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Os sintomas de Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH ou ADD)pode facilmente interferir nas suas atividades diárias. Felizmente, os sintomas podem ser controlados de várias maneiras. Abaixo mencionadas estão algumas das melhores estratégias sugeridas pelos especialistas em relação a Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH ou ADD)diagnóstico.
- Aceite seu tratamento: Lidar com o Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH ou DDA) é um desafio, mas o TDAH não é um veredicto de morte. É uma maneira pela qual o cérebro está conectado. Aceitar o tratamento é a chave, pois direciona o cérebro para adaptar ações positivas, como aprender sobre o TDAH ou encontrar estratégias que ajudem a aliviar os sintomas.
- Cuide bem de você mesmo: O sofredor de Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH ou DDA) tende a se concentrar demais nas tarefas que são prazerosas e muitas vezes pode esquecer de comer, fazer xixi ou até mesmo descansar o suficiente. É recomendável que você se controle e veja se está com fome ou com sede ou se a bexiga está cheia. Fora isso, esteja preparado para enfrentar a situação imediatamente caso você tenha esquecido de realizar a tarefa mais cedo (como comer, levar lanches com você). Além disso, o exercício regular ajudará a ganhar concentração e também a dormir profundamente à noite. Estar preocupado com sua saúde torna mais fácil administrar o resto. Lidar com o TDAH torna-se mais fácil quando você usa as melhores estratégias de autocuidado, pois isso permitirá que as coisas funcionem sem problemas.
- Durma bem: Uma das dicas de enfrentamento mais sutis e importantes para o Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH ou DDA) é descansar o suficiente. Os sintomas de TDAH podem piorar quando você não consegue um ciclo completo de sono. Quando você está cansado, a capacidade de atenção, a resolução de problemas complexos e a memória são bastante afetadas. Além disso, se você não dormir bem, pode ser difícil determinar se o medicamento está realmente funcionando ou não. Os distúrbios do sono frequentemente associados ao TDAH podem ser tratados, mas ajustar os hábitos é de suma importância.
- Use caixas de comprimidos: Quem sofre de TDAH muitas vezes tende a esquecer os medicamentos ou a tomá-los duas vezes ao dia. Os médicos sugerem tomar três recipientes semanais de comprimidos e enchê-los ao mesmo tempo. Isso não apenas ajuda a mantê-lo organizado, mas também permite que você saiba quando seus contêineres estão vazios.
- Discipline seus impulsos: Quem sofre de Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH ou DDA) corre um risco maior de ser propenso a vícios. É importante conhecer suas vulnerabilidades e buscar meios saudáveis para manter sua mente sob controle. Isso pode envolver resolver quebra-cabeças, ouvir música, fazer exercícios e também rir.
- Mantenha uma ‘folha de ideias’: Uma das maneiras eficientes de lidar com o Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH ou DDA) é listar todas as ideias e pensamentos que passam pela sua cabeça. Quando você anota os pensamentos, ajuda a criar um espaço melhor no cérebro e o fenômeno do desaparecimento das ideias é eliminado completamente. Os treinadores e psicoterapeutas de TDAH costumam pedir aos pacientes que gravem as ligações ou mantenham um caderno para escrever sobre conversas importantes. Eles também sugerem manter post-its ao lado do telefone para anotar as informações sem complicações.
- Mantenha uma lista de tarefas: Manter uma lista de tarefas ajuda as pessoas com TDAH ou DDA. Registre os detalhes em sua agenda, assim que marcar uma consulta. No final do dia, faça questão de acompanhar a programação do dia seguinte para que você possa planejar o seu dia adequadamente. Se você tem muito o que fazer em sua lista de tarefas, pense em removê-las de lado ou fazê-las em outro dia, se forem menos importantes. Dessa forma, será mais fácil concluir sem falhas todas as tarefas importantes listadas na lista de tarefas.
- Reduza a confusão/caos: Lidar com o Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH ou DDA) é difícil. Pacientes que sofrem de TDAH muitas vezes ficam confusos quando percebem uma confusão visual. É por isso; é aconselhável fazer todas as tarefas em pequenas partes. Comece com um cômodo e coloque tudo em cestos de roupa suja ou sacos enormes. Quando precisar, ajuste o cronômetro e organize melhor todos os pertences necessários. Se quiser dedicar algum tempo para fazer isso com todas as sacolas, ajuste o cronômetro para 15 minutos e comece a tarefa. A chave para eliminar a desordem indesejada é livrar-se dos bens que são de menor importância. Quanto menos coisas você tiver, menos bagunça ficará e mais organizado ficará.
