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“Quanto mais você acalma sua mente, mais você está conectado ao seu Eu interior!” É bem verdade que uma mente que luta com pensamentos nunca encontrará paz. Para alcançar essa paz de espírito completa, é preciso acalmar a mente. Existem várias maneiras de acalmar sua mente. Uma das principais maneiras de acalmar a mente é a comida que você ingere. Sim! “A comida pode ser um dos medicamentos mais poderosos para curar o corpo e a mente.” Este artigo atual falará sobre alguns dos alimentos, bem como nutrientes ou suplementos que ajudam a acalmar sua mente.
Uma breve nota sobre o estresse e a importância dos alimentos para acalmar a mente:
Com a vida atual, sua agenda lotada e estresse crescente chegando; há chances de seu sistema nervoso central ser afetado, especialmente se você não tomar as medidas essenciais para lidar com as situações que afetam negativamente o corpo ou a mente. É importante acalmar a mente para ajudar a neutralizar os danos causados pelo estresse da vida moderna. A comida pode ser útil para mantê-lo longe do estresse e acalmá-lo.
Nosso sistema nervoso sobrecarregado normalmente gasta a maior parte dos recursos apenas tentando defender o corpo contra ataques e aumenta aestresse,ansiedade, comportamentos de pânico, etc; o que por sua vez esgota as reservas de energia e potencialmente afeta o sistema endócrino do nosso corpo. É essencial que forneçamos energia e nutrientes adequados aos sistemas produtivos do nosso corpo, de modo a lidar com o stress e a aliviar-nos dos efeitos negativos. Ao consumir alimentos que acalmam a mente, podemos minimizar a quantidade de tempo e energia que nosso sistema nervoso gasta. A seguir falaremos sobre alguns dos alimentos mais essenciais para acalmar nossa mente e obter o melhor de uma saúde natural ideal.
Aqui conheceremos alguns dos alimentos essenciais para acalmar a mente e mantê-la tranquila em dias estressantes. Junto com os alimentos que acalmam a mente, também daremos uma olhada em alguns dos nutrientes ou suplementos essenciais para o melhor funcionamento do sistema nervoso para acalmar a mente.
Alimentos que acalmam sua mente
Aqui veremos alguns dos alimentos que acalmam sua mente.
Chocolates amargos para acalmar sua mente
Os chocolates amargos e o cacau contêm L-triptofano, neurotransmissor responsável por acalmar e relaxar a mente. Os chocolates amargos também contêm magnésio, conhecido por sua capacidade de acalmar o sistema nervoso. Isso faz do Chocolate Amargo um alimento essencial e saboroso para acalmar a mente.
De acordo com a Dra. “O chocolate também contém Anandamida, que é mais um neurotransmissor que tem a capacidade de alterar os níveis de dopamina no cérebro e proporcionar paz e relaxamento mental.
Acalme sua mente com espinafre
O espinafre é um superalimento que também ajuda a acalmar a mente. Espinafrecontém vitaminas como a vitamina K, que são vitaminas solúveis em gordura que contribuem para construir as camadas de gordura no cérebro que protegem os nervos contra danos. Assim, isso pode ajudá-lo no bom funcionamento do cérebro e do sistema nervoso. Além disso, o espinafre também auxilia na regulação da produção de hormônios no sistema nervoso, o que melhora o humor, o padrão de sono e a resposta do corpo à atividade física e ao estresse da vida diária.
Bananas para acalmar sua mente
As bananas contêm potássio, magnésio, vitamina B6 e vários outros nutrientes essenciais que ajudam a aumentar a produção de muco que melhora a digestão e também promovem sentimentos de felicidade e calma na mente e no corpo. Comer banana também ajuda a promover a produção de dois hormônios conhecidos como Melatonina e Serotonina, que regulam o humor e os padrões de sono e também auxiliam no relaxamento muscular e no alívio do estresse. Então, bananapode ser um alimento essencial que acalma sua mente.
Castanhas do Pará para acalmar sua mente
A castanha-do-pará é mais um alimento essencial para relaxar a mente e o sistema nervoso. O selênio é ricamente encontrado na castanha do Pará, que ajuda a melhorar o funcionamento do cérebro e auxilia a acalmar a mente. Acalme sua mente consumindo castanhas do Pará diariamente.
Acalme sua mente tomando Chá Verde de Ervas
O chá de ervas verdes pode ser mais uma coisa essencial para acalmar a mente. Chá verdecontém aminoácidos, conhecidos como L-teanina, que melhora o humor, estimulando a produção de ondas alfa no cérebro. Isso também ajuda a reduzir o estresse e promove uma forma natural de relaxamento. Portanto, tomar uma xícara quente de chá verde de ervas pode ser útil para reduzir o estresse e acalmar a mente.
Mirtilos para acalmar sua mente
Os mirtilos são uma daquelas frutas que contém uma poderosa dose de vitamina C e antioxidantes e, portanto, atuam como poderosos destruidores do estresse. Você pode ingerir mirtilos em uma porção de iogurte para melhorar o corpo e acalmar a mente.
