção da nossa saúde de várias maneiras.
Os abacates são particularmente ricos no carotenóide luteína e a luteína tem potenciais propriedades antioxidantes. Também é importante para o desenvolvimento ocular e a função cerebral do seu bebê.(14)
Como a luteína é um composto solúvel em gordura, ela é absorvida de forma mais eficiente pelo abacate do que por outras frutas ou vegetais ricos em luteína e com baixo teor de gordura. Além desta luteína, o abacate também contém muitos outros antioxidantes como beta-caroteno, zeaxantina e vitamina C.
Deve-se mencionar que os antioxidantes carotenóides, como o beta-caroteno, a zeaxantina e a luteína, estão presentes no leite materno. Seus níveis dependem diretamente da ingestão desses antioxidantes pela mãe. Consumir mais abacate durante a fase de amamentação pode ajudar a aumentar o conteúdo de carotenóides emleite materno, que é essencial para o crescimento e desenvolvimento adequado do seu bebê.
Eles ajudam a manter os níveis de lipídios e açúcar no sangue:
Você pode ter uma gravidez segura e saudável mantendo o açúcar e a gordura no sangue em níveis ideais. O consumo de abacate pode ajudar a reduzir alguns fatores de risco de doenças cardíacas e regular os níveis de açúcar no sangue, reduzindo assim o risco de complicações durante a gravidez.
Os abacates são pobres em carboidratos e ricos em fibras e gorduras saudáveis, o que os torna uma excelente opção para mulheres grávidas com diabetes ou níveis elevados de açúcar no sangue.
Comer abacate pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue pós-refeição em pacientes com níveis elevados de açúcar no sangue. Além disso, essas frutas também podem ajudar a aumentar o HDL ou o colesterol bom e diminuir os níveis de LDL ou colesterol ruim, o que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e promover o bem-estar geral durante a gravidez.(15,16)
Eles aliviam cãibras nas pernas:
A gravidez traz muitos sintomas e as cãibras nas pernas são um dos mais comuns entre eles. No entanto, você pode obter alívio das cãibras nas pernas comendo abacates durante a gravidez. Essas frutas contêm potássio e cálcio suficientes; e ajudam a aliviar as cólicas.
Abacates ajudam a manter a pressão arterial saudável:
Por serem ricos em minerais como potássio e magnésio, os abacates são especialmente benéficos na regulação saudável da pressão arterial. Durante a gravidez, se você comer muitos alimentos ricos em potássio, como abacate, poderá diminuir o risco de desenvolver hipertensão gestacional.
Por exemplo, um estudo realizado no ano de 2013 com 263 mulheres grávidas demonstrou que as mulheres que consumiam 250 mg a 300 mg ou mais de potássio todos os dias tinham um risco significativamente menor de desenvolver pressão arterial elevada durante a gravidez.(17)
Tomar apenas meio abacate ou 100 gramas dele pode oferecer 485 mg de potássio.(18)Além disso, os abacates também são ricos em magnésio, um mineral crucial para a regulação da pressão arterial.
Eles reduzem o risco de ganho de peso:
Os abacates são carregados com fibras alimentares e, portanto, ajudam a diminuir as chances de ganho de peso significativo. Quase 25% da fibra é solúvel e ajuda as bactérias amigáveis do trato digestivo a melhorar a saúde metabólica.(19)Portanto, você deve adicionar abacate à sua dieta de gravidez se não quiser aumentar de peso desnecessariamente.
Quantos abacates você pode comer por dia durante a gravidez ?:
Todos sabemos que qualquer coisa quando tomada em excesso pode ser pior. Portanto, o consumo moderado de abacate é sempre fundamental, pois contém todos os tipos de nutrientes essenciais, minerais, vitaminas e óleos em quantidades variadas. É sempre melhor restringir-se a 1 abacate por dia para evitar complicações ou efeitos colaterais durante a gravidez.
Avisos:
Embora os abacates sejam benéficos para a saúde, especialmente durante a gravidez; você deve limitar ou parar de comê-los se for alérgico ao látex (já que a fruta tem sido associada a alergias ao látex) ou se estiver tentando controlar seu peso.
É sempre bom consultar o seu médico antes de consumir abacate durante a gravidez.
Remover:
Portanto, o abacate é uma excelente opção para gestantes. Eles não são apenas extremamente nutritivos, mas também saborosos e fartos. Além disso, adicionar essas frutas à sua dieta pode oferecer a você e ao seu bebê muitos benefícios à saúde durante a gravidez.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6413112/
- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/786651/nutrients
- https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2156
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4882725/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330060/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471050/
- https://uihc.org/health-library/pregnancy-power-foods
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6804770/
- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/786651/nutrients
- https://bloodcenter.stanford.edu/keep-iron-levels-vegan-vegetarian-diet/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3545982/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4882725/
- https://www.unh.edu/healthyunh/blog/nutrition/2014/12/avocados-are-packed-nutrients-your-health
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6629295/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29635493/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26892133/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23725080/
- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/786651/nutrients
- https://www.ucdmc.ucdavis.edu/mindinstitute/resources/resources_pdf/hcg-feb-2016.pdf
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