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Estudos científicos sobre ovos provaram que é um dos alimentos mais completos disponíveis no planeta. Ovos e derivados são igualmente populares em todo o mundo.
Sempre que sentir fome, você pode facilmente ferver um ovo e comê-lo. Os ovos contêm proteínas e são saudáveis para nós. No entanto, algumas pessoas gostam de evitá-lo por vários motivos. Alguns têm alergias, enquanto outros têm pressão alta. Algumas pessoas evitam ovos por medo do colesterol alto. A boa notícia é que você tem algumas boas alternativas aos ovos.(1)Estes produtos alimentares são tão bons e eficazes como os ovos.
13 alternativas eficazes para ovos
Aqui, vamos descrever algumas das alternativas eficazes para os ovos:(1,2)
- Ovo de tofu: Tofutem gosto quase semelhante ao de ovo mexido. É composto por coalhada de soja. Podem-se preparar diversas receitas com ovo de tofu. Além disso, também é bom para a saúde. Aqueles que são vegetarianos podem facilmente aceitá-lo.
- Banana:Você pode facilmente usar um madurobananapara o café da manhã em vez de um ovo. A banana está cheia de todos os nutrientes, especialmente proteínas, minerais e vitaminas. É bom para sua saúde. Além disso, tem um gosto bom e contém muitas calorias que também proporcionam muita energia. Você também pode comer um purê de banana com o pão.
- Iogurte: Iogurteé um dos alimentos mais populares em todo o mundo. Os humanos comem iogurte há séculos. O iogurte também é usado em diversas receitas, como fazer bolos e doces. Você pode tomar iogurte diariamente sempre que necessário. Ele contém todas as qualidades dos ovos.
- Sementes de Chia como alternativa eficaz para ovos: Sementes de chiasão muito bons para substituir os ovos. Pode-se ingerir sementes de chia com o estômago vazio. 1 colher de sopa de sementes de chia substitui um ovo. Portanto, tome diariamente misturando com água.
- Linhaça:Como o ovo é considerado um alimento não vegetariano,linhaçaservem para ser o melhor propósito para pessoas que são vegetarianas. Além disso, algumas pessoas são alérgicas a ovos. Eles também podem levar sementes de linhaça. É muito fácil preparar sementes de linhaça. Basta colocar um pouco de água na tigela e adicionar as sementes de linhaça. Depois de alguns minutos, você verá uma substância gelatinosa; consumi-lo nesta fase. Isso lhe dará proteína semelhante a um ovo.
- Leite como alternativa eficaz ao ovo:O leite contém tanta proteína quanto um ovo. Temos a noção de que o leite é só para crianças. Pode ser consumido por qualquer pessoa. Em vez do chá com leite, pode-se tomar um copo de leite diariamente. É saudável e cheio de proteínas.
- Maçãs:Uma maçã por dia mantém o médico longe. Este é um dos provérbios mais conhecidos. A maçã também pode substituir os ovos. Contém ferro e proteínas. Você pode tomá-lo diariamente no café da manhã ou como lanche no meio das refeições. Isso irá mantê-lo saudável e fornecer nutrição.
- Manteiga de nozes:Manteiga de nozes, como amendoim,amêndoas, caju, passas também podem substituir os ovos. Você pode tomar diariamente em vez de ovos. Se você não quiser ingerir nozes dessa maneira, pode misturá-las com leite e consumir. Isso também irá satisfazer sua fome.
- Soja como alternativa eficaz aos ovos:A soja é saborosa e contém proteínas. É bom para sua saúde. Além disso, você pode preparar diversos tipos de receitas com ele. A soja pode substituir os ovos. Como alternativa aos ovos, basta pegar alguns pedaços de soja.(1)
- Sucos de frutas como alternativa aos ovos:Os sucos de frutas disponíveis no mercado são a melhor opção para substituir os ovos. Você também pode experimentar sucos de frutas caseiros.
- Coco:O coco é um dos alimentos mais populares e com alto valor nutricional. O coco é cheio de proteínas, gorduras, minerais e vitaminas. O coco pode ser um bom substituto para os ovos. Possui alto valor nutricional e é uma boa fonte de energia. A fruta pode ser consumida com qualquer outro alimento.
- Quinoa como alternativa eficaz aos ovos:A quinoa pode ser uma boa alternativa aos ovos. Contém carboidratos, proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Muitos vegetarianos utilizam a quinoa pelo seu alto valor nutricional.
- Sementes de abóbora:Altamente energético e facilmente disponívelsementes de abóborapode ser um bom substituto para os ovos. 100g de sementes de abóbora contêm quase 540 Kcal de energia. O produto também é rico em fibras, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais.
Conclusão
Discutimos alguns dos importantes alimentos substitutos dos ovos. Existem vários motivos pelos quais você deseja substituir os ovos por alimentos igualmente nutritivos.(2)O ovo é altamente nutritivo e se você não puder comê-lo por qualquer motivo, esta alternativa eficaz aos ovos irá fornecer-lhe uma nutrição igual e compensar o déficit.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6021699/
- https://www.eatingwell.com/article/291485/10-foods-with-more-protein-than-an-egg/