Whey para acalmar sua mente
O L-triptofano está presente em grandes quantidades no Whey. Isso ajuda na produção do hormônio neurotransmissor serotonina, que regula o sistema endócrino, nervoso, digestivo e também a saúde do sangue. Níveis mais baixos de serotonina podem causar ansiedade, depressão e vários problemas mentais. Assim, você pode evitar esses problemas mentais ingerindo soro de leite em sua dieta regular.
Acalme sua mente com espargos
Os espargos são conhecidos por ajudar a melhorar o humor e acalmar a mente em condições estressantes. Os espargos ajudam a aumentar a produção de ácido fólico, que é na verdade um nutriente que melhora o humor. Portanto, ingerir espargos em sua dieta pode trazer alguns bons benefícios para relaxar sua mente.
Acalmando sua mente com abacate
Rico em vitamina B, que são nutrientes que aliviam o estresse, gordura e potássio; O abacate é um alimento saudável para nervos e células cerebrais saudáveis e ajuda a melhorar o seu humor, eliminando os sentimentos de ansiedade que podem estar enraizados devido a uma deficiência de vitamina B. Consuma abacates regularmente para acalmar sua mente.
Leite para acalmar sua mente
Um dos melhores remédios para tratar insôniaé Leite. Você pode tomar leite diariamente, que é rico em vitaminas como vitamina B2, B12, proteínas, cálcio etc., que podem beneficiar o corpo e a mente no relaxamento e livrá-lo de tensões. O leite é uma ótima bebida noturna para acalmar sua mente e dormir em paz.
Batata doce para acalmar sua mente
A batata doce é rica em carboidratos, altos níveis de vitamina A, B e C e é conhecida por ser benéfica na eliminação do estresse, acalmando os nervos e também reduzindo a pressão arterial. Você pode comer batata-doce para melhorar a saúde do sistema nervoso e acalmar a mente.
Castanha de caju e amêndoas para aliviar o estresse e acalmar a mente
Os cajus são uma das maiores fontes naturais de triptofano, que regula a produção do hormônio serotonina, que ajuda a gerar a sensação de “bem-estar” no cérebro. Portanto, consumir castanha de caju pode ser altamente eficaz para reduzir o estresse e acalmar a mente. Acredita-se que dois punhados de castanhas de caju tenham efeitos equivalentes de melhoria do humor como uma dose terapêutica de Prozac.
Amêndoas, que são ricas em vitaminas como a vitamina B2 e também auxiliam no alívio do estresse, das tensões e das preocupações do dia a dia. Apenas um quarto de xícara de amêndoas por dia pode ser benéfico para acalmar sua mente.
Acalme sua mente bebendo água
Junto com os alimentos mencionados acima, você pode adicionar uma dica simples para acalmar sua mente. A melhor coisa que você pode fazer é beber bastante água junto com os alimentos essenciais para evitar o estresse e as preocupações. Estudos descobriram que a desidratação afeta cerca de 25% das pessoas com estresse persistente e também a falta de água no corpo pode aumentar as chances de ansiedade. Portanto, beba bastante água para acalmar sua mente.
Nutrientes/suplementos essenciais para um melhor funcionamento do sistema nervoso
Gorduras Essenciais para o Sistema Nervoso:As gorduras são altamente essenciais para o funcionamento do nosso cérebro, porque o cérebro é feito de gorduras e as gorduras ômega 3 são os blocos de construção do cérebro e das células do cérebro. Verifica-se que a maioria das doenças mentais, incluindotranstorno bipolar, depressão, etc. estão ligadas à falta de teor de gordura na dieta. É, portanto, importante ingerirmos alimentos ricos em gorduras.
Vitaminas e minerais para o sistema nervoso:Vitaminas e minerais são igualmente importantes para o funcionamento do sistema nervoso. Vitaminas como vitamina D, vitamina C, etc. são conhecidas por serem benéficas para pacientes com depressão,Demência,Alzheimeretc. Zinco, Cálcio, Magnésio etc. são alguns dos minerais cruciais essenciais para o bom funcionamento do cérebro e do sistema nervoso. Nossa dieta deve conter esses minerais e vitaminas para evitar estresses indesejados e libertar a mente.
Proteínas e aminoácidos para melhor funcionamento do sistema nervoso:As proteínas e os aminoácidos são os neurotransmissores do cérebro que fazem toda a “conversa” entre o cérebro e todo o corpo. É fundamental fazer dietas ricas em proteínas e aminoácidos para evitar o estresse e permitir um bom funcionamento do sistema nervoso que acalme a mente.
Carboidratos essenciais para o sistema nervoso:Alimentos ricos em carboidratos são mais importantes para uma saúde ideal e para o funcionamento absoluto do sistema nervoso. Os verdadeiros alimentos vegetais nutritivos, ricos em carboidratos, são a melhor fonte de carboidratos para o cérebro e o sistema nervoso. Ingerir carboidratos na dieta ajuda a melhorar o estado de doença mental e, portanto, pode ser útil para acalmar a mente.
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