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Um ditado maravilhoso de Thomas Dekker diz: “O sono é a corrente de ouro que une a saúde e nossos corpos”. O sono é altamente essencial para cada um de nós. No entanto, todas as noites não são iguais. Talvez a pressão do trabalho, ou as tarefas da faculdade, ou talvez o seu filho o mantenha acordado, às vezes você pode sofrer com noites sem dormir. Às vezes fica muito difícil passar o dia seguinte se você não conseguiu dormir a noite toda. Você é alguém que passou uma noite sem dormir e quer se recuperar e aproveitar o dia seguinte normalmente? Na sequência do artigo, falaremos sobre algumas dicas para se recuperar de uma noite sem dormir.
12 dicas úteis para se recuperar de uma noite sem dormir
É observado pela American Sleep Association que muitos americanos geralmente passam noites sem dormir, e cerca de 35% dos adultos relatam dormir sete horas todas as noites.(1)
Um estudo do ano de 2016 mostra que são necessários quatro dias para se recuperar completamente de uma hora de sono perdida.(2)
Quando não conseguimos dormir uma noite, começamos a ter muitos problemas comodores de cabeça,cansaçoe dores no corpo. Além disso, não dormir a quantidade adequada também pode afetar nosso humor e dificultar a concentração ou a permanência alerta. Um dos remédios óbvios para esses problemas de saúde é dormir mais. No entanto, algumas outras dicas também podem ajudar a recuperar de uma noite sem dormir.
Volte à sua rotina normal de sono na noite seguinte
Uma das dicas mais importantes que devem ser seguidas para se recuperar de uma noite sem dormir é voltar à rotina normal de sono na noite seguinte. Tente dormir no horário normal de sono na noite seguinte e siga o mesmo procedimento. Tente manter essa rotina normal de sono regularmente, se possível.
Evite dormir na manhã seguinte
É óbvio que se você passou uma noite sem dormir, na manhã seguinte poderá estar com sono. No entanto, você deve evitar dormir na manhã seguinte ou mesmo durante o dia. Isso o ajudaria a dormir adequadamente na noite seguinte à noite sem dormir.
Se necessário, tire uma soneca revigorante durante o dia
Você não deve dormir durante o dia, mas tirar uma soneca revigorante no dia seguinte seria bom. Um cochilo revigorante geralmente é um cochilo curto e eficaz que dura de 10 a 20 minutos.
Um cochilo de 5 minutos é extremamente curto para trazer qualquer benefício,(3)enquanto um cochilo de 30 minutos seria extremamente longo.(4)Portanto, a melhor duração do cochilo revigorante seria de 10 a 20 minutos.
Descobriu-se que tirar essas sonecas revigorantes ajuda o indivíduo a sentir menos sono, a melhorar a memória e também a regular as emoções.(5, 6, 7)
Coma refeições saudáveis
Mesmo uma noite de privação de sono afeta a forma como você seleciona quais alimentos comer.(8)A falta de sono afeta nossos cérebros de uma certa maneira que nos leva a comer alimentos menos saudáveis e a ingerir alimentos ricos em calorias, e é por isso queinsôniaestá vinculado comobesidade.(9)
Alimentos açucarados podem lhe dar um impulso inicial de energia, mas podem diminuir sua energia mais tarde.(10)Está demonstrado que alguns alimentos saudáveis, como vegetais, grãos integrais, frutas e alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 (como peixes, nozes e sementes), ajudam a reduzir a gravidade da fadiga crônica.(11)
Alimentos carregados de tirosina podem melhorar a capacidade cognitiva.(12)Esses alimentos incluem carne, ovos, leite, tofu e grãos integrais.
Use cafeína estrategicamente
A cafeína pode aumentar seu nível de energia quando você precisar. No entanto, não substitui um sono adequado. A ingestão de cafeína pode aumentar a capacidade cognitiva e melhorar significativamente o desempenho físico.(13)
Pode haver riscos associados ao consumo excessivo de cafeína. No entanto, cerca de 400 mg de cafeína por dia ou cerca de 4-5 xícaras de café podem ser seguros para a maioria das pessoas.
Diferentes fatores afetam a sensibilidade à cafeína. É provável que os fumantes metabolizem a cafeína mais rapidamente do que os não fumantes, e as mulheres grávidas metabolizam a cafeína mais lentamente do que as mulheres não grávidas.(14)
Passe algum tempo ao ar livre com a natureza
Uma das melhores coisas que pode ser feita pela manhã, após uma noite sem dormir, pode ser passar um tempo ao ar livre com a natureza sob luz forte. Isso ajudaria você a ficar acordado durante o dia e a dormir na hora certa. Acredita-se também que almoçar fora ou fazer uma caminhada rápida ao meio-dia aumentaria sua energia.
Tente ser fisicamente ativo e fazer exercícios
Na verdade, depois de uma noite sem dormir, você pode estar se sentindo cansado. No entanto, se você permanecer fisicamente ativo e fizer certos exercícios, seu humor e energia gerais aumentarão e você poderá até dormir melhor e ininterruptamente na noite seguinte. Se você está excessivamente cansado para fazer um treino completo, você pode até fazer uma curta caminhada.
Permaneça bem hidratado
Uma das dicas importantes para se recuperar de uma noite sem dormir é manter-se bem hidratado. Quando você está privado de sono, você precisa beber muita água, pois as células do seu corpo precisam de mais água, pois trabalham mais para cuidar de você. Além disso, a desidratação deixará você mais letárgico.
Tome um banho de contraste
Você pode tomar um banho de contraste na manhã seguinte, após uma noite sem dormir, o que ajudaria seu corpo a acordar quando você toma um banho de água quente e depois fria. A água quente dilata os vasos sanguíneos, permitindo assim que o sangue corra para as extremidades, enquanto a água fria contrai os vasos sanguíneos e força o sangue para os órgãos vitais centrais. Sua circulação sanguínea aumenta quando você repete isso de três a cinco vezes e fornece energia suficiente e aumenta seu estado de alerta.
Pratique técnicas de relaxamento
Você pode se sentir irritado e estressado se não tiver dormido a noite inteira. Para combater esse estresse, é preciso praticar algumas técnicas de relaxamento e manter mente e corpo ativos e prontos para o dia. Você pode praticar meditação e alguns exercícios respiratórios que o manterão livre de estresse e o ajudarão a lidar com qualquer tensão que seu corpo possa estar segurando.
Experimente a terapia binaural
A terapia binaural pode ser benéfica para você se precisar se recuperar de uma noite sem dormir. Você alcançará maior estado de alerta após uma noite sem dormir se ouvir batidas binaurais em seus fones de ouvido. Quando os ouvidos esquerdo e direito ouvem dois tons em frequências sonoras ligeiramente diferentes, eles começam a perceber um tom novo e único com uma frequência igual à diferença entre os dois. Seu cérebro fica mais alerta e você terá um maior nível de concentração.
Adote uma atitude positiva e realista
Todos nós temos um dia ruim ou uma noite sem dormir. Você pode estar lutando para ficar alerta no dia seguinte a uma noite sem dormir. No entanto, você não deve se culpar por isso, mas sim poder aproveitar o dia seguinte sem se sentir estressado com a noite anterior.
Palavras Finais
Com todas as dicas acima, você poderá se preparar para um dia melhor e com mais energia após uma noite sem dormir. No entanto, observe que se você começar a ter noites sem dormir ou ficar privado de sono por mais de três dias, consulte seu médico sem demora e faça os tratamentos essenciais.
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