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Principais conclusões
- Comer peixes gordurosos como o salmão pode ajudar a manter o cabelo saudável, enquanto os ovos contêm biotina e proteínas para o crescimento do cabelo.
- A batata-doce contém beta-caroteno, que seu corpo transforma em vitamina A para ajudar a manter o cabelo saudável.
- Procure uma dieta bem balanceada. Fale com um profissional de saúde se tiver dúvidas.
Uma dieta rica em nutrientes pode ajudar seu cabelo a crescer, especialmente se você tiver deficiência de vitaminas.Alimentos ricos em proteínas, ácidos graxos ômega-3, ferro, vitaminas lipossolúveis e vitaminas do complexo B – como folhas verdes, ovos e peixes gordurosos – auxiliam no crescimento do cabelo.
1. Peixe Gordo
Os peixes gordurosos incluem salmão, arenque e cavala. Esses peixes contêm nutrientes, como ácidos graxos ômega-3, proteínas, selênio, vitamina D3 e vitaminas B, que podem ajudar a promover o crescimento forte e saudável do cabelo.
Acredita-se que os ômega-3 tenham propriedades antiinflamatórias e protejam os folículos capilares contra danos. Um estudo descobriu que mulheres que tomaram um suplemento contendo ômega-3 reduziram a queda de cabelo e aumentaram a densidade do cabelo.
2. Ovos
Os ovos contêm vários nutrientes que podem contribuir para um cabelo saudável. Isso inclui biotina, proteína, colina, ferro e vitaminas A, D e B12.Eles também contêm luteína e zeaxantina, dois antioxidantes conhecidos por manter a saúde dos olhos, cabelos e pele.A maior parte da vitamina D do ovo é encontrada na gema, portanto, você pode não obter os mesmos benefícios da clara do ovo.
3. Folhas verdes escuras
As folhas verdes escuras contêm nutrientes saudáveis para o cabelo, como vitaminas B, vitamina C, ácido fólico, ferro e os antioxidantes quercetina e kaempferol.Um estudo descobriu que a dieta mediterrânea, que inclui vegetais como folhas verdes escuras, pode ajudar a promover o crescimento do cabelo em pessoas com queda de cabelo.Alguns exemplos de folhas verdes escuras incluem espinafre, rúcula e couve.
4. Nozes e sementes
Nozes e sementes são ricas em vitamina E, vitaminas B, zinco e gorduras saudáveis. Apenas 30 gramas (23 amêndoas) fornecem 7,3 miligramas de vitamina E, 48% da necessidade diária de um adulto.Alguns estudos sugerem que a vitamina E pode promover a saúde do cabelo, protegendo as células do folículo capilar contra danos oxidativos.
5. Batata Doce
A batata-doce contém beta-caroteno, que seu corpo converte em vitamina A. Pesquisas sugerem que a vitamina A pode afetar a produção de sebo, uma substância oleosa que mantém o cabelo saudável.No entanto, o excesso de vitamina A tem sido associado à queda de cabelo.
6. Bagas
Morangos, mirtilos, framboesas e amoras são carregados de antioxidantes, como a vitamina C, que protegem as células contra danos. Eles também podem aumentar a produção de colágeno, promovendo pele, articulações e cabelos saudáveis.Apenas uma xícara de morangos contém 97,6 mg de vitamina C, até 113% da necessidade diária.
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7. Abacates
Os abacates contêm nutrientes como vitamina E, folato, niacina, magnésio e vitamina C. Um abacate contém 163 microgramas de folato.Estudos sugerem que a deficiência de folato pode estar associada à queda de cabelo.
8. Ostras
As ostras são uma boa fonte de zinco, um mineral que auxilia no ciclo de crescimento do cabelo.Algumas pesquisas mostraram que a deficiência de zinco pode levar à queda de cabelo.Comer apenas duas ostras médias pode fornecer zinco suficiente para atender às suas necessidades diárias.Mas não exagere. Muito zinco pode ser tóxico.
9. Carne
A carne contém muitas proteínas e ferro, que estão envolvidos no ciclo de crescimento do cabelo. Deficiências de proteínas e ferro têm sido associadas à queda de cabelo.A carne vermelha contém ferro que é fácil de ser absorvido pelo corpo.No entanto, o consumo excessivo de carne vermelha tem sido associado a outros problemas de saúde, como doenças cardiovasculares (coração).
10. Leguminosas
Leguminosas, como grão de bico, lentilha, feijão preto e ervilha, são boas alternativas para vegetarianos que desejam consumir mais proteínas. Eles também contêm ácido fólico, que pode apoiar o crescimento do cabelo.
11. Pimentão
Os pimentões são ricos em vitaminas C e A e biotina, essenciais para manter os cabelos saudáveis.Eles vêm em várias cores: vermelho, amarelo, verde, laranja e até roxo.
12. Trigo sarraceno
O trigo sarraceno é uma semente que fornece zinco, ferro, magnésio, vitamina E e vitaminas B, que podem apoiar o crescimento saudável do cabelo.Ele também contém sílica, um oligoelemento que pode prevenir o enfraquecimento e fortalecer o cabelo.
13. Iogurte
O iogurte fornece vários nutrientes saudáveis para o cabelo, como proteínas, vitaminas B, selênio e vitamina D.O iogurte grego tem mais que o dobro da quantidade de proteína do iogurte normal. Uma porção de iogurte grego contém 20 gramas de proteína, enquanto uma porção de iogurte desnatado contém 9 gramas de proteína.
Como sua dieta realmente afeta a perda e o crescimento do cabelo
A alimentação é um dos vários fatores que podem contribuir para a queda e o crescimento do cabelo. A pesquisa mostra que seguir uma dieta rica em nutrientes pode promover o crescimento ativo do cabelo. Os nutrientes apoiam a alta taxa metabólica e a divisão celular dos folículos capilares.
O inverso também é verdadeiro. Uma dieta deficiente em nutrientes específicos pode levar à queda de cabelo.
Embora os pesquisadores digam que os nutrientes podem restaurar diretamente o crescimento do cabelo, as doses exatas não são conhecidas. Mais pesquisas são necessárias para determinar o papel da dieta no controle da queda de cabelo.
Uma Palavra da Saúde Teu
Fontes de alimentos naturais não processados são os melhores lugares para procurar vitaminas e nutrientes essenciais para o crescimento do cabelo. Os principais exemplos incluem ovos, peixes gordurosos e folhas verdes. Uma deficiência pode afetar o funcionamento normal e contribuir para a queda de cabelo.
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BRENDAN CAMP, MD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS
Mais maneiras de impulsionar o crescimento do seu cabelo
Além da nutrição, existem outras maneiras de apoiar o crescimento do cabelo. Rogaine (minoxidil) e Propecia (finasterida) podem ser opções.
A cirurgia de transplante capilar também pode tratar a calvície. Além disso, a terapia a laser de baixa intensidade (LLLT) e as injeções de plasma rico em plaquetas são tratamentos populares em consultório que podem ajudar a melhorar a densidade do cabelo em algumas pessoas.
Vários cremes, suplementos e outros remédios são vendidos online e em lojas para ajudar a promover o crescimento do cabelo. No entanto, muitos destes produtos carecem de provas científicas e é necessária mais investigação.
Idade, genética, uso de medicamentos, exposição ambiental e saúde geral também afetam o crescimento do cabelo. Se você tiver mais dúvidas, fale com seu médico.
