12 sinais ocultos de esgotamento e o que fazer

Sentir-se sobrecarregado e constantemente exausto pode indicar esgotamento, um estado de esgotamento emocional e físico muitas vezes decorrente do estresse crônico no trabalho. Reconhecer os primeiros sinais – como dores de cabeça frequentes, irritabilidade e falta de motivação – pode ajudá-lo a tomar medidas em direção à recuperação e restaurar o seu bem-estar.

Qual é a aparência do esgotamento e como isso afeta você

A Organização Mundial da Saúde define burnout como estresse crônico e não gerenciado no local de trabalho que inclui:

• Esgotamento e esgotamento de energia
• Cinismo, negatividade e distância mental do trabalho
• Eficácia reduzida em seu trabalho

No entanto, o esgotamento não acontece apenas no local de trabalho. Os alunos podem enfrentar o esgotamento na escola, e os cuidadores, como os pais de crianças pequenas ou aqueles que cuidam de entes queridos idosos, também podem passar por isso.

O esgotamento pode afetar sua saúde física e mental, bem como seu trabalho e relacionamentos.

Reconhecendo o esgotamento: quais são os sinais de alerta? 

Abaixo estão alguns dos sinais e sintomas mais comuns de esgotamento, que podem ajudá-lo a determinar se você ou alguém de quem você gosta está passando por isso.

Esgotamento Persistente

A exaustão é um dos sintomas mais reconhecidos do burnout e é considerada o “núcleo” da síndrome.

Sentindo medo e falta de motivação

O esgotamento pode fazer com que você tenha medo e se sinta desmotivado em relação ao trabalho, à escola ou aos cuidados. A pesquisa “Work in America” descobriu que 26% dos trabalhadores norte-americanos não estão motivados para dar o melhor de si e 18% se sentem ineficazes.

Falta de foco ou concentração

Você pode perceber que sua mente divaga enquanto está no trabalho, dificultando o foco e a conclusão das tarefas atribuídas.

Dificuldade para dormir

O esgotamento pode afetar a qualidade do sono. A relação entre sono e esgotamento pode ocorrer em ambos os sentidos; O esgotamento pode causar sono insatisfatório e o sono insatisfatório pode levar ao esgotamento.

Mudanças no apetite

Uma mudança no apetite pode sinalizar esgotamento. Você pode pular refeições e perder o apetite ou começar a comer alimentos reconfortantes mesmo quando não está com fome. Um estudo descobriu que comer alimentos saudáveis ​​– como laticínios com baixo teor de gordura, vegetais, frutas, frutas vermelhas e carne branca – estava associado a níveis mais baixos de esgotamento.

Cinismo e irritabilidade

O cinismo e a irritabilidade são os principais sintomas do esgotamento. Você pode pensar negativamente sobre seu trabalho ou ficar mais irritado. A pesquisa “Work in America” relata que 19% dos trabalhadores americanos sentem irritabilidade ou raiva com colegas de trabalho e clientes, um sinal de esgotamento.

Sentimentos de inutilidade

Sentir-se inútil é outro sinal de esgotamento. O esgotamento afeta sua eficácia no trabalho ou, em outras palavras, sua capacidade de realizar o trabalho.Isso pode levar a um ciclo vicioso de sensação de inutilidade e de não conseguir fazer nada certo.

Depressão

O esgotamento e a depressão compartilham sintomas como dificuldade de concentração e perda de interesse nas atividades. Estudos mostram uma forte ligação entre estas duas condições, com uma contribuindo para a outra num ciclo vicioso.

Dores de cabeça frequentes

Dores de cabeça também podem sinalizar esgotamento. Num estudo com 3.406 participantes, 65% das pessoas com esgotamento tinham dores de cabeça frequentes, em comparação com 41% sem esgotamento.

Dor de estômago

Os sintomas gastrointestinais (intestinais) podem indicar esgotamento. No mesmo estudo com 3.406 participantes, foi relatado o seguinte:

• 64,5% tiveram dor de estômago
• 57,2% tiveram prisão de ventre, intestino solto ou diarreia
• 63,5% tiveram náuseas, gases ou indigestão

Comportamentos prejudiciais à saúde

No esgotamento, você pode recorrer a confortos que nem sempre são saudáveis, como álcool, drogas, alimentos reconfortantes ou até mesmo exercícios excessivos.

