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Principais conclusões
- Fazer tarefas como limpar pode queimar cerca de 150 calorias por hora.
- Rir por 10 a 15 minutos pode queimar até 40 calorias.
- A inquietação pode queimar até 350 calorias extras diariamente.
Não é nenhum segredo que praticar exercícios e seguir uma dieta nutritiva são formas eficazes de ajudá-lo a perder e manter um peso saudável. No entanto, existem maneiras incomuns de aumentar a queima de calorias ao longo do dia sem ir à academia.
Embora a idade, o sexo, a altura e o peso influenciem a forma como o corpo utiliza as calorias, atividades como limpar a casa, dormir o suficiente, mascar chiclete e até rir podem contribuir para um aumento na queima de calorias.
1. Limpar e fazer tarefas
Formas sutis de atividade física conhecidas como termogênese de atividade sem exercício (NEAT), como tarefas domésticas e tarefas domésticas diárias, podem aumentar seu metabolismo e queimar calorias extras.
Além de ajudar a melhorar sua saúde física geral, uma sessão de limpeza profunda pode aumentar as calorias queimadas.Alguns relatórios sugerem que aumentar o ritmo da limpeza pode queimar cerca de 150 calorias por hora em uma pessoa que pesa cerca de 150 quilos.
Uma Palavra da Saúde Teu
Aumentar a termogênese da atividade sem exercício (NEAT), sendo um pouco mais ativo ao longo do dia, pode levar a 100 a 200 calorias extras por dia, que se acumulam ao longo do ano para ajudar na perda ou manutenção de peso.
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SOHAIB IMTIAZ, MD, DIRETOR MÉDICO
2. Rindo
Compartilhar uma risada com um amigo pode fazer mais do que apenas fazer você se sentir bem.
Estudos mostram que rir alto por 10 a 15 minutos pode queimar até 40 calorias.Os pesquisadores teorizam que rir pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, o que pode ajudar a aumentar temporariamente o seu metabolismo e fazer com que o corpo queime calorias adicionais.
3. Chiclete
Algumas evidências mostram que o esforço e a energia necessários para mascar chiclete podem ajudar a acelerar o metabolismo. Um estudo descobriu que os participantes queimavam mais calorias quando mascavam chiclete antes das refeições.Outras pesquisas sugerem que mascar chiclete pode sinalizar ao corpo que você está se sentindo saciado, limitando ainda mais a ingestão de calorias.
4. Inquietação
A inquietação, que descreve pequenos movimentos como bater o pé ou sacudir a perna durante o dia, pode contribuir para a queima de calorias.
Quando uma (ou mais) partes do corpo está em constante movimento, você pode queimar mais calorias, seja em pé ou sentado. Alguns estudos descobriram que ficar agitado ao longo do dia pode queimar até 10 vezes mais calorias do que ficar parado. Em algumas pessoas, isso pode equivaler a 350 calorias extras queimadas diariamente.
5. Reduzindo o aquecimento
Seu corpo mantém naturalmente a temperatura central.Quando exposto a um ambiente mais frio, ele deve trabalhar mais para se manter aquecido. Alguns estudos mostram que este gasto energético adicional pode provocar uma maior queima calórica global.Mais pesquisas são necessárias para vincular a configuração do termostato a uma temperatura mais baixa e queima de calorias.
6. Beber água fria
Beber água pode aumentar temporariamente o metabolismo. No entanto, pesquisas mostram que beber água fria força um gasto extra de energia, o que pode maximizar ainda mais esses benefícios.
Algumas evidências relatam que isso pode equivaler a um aumento de 40% na taxa metabólica à medida que seu corpo aquece a água que você consome até a temperatura interna.No entanto, mais pesquisas são necessárias.
7. Compras
A terapia de compras ocasional também pode ser uma forma útil de ajudar a aumentar a queima de calorias.
Os especialistas geralmente recomendam que a maioria dos adultos que conseguem dar 8.000 a 10.000 passos por dia.Como atividades como fazer compras ou realizar tarefas aumentam seus passos diários, elas também podem aumentar as calorias queimadas, talvez até 180 calorias por hora, segundo algumas estimativas.
8. Fazer sexo
Embora o número exato possa variar com base na duração da sessão, intensidade, composição corporal, idade e muito mais, um estudo descobriu que um encontro sexual entre um casal heterossexual queimou cerca de 4 calorias por minuto para homens e 3 calorias por minuto para mulheres.Com base nesta estimativa, você pode queimar cerca de 100 calorias durante uma sessão sexual de 24 minutos.
9. Jogar videogame
Os videogames ativos que envolvem movimentos físicos, como dança e esportes, podem proporcionar uma queima de calorias semelhante a exercícios leves ou moderados, como caminhar, pular ou correr.Estes videojogos ajudam a aumentar o gasto energético diário e podem ser uma ferramenta útil para promover a atividade física, especialmente em crianças.
Observe que videogames sedentários que não são tão envolventes fisicamente provavelmente não teriam o mesmo efeito de queima de calorias.
10. Jardinagem
Vários movimentos de corpo inteiro estão envolvidos na jardinagem, como arrancar ervas daninhas, curvar-se ou agachar-se, varrer, limpar com pá e uso repetitivo de ferramentas pesadas. Embora o número exato de calorias queimadas varie de acordo com a atividade e a pessoa, os especialistas dizem que passar uma hora trabalhando no quintal qualifica para uma queima calórica eficaz e fortalece os grupos musculares superiores e inferiores do corpo.
11. Doando Sangue
Quando você doa sangue, seu corpo gasta energia para criar mais glóbulos vermelhos para repor o que foi esgotado.Alguns relatos anedóticos sugerem que a coleta de meio litro de sangue pode aumentar temporariamente o número de calorias queimadas para 650 em alguns casos. No entanto, seriam necessárias evidências científicas oficiais para confirmar esta afirmação.
12. Dormir mais
As calorias são queimadas naturalmente durante o sono, pois o corpo gasta energia para manter o funcionamento adequado durante a noite. Pesquisas sugerem que obter regularmente as sete a nove horas recomendadas de sono de boa qualidade apoia ainda mais o metabolismo e regula os hormônios do apetite. Isso pode garantir que você queime consistentemente o máximo de calorias possível durante a noite.
13. Beber chá verde ou café
As bebidas que contêm cafeína podem aumentar temporariamente a taxa metabólica do seu corpo. É por isso que opções de bebidas como chá verde ou café podem ajudar a suportar uma pequena queima diária extra de calorias.
Um estudo descobriu que homens obesos que bebiam várias xícaras de chá verde queimavam cerca de 183 calorias a mais diariamente.Embora sejam necessárias mais evidências, algumas pesquisas mostram que bebidas como o chá verde e o café contêm antioxidantes que podem promover um gasto extra de energia, ajudando a aumentar o número geral de calorias queimadas.