- Procure suporte: Pedir apoio é uma das dicas de enfrentamento mais fáceis para pacientes com TDAH ou DDA. Não sinta vergonha ou medo de procurar ajuda. Se você estiver tendo problemas com alguma coisa, conte com um especialista para melhor entendimento. Se você tiver problemas para aprender matemática, conte com um tutor. Contrate uma empregada doméstica, se tiver dificuldade em administrar as tarefas.
- Definir alarmes: Quando você tem o hábito de perder a noção do tempo, defina o alarme no seu telefone ou computador ou use um cronômetro de cozinha. Isso o ajudará a alternar tarefas no momento certo, evitando que você fique deprimido.
- Mantenha um alarme no chuveiro: Ao fazer isso, você não utilizará todo o seu tempo no chuveiro para pensar em novas invenções ou se deixar levar por alguma coisa. Encontre relógios que venham com ventosas para segurar em portas de vidro ou azulejos.
- Aprenda a dizer não: A dica mais simples e ainda assim uma das mais difíceis de lidar com TDAH ou DDA. Quem sofre de Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH ou DDA) muitas vezes encontra maneiras de agradar as pessoas e isso os obriga a assumir mais do que o necessário. Se você não conseguir realizar uma tarefa, basta dizer à pessoa que você tentará, para que posteriormente possa cancelar os planos caso não consiga realizá-la. Se você estiver muito ocupado, tente evitar a situação e diga que ajudará na próxima vez.
Dicas para transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH ou ADD) para pais:
A maioria dos pais vê certos padrões de comportamento em seus filhos e sua resposta a um comportamento específico. Nessas ocasiões, você e seu filho precisam mudar seu comportamento. Infelizmente, substituir hábitos antigos por novos não é fácil e exige muito trabalho. É importante definir metas e expectativas realistas. Estabeleça metas menores para que seja fácil para você e seu filho alcançá-las. Para gerenciar os sintomas do Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH ou ADD):
Dicas para transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH ou DDA) para pais nº 1: planeje as atividades diárias de seu filho
Design não significa ser muito disciplinado ou rígido. Significa organizar as coisas de uma forma previsível para que seu filho tenha facilidade em lidar com a situação. As crianças que sofrem de TDAH muitas vezes têm dificuldade em lidar com as mudanças nas rotinas e muitas vezes desejam seguir as mais velhas. Alarme seu filho sobre as mudanças que serão observadas ao se deslocar de um lugar para outro ou realizar uma atividade.
Dicas de enfrentamento do TDAH para pais nº 2: forneça disciplina positiva
A melhor maneira de começar a induzir mudanças é recompensar os bons comportamentos com uma disciplina amorosa e desencorajar as ações que são destrutivas. Esta dica para os pais pode ajudar muito. O reforço positivo muitas vezes obriga uma criança com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH ou DDA) a responder bem. Novos hábitos podem ser incentivados reforçando ou recompensando todo bom comportamento que a criança demonstra.
Dicas para transtorno de déficit de atenção e hiperatividade para pais nº 3: torne-se um bom exemplo
Você pode dar o exemplo para seu filho, mas mostrando o quão calmo você está mesmo em momentos de angústia. Se você tende a falar com calma e devagar, seu filho também diminuirá o tom. Suas frustrações podem ser facilmente resolvidas aprendendo vários meios de gerenciar o estresse. Esta é uma excelente dica para os pais se você realmente deseja que seu filho melhore. Os filhos não ouvem os pais. Eles imitam o que fazem.
Dicas para transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH ou DDA) para os pais nº 4: tente manter relacionamentos familiares saudáveis
O tipo de relacionamento compartilhado pelos membros da família também pode desempenhar um papel significativo na mudança do comportamento das crianças com TDAH. Os casais que promovem um vínculo forte descobrirão maneiras mais fáceis de enfrentar tais situações, em comparação com aqueles que compartilham um vínculo mais fraco no seu próprio relacionamento.
Dicas para transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH ou DDA) para os pais nº 5: reserve uma folga
Faça pausas de vez em quando. Se seu filho tem Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH ou DDA), não há necessidade de se sentir culpado de forma alguma. Você provará ser um pai melhor se permanecer forte e relaxado. Quando precisar, nunca hesite em procurar ajuda de parentes ou amigos. Certifique-se de contratar apenas cuidadores qualificados e que saibam algo sobre TDAH.