Mudanças na Visão

Mudanças na visão também podem sinalizar esgotamento. Conforme observado pela Academia Americana de Oftalmologia, o estresse prolongado pode aumentar a pressão intraocular (pressão ocular) e causar sintomas como:

• Visão turva
• Olhos secos
• Tensão ocular
• Olhos tremendo
• Flutuadores
• Sensibilidade à luz
• Visão de túnel
• Olhos molhados

Como o esgotamento e a depressão diferem? 

Uma diferença significativa entre esgotamento e depressão é que o esgotamento está relacionado ao excesso de trabalho e ao estresse, enquanto a depressão pode afetar todas as áreas da sua vida. Burnout e depressão são diferentes, mas apresentam alguns sintomas sobrepostos, incluindo:

• Extrema exaustão
• Sentindo-se para baixo
• Desempenho reduzido

Burnout não é uma condição médica, mas sim uma síndrome que ocorre quando você está cronicamente estressado no trabalho.

A depressão, por outro lado, é um transtorno de humor grave que afeta seus pensamentos, emoções e comportamentos.

É possível ter esgotamento e depressão ao mesmo tempo, mas também é possível que o esgotamento seja mal diagnosticado quando você realmente tem depressão e vice-versa.Obter um diagnóstico preciso é essencial para obter o tratamento mais útil.

Estratégias eficazes para recuperação do esgotamento 

Reconhecer que você está sofrendo de esgotamento é o primeiro passo para a recuperação. Abaixo estão sugestões para se recuperar do esgotamento.

Repense seu tempo de tela

O tempo excessivo de tela faz mal à saúde e aumenta os sintomas de depressão e diminui a autoestima.Para pessoas com esgotamento, o tempo de tela também pode estar relacionado ao excesso de trabalho – seja trabalhando em trânsito ou monitorando o recebimento de e-mails de trabalho a qualquer hora do dia.

Definir limites e reduzir conscientemente o tempo de tela pode ajudar com os sintomas de esgotamento.

Concentre-se no autocuidado

As práticas de autocuidado podem ser uma ferramenta essencial para lidar com o esgotamento. Muitas vezes, as pessoas que estão esgotadas são solicitadas a fazer muito em seus locais de trabalho, sem pensar o suficiente em sua saúde emocional.

Tente reservar um tempo fora do trabalho para coisas que fazem você se sentir melhor e mais parecido com você mesmo, como hobbies, tempo com entes queridos, descanso ou exercícios.

Faça uma pausa

Fazer uma pausa pode ser uma das ferramentas mais poderosas na recuperação do esgotamento. Esses fatores de trabalho geralmente desencadeiam o esgotamento:

• Conflito com supervisores ou colegas de trabalho
• Trabalho emocional
• Horas de trabalho ruins, como turnos longos, turnos noturnos ou horas extras
• Conflito de papéis e ambigüidade
• Sobrecarga irreal de trabalho

Fazer uma pausa no trabalho – seja parando de trabalhar horas extras, tirando férias de uma semana ou tirando um período sabático de vários meses – pode ajudá-lo a lidar com os efeitos do esgotamento.

Esteja aberto à mudança

Esteja aberto para alterar seu trabalho e sua vida doméstica. O esgotamento geralmente não é um problema para você como indivíduo; é um sinal de um problema sistêmico em seu emprego. Às vezes, a melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde é deixar o ambiente que está causando o esgotamento e encontrar um novo ambiente de trabalho que promova a sua saúde mental.

Fale com um profissional de saúde mental

Considere conversar com um profissional de saúde mental sobre sua experiência com o esgotamento. Mesmo que o esgotamento não seja considerado uma condição médica, ele pode afetar significativamente a sua qualidade de vida e contribuir negativamente para a sua saúde mental. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a desenvolver habilidades de enfrentamento e maneiras de aliviar o estresse.

Por que a recuperação do esgotamento pode demorar mais do que você pensa

O tempo que leva para se recuperar do esgotamento depende se você ainda está exposto aos ambientes e às expectativas que causaram o esgotamento. A recuperação do esgotamento leva mais tempo se você ainda estiver em um ambiente que o sobrecarregue.