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Vários métodos naturais, como seguir uma dieta saudável, usar óculos escuros e evitar a fumaça do tabaco, podem ajudar a proteger sua visão e prevenir problemas crônicos de visão. No entanto, exames oftalmológicos regulares continuam a ser a forma mais eficaz de proteger a sua visão e detectar problemas precocemente.
1. Mantenha um peso saudável
Pessoas com obesidade têm mais tecido adiposo (gordura), e esse tecido pode levar ao aumento da inflamação e a alterações metabólicas, que podem afetar a saúde ocular. A obesidade aumenta o risco de:
- Retinopatia diabética (RD)
- Degeneração macular relacionada à idade (DMRI)
- Cataratas
- Glaucoma
- Doença do olho seco
Perder e manter um peso saudável pode melhorar a saúde ocular e reduzir o risco de problemas graves.
2. Conheça seus fatores de risco
Certos fatores de saúde aumentam o risco de doenças oculares. Conhecer seus fatores de risco e comunicá-los ao seu oftalmologista é importante. Os fatores de risco para doenças oculares incluem:
- Obesidade
- História familiar de doenças oculares
- Idade 65 anos ou mais
- Afro-americano
- hispânico
- Nativo americano
3. Pergunte sobre a história da sua família
Certos problemas de visão e doenças oculares podem ocorrer em uma família. Pergunte aos seus pais e irmãos se eles já foram diagnosticados com degeneração macular relacionada à idade ou glaucoma. Compartilhe sua história familiar com seu oftalmologista para que ele possa recomendar um cronograma de exames para você.
4. Gerenciar condições crônicas de saúde
Certas condições crônicas de saúde podem afetar a saúde ocular. Pessoas com pressão alta correm um risco aumentado de algumas doenças oculares.Se a sua pressão arterial não estiver bem controlada, consulte um médico para discutir a mudança do seu plano de tratamento.
A esclerose múltipla (EM) é uma doença crônica que afeta o sistema imunológico e os nervos. Pessoas com EM são mais propensas a ter problemas de visão se a EM afetar o nervo óptico.Trabalhe com sua equipe de saúde para gerenciar suas condições crônicas e evitar complicações visuais.
5. Conheça os seus números de açúcar no sangue
Pessoas com diabetes correm risco de desenvolver retinopatia diabética, que pode causar perda de visão e cegueira. Níveis elevados de açúcar no sangue prejudicam os vasos sanguíneos. Quando as pequenas artérias da retina são danificadas, elas podem começar a vazar sangue e fluido para o olho. Se você tem diabetes, é importante verificar regularmente os níveis de açúcar no sangue para evitar complicações.
6. Faça uma dieta nutritiva
Alimentos ricos em nutrientes, como folhas verdes escuras, ricos em vitaminas A, C e E, contêm antioxidantes que reduzem a inflamação e reduzem o risco de degeneração macular. Peixes gordurosos e sementes de linhaça contêm ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde ocular.
Alimentos ricos em carotenóides, como cenoura, batata doce e pimentão vermelho, contêm os nutrientes luteína e zeaxantina, que auxiliam na saúde da retina.
7. Exercite-se regularmente
A atividade física regular melhora o humor, melhora a saúde cardiovascular e reduz o risco de problemas de visão e condições crônicas de saúde que podem causar problemas oculares e perda de visão. O exercício reduz o risco de:
- Obesidade
- Diabetes tipo 2
- Pressão alta
- Colesterol alto
A maioria dos adultos deve praticar 150 minutos de atividade física moderada por semana.
8. Evite fumar
Fumar aumenta o risco de catarata e degeneração macular relacionada à idade, danificando os vasos sanguíneos ao redor dos olhos. A boa notícia é que os efeitos nocivos do tabagismo podem ser revertidos quando você para de fumar.
9. Use óculos de sol
Proteja seus olhos dos raios ultravioleta (UV) do sol, cobrindo-os com óculos escuros, chapéu ou ambos. Mesmo em dias nublados, os raios UV podem danificar os olhos e aumentar o risco de perda de visão. Danos oculares podem causar catarata, degeneração macular e astigmatismo. Opte por óculos de sol que bloqueiem 99% a 100% da radiação UVA e UVB.
10. Use equipamento de proteção
Considere usar óculos de proteção ao praticar esportes como raquetebol ou realizar reparos domésticos. Óculos de segurança ou óculos de proteção são uma maneira simples de proteger os olhos de lesões graves. Use equipamento de proteção ao usar ferramentas elétricas ou trabalhar com objetos pontiagudos.
11. Descanse seus olhos
Embora o tempo de tela não aumente o risco de doenças oculares, ele pode cansar os olhos e causar dores de cabeça e dores. Proteja seus olhos fazendo pausas nas telas.
Pratique a regra 20-20-20 descansando os olhos a cada 20 minutos enquanto trabalha em uma tela. Olhe para algo a 6 metros de distância por pelo menos 20 segundos durante o intervalo. Isto é especialmente importante para pessoas que passam várias horas diariamente em frente ao computador.
12. Mantenha seus contatos limpos
Use uma boa higiene com suas lentes de contato para diminuir o risco de infecção ocular. Ao usar lentes de contato:
- Lave bem as mãos antes e depois de tocá-las
- Lave sempre as mãos antes de colocar ou retirar as lentes
- Guarde suas lentes em um recipiente limpo com solução desinfetante
O manuseio de lentes de contato sem lavar as mãos aumenta o risco de introdução de bactérias e vírus nos olhos.
Uma Palavra da Saúde Teu
Focar na saúde sistêmica é uma das formas mais importantes de melhorar a saúde ocular. Se você estiver preocupado com a redução da visão, um oftalmologista pode fornecer mais informações sobre a causa e como abordá-la da melhor forma.
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CHRISTINE L. LARSEN, MD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS
O que não melhora a visão
Embora as mudanças no estilo de vida possam ser úteis para a saúde ocular, elas não podem substituir os exames e o tratamento com um oftalmologista. Consulte-os regularmente para manter sua visão saudável.
Fatores e hábitos de estilo de vida que não melhoram a visão incluem:
- Exercícios para os olhos
- Lendo apenas em plena luz do sol
- Nunca olhando para uma tela
- Suplementos
Quando consultar um oftalmologista
Consulte um oftalmologista se você nunca fez um exame oftalmológico, mesmo que não note nenhum problema de visão. Cerca de 12 milhões de pessoas com 40 anos ou mais nos Estados Unidos têm deficiência visual.As alterações na visão são uma parte natural do envelhecimento, por isso consulte um oftalmologista para exames regulares.
Pergunte ao seu oftalmologista com que frequência você deve marcar uma consulta. Se você tem histórico familiar de certas doenças oculares, pode precisar de visitas mais frequentes. Idosos com 65 anos ou mais geralmente necessitam de visitas anuais.
Os sinais de que é hora de consultar um oftalmologista incluem:
- Visão turva
- Visão embaçada
- Visão dupla
- Vendo pequenas manchas (moscas volantes)
- Dificuldade em enxergar longe ou de perto
- Tensão ocular e dores de cabeça
- Vermelhidão ou irritação nos olhos
- Dor nos olhos
