12 maneiras naturais de ajudar a prevenir resfriados e adoecer com menos frequência

A estação do resfriado comum normalmente começa no final do verão, em setembro, e termina em abril.Felizmente, existem várias maneiras naturais de ajudar a prevenir resfriados, incluindo tomar certos suplementos, dormir o suficiente e praticar uma boa higiene das mãos.

1. Mantenha-se hidratado

As membranas mucosas são a primeira linha de defesa do corpo contra patógenos causadores de resfriado.As membranas mucosas ressecadas são mais vulneráveis ​​aos vírus que causam o resfriado comum.

Beber bastante água ajuda a mantê-los hidratados e fortalece o sistema imunológico.

2. Faça uma dieta rica em nutrientes

Uma dieta nutritiva pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico. Escolha alimentos ricos em vitaminas e minerais, como:

• Frutas
• Vegetais
• Proteínas magras
• Folhas verdes
• Gorduras saudáveis ​​(abacate e azeite)
• Grãos integrais

Procure alimentos ricos em vitamina C, como goiaba, kiwi, laranja, morango e pimentão amarelo, bem como alimentos ricos em zinco, incluindo sementes, nozes e legumes.

3. Pratique uma boa higiene das mãos

Lavar as mãos frequentemente com água e sabão por pelo menos 20 segundos é uma forma altamente eficaz de remover inúmeros vírus, inclusive aqueles que causam o resfriado comum. Desinfetantes para as mãos à base de álcool são uma alternativa adequada quando não há água e sabão disponíveis.

4. Evite tocar seu rosto

Os vírus podem entrar facilmente em nosso corpo através dos olhos, nariz e boca. Não tocar no rosto reduz as chances de pegar um resfriado. Infelizmente, não tocar no rosto é mais difícil do que parece. Faça o possível para conter esse comportamento inconsciente e habitual.

5. Durma o suficiente

As pessoas têm maior probabilidade de pegar um resfriado se estiverem cansadas e sem sono. Não descansar o suficiente enfraquece o sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a infecções virais que causam o resfriado comum.

Os adultos devem dormir aproximadamente 7 a 9 horas por noite para manter a função imunológica ideal.

6. Desinfetar superfícies

Os vírus causadores de resfriado podem sobreviver em superfícies inanimadas por horas. A desinfecção regular de superfícies comumente tocadas pode ajudar a reduzir a transmissão viral, como:

• Maçanetas
• Alças de torneira
• Interruptores de luz liga/desliga

7. Evite fumar ou beber demais

Fumar cigarros ou consumir muito álcool enfraquece o sistema imunológico e aumenta as chances de pegar um resfriado e ter uma recuperação lenta.

8. Use um umidificador

O ar seco resseca as membranas mucosas do nariz, facilitando a entrada do vírus do resfriado no corpo. Manter o ar interno cheio de água com um umidificador pode ajudar a manter os níveis de umidade das membranas mucosas e reduzir o risco de vírus causadores de resfriado entrarem em seu sistema.

9. Mantenha o estresse sob controle

O estresse suprime o sistema imunológico, aumentando a vulnerabilidade aos vírus causadores do resfriado. Encontrar maneiras de controlar o estresse, como rir com os amigos, praticar técnicas de respiração profunda, atenção plena, meditação, ioga e caminhar em espaços verdes ou azuis, pode acalmar a mente e fortalecer o sistema imunológico.

10. Exercite-se regularmente

Manter-se fisicamente ativo estimula o sistema imunológico, reduz os hormônios do estresse, reduz a inflamação e fortalece a defesa do corpo contra infecções virais.

Procure praticar cerca de 30 minutos diários de atividade física moderada a vigorosa para ajudar a prevenir o desenvolvimento de resfriados ou outras doenças.

11. Promova a circulação e ventilação do ar

Garantir um bom fluxo de ar em espaços internos reduz a concentração de vírus transportados pelo ar. Quebrar as janelas quando o tempo permite torna menos provável a inalação de partículas virais, especialmente em ambientes fechados.

12. Tome vitaminas e suplementos

A pesquisa descobriu que tomar suplementos de vitamina C pode reduzir a gravidade dos sintomas do resfriado comum em cerca de 15% a 26%.

Além da vitamina C, outros suplementos naturais que podem ajudar a apoiar a saúde imunológica e reduzir a probabilidade de pegar um resfriado incluem:

• Zinco (dentro de 24 horas após os primeiros sintomas)
• Equinácea (não tome todos os dias)
• Vitamina D (10-15 minutos de exposição diária ao sol aumentam com segurança a vitamina D)
• Sabugueiro
• Probióticos
• Ginseng Americano
• Alho
• Quercetina
• Astrágalo

Sempre consulte um médico antes de tomar suplementos naturais para ter certeza de que a dosagem não interferirá nos medicamentos que você está tomando ou terá efeitos adversos com base em seu histórico médico.

Que tal um resfriado chegando?

Quando você sente um resfriado chegando, a melhor coisa a fazer é ajudar seu sistema imunológico a se manter forte. Isso inclui descansar bastante, beber bastante água, tomar chá e comer alimentos saudáveis, como canja de galinha, que podem ajudar a aliviar a congestão e a dor de garganta.Pastilhas de zinco ou gotas de equinácea podem ajudar se tomadas ao primeiro sinal de resfriado.

Imunocomprometido e adoecendo constantemente

Abaixo estão algumas dicas para evitar resfriados ou gripes este ano para quem é imunocomprometido ou fica doente constantemente:

• Não perca uma dose dos medicamentos prescritos: Tomar consistentemente medicamentos prescritos para doenças crônicas ajuda a regular o sistema imunológico.
• Use uma máscara em espaços lotados: Use máscaras de alta qualidade (por exemplo, N95) para reduzir a exposição a germes, especialmente durante a temporada de gripes e resfriados.
• Evite contato próximo com pessoas doentes: Mantenha uma distância de pelo menos 6 pés de qualquer pessoa que apresente sintomas de doença.
• Priorize a higiene das mãos: Lave as mãos frequentemente com sabão e água morna ou use um desinfetante para as mãos que contenha pelo menos 60% de álcool.
• Vacinas atualizadas: Certifique-se de que as vacinas, incluindo vacinas ou reforços contra gripe e pneumonia, estejam atualizadas. E discuta planos de imunização personalizados com um profissional de saúde.